Wie man Serotonin natürlich erhöht: 10 Möglichkeiten

Ein natürlicher Anstieg des Serotonins im Gehirn ist wichtig, um ein hohes Maß an geistigem und körperlichem Wohlbefinden zu erreichen.

Serotonin ist eine der wichtigsten Chemikalien im menschlichen Gehirn. Dieser Neurotransmitter ist unter anderem für die Regulierung der Stimmung, die Kontrolle des Appetits und den Ausgleich des sexuellen Verlangens verantwortlich.

Es gibt jedoch viele Faktoren, die die Funktion von Serotonin verändern und dessen Präsenz in den Hirnregionen verringern können.

Wenn wir einen niedrigen Gehalt an dieser Substanz haben, bemerken wir schnell die direkten Auswirkungen ihrer Abwesenheit und die Stimmung kann deutlich nachlassen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, immer einen hohen Serotoninspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Je mehr wir von dieser Substanz haben, desto besser werden wir uns fühlen.

10 Aktivitäten, um Serotonin natürlich zu erhöhen

1. Essen

Wie jede körpereigene Substanz ist die Produktion von Serotonin eng mit der Nahrung und den verwendeten Energiequellen verbunden.

Auf diese Weise spielt die Nahrung eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion dieses Neurotransmitters. Um einen hohen Gehalt an dieser Substanz aufrechtzuerhalten, müssen wir uns darum kümmern, was wir essen.

Zunächst müssen einige "Mythen" über die Produktion von Serotonin und Lebensmitteln geklärt werden.

Sicherlich haben Sie jemals gelesen oder gehört, dass Tryptophan der Aminosäurevorläufer von Serotonin ist. Je mehr Tryptophan aufgenommen wird, desto größer ist die Produktion dieser Substanz.

Diese Aussage ist falsch, denn trotz der Tatsache, dass Tryptophan eine essentielle Aminosäure für die Produktion von Serotonin ist und wir Lebensmittel konsumieren sollten, die reich an dieser Substanz sind, um den Neurotransmitter richtig zu produzieren, ist die Beziehung zwischen beiden Elementen nicht direkt.

Das heißt, der Truthahn ist ein sehr reichhaltiges Tryptophanfutter, aber wenn er an den Truthahn verfüttert wird, steigt der Serotoninspiegel und das Wohlbefinden nicht automatisch an.

Auf der anderen Seite ist es sehr verbreitet, dass Bananen Serotonin enthalten. Wenn Serotonin diese Lebensmittel isst, gelangt es jedoch nicht direkt ins Gehirn, indem es die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreitet, sodass Bananen auch den Serotoninspiegel nicht erhöhen. automatisch

Um die Produktion von Serotonin über die Nahrung zu steigern, müssen daher andere Richtlinien festgelegt werden, als Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Tryptophan sind. Dies sind:

a) Missbrauchen Sie keine einfachen Kohlenhydrate

Lebensmittel wie Reis, Weißbrot, Nudeln oder Süßigkeiten ziehen sehr schnell ein und produzieren sehr hohe Spitzen verschiedener Substanzen, die nach einer Weile zerfallen.

Auf diese Weise können diese Lebensmittel die Produktion von Serotonin nicht steigern und verhindern vor allem, dass es progressiv und regelmäßig erzeugt wird.

b) Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate auf

Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Getreidebrot, brauner Reis oder Gemüse wie Stärke oder Rüben führen einen Absorptionsprozess durch, der dem von einfachen Kohlenhydraten völlig entgegengesetzt ist.

Auf diese Weise können wir durch ihre Aufnahme unser Gehirn ausreichend mit Nährstoffen versorgen und unter anderem die Produktion von Serotonin steigern.

c) Vermeiden Sie Koffein und Energy-Drinks

Koffein ist eine Substanz, die die Produktion von Serotonin direkt hemmt, so dass ihr regelmäßiger Verzehr den Spiegel dieser Substanz im Gehirn senken kann.

Getränke mit hohem Zuckergehalt hingegen erhöhen die Energie rapide, nehmen jedoch mit der Zeit ab.

d) Essen Sie gesunde Fette

Omega-3-Fettsäuren sind Substanzen, die in Lebensmitteln wie Lachs, Fischöl, Nüssen, Samen oder Leinsamenöl enthalten sind und für die Produktion von Serotonin unverzichtbar sind.

e) Essen Sie dunkle Schokolade.

Dunkle Schokolade ist ein sehr reichhaltiges Lebensmittel an Resveratrol, einer Art natürlichem Phenol, das sowohl den Gehalt an Endorphinen als auch an Serotonin erhöht.

2. Der Sonne ausgesetzt sein

Eine weitere direkte Quelle, die uns mit Substanzen und Nährstoffen versorgen kann, die die Produktion von Serotonin anregen, ist die Sonne.

In der Tat haben mehrere Untersuchungen positive Korrelationen zwischen der Synthese von Serotonin und der Exposition gegenüber stundenlangem Sonnenlicht ergeben.

Ebenso haben einige Studien gezeigt, dass die Produktion von Serotonin im Sommer höher ist als im Winter, und Menschen, die in heißen Regionen und mit langer Sonneneinstrahlung leben, haben größere Mengen dieser Substanz als diejenigen, die in kalten Regionen leben. weniger Sonnenlicht.

Es wird postuliert, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Sonnenlicht durch Melatonin hergestellt wird, eine Substanz, die für die Regulierung des Schlafes verantwortlich ist und durch Sonneneinstrahlung in hohem Maße zunimmt.

Das Vermeiden von dunklen Räumen, Sonnenbaden und Exposition während der Tagesstunden kann daher eine wirksame Methode sein, um die Produktion von Serotonin zu fördern und bestimmte depressive Symptome zu bekämpfen.

3. Richtig ausruhen

Eines der Grundelemente, die wir sowohl unserem Körper als auch unserem Geist zur Verfügung stellen müssen, damit sie richtig funktionieren können, ist Ruhe.

Wenn wir gut schlafen, können wir Spannungszustände vermeiden, Energie zurückgewinnen und die Ruhe und das normale Funktionieren wiederherstellen.

Daher ist ein Schlaf zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag sehr wichtig, um ein einwandfreies Funktionieren der Serotoninproduktion zu gewährleisten.

Andernfalls könnten unsere körpereigenen Systeme dereguliert werden und wir wären einer Verringerung des Gehalts an diesem Stoff ausgesetzt.

4. Führen Sie körperliche Aktivität durch

Wahrscheinlich besteht die Aktivität, die die Serotoninproduktion direkt am effektivsten steigert, darin, körperliche Aktivität auszuführen.

In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, wie körperliche Betätigung sowohl die körperliche als auch die psychische Funktionsfähigkeit von Menschen positiv beeinflusst.

Die meisten psychischen Vorteile, die körperliche Betätigung gezeigt hat, liegen in der Steigerung der Serotoninproduktion, die Menschen bei der Ausübung dieser Aktivitäten erzielen.

Insbesondere wurde gezeigt, wie Aerobic-Übungen die Produktion von Serotonin in größerer Menge steigern.

Es ist jedoch wichtig, dass die ausgeführte körperliche Aktivität an die Kapazität jedes Einzelnen angepasst ist.

Die Übung, die es ermöglicht, die konstante Freisetzung von Serotonin zu erhöhen, ist die Übung, bei der sich die Person wohl fühlt. Aktivitäten oder extreme Workouts haben sich nur geringfügig auf das Serotonin und den psychischen Nutzen ausgewirkt.

Wenn Sie also die Produktion von Serotonin steigern und sich besser fühlen möchten, müssen Sie sich regelmäßig körperlich betätigen.

5. Führen Sie angenehme Aktivitäten aus

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Stimmung bidirektional ist.

Auf die gleiche Weise wie ein niedriger Serotoninspiegel eine Depression auslösen kann, kann eine niedrige oder beruhigte Stimmung den Serotoninspiegel senken.

Daher ist es wichtig, sowohl die Stimmung als auch die Produktion von Serotonin zu steigern, um unseren psychischen Zustand nicht übermäßig zu bestrafen und ihm häufig Freude zu bereiten.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass wir uns Situationen aussetzen, in denen wir uns wohl fühlen und Aktivitäten ausführen, die uns Spaß machen.

Indem wir Dinge tun, die uns gefallen und die uns Wohlbefinden verleihen, reagieren wir automatisch über eine Reihe von Gehirnmechanismen, die uns Gefühle und erfreuliche Empfindungen vermitteln.

Eine davon ist die Produktion von Serotonin, da diese Substanz nachweislich angenehme Empfindungen hervorruft und den Geisteszustand steigert.

Wie wir sehen, sind es die Aktivitäten, durch die wir uns wohl fühlen und die die Produktion der Substanz steigern können, die es uns ermöglicht, uns gut zu fühlen.

Diese Tatsache bildet eine Funktionsweise des Feedbacks, bei der das Belohnungselement uns zunehmend mehr Wohlbefinden verschaffen kann.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Zeit mit uns zu verbringen und jeden Tag die Aktivitäten zu erledigen, die uns gefallen.

6. Bewerten Sie, wie sich alles, was Sie tun, anfühlt

In einem sehr eng mit dem vorherigen Punkt verbundenen Punkt erscheint die Bewertung, wie wir jedes der Dinge fühlen, die wir tun.

Und ist das gut zu sein und den Serotoninspiegel zu erhöhen, sollten wir nicht nur hoch erfreuliche oder lohnende Aktivitäten ausführen.

In der Tat gibt es viele Aspekte und Details im täglichen Leben, die uns helfen können, die Produktion von Serotonin zu steigern und unsere Stimmung zu verbessern.

So einfache Fragen wie die Erkenntnis, dass wir uns mit dem Bus wohler fühlen als mit der U-Bahn, weil wir das Äußere sehen und das Sonnenlicht ein wichtiges Element sein kann.

Beachten Sie auch, wie wir gerne mit einem Partner frühstücken gehen, der alleine lieber Zeitung liest, ein Bad nimmt, anstatt zu duschen, oder dass Fernsehen vor dem Zubettgehen ein "kleiner Unsinn" ist, der unseren Tag stark verändern kann zu Tag und kann uns helfen, die Stimmung zu verbessern.

Wenn wir es gut analysieren, stellen sich möglicherweise irrelevante oder banale Aspekte im Leben eines Menschen heraus, in Wirklichkeit jedoch nicht.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Produktion von Serotonin langsam und schrittweise erfolgt. Daher sind der psychologische Zustand, den wir den ganzen Tag über haben, und die Befriedigung, die wir ständig bereitstellen, Schlüsselaspekte für die Erhöhung des Spiegels dieser Substanz.

7. Vermeiden Sie Stress

Stress ist einer der Faktoren, die sowohl die Produktion von Serotonin als auch das psychische Wohlbefinden am stärksten beeinflussen können.

Auf diese Weise wird der Stress von Tag zu Tag abgebaut, damit die Funktion von Serotonin nicht beeinträchtigt wird.

Viele Studien haben sich auf die Untersuchung der direkten Auswirkungen von Stress konzentriert und gezeigt, wie sich Stress negativ auf Kognition sowie Emotionen und Verhalten auswirkt.

Damit unser Gehirn optimal funktioniert und ausreichend Serotonin produziert, ist es wichtig, dass Stress nicht unser Leben übernimmt und jeden Tag Momente findet, die uns Ruhe, Gelassenheit und Entspannung bringen.

8. Nehmen Sie eine Massage

Im gleichen Sinne wie im vorherigen Punkt kann eine Massage von Zeit zu Zeit ein sehr geeignetes Instrument sein, um die Produktion von Serotonin zu regulieren.

Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass Massagetherapie eine sehr gute Technik ist, mit der das Stresshormon Cortisol reduziert werden kann.

Ebenso haben einige Studien gezeigt, wie durch Massage der Muskeln des Organismus der Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht werden kann.

Im Allgemeinen wird argumentiert, dass Massage eine der besten Techniken ist, um physische Entspannung zu erreichen und psychische Entspannung zu fördern.

Auf diese Weise ist es umso einfacher, Serotonin zu produzieren und von seinen psychologischen Wirkungen zu profitieren, je entspannter wir sind.

9. Übe Entspannungsübungen

Manchmal kann es notwendig sein, direktere Aktivitäten durchzuführen, um Stress zu bekämpfen und den notwendigen Ruhezustand zu erreichen.

Auf diese Weise ist es für Sie praktisch, Entspannungstrainings durchzuführen und zu üben, wenn Sie es nicht schaffen, Stress durch die beiden oben genannten Aktivitäten zu beseitigen.

Wie Sie sehen, legen wir besonderen Wert darauf, Stress als wichtigen Faktor für die Steigerung der Serotoninproduktion abzubauen.

Wie bereits erwähnt, können Sie durch Vermeidung von Stress den Serotoninspiegel nicht direkt erhöhen, dies ist jedoch eine Grundvoraussetzung.

Wenn Sie also viele der oben genannten Aktivitäten ausführen, aber die Stresszustände nicht beseitigen, können Sie wahrscheinlich den Serotoninspiegel nicht erhöhen oder von dessen Auswirkungen profitieren.

Wenn Sie Entspannung üben möchten, können Sie verschiedene Modalitäten wählen, z. B. Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen.

10. Investiere Zeit in dich

Nach allem, was bisher kommentiert wurde, wird der Schluss gezogen, dass Sie Zeit in sich selbst und in Ihr psychisches Wohlbefinden investieren müssen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Sie müssen auf Ihre Ernährung achten und Zeit finden, um sich regelmäßig zu bewegen.

Ebenso ist es wichtig, einen Teil des Tages Aktivitäten zu widmen, die Spaß machen, ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen und es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden.