Was ist der Einstieg in den Sport?
Das Aufwärmen im Sportunterricht dient dazu, den Körper schrittweise auf die Ausführung komplexerer, intensiverer und längerer Übungen oder körperlicher Arbeiten vorzubereiten.
Dies wird auch als Aufwärmphase bezeichnet. Hierbei handelt es sich um eine Sitzung mit geringer Intensität und Auswirkungen, die auf die Erhöhung der Körpertemperatur und der Muskeln abzielen.
Das Aufwärmen versucht, die Muskeln auf stärkere Aktivitäten vorzubereiten, die eine bestimmte körperliche Leistung erfordern.
Nach Ansicht vieler Sport- und Sportverbände sollte jedes Trainingsprogramm mit dem richtigen Aufwärmen beginnen.
Abhängig von der Art der körperlichen Aktivität oder des Sports variiert die Erwärmung in der Zeit, Intensität und in den Teilen des Körpers, die vorbereitet werden müssen.
Im Allgemeinen werden diese Sitzungen von Dehnübungen gefolgt, um die Vorbereitung des Körpers zu ergänzen.
Die normale Entwicklung, gute Leistung und Freude an körperlicher Aktivität können in hohem Maße von der richtigen und verantwortungsvollen Verwendung der Zeit beim Erwärmen abhängen. Daher sind seine Implikationen und Bedeutung von Bedeutung.
Wie läuft das Aufwärmen ab?
Das Einsetzen des Aufwärmens, das mild und von geringer Intensität ist, ist ein Signal an den Körper, dass eine gewisse körperliche Aktivität im Begriff ist, zu beginnen.
Somit aktiviert das neuromuskuläre System die Verbindungen zwischen Nerven und Muskeln für die nächste Verwendung.
Die richtige Erwärmung wird mit einer Kombination aus Herz-Kreislauf-, Dehnungs- und Kraftübungen erreicht.
Herz-Kreislauf-Übungen sollen die Durchblutung beschleunigen, die Körpertemperatur erhöhen und die Geschwindigkeit des Herzschlags erhöhen.
Die Dehnung erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf die Bewegungen vor, die für die endgültige körperliche Aktivität erforderlich sind.
Explosive Kraftübungen helfen dabei, den Körper auf ein Niveau zu bringen, das dem für die objektive körperliche Aktivität erforderlichen Niveau nahe kommt.
Alle diese Übungen erwärmen auch die Gelenke und fördern die Durchblutung der Muskeln.
Auf der anderen Seite ist es ein Moment der individuellen mentalen Vorbereitung auf die nächste Aktivität, die die Konzentration und Leistungsfähigkeit der Person erfordert.
Die allgemeine Idee, sich aufzuwärmen, besteht darin, das Funktionspotential des gesamten Körpers für eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Nerven- und Bewegungsapparat-System wird nach und nach so vorbereitet, dass es den physischen Bedarf einer intensiveren Aktivität decken kann.
Die 8 Vorteile der richtigen Heizung
1- Erhöhung der Muskeltemperatur
Der Wärmeeintrag der Muskeln während des Trainings ist eines der Hauptziele dieser Aktivität.
Wenn heiß, zieht sich der Muskel enger zusammen und entspannt sich schneller. In diesem Sinne können Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch die Ausführungskraft der Bewegungen deutlich steigern.
Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen, die durch Überdehnung verursacht werden.
2- Erhöhung der Bluttemperatur
Wenn das Blut schneller durch die Muskeln fließt, steigt auch die Temperatur.
Mit dieser Erhöhung wird die Bindung von Sauerstoff an Hämoglobin geschwächt, wodurch den Muskeln mehr Sauerstoff zur Verfügung steht. Dies führt zu einer Verbesserung der Ausdauer bei körperlicher Aktivität.
3- Erhöhung der Körpertemperatur
Wenn die Temperatur von Blut und Muskeln ansteigt, erwärmt sich der Körper im Allgemeinen, was die Elastizität des Körpers verbessert und das Risiko von Spannungsschmerzen, Muskelzügen, Kontraktionen oder Krämpfen verringert.
4- Verbesserung des Bewegungsumfangs
Die allgemeine Körperwärme und die ebenfalls heiße Blutzirkulation wirken schmierend auf die Gelenke und verbessern deren Bewegungsspielraum.
Dies wird auch durch das Begleiten des Aufwärmens mit Dehnungsübungen verstärkt.
5- Erweiterung der Gefäße
Mit freien Kreislaufwegen wird der Widerstand gegen den Blutfluss verringert, wodurch die Pumparbeit zum Herzen verringert wird.
6- Effizientere Körpertemperaturregelung
Das Aufwärmen vor der letzten körperlichen Aktivität aktiviert die Kühlmechanismen des Körpers im Voraus; das heißt, Schweiß.
Auf diese Weise verringert die Person das Risiko einer vorzeitigen Überhitzung vor der letzten Aktivität.
7- Verbesserung der sportlichen Leistung
Wenn es richtig gemacht wird, erhöht das Erwärmen kurz- und langfristig die körperliche Leistungsfähigkeit.
Auf diese Weise können Zeit und Intensität des Sportunterrichts maximiert werden.
Zahlreiche sportwissenschaftliche Studien haben bestätigt, wie wichtig es ist, sich für eine gesunde sportliche Leistung und Entwicklung aufzuwärmen. Ein gut vorbereiteter Körper kann strengere körperliche Aufgaben erfolgreich ausführen.
8- Vorbeugung von Verletzungen und Schmerzen im Allgemeinen
Der wichtigste Vorteil der Erwärmung besteht darin, dass Verletzungen während der Übungen oder der letzten körperlichen Aktivität vermieden werden. Dies ist eine wichtige Komponente des Sportunterrichts und jedes Sportprogramms.
Laut dem American College of Sports Medicine verringert die Erwärmung die Wahrscheinlichkeit von Muskel- und Gelenkschmerzen, Muskeloxidation, Sehnenentzündung, Belastungen und Kontraktionen.
Zusätzlich und mit den entsprechenden Indikationen kann jeder Schüler die ersten Anzeichen von Körperermüdung und Muskelüberlastung erkennen, die ihn auf eine mögliche Verletzung aufmerksam machen, bevor er verletzt wird.
Letzte Überlegungen
Mehrere Studien in diesem Bereich legen nahe, dass sich der Körper während der Erwärmung um etwa 5 ° C erheben sollte, um Muskeln, Blut, Gelenke und Herz gut vorzubereiten.
Eine allgemeine Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten kann im Körper zu den gewünschten Ergebnissen für die nächsten spezielleren Übungen führen.
Umwelteigenschaften und Kleidung sind Faktoren, die bei der Bestimmung der Zeit und Intensität der Sitzung berücksichtigt werden müssen.
In einem heißen Klima mit mehr Kleidung wird die erforderliche Körpertemperatur schneller erreicht.
Sobald der gewünschte Zustand erreicht ist, sollte die objektive körperliche Aktivität mit nicht mehr als ein paar Minuten Pause begonnen werden, um zu verhindern, dass der Körper zu seiner normalen Temperatur zurückkehrt.
Abhängig von der körperlichen Aktivität oder dem auszuführenden Sport kann das Aufwärmen 20 Minuten dauern.
