10 Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen
Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, er ermöglicht es uns, unsere Energie wieder aufzuladen und richtig zu funktionieren . Die Zahl der Beschwerden über Schlafmangel, Albträume oder Energiemangel beim Aufwachen scheint zuzunehmen und die Gründe dafür sind vielfältig. Die Untersuchung hat einige dieser Gründe bestätigt, während andere abgelehnt wurden.
Da Sie 5 bis 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich wieder aufgeladen zu fühlen, ist es wichtig, einige der Elemente zu kennen, die Sie beeinflussen, um einige zu ändern und das Schlaferlebnis zu verbessern.
Faktoren, die den Schlaf beeinflussen
1-Position
Dr. Calvin Kai-Ching Yu führte eine Studie mit 670 Teilnehmern durch und stellte fest, dass das Schlafen auf dem Bauch die Wahrscheinlichkeit von sexuellen und gewalttätigen Träumen erhöhen kann . Seine Erklärungen legen nahe, dass wir, wenn wir auf unseren Mägen schlafen, mehr Druck auf unser Gesicht ausüben und dies zu einem Gefühl der Aktivierung und Erstickung führt.
Eine andere Studie zeigte, dass die Rate der Alpträume bei Menschen, die links schliefen (40, 9%), signifikant höher war als bei Menschen, die rechts schliefen (14, 6%).
2-Gedanken (besonders die, die wir zu vermeiden versuchen)
Sie müssen keine neuen Gedanken sein. Sie können von etwas träumen, das Ihnen in Sekundenbruchteilen, Monaten oder sogar Jahren durch den Kopf ging . Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass der Versuch, Gedanken zu unterdrücken, sie beständiger macht.
3-Stop Rauchen
Das Verlassen einer Gewohnheit könnte zu einem gelebten Traum führen . Dr. Patrick McNamara führte eine Studie durch, in der er feststellte, dass 63% der Raucher noch ein Jahr nach dem Aufhören vom Rauchen träumen.
4-Geh hungrig ins Bett
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass Sie nachts mehr aufwachen, als Sie sich erträumt haben. Es wäre auch normal, dass einige dieser Träume Mahlzeiten beinhalten.
5-Düfte
Eine kleine Studie zeigte, dass die Wirkung von angenehmen und unangenehmen Gerüchen im Traum liegt. Während es schien, dass die Gerüche in den Träumen nicht registriert waren, hatten die 15 Teilnehmer einen angenehmen Traum, als sie etwas rochen, das ihnen gefiel, und unangenehme Träume, als sie faulte Eier rochen.
6-Töne
Haben Sie jemals den Alarm Ihres Weckers in einem Traum gehört? Im Gegensatz zu Gerüchen dringen Geräusche in unsere Träume ein und verändern deren Verlauf.
7-Videospiele
Dr. Jayne Gackenbach fand in einer Untersuchung heraus, dass Videospiele die Kontrolle und das Bewusstsein in Träumen verbessern .
Er schlug vor, dass Leute, die Videospiele spielen, viel Erfahrung mit der Steuerung einer virtuellen Umgebung haben. Noch mehr als das, könnten Träume mehr Aktionen und intensive Szenen haben.
8-Antidepressiva
Antidepressiva können laut Dr. Barrett Alpträume verstärken . Es wurde festgestellt, dass Menschen, die Antidepressiva einnehmen, intensivere Träume haben und einige von ihnen Albträume beinhalten.
9-scharfes Essen
Würzige Lebensmittel oder Lebensmittel, die dem Magen mehr Arbeit geben können, könnten dazu führen, dass sie aufwachen und sich besser an Träume erinnern.
Das Aufwachen nach einem Traum hängt mit einer besseren Erinnerung daran zusammen. Dies würde erklären, warum Menschen mit Verdauungsstörungen sagen, dass sie mehr Träume haben (tatsächlich erinnern sie sich besser an sie).
10-Horrorfilme
Laut Dr. Barrett ist es wichtig, was Sie vor dem Zubettgehen tun . Die Musik, die Temperatur, der mentale Zustand, was Sie essen, die Gespräche, alles wirkt sich auf Ihren Traum aus.
