So überwinden Sie eine Trennung von einem Paar: 10 wichtige Tipps

Die Trennung eines Paares ist im Leben weit verbreitet. Wir alle mussten einige durchmachen, entweder weil es sich um eine giftige Beziehung handelte oder weil wir untreu waren. In den meisten Fällen wissen die Menschen nicht, wie sie mit dieser Art von Situation umgehen sollen, daher entstehen Konflikte, die Spannungen und Leiden zwischen ihnen verstärken.

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man eine Trennung eines Paares überwindet, sei es eine formelle oder informelle Beziehung, eine Ehe oder eine häusliche Partnerschaft, und ob man Kinder hat oder nicht. Am Ende ist der Schmerz derselbe und mit Hilfe der Psychologie können Sie diese schlechten Zeiten besser bewältigen.

Die neuen Technologien scheinen dazu beigetragen zu haben, die Beendigung einer Beziehung zu erleichtern: Schätzungsweise 28 Millionen Paare brechen jedes Jahr aus Gründen, die von sozialen Netzwerken wie Facebook oder WhatsApp herrühren.

Sich einer sentimentalen Trennung zu stellen, davon auszugehen und den Mangel an Liebe zu überwinden, ist schwer, aber Sie müssen sich nicht zu viele Sorgen machen oder zu viel Wert darauf legen. Die meisten Pausen durchlaufen eine Phase der Trauer, aber im Laufe der Zeit und wenn Sie wissen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, werden Sie sie überwinden.

Laut einer Umfrage von «The Telegraph» haben Männer und Frauen, bevor sie den idealen Partner finden oder mit dem wir mehr Zeit verbringen, im Durchschnitt zwei Trennungen oder «Herzrisse».

Normalerweise bittet man Freunde oder erfahrene Leute um Hilfe, um aus der schlechten Phase herauszukommen, und sie sagen oft Dinge wie "Zeit heilt alles" oder "geh raus und hab Spaß" und in Wirklichkeit haben sie oft recht. Mit dem Ratschlag, dem ich nicht zustimme, ist derjenige: "Geh raus und hol dir jemand anderen", da dies zu Abhängigkeit führen oder die Trauer nicht richtig auflösen könnte.

Damit meine Indikationen zuverlässiger sind, werde ich den Artikel auf wissenschaftliche Strategien stützen, die sich bei der Überwindung dieser Situationen als wirksamer erwiesen haben. Zuvor werde ich auch einige Konzepte erläutern, die Ihnen helfen, die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, besser zu verstehen.

Trauerphasen nach einer Liebespause

Wenn Sie eine Beziehung beendet haben, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem "Duell". Ihr Ex-Partner ist nicht mehr in Ihrem Leben und Sie werden einen Verlustprozess durchlaufen. Es gibt auch Leute, die diese Phase nicht durchlaufen, obwohl ich in diesem Fall glaube, dass sie keine Hilfe brauchen.

Wenn Sie diese Phasen kennen, können Sie zweifellos den Prozess, den Sie durchlaufen, besser verstehen und bestimmte komplizierte Situationen vermeiden, die noch mehr Schmerzen verursachen können.

1- Ablehnung

In dieser Phase werden Sie sich weigern zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist, es wird Ihnen schwer fallen zu glauben, dass der Bruch stattgefunden hat, Sie werden traurig sein und wahrscheinlich weinen, etwas, das Sie nicht unterdrücken sollten, da es normal ist.

2- Ira

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie jemand ungerecht behandelt oder betrogen hat. Wenn es der andere war, der dich verlassen hat, wirst du dich fragen, wie er das hätte tun können und du wirst überrascht sein, dass es ihn nicht betrifft, wie es dich betrifft. Nicht jeder von uns muss auf die gleiche Weise mit der Pause fertig werden, da jeder seine eigene Perspektive hat.

In dieser Phase herrscht normalerweise tiefe Trauer und es kann zu Aggression und Angst kommen.

3- Verhandlung

In dieser Phase suchen die Leute normalerweise nach Lösungen und Vereinbarungen für die Rückkehr des Ex-Paares. Sie können impulsiv handeln, Nachrichten senden, anrufen oder darum bitten, zu Ihrer Ex zurückzukehren.

Aber wie Sie wissen, enden die Verhandlungen selten gut. Jeder Bruch braucht eine Zeit, in der man davon ausgehen muss, dass einer oder beide der Beziehung ein Ende setzen wollten.

Eine gesunde Verhandlung könnte beispielsweise dazu führen, dass Sie als Freunde bleiben und nicht das Vertrauen verlieren, das Sie einst hatten. Aber es ist nicht immer so einfach, da es für einen von euch schmerzhaft sein kann, weil ihr immer noch für diese Person fühlt und den Bruch nicht annimmt.

Deshalb empfehle ich, sich etwas Zeit zu nehmen, um wenigstens Freunde zu sein. Wenn es nicht lebensfähig ist, ist es am besten, sich für immer zu distanzieren.

4- Verzweiflung und Depression

In dieser Phase werden Sie verstehen, dass die Beziehung beendet ist und Sie nicht zurückkehren werden. Dann beginnt eine tiefe Trauer und mögliche Depression mit einem Gefühl der Zurückhaltung und Verzweiflung.

Symptome wie wenig oder viel essen oder wenig oder viel schlafen und nicht ausgehen wollen sind normal. Aber beruhigen Sie sich, dass diese Phase eintreten wird, aber so schnell wie es geschieht, wird es von Ihrer Art und Weise abhängen, wie Sie damit umgehen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 10 Tipps zur Überwindung einer Liebesdepression.

5- Annahme

In dieser Phase akzeptieren Sie, dass Sie bei Ihrem Partner gelandet sind, dass Sie sich erholt haben und dass Sie nicht so viele negative Gedanken haben. Selbst wenn Sie gute Erinnerungen an Ihren Partner haben, verursachen diese nicht mehr so ​​viel Leid wie zuvor und Sie fangen an, normal über Ihre frühere Beziehung zu sprechen.

Schritte, um eine Liebespause zu überwinden

1- Akzeptiere die Situation

In einigen Situationen ist ein Abgleich möglich, in anderen wird dringend empfohlen, die Beziehung endgültig zu beenden.

Um mit der Pause fertig zu werden, müssen Sie Ihre Situation akzeptieren und sich nicht sagen, dass es ein schlechtes Schlagloch und eine vorübergehende Trennung ist. Es ist nicht so, dass die Pause gut ist, sondern dass sie real ist.

Sich auszudrücken und mit sich selbst und anderen zu sprechen ist sehr wichtig, auch wenn Sie schlecht gelaunt oder sehr traurig sind.

Eine gute Möglichkeit, mit dieser Situation umzugehen, besteht darin , ein Tagebuch darüber zu schreiben, was Sie denken und fühlen. Durch das Schreiben Ihrer Gedanken kann Ihr Gehirn Informationen leichter verarbeiten. Da Sie die Situation nicht vollständig verstehen, können Sie sie besser verstehen und wissen, was passiert, da alles ein Schock war.

In diesem Aspekt müssen Sie den Effekt berücksichtigen, der als "weißer Bär" bezeichnet wird. Wenn Sie versuchen, nicht an einen weißen Bären zu denken, denken Sie tatsächlich mehr darüber nach.

Dasselbe passiert, wenn Sie an Ihren Ex-Partner denken. Lassen Sie sich nicht überwältigen und versuchen Sie nicht, diesen Gedanken oder diese Erinnerung zu beseitigen. Akzeptieren Sie ihn einfach und verstehen Sie, dass es sich um eine normale Phase handelt und dass dies mit der Zeit passieren wird.

Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um eine Beziehung zu beenden, wird Sie dieser Artikel interessieren.

2- Vermeiden Sie Ärger

Wie Sie am Punkt der Trauer lesen konnten, ist etwas, das nach einer Trennung üblich ist, Ärger, der Ihnen nur schlimme Konsequenzen bringt.

Versuchen Sie, es zu erkennen, wenn Sie es fühlen, und vermeiden Sie es, es mit irgendwelchen Handlungen zu zeigen. Hierfür können Sie Übungen üben, meditieren oder Entspannungsübungen machen.

Um es zu erkennen, ist es ratsam, dass Sie auf Ihre Gedanken achten und sie passieren lassen. Diese negativen Gedanken müssen sie als schwarze Wolken sehen, die manchmal Ihre Tage überfluten, aber Sie müssen sie passieren lassen.

3- Nehmen Sie nicht Kontakt auf

Vermeiden Sie die Reize oder Situationen, die Sie an Ihren Ex-Partner erinnern. Ihr Partner wirkte wie eine Droge für Ihr Gehirn. Als Sie dabei waren, setzten Ihre Neuronen Dopamin frei, den Neurotransmitter des Wohlbefindens.

Sie müssen dasselbe tun, als wenn ein Drogenabhängiger seine Sucht überwinden möchte. Hör auf, das Medikament zu nehmen In deinem Fall solltest du aufhören, mit deinem Ex Kontakt aufzunehmen, ihn zu sehen oder ihn in Verbindung zu bringen. Wenn die Beziehung vorbei ist, ist sie aus der Vergangenheit und es lohnt sich nicht, weiterhin Zeit und Mühe zu investieren.

Es ist normal, dass Sie versucht sind, sich auf Facebook anzumelden, um zu sehen, was Sie gerade tun, Fotos zu sehen oder ihn anzurufen. Dies macht es jedoch nur schwieriger zu überwinden, es wird mehr Schmerzen verursachen und die Genesung verlängern.

Es geht nicht darum, zu vergessen, dass jemand einen Teil Ihres Lebens geteilt hat. Ziel ist es, ein neues Leben zu schaffen und die Situation zu überwinden. Am Anfang ist es besonders wichtig, Orte zu meiden, die Sie geteilt haben oder in denen Sie Fotos sehen. Mit der Zeit wird es nicht so schmerzhaft sein.

Andere Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie bemerken, dass Sie "in Versuchung geraten" (siehe Fotos, besuchen Sie die Facebook-Seite, rufen Sie an), beginnen Sie sofort etwas anderes zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Facebook betreten wollen, schalten Sie den Computer aus und gehen Sie Sport treiben.
• Es wird Ihre Entscheidung sein, Gegenstände wie Fotos oder Kleidung loszuwerden. Meiner Meinung nach ist es besser, es zu tun.

4- Kreieren Sie Ihr neues Leben

Je nachdem, wie viel Sie mit Ihrem Ex-Partner geteilt haben, müssen Sie mehr oder weniger Lebensgewohnheiten ändern.

Um den Bruch zu lösen, ist es notwendig, dass Sie nach und nach beginnen, Ihr neues Leben aufzubauen. Sie tun dies, indem Sie neue persönliche Beziehungen aufbauen, neue Aktivitäten ausführen und bestimmte negative Gewohnheiten ändern.

«Kreieren Sie Ihr neues Leben» basiert auf der Schaffung sozialer und persönlicher Ressourcen:

• Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung. Über die Pause zu sprechen ist von Vorteil.
• Erstelle neue Freundschaften Es ist wahrscheinlich, dass Sie Freundschaften mit Ihrem Ex-Partner teilen und zumindest zu Beginn der Trennung kann es gut sein, dass Sie nicht sehen. Melden Sie sich für Workshops, Kurse, Sport ...
• Neue Gewohnheiten annehmen: Laufen, Fitness im Fitnessstudio verbessern, tanzen, kochen, schreiben ...
• Setzen Sie sich neue Ziele und freuen Sie sich.
• Arbeiten Sie an Ihren persönlichen Ressourcen: an persönlichen Ressourcen wie Unabhängigkeit oder steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

5- Lerne unabhängig zu sein

Selbständigkeit wird mit der Einstellung erlernt, dass man nur sich selbst braucht, um Ziele zu erreichen und zu leben, und dass man niemanden braucht, um Dinge zu erreichen und das Leben zu genießen.

Es ist ein Wettbewerb, der Ihnen hilft, berufliche Ziele zu erreichen, die Lebensqualität zu verbessern und bessere persönliche Beziehungen zu haben. Unabhängig zu sein bedeutet daher nicht, einsam oder isoliert zu sein, sondern sich nur auf sich selbst zu verlassen, um glücklich zu sein.

Sie lernen nicht, über Nacht unabhängig zu sein. Wie bei allem ist es notwendig, Schritt für Schritt voranzukommen. Erstellen Sie am Anfang eine Liste mit einfachen Aufgaben und machen Sie Fortschritte bei schwierigeren Aktivitäten. Zum Beispiel:

- Iss alleine.

-Gehen Sie allein in den Supermarkt.

- Nur für Selbstverteidigungskurse.

- Mach eine Reise alleine.

-Geh alleine auf einen Kaffee aus.

... usw.

Und schließlich halte ich es für das Wichtigste: zu lernen, zu kontrollieren, dass Ihr Glück von Ihnen abhängt. Das heißt, dass Sie nur dann nicht glücklich sind, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie gutaussehend sind oder dass Sie sich nicht schlecht fühlen, weil Ihnen jemand etwas Unangenehmes sagt. Von nun an liegt Ihr Wohlbefinden in Ihrer Hand, vergessen Sie, emotional abhängig zu sein.

Dies bedeutet nicht, dass Sie einsam werden oder Angst vor Engagement haben. Es geht darum, sich wohl und glücklich mit sich selbst zu fühlen, auch wenn Sie alleine sind.

Ergänzend empfehle ich diesen Artikel zum Thema «Wie man sich selbst liebt».

6- Erkennen und ändern Sie Ihre negativen Gedanken

Die Art und Weise, wie Sie die Pause interpretieren, und Ihre Situation tragen zur Geschwindigkeit Ihrer Genesung bei. Eine Person, die nach einer Pause glaubt, jetzt freier zu sein, mehr Freizeit zu haben oder gereift zu sein, wird sich schneller erholen als jemand, der negative Gedanken hat.

Sie müssen sich Ihrer Wahrnehmungen und Gedanken im Hier und Jetzt bewusst sein, um diese negativen Gedanken, Gefühle und Stimmungen zu ändern.

Zum Beispiel kann man vor einer Pause denken:

- Dass du kein anderes Paar finden wirst und dass es dir schlecht gehen wird (negativer Gedanke).

-Was ist eine Gelegenheit zu lernen und dass die nächste Beziehung besser sein wird.

Logischerweise hilft Ihnen die zweite Interpretation viel mehr, die Situation zu überwinden. So arbeiten Sie daran, Ihre Gedanken zu beobachten und einige zu hinterfragen, wie: "Ich werde niemanden finden, der mich liebt", "Ich bin wertlos", "Ich werde für den Rest meines Lebens allein sein". Dies hilft Ihnen nur, Ihre Schmerzen aufrechtzuerhalten.

7-Neuzuordnungstechnik

In einer Pause ist es üblich, dass Sie sich schuldig fühlen oder dafür verantwortlich sind.

Diese Technik basiert auf der Untersuchung der Situationen, die zur Unterbrechung geführt haben (alles, nicht nur die jüngsten), und weist jedem Mitglied des Paares logischerweise die Verantwortung zu.

Es geht nicht darum, dass Sie sich aller Verantwortung entledigen, sondern jedem Mitglied die Verantwortung zukommen zu lassen, die es verdient, und es Ihnen nicht zuzuschreiben.

-Welche Ereignisse führten zur Pause? Könnte ein Teil der Verantwortung Ihrer Ex zugeschrieben werden?

Sie können darüber nachdenken und, wenn es hilfreich ist, die neue "Vergeltung" schreiben.

Zum Beispiel:

• Er / sie hat sein Versprechen nicht gehalten.
• Er wurde nicht mehr berücksichtigt und zeigte keine Freundlichkeit.

8- Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl hat zahlreiche Vorteile. Es ist mit Glück, Belastbarkeit, Motivation, Gesundheit und Produktivität verbunden.

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihr Leben interpretieren, die negativen Interpretationen der Fakten zu analysieren und neue Gedanken und Ziele zu entwickeln, die das Wachstum Ihres Selbstwertgefühls fördern.

Ich empfehle diesen Artikel, um ihn zu verbessern.

9- Finde Vorbilder

Ein Vorbild ist jemand, der bereits etwas erreicht hat oder das tut, was wir tun wollen.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Vorbilder uns helfen können, ein Problem zu lösen und uns zu motivieren.

Haben Sie ein Beispiel für einen starken Mann oder eine starke Frau, die ohne große Schwierigkeiten eine Pause gemacht haben? Finde ihn und lerne von ihm. Diese Motivationsgeschichten können Ihnen helfen.

10- Sei geduldig

Es ist wahrscheinlich, dass Sie traurig und verzweifelt sind und nicht wissen, was Sie tun sollen. Die ersten Wochen oder sogar Monate werden normal sein. Tatsächlich ist es merkwürdig, dass Sie nach einer längeren Pause vollkommen zufrieden sind und es Sie nicht beeinträchtigt hat.

Denken Sie daher daran, dass die Wiederherstellung einige Zeit in Anspruch nimmt. Sie können sie jedoch "ein wenig vorantreiben", wenn Sie einige der oben erläuterten Tipps anwenden.

Schlussfolgerungen

In Beziehungen gibt es keine guten und schlechten, schuldigen und unschuldigen, es gibt einfach gute und schlechte Beziehungen.

Die Überwindung einer Trennung ist ein schwieriger und unangenehmer Prozess, obwohl Sie sich im Laufe der Zeit erholen und sogar gelernt haben, es in der nächsten Beziehung besser zu machen. Wenn Sie bestimmte Techniken anwenden, werden Ihnen Gewohnheiten und das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen leichter fallen.

Hier haben Sie eine Video-Zusammenfassung des Artikels:

Und was haben Sie getan, um diese Situation zu überwinden? Kannst du mir deine Erfahrungen erzählen? Ich bin interessiert Vielen Dank