Angst in der Schwangerschaft: 13 Schritte, um es zu reduzieren

Angstprobleme während der Schwangerschaft sind häufiger als Sie vielleicht denken, aber glücklicherweise gibt es Techniken, um sie effektiv zu reduzieren.

Obwohl eine Schwangerschaft ein normalerweise zu erwartendes und erwünschtes Ereignis ist, sind mit ihr zahlreiche physische und psychische Veränderungen verbunden, mit denen Sie sich anpassen und umgehen müssen. Beispielsweise können tägliche Stresssituationen, die zuvor während der Schwangerschaft leicht zu bewältigen waren, zu Angstzuständen führen, die Sie nicht kontrollieren können.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Angstprobleme bei Frauen häufiger auftreten als bei Männern, insbesondere wenn sie den Veränderungen und dem Stress der Schwangerschaft unterliegen. Ebenso können die Angstprobleme, unter denen die Frau leidet, verstärkt werden.

Diese emotionalen Veränderungen werden in der Regel stark von den hormonellen Veränderungen beeinflusst, die Teil der mütterlichen Reaktion auf eine Schwangerschaft sind, obwohl andere Aspekte wie Änderungen der Beziehung des Paares und seines Lebensstils oder Angst vor Schmerzen während der Geburt ebenfalls Einfluss darauf haben.

Hohe Angstzustände beeinträchtigen das psychische und soziale Funktionieren der zukünftigen Mutter und führen sogar zu Angststörungen wie Panikstörungen oder generalisierten Angstzuständen.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass übermäßige Angstzustände mit Veränderungen des Babys wie niedrigem Geburtsgewicht oder Veränderungen der Aktivität und Entwicklung des Fötus verbunden sein können.

Ebenso leiden nicht nur schwangere Frauen an Angststörungen während der Schwangerschaft. Während dieser Wartezeit auf die Ankunft des neuen Familienmitglieds können auch Ihre Partner unter solchen Problemen leiden. Für sie bedeutet dies auch eine radikale Veränderung in ihrem Leben, auch wenn sie nicht die physischen Veränderungen erfahren, die der Schwangerschaft entsprechen.

Wenn Sie schwanger sind und unter Angstproblemen leiden oder wenn Sie glauben, dass Sie unter solchen leiden könnten, präsentiere ich eine Reihe von Schritten, die Sie befolgen können, um diese Angst abzubauen und ein wenig mehr von Ihrer Schwangerschaft zu bekommen.

Schritte zur Verringerung der Angst während der Schwangerschaft

1- Wissen, was mit dir passiert

Wenn Sie wissen, was mit Ihnen passiert und warum es mit Ihnen passiert, können Sie die Angstsymptome besser kontrollieren.

Die Angstzustände sind übermäßige Reaktionen auf Situationen, die wir als bedrohlich oder stressig betrachten. Es ist wichtig, diese Art von ängstlichen Reaktionen von Angst als Merkmal oder Charakteristikum der Persönlichkeit zu unterscheiden, die für die Veranlagung einiger Menschen verantwortlich ist, ängstlich auf Widrigkeiten zu reagieren.

Die häufigsten Symptome sind normalerweise unruhiges Atmen, Tachykardie, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit, starkes Angstgefühl ...

Etwas Wichtiges, das Sie klar haben sollten und das Ihnen helfen wird, den Zustand der Angst zu überwinden, ist, dass diese Symptome, so wie sie kommen, verschwinden. Je mehr Aufmerksamkeit Sie ihnen schenken, desto intensiver werden sie sein. Ich weiß, dass es schwierig ist, sich nicht auf sie zu konzentrieren, wenn sie auftreten, aber Ablenkung wird Ihre beste Waffe sein.

2- Identifizieren Sie, was Ihre Angst auslöst

Normalerweise werden die Angstzustände während der Schwangerschaft durch negative Gedanken ausgelöst, die sich aus der Ungewissheit der Schwangerschaft und der Unsicherheit in der Rolle der Mutter ergeben, insbesondere wenn Sie neu sind.

Diese Gedanken haben jedoch in der Regel keine wirkliche Grundlage, so dass sie ihre negativen Konsequenzen tendenziell übertreiben, und dort beginnt Angst aufzutauchen.

3- Bewerten Sie, welche Aspekte Ihres Lebens mehr Stress erzeugen

Analysieren Sie Ihre aktuelle Situation und identifizieren Sie Situationen, die Stress verursachen und Sie verletzen können. Obwohl sie unwichtig erscheinen mögen, kann die Anhäufung anstehender Probleme eine Quelle von Stress sein.

Es ist möglich, dass die Arbeitsprobleme, wirtschaftliche Probleme, Probleme mit Ihrem Partner, der Familie ... Sie mehr negativ beeinflussen, als Sie denken. Beobachten Sie in diesem Fall, was zu Beschwerden führen kann, prüfen Sie, ob Sie in der Lage sind, dem Problem in Ihrem derzeitigen Zustand entgegenzutreten, und entwickeln Sie einen Plan, um damit umzugehen.

4- Teilen Sie Ihre Bedenken

All diese Gedanken und Probleme, die Sie quälen, können kleiner werden, wenn Sie sie mit anderen Menschen teilen. Ob Ihr Partner, Ihre Familie, Freunde ... Sie können Ihnen eine objektive und sogar erfahrene Vorstellung davon geben, was mit Ihnen passiert und wie Sie es lösen können.

Möglicherweise muss Ihr Partner auch Ihre Bedenken mit Ihnen teilen. Stärken Sie also zusätzlich zum Entlüften Ihre Beziehung ein wenig mehr, und Sie können sich zusammenschließen, um alle Veränderungen zu bewältigen.

5- Bereiten Sie sich auf die Geburt vor

Die Unsicherheit darüber, wie die Geburt aussehen wird, ob Sie den Schmerz ertragen oder wie Ihr Partner zu gegebener Zeit reagiert, ist normalerweise das Problem, das mehr Angst verursacht.

Sie können Bücher und Zeitschriften erhalten oder spezielle Websites besuchen, auf denen Sie die erforderlichen Informationen zu den einzelnen Geburtsstadien, den physischen und emotionalen Veränderungen usw. finden.

Es ist auch ratsam, Geburtsvorbereitungskurse zu besuchen, die normalerweise in der 28. oder 30. Woche beginnen. Sie helfen Ihnen, alle Ihre Zweifel zu lösen und halten Sie durch Übungen, die an schwangere Frauen angepasst sind, in Form.

6- Machen Sie Aktivitäten, die Sie mögen

Für viele schwangere Frauen wird der Mittelpunkt ihrer Welt zur Schwangerschaft, wobei sie sich selbst als Frau und als Person vergessen.

Daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, all die Dinge zu tun, die Sie so sehr mögen, und all diese schlechten Gedanken und Probleme beiseite zu legen.

Bummeln, lesen, ins Kino gehen, brikolieren ... was auch immer Ihre Hobbys sind, die widmende Zeit wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.

7- Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner

Es gibt Zeiten, in denen die Beziehung des Paares während der Schwangerschaft leidet. Unsicherheit, zahlreiche Veränderungen, zu viel Müdigkeit, um Sex zu haben ... All diese Dinge können die Beziehung beeinflussen.

Sie können eine Aktivität für das Wochenende planen, etwas, das Sie beide mögen und das Sie als Paar genießen können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freizeitpläne zu organisieren, ist es eine sehr nützliche Technik, auf verschiedene Zettel zu schreiben, was Sie als Paar tun möchten, und diese in einer Schachtel oder Tasche aufzubewahren. Einmal in der Woche können Sie einen dieser Zettel abholen und die aufgeschriebene Aktivität ausführen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, jede Woche etwas Neues und Interessantes zu machen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu amüsieren und zu kommunizieren, die Beziehung zu verbessern und sich von den negativen Aspekten zu lösen.

8- Vergessen Sie nicht über Familie und Freunde

Obwohl es Zeiten gibt, in denen die Familie eher eine Quelle von Stress als von Freizeit und Spaß ist, hilft es Ihnen, sich in den angespannten Momenten zu entspannen und zu entspannen, wenn Sie nicht mit ihnen zusammen sind.

Das gleiche passiert mit Freunden. Mit ihnen zusammen zu sein, zu reden, zu teilen, wie du dich fühlst ... wird deine Stimmung verbessern.

Es wird gezeigt, dass soziale Unterstützung große Vorteile bringt: Sie verbessert den Gesundheitszustand und die Lebenszufriedenheit, fördert die Lösung von Problemen und Konflikten, stärkt das Immunsystem ... Tatsächlich wird die mangelnde soziale Unterstützung als Faktor angesehen des Risikos an Krankheiten zu leiden.

Einige Untersuchungen sprechen sich dafür aus, dass Quantität und Qualität der sozialen Beziehungen als Puffer gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst dienen, indem sie Ihnen helfen, Stressfaktoren als weniger bedrohlich und besser zu behandeln.

9- Sport treiben

Es ist mehr als bewiesen, wie nützlich körperliche Betätigung ist, um das Wohlbefinden von Körper und Geist zu erreichen.

Beim Training setzt das Gehirn eine Reihe von Substanzen frei (Serotonin, Dopamin und Endorphine), die unsere Stimmung positiv beeinflussen. Diese sind verantwortlich für das Gefühl von Vergnügen und Entspannung, das Sie bei regelmäßiger Bewegung verspüren.

Sie können sich bei Ihrem Arzt erkundigen, welche Übungen je nach Schwangerschaftszustand empfohlen werden, und diese genießen!

10- Entspannungsübungen üben

Das Beste bei Angststörungen sind Entspannungstechniken, die Sie dazu einladen, anzuhalten, zu atmen, sich auf den Moment zu konzentrieren und sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Eine Studie von Nereu, Neves de Jesus und Casado (2013) bestätigt, dass Frauen, die Entspannung üben, weniger Angst, Depression und Stress haben.

Es gibt verschiedene Entspannungsmethoden, von Übungen, die ausschließlich auf Entspannung ausgerichtet sind, wie Jacobsons Entspannungstechnik oder Schultz 'autogenes Training. Sowie vollständigere wie Achtsamkeit oder Meditation.

Aber ohne Zweifel ist Yoga die beste Option, wenn Sie die Vorteile von körperlicher Bewegung und Entspannung in einem nutzen möchten.

11- Kümmere dich um das Essen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig für Ihren Körper, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten und eine positive Stimmung zu beeinflussen.

Es gibt einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, die Wirkung von Hormonen in Zeiten von Stress auszugleichen. Beispielsweise erhöhen Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Brot und brauner Reis, den Serotoninspiegel und verbessern Ihre Stimmung.

12- Ruhe dich aus, wann immer du kannst

Manchmal ist es schwierig, zwischen Arbeit, Zuhause und sozialen Beziehungen Zeit zum Ausruhen zu finden. Dies ist jedoch sowohl für Sie als auch für das Baby von Vorteil. Machen Sie sich also nicht schuldig, wenn Sie etwas Zeit damit verbringen, nichts zu tun.

Eines der Symptome von Angst ist Schlaflosigkeit, und die Unfähigkeit zu schlafen erhöht wiederum die Empfindlichkeit für Angstsymptome und tritt so in einen Teufelskreis ein. Hierzu kann die Anwendung einer Entspannungstechnik vor dem Schlafengehen sehr nützlich sein.

13- Viel Spaß

Es ist wahrscheinlich, dass Sie in diesen neun Monaten schlechte, gute und bessere Zeiten durchmachen. Warum sollten Sie sich also nur auf die schlechten konzentrieren? Die guten Momente verdienen es auch, genossen zu werden, und wir neigen dazu, sie beiseite zu lassen.

Sie wissen, dass Sie am Ende das in Ihren Armen haben werden, worauf Sie so lange gewartet haben, und dass sich alles gelohnt hat. Also, sei glücklich und genieße die Schwangerschaft und alles was kommen wird.

Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Angstzuständen

Wenn diese Tipps nicht ausreichen und Sie einen zusätzlichen Beitrag benötigen, gibt es andere Methoden, mit denen Sie diese Angst verringern können. Angstprobleme können durch Medikamente und / oder psychologische Therapie bekämpft werden.

Der Gebrauch von anxiolytischen Arzneimitteln ist weit verbreitet, obwohl der Gebrauch während der Schwangerschaft Zweifel an den möglichen Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes aufkommen lässt.

Es gibt zwar Medikamente, die für das Baby schädlich sein können, aber viele Studien gehen davon aus, dass das anhaltende Vorhandensein von zu starken Angstproblemen mit der gleichen Wahrscheinlichkeit negative Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys hat wie der Konsum einiger Arten von Anxiolytika .

Nach Angaben der American Academic of Pediatrics sind einige Benzodiazepine wie Lorazepam und Alprazolam die am besten geeigneten Anxiolytika bei akuten, dh zeitlich begrenzten Angststörungen. Bei längeren Behandlungen wäre Lorazepam aufgrund des Risikos einer Abhängigkeit, die das Alprazolam verursachen kann, geeigneter.

Trotzdem ist es wichtig zu wissen, dass das Ziel von Anxiolytika darin besteht, die Symptome von Angstzuständen zu lindern und nicht das Problem zu beseitigen, das sie verursacht. Sobald Sie die Einnahme beenden, bleibt das ursprüngliche Problem bis zur Lösung bestehen.

Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass die kombinierte Wirkung von pharmakologischer Behandlung und psychologischer Therapie viel vorteilhafter ist als die alleinige Einnahme von Medikamenten, wenn die Angststörung sehr behindernd ist.

Wenn Sie also nicht ganz davon überzeugt sind, auf Medikamente zurückzugreifen, ist es am klügsten, sich an einen qualifizierten Psychologen zu wenden, um die Angst zu lindern, die Sie so sehr stört.

Die psychologische Therapie vermittelt Ihnen die notwendigen Fähigkeiten, um diese neue Phase Ihres Lebens zu meistern, hilft Ihnen dabei, diese negativen Gedanken zu verarbeiten und bringt Ihnen Techniken bei, um sich zu entspannen und Ihre Schwangerschaft zu genießen.