15 Gemeinsame und wirtschaftliche Lebensmittel für Angst

Angst zu bekämpfen erfordert oft eine Änderung der Gewohnheiten und unter ihnen ist eine der wichtigsten die Ernährung. Sie können diese Störung ohne Medikamente kontrollieren, obwohl Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen.

In diesem Artikel werde ich 15 Lebensmittel erwähnen , um Ängste abzubauen, die wirtschaftlich sind und die Sie in jedem Supermarkt finden können. Im Einzelfall werden sie es nicht heilen, obwohl sie einen großen Beitrag zur Summe der Veränderungen leisten, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können.

Bevor Sie beginnen, bedenken Sie, dass es verschiedene Behandlungen für Angstzustände gibt, die mit Nahrungsmitteln ergänzt werden können. Sport treiben, psychologische Therapie, Entspannungstechniken und Medikamente - für schwerwiegende Fälle.

Nahrungsmittel, die der Angst zuträglich sind

1-Blauer Fisch - Omega-3-Fettsäuren

In einer Studie an der Universität von Ohio zeigten Teilnehmer, denen Omega-3-Fettsäuren verabreicht wurden, 20% weniger Angst als Teilnehmer, denen Placebo verabreicht wurde.

2-Heidelbeeren

Sie sind reich an Vitaminen und Phytonährstoffen und enthalten eine Vielzahl wichtiger Antioxidantien, um Stress abzubauen.

3-Kamillentee

Kamille wird aufgrund ihrer natürlichen Eigenschaften seit Jahrhunderten verwendet, obwohl ihr Interesse kürzlich erneuert wurde.

In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde bei Personen, die mit Kamillenextrakt behandelt wurden, eine leichte Besserung der allgemeinen Angst festgestellt.

4-Vollkornprodukte

Lebensmittel mit Vollkornprodukten wie Amaranth, Gerste oder braunem Reis haben mehrere Vorteile bei Angstzuständen:

• Sie sind reich an Magnesium: Magnesiummangel kann Angst verursachen
• Sie enthalten Tryptophan, das zu Serotonin wird, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Hemmung von Wut oder Aggression spielt.
• Sie reduzieren den Hunger und produzieren Energie

Besuchen Sie hier eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Serotonin sind.

5-Algen

Algen sind eine gute Alternative zu Vollkornprodukten für Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren.

Sie sind nährstoffreich und enthalten viel Magnesium und Tryptophan.

6-Banane

Es ist ein Lebensmittel, das sehr reich an Vitamin B6, Kalium und Folsäure ist.

Es ist auch reich an Tryptophan, der Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird, eine Aminosäure, die Entspannung und Wohlbefinden fördert.

In einer kürzlich durchgeführten Untersuchung, die von einer Wohltätigkeitsorganisation für geistige Gesundheit namens MIND durchgeführt wurde, wurde bestätigt, dass sich Menschen mit Depressionen nach dem Verzehr einer Banane besser fühlten.

Es verbessert auch Anämie und Blutdruck.

7-Mandeln

Lebensmittel, die wie diese Nuss reich an Vitamin B2 oder Riboflavin sind, sind auch nützlich, um nervöse Probleme wie Schlaflosigkeit, Angstzustände oder Stress zu lindern.

Sie haben auch Vorteile in Knochen, Zähnen, Krebsprävention, Blutdruck und als Kosmetik (Mandelöl).

8-dunkle Schokolade

Die dunkle Schokolade - ohne Zucker- oder Milchzusatz - ist ein gutes Lebensmittel, um Angstzustände und Stress abzubauen.

Es reduziert Cortisol, das Hormon, das die Symptome von Angst und Stress verursacht, und verbessert die Stimmung.

9-Probiotika

Die im Darm lebenden probiotischen Bakterien fördern die ordnungsgemäße Magen-Darm-Funktion.

In einer 2011 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass das Füttern von Mäusen mit Probiotika von Joghurt das mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbundene Verhalten reduziert.

10 Austern

Die anderen sind ein guter Weg, um den Zinkspiegel zu erhöhen.

Eine Untersuchung verband ein Ungleichgewicht von Zink mit Angstzuständen.

Dieses Mineral ist verantwortlich für eine adäquate Neurotransmitterfunktion in Neuronen und für die Anpassung an Stress.

11-Salat

Der Vorteil von Angstsalat beruht auf Lactucin, einem Wirkstoff, der beruhigend und entspannend wirkt und auch bei Schlaflosigkeit hilft.

Es kommt in größerer Menge im Stängel der Pflanze vor und wenn sie frisch sind.

12 Eier

Das Gehirn braucht Vitamin B, um richtig zu funktionieren. Wenn es Ihnen fehlt, können Sie Verwirrung, Gereiztheit oder Angst verspüren.

Andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, sind neben dem Ei Schweinefleisch oder Rindfleisch.

13-Lebensmittel reich an Tryptophan

Die Aminosäure Tryptophan kann Ängste lindern und einen besseren Schlaf fördern.

Beispiele für Lebensmittel mit Tryptophan sind: Huhn, Käse, Sojaprodukte, Eier, Tofu, Pute, Nüsse, Milch, Kürbiskerne, Erdnüsse, Sesam.

14 Linsen

Linsen stimulieren nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern enthalten auch viel Magnesium und Kalzium, Mineralien, die die Entspannung fördern.

Auf der anderen Seite erhöht es die Produktion von Serotonin, was die Angst verringert und die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert.

15-Türkei

Mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen) ist besonders reich an Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird.

Darüber hinaus enthält es Kohlenhydrate, die das Gehirn benötigt, um Tryptophan aufnehmen zu können.

16-Vitamin B

Vitamin B bekämpft Angstzustände, indem es die Produktion von Neurotransmittern in Ihrem Gehirn beeinflusst.

Einige Quellen für Vitamin B sind:

• Pantothensäure: Eier, Hefe, Hülsenfrüchte
• Biotin: Erdnüsse, Blumenkohl, Pilze
• Riboflavin: Leber, Quark
• Folsäure: grünes Blattgemüse, Samen, Zitrusfrüchte
• B-6: Getreidekörner, Hülsenfrüchte
• B-12: Lachs, Eier, Käse
• Niacin: Fleisch, Weizen, Pilze.

Andere Essgewohnheiten folgen

• Nehmen Sie ein Frühstück mit Eiweiß zu sich: Wenn Sie beim Frühstück Eiweiß zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt und behalten zu Beginn des Tages einen stabilen Zuckerspiegel für Energie
• Trinken Sie viel Wasser: Austrocknung kann Ihre Stimmung beeinflussen
• Vermeiden Sie Alkohol: Die unmittelbare Wirkung von Alkohol wirkt beruhigend, kann jedoch bei der Verarbeitung zu Angstzuständen und Schlafstörungen führen
• Begrenzen Sie oder vermeiden Sie Koffein: Getränke mit Koffein können Sie aufgeregt oder nervös machen und den Schlaf stören
• Nehmen Sie ein leichtes Abendessen, um gut zu schlafen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen oder fettreiche Mahlzeiten
• Essen Sie 4-5 mal am Tag und eine ausgewogene Ernährung (die Mittelmeerdiät ist in Ordnung).

Achten Sie abschließend darauf, wie sich einige Lebensmittel anfühlen. Die Wirkung jedes Lebensmittels ist bei jeder Person unterschiedlich. Diejenigen, von denen manche Menschen profitieren können, können geschädigt werden.

Wenn sich Gewohnheitsänderungen wie das Spielen von Sportarten, das Erlernen von Entspannungstechniken oder das Ändern Ihrer Ernährung nicht verbessern, müssen Sie möglicherweise einen Fachmann aufsuchen, um Ihren Fall zu beurteilen.

Welche Lebensmittel haben Sie für Angst serviert? Ihre Meinung interessiert mich Vielen Dank