Motivation zum Laufen: 11 wichtige Tipps zum Erstellen

Die Motivation zum Laufen ist schwer zu finden, wenn Sie anfangen und nicht daran gewöhnt sind. Ohne die Angewohnheit zu laufen, wird es Ihnen wie eine monotone, langweilige, müde Aktivität vorkommen, die Sie nicht mehr interessiert als abzunehmen.

Das steht aber erst am Anfang. Sobald Sie feststellen, dass Sie Fortschritte machen, dass Sie mehr halten, dass Ihre Kraft zunimmt und dass Sie sich physisch fühlen, steigt Ihre Motivation und das Laufen wird zu einer angenehmen Aktivität.

Das Problem ist, dass es trotz aller Ablenkungen schwierig ist, diese Motivation aufrechtzuerhalten. In diesem Beitrag zeige ich dir, was du tun kannst, um dich selbst zu motivieren und hartnäckig zu laufen.

Wichtige Tipps, um sich zum Laufen zu motivieren

1-Erstellen Sie die Gewohnheit

Wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche ausgeführt werden. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie steigern Ihre körperliche Ausdauer.

Sie müssen dann sehr konstant sein und das Problem ist, dass die Motivation nicht immer da ist. Es ist normal, dass Sie sich an manchen Tagen unmotiviert oder schlecht fühlen. Wenn Sie jedoch die Angewohnheit haben, einen Lauf zu machen, brauchen Sie diese Motivation nicht, um zu laufen oder Gewicht zu verlieren.

Konzentrieren Sie sich daher darauf, die Gewohnheit des Laufens zu entwickeln, und verlassen Sie sich nicht immer darauf, motiviert zu sein, denn es ist unmöglich, jeden Tag zu sein.

2-Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile

Erstens müssen wir einen Grund finden, um etwas zu tun und damit motiviert zu sein. Warum machen wir das? Wenn Sie über die gesundheitlichen Vorteile nachdenken, die sie beim häufigen Laufen bieten, werden Sie motiviert. Dies sind einige:

Verbessert die Funktion des Herzens

Beim Laufen vergrößert sich das Innere der Ventrikel um 20%, wodurch sich die Durchblutung im gesamten Körper erhöht, was den Organen zugute kommt. Darüber hinaus reduzieren Sie schlechtes Cholesterin, was einer der Auslöser von Herzerkrankungen ist.

Verbessert die Funktion der Lunge

Wenn Sie rennen, verbessern Sie die Funktion Ihrer Lunge, atmen besser und steigern so Ihre Lebensqualität.

Helfen Sie, Gewicht zu verlieren

Viele Leute beginnen mit dem Laufen, weil sie abnehmen wollen. Und Sie tun gut, wenn Sie einer von ihnen sind, weil diese Aktivität eine der effizientesten ist, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Nach anderthalb Kilometern verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien. Außerdem erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und den Stoffwechsel, wodurch Sie in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie die besten Ergebnisse durch Abnehmen erzielen möchten, kombinieren Sie das Laufen mit der Ernährung und nehmen Sie viel schneller und gesünder ab.

Verbessert die Verdauung

Beim Laufen werden die von Ihnen aufgenommenen Nährstoffe besser aufgenommen und die Zeit, die die Nahrung benötigt, um durch den Dünndarm zu gelangen, wird verkürzt.

Reduziert Depressionen, Stress und macht Sie glücklicher

Wie bei anderen Arten von Übungen lindert das Laufen viel Stress und sogar Depressionen. Nach einem anaeroben Training ist das Gefühl von Euphorie, Ruhe und Gelassenheit nach Beendigung der Sitzung charakteristisch.

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, glücklicher sind als diejenigen, die sich mehr ausruhen. Daher ist dies ein Grund mehr, wenn Sie sich energisch und kreativ fühlen möchten.

Verbessert die sexuellen Beziehungen

Wissenschaftler der Harvard University haben gezeigt, dass körperlich aktive Männer 30% seltener sexuelle Probleme entwickeln. Die durch regelmäßiges Training hervorgerufene erhöhte Durchblutung führt zu einem gesünderen und vitaleren Sexualleben.

Verzögert das Altern

Laut verschiedenen Studien ist es eine der besten Möglichkeiten, Verzögerungen beim Altern und Laufen auszuüben.

Schlaf verbessern

Forscher der Northwestern University zeigten, dass Menschen, die Sport treiben, eine höhere Schlafqualität haben, zusätzlich zu weniger Symptomen, Depressionen, mehr Vitalität und weniger Schläfrigkeit während des Tages.

Sie kennen die Vorteile bereits, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich trotzdem unmotiviert fühlen / und nicht die Willenskraft haben, auf die Straße zu gehen oder in einen Park oder eine Turnhalle zu gehen und eine gute Zeit zu laufen. Wir werden versuchen, eine Lösung dafür zu finden:

3-Mit wenig Zeit anfangen

Dass Sie abnehmen oder zum Vergnügen anfangen wollen, bedeutet nicht, dass Sie plötzlich eine Stunde brauchen. In der Tat wird dies nur Ihre Motivation verringern, zusätzlich wird Ihr Körper nicht darauf vorbereitet sein.

Versuchen Sie, eine Uhrzeit vom ersten Tag an festzulegen und sie hochzuladen. Sie können für 10 Minuten oder sogar 5 beginnen und von dort aus jeden Tag 1 Minute nach oben gehen.

Es mag klein erscheinen, aber dies verhindert, dass Sie zuerst Desmotive schreiben, weil Sie alles viel einfacher sehen. In einem Monat können Sie 30 Minuten am Tag laufen.

4-Legen Sie ein gewünschtes Ziel fest und machen Sie es sichtbar

Dies ist sehr wichtig und wird eine der besten Hilfen sein. Was motiviert dich am meisten am Laufen? Warum machst du das? Marathon laufen und gewinnen? Abnehmen?

Wenn Sie zum Beispiel abnehmen möchten, setzen Sie sich das Ziel, 2 Kilo pro Monat abzunehmen, und bringen Sie in Ihrem Zimmer ein sichtbares Bild (das Sie jeden Morgen und vor dem Laufen sehen können) von jemandem an, dessen Körperbau Sie mögen und mit dem Sie trainieren können.

Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ziele richtig setzen.

5-Verwenden Sie Musik

Dies ist ein traditioneller Weg und es funktioniert. Musik motiviert, lenkt ab, entspannt und ermutigt. Die Art der Musik ist Ihre Wahl; Soundtracks, klassische Musik, Rock, Pop ...

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Lieblingsradioshows oder Englischaufnahmen abzuspielen, um sie beim Laufen zu lernen.

Warten Sie nicht, bis jemand mit Ihnen ausgeht

Meiner Meinung nach ist es positiv, alleine auszugehen. Dies wird Ihre Unabhängigkeit fördern und Sie werden in der Lage sein, Ihre Ziele autonom zu verfolgen. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jemand mit Ihnen laufen möchte, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Das müssen Sie tun

Es ist auch wahr, dass es Leute gibt, die mehr ermutigt sind, einen Lauf zu machen, wenn sie dies mit einem Partner tun. Wenn Sie einer von ihnen sind, fragen Sie Ihre Freunde oder Verwandten und wenn niemand möchte, können Sie die Online-Communities durchsuchen. Denken Sie jedoch daran, dass Unabhängigkeit eine der Fähigkeiten ist, die Sie im Leben am glücklichsten machen.

7-Notieren Sie Ihre Erfolge und belohnen Sie sich

Wirst du eine Leistung verschwenden, ohne zu jubeln oder dir einen Preis zu geben? Besser nicht, weil Sie eine Gelegenheit verpasst haben, ein Verhalten zu veranlassen, sich zu wiederholen.

Wie geht das?

- Verwenden Sie ein Notizbuch, um die Entfernung und die Zeit aufzuschreiben, die Sie jeden Tag laufen. Dies macht Sie auf Ihre Fortschritte aufmerksam und zeigt, dass die Anstrengung ihre Belohnung hat. Beachten Sie auch Ihr Gewicht und wie Sie sich nach dem Laufen fühlen. Machen Sie daher die Anmerkungen nach Abschluss der Sitzungen oder eine Zeit später.

-Verwenden Sie Auszeichnungen für sich. Es müssen keine Sachpreise sein, sondern auch Komplimente an sich selbst wie: "Du bist ein Knaller" oder "Du hast es sehr gut gemacht". Es ist wichtig, dass Sie dies tun, wenn Sie es wirklich versucht und gut gemacht haben.

8-Verwenden Sie Selbstbestätigungen oder Mantras

Selbstbestätigungen oder positive und wiederholte Mantras wie "Du machst es gut", "Ich fühle mich müde, obwohl ich weitermachen kann" oder "Gib nicht auf" lenken deine Aufmerksamkeit auf positives Denken und vermeiden die innere kritische Stimme, die dir Dinge wie "sagt. Ich fühle mich müde, ich werde aufhören »oder« Ich kann nicht mehr ».

Beispiele für Selbstbestätigungen:

"Jeder Schritt, den ich mache, ist eine weitere Verbesserung meiner körperlichen Form."

«Je mehr ich mich widersetze, desto stärker werde ich»

Diese Motivationssätze können Ihnen helfen.

9-Vermeiden Sie das Alles oder Nichts

Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Stunde laufen müssen und keine Zeit haben, aber dies ist ein wenig flexibler Gedanke.

Wenn Sie wenig Zeit haben oder an einem Tag sind, an dem Sie sich sehr müde fühlen, verkürzen Sie einfach die Zeit, die Sie trainieren werden, oder tun Sie dies nicht so intensiv. Denken Sie daran, dass die Beharrlichkeit und Kontinuität der Übung wirklich zu Ergebnissen führt. Es ist normal, dass es Tage gibt, an denen Sie nicht so viel Zeit haben oder müde sind.

10-Ist es Ihnen peinlich, in der Öffentlichkeit zu laufen?

Einige Bekannte haben mir erzählt, dass sie sich schämen, in der Öffentlichkeit zu laufen. Sie haben Gedanken wie "Sie schauen mich an", "Ich störe Leute", "Ich renne auf eine lustige Art und sie lachen über mich".

Es sind negative Gedanken über Ihre kritische Stimme, und Sie müssen sich ihrer bewusst sein, um sie zu vermeiden. Woher wissen Sie, dass sie wahr sind? Jedes Mal, wenn ich die Straße entlang gehe und Leute rennen sehe, denke ich, dass sie etwas Nützliches tun, das für ihre Gesundheit gut und für die damit verbundenen Anstrengungen bewundernswert ist.

Also ändere diese negativen Gedanken. Zum Beispiel: "Die Leute sind es gewohnt, Leute laufen zu sehen." "Die Leute werden sehen, dass ich ein Athlet bin und dass ich fit bin."

11-Erleben Sie die Gegenwart

Einer der Gründe, warum Menschen aufhören zu laufen, ist, dass sie über die Zukunft oder andere Dinge nachdenken, die "wichtiger sind als Laufen". Was ist Ihnen jedoch wichtiger als etwas, das Ihrer Gesundheit zuträglich ist?

Arbeite an Achtsamkeit, denke an das Jetzt, erlebe die Empfindungen, die du beim Laufen erlebst.

12-Vergleichen Sie sich nicht

Wenn Sie sich selbst vergleichen, werden Sie nur demotiviert. Sie sind völlig anders als andere Menschen. Einige werden fit und können mehr laufen, andere im Gegenteil. In jedem Fall sind alle Menschen wertvoll.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihre Ergebnisse und vermeiden Sie es, sich mit anderen Leuten zu vergleichen.

Welche anderen Möglichkeiten kennen Sie, um die Motivation zum Laufen zu steigern?