15 Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit (wissenschaftlich getestet)

Die Vorteile von Omega 3 sind vielfältig und wurden in zahlreichen Untersuchungen nachgewiesen: Es senkt den Cholesterinspiegel, wirkt kardioprotektiv, lindert Menstruationsbeschwerden, beugt Krebs vor, verbessert das Sehvermögen, bekämpft Asthma und Autoimmunerkrankungen und andere, die wir Ihnen als nächstes erklären.

Diese für den Körper "essentielle" und gesunde Fettsäure wird nicht vom Körper selbst produziert. Daher ist es wichtig, es in Nüssen, Fisch, Pflanzenölen oder pharmakologischen Ergänzungsmitteln zu konsumieren, die auf dem Markt erhältlich sind. Wissen, was in fünfzehn Vorteilen zur korrekten körperlichen Funktionsweise beiträgt.

Es gibt gesundheitsfördernde Substanzen, die nicht vom Körper produziert werden, sondern für den Körper essentiell sind.

Eine davon sind die Omega-3-Fettsäuren, die zur Kategorie der Fette oder gesunden Lipide gehören und in Gemüse und Fisch enthalten sind.

Warum sind sie "wesentlich"? Aufgrund ihrer physikalischen und chemischen Bestandteile wirken diese Säuren positiv im Körper und ermöglichen die normale Funktionsweise verschiedener physiologischer Prozesse.

Laut einem Artikel der University of Maryland (USA) sind die Symptome eines Fettsäuremangels Müdigkeit, Gedächtnisschwäche, trockene Haut, Herzprobleme usw. Daher ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, in Ihre Ernährung zu integrieren. Die Forschung zeigt mehrere gesundheitliche Vorteile.

Gesundheitliche Vorteile von Omega-3

1- Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel

Der Ernährungsexperte Dr. Mercola berichtet auf seiner Website über eine Studie, in der die Wirksamkeit von Krill und Fischöl bei der Senkung des Triglyceridgehalts verglichen wird. Es wurde gezeigt, dass beide Öle die Aktivität des Enzyms, das den Fettstoffwechsel in der Leber bewirkt, verringern, dh hepatische Triglyceride senken.

Studien, so Mercola, haben auch gezeigt, dass Omega-3-Fette antiarrhythmisch (gegen Herzrhythmusstörungen), antithrombotisch (vorbeugend gegen Thrombose) und antiatherosklerotisch (vorbeugend gegen Arterienfibrose) sind. und entzündungshemmend (wirken Entzündungen entgegen - Hitze, Schmerzen, Schwellungen usw.).

Daher neigen Menschen, die eine mediterrane Diät einhalten, dazu, einen höheren HDL (guten) Cholesterinspiegel zu haben, was die Herzgesundheit fördert.

2- Er ist ein Kardioprotektor

Eine italienische Studie, die Mercola in seinem Artikel erwähnt, besagt, dass von 11.324 Überlebenden eines Herzinfarkts festgestellt wurde, dass Patienten, die Lebensmittel mit Fischölen zu sich nahmen, das Risiko für einen weiteren Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder den Tod deutlich verringerten.

Andererseits haben Männer, die einmal oder mehrmals pro Woche Fisch konsumieren, eine um 50% geringere Wahrscheinlichkeit, an einem Herzereignis zu sterben als Männer, die weniger als einmal im Monat Fisch essen, wie aus dem US-amerikanischen Bericht von Dr. Mercola hervorgeht.

3- Stärken Sie die Gesundheit des Fötus und der Mutter

Während des fetalen Wachstums sowie in der frühen Kindheit und Kindheit wird der Verzehr von Meeresfrüchten sehr wichtig.

Für das US-Gesundheitsministerium sollten schwangere oder stillende Frauen 8 bis 12 Unzen Fisch pro Woche verzehren, basierend auf einer Vielzahl von Meeresfrüchten mit niedrigem Methylquecksilbergehalt als Teil von a gesundes Essverhalten.

Natürlich sollten schwangere oder stillende Frauen die Menge an Albacore-Thunfisch (gekennzeichnet als "Albacore-Thunfisch") auf nicht mehr als 6 Unzen pro Woche begrenzen. Sie sollten wegen ihres hohen Gehaltes an Methylquecksilber keinen Tilefish, Hai oder Schwertfisch essen.

4- Reduzieren Sie die Menstruationsschmerzen

Schmerzhafte Menstruation bei Frauen, die Dysmenorrhoe genannt wird, kann mit dem Verbrauch von Omega-3 gesehen werden.

Laut einer Studie namens "Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Intensität der primären Dysmenorrhoe" lindert der Verzehr von Nahrungsmitteln mit dieser Fettsäure oder Nahrungsergänzungsmitteln die durch die Menstruation verursachten Schmerzen.

Dieses Unbehagen von Frauen, das durch Kontraktionen auftritt, die hormonelle Veränderungen vor der Menstruation hervorrufen, manifestiert sich im Unterbauch, im Becken und im unteren Rücken.

5- Verhindert Krebs

Eine der weltweit wichtigsten Krankheiten mit der höchsten Sterblichkeitsrate ist Krebs. Krankheit, die sich im unkontrollierten Wachstum abnormaler Zellen äußert und sich in verschiedene Organe oder Körperteile verzweigt.

Laut dem American Journal of Epidemiology verringern Menschen, die Omega-3-haltige Lebensmittel zu sich nehmen, die Wahrscheinlichkeit, an Darmkrebs zu erkranken, häufig um fast 50%. Andere Krebsarten wie Brustkrebs und Prostatakrebs können ebenfalls reduziert werden, es sind jedoch neue Studien erforderlich, um dies zu beweisen.

6- Verbessern Sie die Ansicht

In der Fachzeitschrift Archives of Ophthalmology wurde das Ergebnis einer Studie veröffentlicht, die angibt, dass mindestens 0, 2 g Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Vitamin-A-Präparaten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, was die Abnahme um bis zu 40% verlangsamt Sehschärfe; was hilft, Makuladegeneration zu verhindern.

"Die Kombination von Vitamin A mit einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist (...), sollte es vielen Patienten mit Retinitis pigmentosa ermöglichen, für den größten Teil ihres Lebens sowohl die Sehschärfe als auch das zentrale Sehvermögen zu bewahren", sagt Eliot Berson.

Daher ist diese essentielle Fettsäure ein Bestandteil des Gehirns und der Netzhaut des Auges, der sich in Ihrem Körper befinden sollte, wenn Sie Ihr Sehvermögen in gutem Zustand erhalten möchten.

7- Schlafregulierung

Niedrige Omega-3-Spiegel verursachen laut einer Studie Schlafstörungen, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.

In der Medizin ist bekannt, dass Schlafmangel mit zunehmender Müdigkeit, Erschöpfung, gesteigertem Appetit und mangelnder Motivation einhergeht.

Auf diese Weise dient ein natürliches Heilmittel, das gegen dieses Übel wirksam ist. Nach einigen Berichten tragen Omega-3-Präparate zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer bei.

8- Reduziert die Entzündung

Entzündung ist ein Schutzmechanismus unseres Körpers und wichtig, um Schäden zu stoppen. Ohne Entzündung könnten Krankheitserreger in unseren Körper eindringen, aber bei längerer akuter Entzündung kann dies chronisch werden und das körpereigene Gewebe angreifen.

Laut mehreren Studien kann ein hoher Gehalt an Omega 3 die Produktion von Substanzen und Molekülen verringern, die Entzündungen verursachen.

9- Verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken

In westlichen Ländern ist Osteoporose weit verbreitet. Es ist die Beeinträchtigung des Knochengewebes und tritt häufiger bei Frauen über 50 Jahren auf.

Andererseits ist rheumatoide Arthritis eine Autoimmunerkrankung, die durch eine Entzündung und Zerstörung von Geweben, die die Gelenke bilden, gekennzeichnet ist.

Durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren können diese Zustände bekämpft werden. Dieses Element erhöht den Kalziumspiegel in den Knochen und reduziert einige Entzündungsmarker, die mit Arthritis verbunden sind.

10- Verhindert psychische Störungen

Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit psychischen Störungen niedrigere Omega-3-Spiegel in ihrem Körper haben.

Das heißt, die Einnahme von Fettsäurepräparaten ist eine wirksame Methode zur Regulierung von Konflikten und emotionalen Schwankungen, unter denen Menschen mit bipolarer Störung und Schizophrenie leiden. Es bestünde auch die Gewissheit, dass Omega 3 gewalttätiges Verhalten reduzieren würde.

11. Reduzieren Sie Depressionen

Es gibt keine abschließenden wissenschaftlichen Untersuchungen, aber Studien zeigen, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Symptome einer Depression zu lindern.

Menschen, die dieses Präparat zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva einnahmen, berichteten über eine größere Verbesserung der Symptome als diejenigen, die nur Antidepressiva einnahmen.

Andere Studien legen nahe, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren unter anderem zum Schutz vor postpartalen Depressionen beiträgt. Die Studien sind jedoch auch widersprüchlich. Daher sollte Depression von Spezialisten behandelt werden.

12- Es kann Hauterkrankungen behandeln

In einer klinischen Studie, in der die Universität von Meryland zitiert wurde, zeigten 13 Personen mit einer als Fotodermatitis bekannten Sonnenempfindlichkeit nach der Einnahme von Fischölzusätzen eine geringere Empfindlichkeit gegenüber UV-Strahlen.

Offensichtlich schützen topische Sonnenschutzmittel die Haut noch viel besser vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne als Omega-3-Fettsäuren. Dies ist nur eine Studie.

In einem anderen Bericht wird angegeben, dass 40 Personen mit Psoriasis, die Omega-3-Supplemente zusammen mit ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten einnahmen, besser abschnitten als diejenigen, die nur mit Medikamenten behandelt wurden.

13- Asthma bekämpfen

Aus einer Studie geht hervor, dass der Verzehr von fettem Fisch mit einer hohen Omega-3-Dosis oder die Einnahme des gleichen Nahrungsergänzungsmittels eine wirksame Behandlung darstellt, die Asthma sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen vorbeugt.

Diese chronische Krankheit, die sich in wiederkehrenden Anfällen von Atemnot und Atemnot äußert, deren Schweregrad bei jeder Person unterschiedlich ist, könnte durch den Verzehr dieses Elements verringert werden.

14- Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen

Laut der Website www.authoritynutrition.com kann Omega-3 helfen, einige Autoimmunerkrankungen zu bekämpfen, was besonders in jungen Jahren wichtig ist.

Ausreichende Mengen dieses Elements während des ersten Lebensjahres sind mit einem geringeren Risiko für viele Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes bei Erwachsenen und Multiple Sklerose verbunden. Es reduziert auch den Zustand von rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.

15- Es ist ein gesundes Fett

Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) kommt in ihrem Bericht "Fette und Fettsäuren in der menschlichen Ernährung" (2012) zu dem Schluss, dass eine der aktuellen Bedenken in Bezug auf Fettleibigkeit und koronare Herzkrankheiten die Interesse an der Minimierung des Verbrauchs von gesättigten Fetten und Transfetten.

"Diese Bedenken waren der Motor der Lipidindustrie bei der Entwicklung fett- und fettreicher Inhaltsstoffe mit besseren Nährwerteigenschaften", so die Agentur, die auf die Einarbeitung pflanzlicher Öle wie Traubenschalen anspielt. Sojabohnen (Sojabohnen), Mais und Sonnenblumen, die zwischen 50 und 70 gr enthalten. von Omega 3 pro 100 gr.

Aber diese Vorteile haben eine Erklärung. In einigen Studien (aus den auf www.epax.com veröffentlichten Informationen) wurde festgestellt, dass EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die Omega-3-Fettsäuren, die beiden wichtigsten Fettsäuren für die menschliche Gesundheit sind .

Welche Lebensmittel haben Omega-3?

Es gibt verschiedene Lebensmittel wie Avocados oder Erdnüsse, wenn wir über Gemüse oder Obst sprechen, die dieses Element enthalten.

Aber im Grunde finden wir es in Meeresfrüchten, Fisch und getrockneten Früchten wie Nüssen, Haselnüssen oder Mandeln. Zu den Fischen zählen unter anderem Lachs, Thunfisch, Sardinen, Sardellen, Makrelen, Schwertfisch, Seezunge, Muscheln, Krabben, Muscheln, Garnelen, Kabeljau, Hummer und Trick. Samen wie Chia oder Flachs enthalten ebenfalls dieses Fettöl.

Omega-3-Präparate, sind sie gut?

Omega-3-Fettsäuren haben im Allgemeinen keine negativen Nebenwirkungen. Und wenn sie auftreten, bestehen sie aus geringfügigen gastrointestinalen Symptomen, wie Aufstoßen, Verdauungsstörungen oder Durchfall, gemäß dem National Center for Complementary Integrative Health, USA.

Es ist nicht sicher bekannt, ob Menschen mit Fisch- oder Schalentierallergien sicher Fischölpräparate zu sich nehmen können.

Personen, die Medikamente einnehmen, die die Blutungszeit beeinflussen, wie Blutverdünner ("Blutverdünner") oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), sollten ihren Arzt über die Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln konsultieren.

Gegenanzeigen

Es ist allgemein bekannt, dass alle Lebensmittel, die im Übermaß konsumiert werden, schlecht sind oder dass Menschen mit bestimmten Krankheiten bestimmte Produkte nicht essen können. Im Fall von Omega-3 gibt es keine Ausnahme von dieser Regel.

Nach Angaben des Naturschutzgebiets sollte das Omega-3-Präparat bei Personen mit Gerinnungsstörungen oder der Verwendung von Antikoagulanzien sparsam eingenommen werden, da diese Komponente durch eine Verringerung der Blutplättchensegregation Blutungen verursachen kann.

Zweimal pro Woche einnehmen

Auf der Website www.salud.ccm.net wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu verzehren, der jedoch vorzugsweise nicht frittiert wird. "Versuchen Sie, es gedämpft, gegrillt oder Papillote (geröstet) zuzubereiten. Vermeiden Sie die Verwendung von Öl oder Butter bei der Zubereitung des Fisches. "