20 Hausmittel zur Senkung des Zuckers (Natural)
In diesem Artikel erkläre ich einige selbst gemachte und natürliche Hilfsmittel, um Blutzucker zu senken . Wenn Sie sie übernehmen, werden Sie relativ schnelle Ergebnisse erzielen und eine bessere Lebensqualität erreichen.
Wurde bei Ihnen ein hoher Blutzuckerspiegel diagnostiziert und möchten Sie diesen korrigieren? Beeinträchtigen sie Ihre Gesundheit und möchten Sie auf sich selbst aufpassen? Keine Sorge, Sie können Ihre Lebensgewohnheiten ändern, um gesünder zu werden und sich besser zu fühlen. Ihr Zuckergehalt kann sinken.
Unabhängig davon, ob Sie an einer Störung des Kohlenhydratstoffwechsels wie Insulinresistenz oder Diabetes leiden oder Ihren Insulin- und Glukose- (Zucker-) Blutspiegel stabil halten möchten, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern Ihren Lebensstil im Allgemeinen berücksichtigen.
Der Blutzuckerspiegel variiert stark und steigt nach den Mahlzeiten an (insbesondere wenn sie reich an leicht verdaulichen oder verarbeiteten Kohlenhydraten wie Brot, Keksen, Süßigkeiten usw. sind) und auch in Stresssituationen.
Bevor Sie die Initiative ergreifen, müssen Sie Ihren Hausarzt konsultieren, da ein hoher und konstanter Blutzuckerspiegel zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
1- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Dies wirkt sich fast unmittelbar aus, da einer der Hauptgründe für die hohe Konzentration von Glukose im Blut der hohe Verbrauch von Kohlenhydraten ist. In diesem Sinne haben alle Kohlenhydrate die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen. Reduzieren Sie daher vor der Auswahl der Quellen deren Anzahl.
Kohlenhydrate finden sich in Nahrungsmitteln mit Stärke - Knollen, Getreide, Reis und Hülsenfrüchten - und all ihren Derivaten wie Brot, Nudeln, Kartoffelchips, Kartoffelpüree und sogar Linsensuppe. Abgesehen davon, dass nicht alle den gleichen Effekt haben, müssen Sie den Verbrauch senken.
Die Paläo-Diät ist ein guter Ansatz, da sie den Verzehr von Kohlenhydraten aus Gemüse mit Stärke und kleinen Mengen Obst anspricht. Sie können auch Kohlenhydrate aus Samen und Nüssen erhalten.
Andererseits wird der Verzehr von Kohlenhydraten immer in den ersten Stunden des Tages bis zum Mittag besser toleriert, wenn die Insulinempfindlichkeit höher ist. Ein weiterer günstiger Moment für den Kohlenhydratkonsum ist nach dem Training.
2 - Kohlenhydratquelle Nahrungsmittel aufschlüsseln
Dies kann Ihnen auch sehr schnell helfen. Die Verteilung der Kohlenhydrate sollte proportional aber nicht gleich sein. Wie wir bereits sagten, wird der höchste Verbrauch in den ersten Stunden des Tages registriert.
Ein praktischer Weg, dies zu tun, besteht darin, beim Frühstück und Mittagessen eine Kohlenhydratquelle aus Getreide, Nudeln, Hülsenfrüchten und Derivaten zu sich zu nehmen. Danach für den Snack und das Abendessen Kohlenhydratquellen, die aus Gemüse und Obst stammen, die normalerweise mehr Ballaststoffe enthalten und etwas länger brauchen, um aufzuschieben, solange Sie sie roh verzehren.
3- Übung
Kurzfristig hilft Bewegung, denn wenn Ihr Stoffwechsel normal ist und Sie keine Probleme haben, Zucker auszunutzen, dient Glukose während des aeroben Trainings als Energiequelle für Ihre Muskeln. Das heißt, es hilft Ihnen beim Laufen, Schwimmen oder bei anderen Übungen.
Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer, da sie eine andere Art von Kraftstoff für die Muskeln verwenden.
Leichte bis mittelschwere Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel innerhalb weniger Minuten zu senken. Dies ist der Fall bei einer Radtour oder einem flotten Spaziergang.
4- Krafttraining
Der beobachtete Effekt von Krafttraining auf die Blutzuckerkonzentration ist langfristig.
Krafttraining kann vorübergehend den Blutzucker erhöhen, aber auf lange Sicht wird es eine große Hilfe sein, Muskeln aufzubauen, um effizienter Energie aus Glukose zu gewinnen.
In diesem Artikel können Sie die besten Lebensmittel kennen, um Muskeln aufzubauen.
5- Tee ohne Zucker trinken
Abhängig von anderen Faktoren wie der Art des konsumierten Tees kann der Effekt des Teetrinkens auf den Blutzuckerspiegel in den nächsten 20 bis 30 Minuten liegen.
Schwarzer, weißer und grüner Tee können zur Senkung des Blutzuckers beitragen, insbesondere wenn er nach dem Essen eingenommen wird. Grüner Tee, der in Kapseln verkauft wird, kann sich auch positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken, obwohl die Wirkung länger dauert. In diesem Sinne können Sie den Grüntee-Extrakt verwenden.
6- Trinken Sie ein Glas Rotwein
Alkoholische Getränke neigen dazu, die Konzentration des Blutzuckers zu senken (Bier kann aufgrund des Gesamtkohlenhydratgehalts den gegenteiligen Effekt haben). In jedem Fall kann der Konsum von Alkohol nicht als eine der Möglichkeiten zur langfristigen Kontrolle des Blutzuckers angesehen werden, da er den Stoffwechsel verändert und das Auftreten von Fettleber begünstigt.
7- Essen Sie Zubereitungen mit Zimt
Es wurde gezeigt, dass Zimt den Blutzuckerspiegel senkt, obwohl dies bei Frauen nach der Menopause nicht effektiv ist. Dieses Gewürz hat verschiedene Eigenschaften, einschließlich der Verringerung des Blutzuckers durch Verbesserung der Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber der Wirkung des Hormons Insulin.
Dieses Gewürz enthält Verbindungen, die eine bessere Wirkung von Insulin ermöglichen, so dass der im Blut enthaltene Zucker leicht in die Zellen gelangen kann.
Um diesen Effekt zu erzielen, sollten Sie jedoch eine große Menge Zimt zu sich nehmen. Daher ist es ratsam, eine Ergänzung mit Zimt zu wählen.
Andererseits sollte Zimt nicht im Übermaß eingenommen werden, da wir üblicherweise Cassia-Zimt (in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich) verwenden, der eine Verbindung namens Cumarin enthält. Es ist eine giftige Verbindung, die das Risiko von Leberschäden erhöht.
Es gibt ein ähnliches Gewürz, das als Ceylon-Zimt bekannt ist. Diese Version mag eine gesunde Alternative sein, aber ihre Auswirkungen auf die Glykämie wurden noch nicht eingehend untersucht.
8- Ergänzungsmittel mit Chrompicolinat einnehmen
In vielen Studien wurde gezeigt, dass Chrompicolinat den Blutzuckerspiegel bei Typ-II-Diabetikern senkt. Bevor Sie eine Ergänzung einbauen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Chrompicolinat kann Ihnen zugute kommen, da es für die am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligten Enzyme von entscheidender Bedeutung ist.
9- Fügen Sie Essig zu Ihren Mahlzeiten hinzu oder konsumieren Sie eine Ergänzung mit Apfelessig
Es wurde gezeigt, dass Apfelessig hilft, den Blutzuckerspiegel sowohl bei Prä-Diabetikern als auch bei Typ-II-Diabetikern unter Kontrolle zu halten.
Sie können dem Salat, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen, Essig hinzufügen oder vor jeder Hauptmahlzeit einen Salat zu sich nehmen, um die Insulinausschüttung zu stimulieren.
Denken Sie daran, dass Apfelessig länger braucht, um den Blutzuckerspiegel zu senken als andere Nahrungsergänzungsmittel, und möglicherweise als vorbeugende Maßnahme wirksamer ist als zur Behandlung.
10- Stress abbauen
Stresssituationen können Hormone freisetzen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen anzuwenden, um den Blutzucker zu senken.
11- Ausreichend schlafen
Diese Option kann mit der vorherigen verwandt sein. Ausreichend Schlaf ist ein guter Weg, um die Insulinresistenz in Ihrem Körper zu senken. Es kann vorkommen, dass Sie einen höheren Blutzuckerspiegel haben, wenn Sie nicht genug schlafen.
Die schlechte Schlafqualität und der Anstieg des Blutzuckerspiegels stehen in enger Beziehung zueinander und existieren normalerweise gleichzeitig.
Wenn Sie können, reduzieren Sie alles, was Sie lange wach hält. Es geht nicht nur darum, Getränke wie Kaffee, Tee oder Schokolade zu stimulieren. Vermeiden Sie es auch, zu spät Sport zu treiben, da der Überschuss an Cortisol im Blut Ihnen nicht hilft, gut auszuruhen.
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Vorbeugung von Diabetes. Es ist nicht so, dass Sie den Verzehr von Kohlenhydraten oder Zucker vermeiden sollten, wenn Sie den Zucker auf einem normalen Niveau im Blut halten möchten. Es ist lediglich notwendig, ein Gleichgewicht mit Proteinen / Fetten herzustellen und sich auf den Verzehr von echten Vollwertnahrungsmitteln zu konzentrieren.
Die Einnahme einer gesunden Protein-, Ballaststoff- und Fettquelle in alle Mahlzeiten kann zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen, insbesondere wenn Kohlenhydrate / Zucker konsumiert werden (z. B. stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Obst oder Vollkornprodukte). Diese verlangsamen die Aufnahme von Zucker in die Blutbahn, helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, und sind auch wichtig für den Stoffwechsel und die Verdauung.
Natürliche Lebensmittel
12- Bitterer Kürbis
Es ist auch als Bittermelone bekannt. Aufgrund seiner hypoglykämischen Wirkung kann es bei der Bekämpfung von Diabetes hilfreich sein.
Es hat die Fähigkeit, die Produktion von Insulin in der Bauchspeicheldrüse zu stimulieren und gleichzeitig die periphere Empfindlichkeit der Zellen gegenüber der Wirkung dieses Hormons zu erhöhen. Auf diese Weise bringt Melone oder bitterer Kürbis Vorteile für die Behandlung von Typ 1- und Typ 1-Diabetes, kann jedoch nicht als Ersatz für die Insulinbehandlung verwendet werden.
13- Bockshornklee
Bockshornklee ist eine Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, die aufgrund ihrer hypoglykämischen Aktivität zur Verbesserung des Stoffwechsels von Kohlenhydraten und des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Es stimuliert auch die Insulinsekretion. Da es reich an Ballaststoffen ist, verlangsamt es die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker.
14- Indische Stachelbeere (Amla)
Die indische Stachelbeere oder Amla ist eine sehr wertvolle Quelle für Ascorbinsäure und ihr Saft fördert die gute Funktion der Bauchspeicheldrüse.
15- Schwarze Pflaume
Zwetschgen oder Jambul, auch Jamun genannt, können zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen, da sie reich an sekundären Pflanzenstoffen wie Tanninen und Anthocyanen sind, die auch eine antioxidative Wirkung haben.
Jeder Teil der Jambul-Pflanze, wie Blätter, Beeren und Samen, ist essbar und kann von Menschen verwendet werden, die unter hohen Blutzuckerkonzentrationen leiden. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass die Früchte und Samen dieser Pflanze hypoglykämische Wirkungen haben.
Insbesondere die Samen enthalten das Glucosid Jambolin, ein Alkaloid, das den Blutzuckerspiegel reguliert.
16-Mango verlässt
Die Blätter dieser Frucht können zur Kontrolle von Diabetes und Blutzuckerspiegel verwendet werden, da sie effektiv und direkt auf den Insulinspiegel wirken. Sie können auch dazu beitragen, das Blutfettprofil zu verbessern.
Zum Verzehr können Sie 10 bis 15 zarte Mangoblätter in der Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Filtern Sie morgens das Wasser und trinken Sie auf leeren Magen.
Sie können die Blätter auch im Schatten trocknen und mahlen. Verwenden Sie zweimal täglich einen halben Teelöffel Mangopulver.
17- Curryblätter
Curryblätter helfen, Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels wie Diabetes zu verhindern und zu kontrollieren. Curryblätter enthalten eine Verbindung, die den Abbau von Stärke zu Glucose verlangsamt.
Um diese Eigenschaften zu nutzen, können Sie die Curryblätter in den frühen Morgenstunden verzehren. Es hilft Ihnen auch, hohe Cholesterinspiegel zu senken.
18-Aloe Vera
Aloe Vera enthält ein Gel, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Enthält Phytosterine mit möglichen hypoglykämischen Wirkungen bei Typ-2-Diabetes.
Die Mischung aus Aloe Vera Gel, Lorbeerblättern und Kurkuma kann dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und zu senken.
19 - Guave
Aufgrund des hohen Anteils von Ascorbinsäure und des hohen Fasergehalts trägt Guave dazu bei, den Blutzucker zu senken und die Bildung von freien Radikalen zu vermeiden. Bei Diabetes ist es ratsam, die Frucht mit der Haut zu verzehren, da sie alle Ballaststoffe enthält. Ein übermäßiger Verzehr von Guave wird jedoch nicht empfohlen.
Obst im Allgemeinen ist es ratsam, sie in Maßen zu konsumieren. Auch wenn sie einen niedrigen glykämischen Index haben.
20-Okra
Die Okra enthält Polyphenolmoleküle als Bestandteile, die dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu senken und Diabetes zu kontrollieren.
Eine 2011 im Journal of Pharmacy und BioAllied Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass aus der Schale gewonnene Okrasamen und Pulver ein antidiabetisches und antihyperlipidämisches Potenzial haben.
Um diese Vorteile zu nutzen, ist es ratsam, die Enden einiger Okras abzuschneiden und sie an mehreren Stellen mit einer Gabel zu durchstechen. Die Okras über Nacht in einem Glas Wasser einweichen. Verwerfen Sie am Morgen die Okras und trinken Sie das Wasser auf nüchternen Magen. Auch Okra kann als Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Welche anderen Haus- und Naturheilmittel kennen Sie, um den Zucker zu senken?
