Unkonzentriertheit: 10 Tipps für Aufmerksamkeitsprobleme

In diesem Artikel werde ich erläutern, wie die Konzentrationsschwäche bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen verbessert werden kann. Wenn Sie Konzentrationsprobleme haben und diese üben, werden Sie gute Ergebnisse sehen.

Haben Sie Konzentrationsprobleme und tun sich schwer, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Aufgaben zu lenken? Möglicherweise liegt das daran, dass Sie die richtigen Richtlinien nicht befolgen, um sich richtig konzentrieren zu können.

So wichtig es auch ist, dem Gehirn die nötige Ruhe zu geben, und um dies zu tun, ist es unabdingbar, gut geschlafen zu haben. Während des Schlafes bekommt Ihr Nervensystem das nötige Gleichgewicht, um richtig zu funktionieren.

Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Gehirn müde, Sie können schlecht gelaunt aufstehen und es fällt Ihnen schwer, den ganzen Tag über wach und aufmerksam zu bleiben, so dass es praktisch unmöglich ist, sich zu konzentrieren.

Versuchen Sie also, mindestens 7 Stunden täglich tief zu schlafen, und Ihr Gehirn ist vollständig auf die Arbeit vorbereitet und Sie können sich leichter konzentrieren.

Trainiere deine Konzentration

In Zeiten, in denen Sie ein hohes Maß an Konzentration benötigen, wie bei einer Prüfung, beim Lernen oder vor einem wichtigen Meeting, wird empfohlen, dass Sie sich einige Minuten Zeit lassen, bevor Sie Ihre Konzentration aktivieren.

Dazu können Sie diese Übung durchführen:

  1. Erinnern Sie sich an einen Moment Ihrer Vergangenheit, in dem Sie maximale Konzentration erlebt haben
  2. Versuchen Sie, sich alle Details genau zu merken: was Sie gesehen, gehört, gefühlt, gerochen usw. haben.
  3. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie leben es wieder, mit all diesen Details.
  4. Wenn Sie diese Übung etwa 4 bis 5 Minuten lang ausführen, können Sie sich darauf konzentrieren, richtig zu arbeiten.

Schaffen Sie Ihren Raum

Was normalerweise die Konzentration behindert, sind Ablenkungen. Der erste Schritt, um sich richtig konzentrieren zu können, ist, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, die es Ihnen ermöglicht, jeden Reiz zu vermeiden, der Sie ablenken könnte.

Wo konzentrieren Sie sich am besten, an einem sauberen und organisierten Ort oder an einem Ort voller Dinge? Fällt es Ihnen leichter, sich darauf zu konzentrieren, dass Ihr Telefon alle zwei Minuten an Ihrer Seite klingelt oder in einer ruhigen Umgebung?

Ich denke, die Antwort ist in beiden Fragen klar. Bevor Sie sich auf Aktivitäten vorbereiten, die Konzentration erfordern, analysieren Sie Ihre Umgebung.

Es geht darum, die Elemente zu identifizieren, die Sie eher ablenken, und sie an dem Ort zu entfernen, an dem Sie arbeiten, damit Ihre Arbeitsumgebung optimal ist.

Trenne deinen Geist

Heutzutage sind wir es sehr gewohnt, mit Computern oder anderen Geräten zu arbeiten, die normalerweise effizienter und schneller sind als manuelles Schreiben.

Die Übung, mit eigenen Händen auf Papier zu schreiben, trägt jedoch besser zu unserer Konzentration bei. Um Ihre Konzentration zu steigern, ist es daher in der Regel nützlich, sich etwas Zeit zu nehmen und diese wichtigen Dinge auf Papier zu schreiben.

Wenn Sie dies tun, ist es möglich, dass Sie Ihr Arbeitstempo etwas verlangsamen, aber gleichzeitig Ihre Konzentration es Ihnen danken wird, da Sie eine größere mentale Annäherung an die Aufgabe vornehmen werden.

Berücksichtigt man, dass es, wie wir bereits gesehen haben, sinnvoller sein kann, langsamer, aber konzentrierter zu arbeiten, wenn wir bei einer Aktivität abgelenkt werden und zwischen 20 und 25 Minuten brauchen, um wieder in den Fokus zu kommen.

Wenn Sie sich also leicht ablenken lassen, empfehle ich Ihnen, den Stift und das Papier nicht zu vergessen und die wichtigsten Dinge von Hand zu schreiben, Arbeitspläne zu erstellen und Listen mit Dingen zu erstellen, die Sie tun müssen.

Entspannen Sie sich

Die Konzentration setzt einen hohen energetischen Aufwand voraus und manchmal ist das, was unsere Ablenkung auslöst, die Müdigkeit oder der Wunsch, sich auszuruhen und abzuschalten. Um dieses Problem in einen Vorteil zu verwandeln, müssen Sie eine sehr einfache Sache tun: Organisieren Sie sich selbst und markieren Sie Ihr Arbeitstempo.

Zum Beispiel: um 17:00 Uhr mache ich eine Pause oder wenn ich die ersten drei Aufgaben erledigt habe, werde ich mich ausruhen.

Auf diese Weise steigern Sie Ihre Motivation für die Arbeit, da Sie wissen, dass Sie nach einer gewissen Zeit eine Belohnung erhalten. Auf diese Weise arbeiten Sie mit mehr Begeisterung, konzentrierter und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Ihr Ruhemoment angekommen ist.

Während der Pause können Sie eine Zigarette rauchen (wenn Sie Raucher sind, verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeit), einen Kaffee trinken oder Aktivitäten von Ihrem Interesse unternehmen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie dies für kurze Zeit tun müssen, damit Ihre Konzentration nach der Rückkehr zur Arbeit erhalten bleibt.

Repariere deinen Look

Es kommt oft vor, dass wir, obwohl wir eine gute Konzentrationsfähigkeit haben, wenn wir Dinge alleine tun, es für uns schwierig ist, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn wir in Klassen oder Konferenzen jemandem zuhören müssen.

Um dieses Problem zu speichern, können Sie die folgende Übung ausführen:

  1. Versuchen Sie zunächst, sich in die Mitte des Klassenzimmers zu setzen.
  2. Wenn Sie bemerken, dass es Sie zu kosten beginnt, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten, nehmen Sie einen Bezugspunkt direkt vor sich (in der Mitte des Bildschirms oder der Tafel) und halten Sie Ihren Blick etwa 40 Sekunden lang fixiert.
  3. Nach 40 Sekunden entspannen Sie Ihren Blick (ohne von diesem Punkt wegzuschauen) und Sie bemerken, wie sich Ihr peripherer Blick ausdehnt und sehen den gesamten Bildschirm / die Tafel.
  4. Ihre Aufmerksamkeit wird wieder auf das Lehrmaterial gerichtet und Sie können sich wieder auf den Unterricht konzentrieren.

Die Wichtigkeit, sich richtig zu konzentrieren

Unser Gehirn verbraucht viel Energie. Tatsächlich wird geschätzt, dass es 20% der Energie unseres Körpers verbraucht, da es der Teil unseres Körpers ist, der am meisten verbraucht.

Dies geschieht, weil jede Handlung, die wir mit irgendeinem Teil unseres Körpers ausführen, unser Gehirn zum Arbeiten bringt. Eines ist also klar: Ihr Gehirn verbraucht wie mein Gehirn und das eines jeden Menschen viel Energie.

Wenn wir kognitive Aktivitäten ausführen (wir arbeiten, wir denken, wir studieren usw.), benötigt unser Gehirn außerdem noch viel mehr Energie, um zu funktionieren. Und hier kommt das "Ende" der Frage ins Spiel: Konzentration!

Wenn wir mentale Aktivitäten ausführen, die Konzentration erfordern, geben wir viel mehr Energie aus. Aber was passiert, wenn wir versuchen, diese Aktivitäten auszuführen, ohne uns konzentrieren zu können? Nun, der Energieverbrauch steigt!

Es wird geschätzt, dass die Rückkehr zur Konzentration zwischen 20 und 25 Minuten dauert, wenn wir eine Aufgabe erledigen und abgelenkt sind. Dies bedeutet, dass wir viel mehr Zeit und Energie aufwenden, um die Aufgabe auszuführen, da wir unser Gehirn dazu zwingen, die Konzentrationsanstrengungen erneut auszuführen.

Wenn wir uns daran gewöhnen, ohne Konzentration zu arbeiten, geben wir viel mehr Energie aus, werden leichter müde, unsere Effektivität nimmt ab und es wird sehr schwierig für uns, ein produktiver Mensch zu sein.