So überwinden Sie die Paar-Eifersucht: 5 grundlegende Tipps

Haben Sie Probleme, Ihrem Partner zu vertrauen und möchten nicht mehr eifersüchtig sein? Fühlen Sie sich oft eifersüchtig? Möchtest du nicht, dass dein Partner mit anderen spricht? Wenn ja, wäre es gut zu lernen, wie man Eifersucht besiegt, da dies eines der Probleme ist, die die Beziehungen und Ihre Lebensqualität am meisten schädigen können.

Dann erkläre ich die Schlüssel, die Sie kennen müssen, um sie zu verwalten, zu vermeiden und zu einer gesunden Beziehung ohne unnötige Konflikte zurückzukehren. Eifersucht ist normal, aber die Besessenheit, die Überwachung des Paares und passiv-aggressive Verhaltensweisen lassen Sie und Ihren Partner sich schlecht fühlen.

Warum sind wir eifersüchtig?

Es gibt unter Wissenschaftlern immer noch Kontroversen darüber, ob wir auf unsere Sozialisation in einer bestimmten Kultur oder Evolution eifersüchtig sind. Es scheint jedoch, dass die Evolutionstheorie mehr Anhänger hat und in der Tat sehr viel Sinn macht.

Evolutionspsychologen zufolge begann sich die Eifersucht vor mehr als einer Million Jahren zu entwickeln. Die Männer mussten darauf achten, dass ihre Frauen nicht mit anderen gingen, um sie nicht zu verlieren oder ein Kind ernähren zu müssen, das ihnen nicht gehörte.

Andererseits mussten sich Frauen Sorgen machen, dass ihre Männer nicht mit anderen Frauen gingen, da sie ihnen Ressourcen zur Verfügung stellten. Noch weniger, wenn sie schwanger waren, eine Situation mit hohem Risiko.

Als Forscher sagt Gary Brase von der University of Sunderland:

"Männer können nicht sicher sein, ob das Kind, das das Paar erwartet, ihres ist. Auf diese Weise wird Eifersucht geboren, um das genetische Erbe zu schützen. Es ist wichtig, dass der Mann verhindert, dass die Frau Sex mit anderen Männern hat, da auf diese Weise sichergestellt ist, dass die Nachkommen nur seine sind. Frauen hingegen investieren viel Zeit und Energie in Schwangerschaft, Geburt und Kinderbetreuung. Sie müssen verhindern, dass sich das Paar in ein anderes verliebt und sie mit den Kindern allein lässt. "

Daher ist es normal, eifersüchtig zu sein, obwohl bis zu einer gewissen Intensität und ohne andere zu verletzen; Was nicht normal ist, ist, dass diese Eifersucht in Ihre Beziehungen eingreift, dass Sie versuchen, andere zu kontrollieren, oder dass dies Ihre Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt .

Pathologische Eifersucht

Wenn ich mich auf eifersüchtige Menschen beziehe, die eifersüchtig sind und wie man mit ihnen umgeht, beziehe ich mich auf pathologische Eifersucht . Pathologische Eifersucht wird von Menschen empfunden, die sich tyrannisch, kontrollierend oder dominierend verhalten und ihre Handlungen gegenüber anderen nicht realisieren.

Es ist das, was als zelotypische Menschen bekannt ist . Wenn Sie glauben, dass Sie eine dieser Eigenschaften erfüllen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu überwinden. wir sind nicht mehr in der Vorgeschichte und wir sind mehr zivilisierte Menschen;). Andererseits ist viel Eifersucht kein Beweis dafür, dass Ihr Partner Sie liebt.

Eine kompetente und vertrauensvolle Person ist nicht in der Lage, auf irgendetwas neidisch zu sein. Eifersucht ist ein Symptom der Unsicherheit. -Robert A. Heinlein.

Einige Symptome, bei denen Sie negative Eifersucht verspüren:

Sie denken ständig darüber nach, was die andere Person tut.
Wenn du siehst, wie dein Partner mit anderen redet, kannst du es nicht ertragen.
Spionieren Sie Ihren Partner (persönlich oder auf Ihrem Smartphone) aus, weil Sie eifersüchtig sind, dass er mit einer anderen Person zusammen ist.
Sie möchten nicht, dass Ihr Partner mit seinen Freunden ausgeht, und Sie möchten, dass er immer bei Ihnen ist, um ihn nicht zu verlieren.
Sie kontrollieren Ihren Partner in irgendeiner Weise, um ihn überwachen zu können und ihn daran zu hindern, das zu tun, was Sie vermuten.

Das Ziel, das Sie verfolgen müssen, ist es, sich dieser Eifersucht bewusst zu werden und sie auf einem Minimum zu spüren. Wenn Sie wiederkehrende negative Gedanken haben (zum Beispiel: "Wo wird es sein?", Täuschen Sie mit diesem Mädchen / Jungen herum?), Lassen Sie sie einfach passieren, ohne impulsiv zu reagieren, sich schlecht zu fühlen oder andere zu verletzen.

Wie kann man Eifersucht überwinden?

1-Arbeiten Sie an Ihrer Sicherheit, Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem Selbstwertgefühl

Die Hauptgedanken, die eifersüchtige Reaktionen hervorrufen, entspringen einem negativen Selbstbild . Um dieses geringe Selbstwertgefühl und diese Unsicherheit zu korrigieren, ist es nicht erforderlich, sich als Menschen vollständig zu verändern, sondern das falsche Bild von sich selbst zu ändern.

Es reicht nicht aus, dass Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, sondern dass Sie sie beobachten, wissen, wie sie sich auf Ihre Reaktionen auswirken, und sie schließlich ändern.

In diesem Sinne rate ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um das Selbstwertgefühl zu steigern. In dem Kommentar die wichtigsten Aspekte zur Steigerung des Selbstwertgefühls; keine Zustimmung einholen, die kritische Stimme zum Schweigen bringen, Selbstbestätigungen, Akzeptanz usw.

2-Bauen Sie ein positives persönliches Image auf

Normalerweise haben wir eine Vorstellung davon, was wir sind und was wir gerne wären. Dieses Bild von uns selbst hängt eng mit emotionaler Sicherheit und Selbstachtung zusammen.

Das Problem mit geringem Selbstwertgefühl ist, dass die Wahrnehmung dessen, was wir sind, sehr negativ und unrealistisch ist. Auch diese Wahrnehmung ist sehr weit von dem entfernt, was wir gerne wären. Andererseits ist das Bild von dem, was wir sein möchten, zu perfektionistisch.

Beispiel mit einem Jungen namens Pedro:

- Persönliches Bild : Pedro wird als jemand angesehen, der nicht wertvoll genug ist, ohne Erfolg, der die Zustimmung anderer einholen muss und der andere besser sind als er.

- Ideales oder perfektes Bild : Pedro sieht die ideale Person als jemanden, den andere akzeptieren, von anderen genehmigt, auf den andere achten, der körperlich attraktiv ist usw. Es ist das Bild, das Sie verfolgen und das Sie gerne sein würden.

Da Ihr persönliches Bild nicht mit Ihrem Idealbild übereinstimmt, entsteht die kritische Stimme, die Sie beurteilt und zu einem geringen Selbstwertgefühl führt.

Was hat das mit Eifersucht zu tun? Nun, es würde Situationen wie eine Frau oder einen Mann geben, die die Aufmerksamkeit ihres Partners (und anderer im Allgemeinen) suchen, um sich an das ideale Bild anzupassen.

Wenn Sie diese Aufmerksamkeit von Ihrem Partner erhalten, vermeiden Sie das negative persönliche Image und treffen auf das Image der Perfektion. Wenn das Paar jedoch nicht auf ihn achtet, entstehen negative Gefühle des Versagens und der Eifersucht.

Verbesserung des Selbstverständnisses / des persönlichen Images

Um das Selbstverständnis / das persönliche Image zu verbessern, gehen Sie folgendermaßen vor:

1) Achten Sie auf die Aussagen der kritischen Stimme

2) Identifizieren Sie die Aussagen, die Ihre kritische Stimme oft sagt

Beispiel: «Ich bin nichts wert», «wenn du nicht auf mich achtest, magst du mich nicht».

3) Ändere das negative Selbst in ein positives.

Beispiel: "Ich bin ein wertvoller Mensch und muss es nicht beweisen", "Ich brauche keine Aufmerksamkeit".

Einige Merkmale einer Person mit einem guten Selbstverständnis, gesund und mit gutem Selbstwertgefühl: unabhängig, autonom, bedarf keiner Zustimmung, respektiert sich selbst, schätzt sich nicht aufgrund äußerer Erfolge, hat einen Sinn für Humor, fühlt normalerweise keinen Zorn gegen die Meinungen anderer zu sein.

3-Bauen Sie neue Überzeugungen auf

Ein sehr verbreiteter Glaube unter jungen Paaren ist, dass ihr Partner ihnen gehört. Die andere Person ist jedoch unabhängig, gehört zu sich. Ihr Partner gehört nicht Ihnen, er ist einfach jemand, mit dem Sie einen Teil Ihres Lebens teilen.

Mit neuen Überzeugungen werden Sie neue Sichtweisen haben und mit diesen werden Sie neue Emotionen und Verhaltensweisen haben. Wenn Sie lernen, Situationen aus einer anderen Perspektive zu sehen, vermeiden Sie das Wiederauftreten negativer Gedanken und Emotionen.

Dafür sollten Sie sich besonders bewusst sein, was Sie denken, wenn Sie anfangen, eifersüchtig zu werden. Wenn Sie klare Gedanken haben, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Reaktionen.

Um diese negativen Gefühle von Eifersucht oder Hass zu beenden, müssen Sie Ihre Grundüberzeugungen über Beziehungen oder die spezifische Beziehung zu Ihrem Partner identifizieren. Es kann so erklärt werden:

Zentraler Glaube ("Männer lügen")> situatives Denken ("Sie lügen mich an, Sie werden nicht alleine mit Ihren Freunden ausgehen")> Reaktion (Eifersucht, Argumente).

Deshalb:

1) Achte auf deine Gedanken und sei dir ihrer bewusst . Was denkst du, wenn du eifersüchtig bist? Ich empfehle Ihnen, etwas über Achtsamkeit zu lernen.

2) Identifizieren Sie die Grundüberzeugungen, die negative emotionale Reaktionen hervorrufen.

Zum Beispiel:

Was glaubst du, wenn dein Freund mit seinen Freunden ausgeht, geht er mit anderen Frauen? Es könnte sein, dass Sie schlechte Erfahrungen gemacht haben und denken, "dass alle Männer diese Dinge tun". Diese Grundüberzeugung könnte dazu führen, dass man denkt: "Er sagt, er geht mit seinen Freunden aus und tatsächlich mit einer Frau."

3) Ändern Sie die wichtigsten Überzeugungen und Gedanken.

Um eine zentrale Überzeugung zu ändern, müssen Sie sie hinterfragen. Zum Beispiel: "Woher weiß ich, dass alle Männer Frauen betrügen?

Alle Überzeugungen sind lediglich Ausgangspunkte, von denen aus wir die Realität repräsentieren und nicht real sein müssen. Der Glaube, dass alle Frauen oder Männer untreu sind, kann so real sein, wie alle Männer oder Frauen treu sind.

Zum Beispiel:

«Die Leute lügen viel und kümmern sich nicht darum, andere zu verletzen»

Sie können es ändern in:

"Obwohl einige Leute mich verletzt haben, sind die meisten gute Leute und ich kann ihnen vertrauen."

4-Bauen Sie Ihr eigenes Leben

Obwohl Sie ein gemeinsames Projekt haben, sind Sie und Ihr Partner zwei verschiedene Personen. Idealerweise sollten Sie Ihre eigenen Projekte haben, Ihre eigenen Freunde, Aktivitäten, die Sie alleine machen können, ohne das Paar.

Dies ist sehr wichtig, um Ihre emotionale Unabhängigkeit zu stärken und ein Eigenleben zu führen. Wenn Sie alles mit Ihrem Partner teilen, alle Aktivitäten Ihres Lebens, werden Sie zusammengeführt und das ist nicht gut für das Wohl der Beziehung.

5-Stellen Sie Regeln für Paare auf

Die Regeln helfen dabei, Ihrem Partner mitzuteilen, was Sie wirklich stört und warum Sie sich schlecht fühlen. Logischerweise sind die "Regeln" zwischen den beiden Mitgliedern des Paares festgelegt.

Beispiele für Regeln können sein:

Verwenden Sie das Smartphone nicht, wenn wir essen.
Geben Sie mindestens zwei Nachmittage pro Woche frei, um zusammen zu essen.

Dies geschieht mehr zum Wohl des Paares als aus Eifersucht. Indirekt hilft es aber auch der Eifersucht.

Natürlich sollten es Regeln sein, die die andere Person respektieren und Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und die Beziehung zu verbessern. Eine schlechte Regel, die die andere Person nicht respektiert, wäre "nicht mit Freunden ausgehen" oder "soziale Netzwerke / WhatsApp nicht benutzen".