So überwinden Sie eine Phobie in 10 effektiven Schritten

Die Überwindung einer Phobie, die verhindert, dass Ziele im Leben erreicht werden oder eine gute Lebensqualität erreicht wird, ist sehr wichtig. Wenn es passieren darf, kann es seine Intensität erhöhen und es kann komplizierter sein, damit umzugehen.

Es kann sein, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben große Angst vor einem Objekt oder einer Situation verspürt haben und dass diese Angst es schwierig oder unmöglich gemacht hat, Aktivitäten auszuführen, die Sie in diesem Moment wollten.

Zum Beispiel könnte es sein, dass Ihre Höhenangst Sie daran hindert, auf dem Laufband zu fahren, dass die Angst vor Insekten Sie daran hindert, einen angenehmen Tag auf dem Land zu verbringen, oder dass Ihre Angst vor Nadeln Sie daran hindert, Blut zu spenden.

Denken Sie daran, dass wenn Sie das Problem nicht behandeln, es zu ernsteren Problemen wie Depressionen, Sucht, familiären Problemen, Arbeitsproblemen, Angstkrisen und Panikattacken führen kann.

Wenn die Phobie, die Sie erleiden, weniger ernst ist, können Sie sie mit den Schritten überwinden, die ich unten erläutern werde.

Mein Rat ist, dass jede Art von Phobie behandelt werden sollte, da eine Angst, die auf den ersten Blick unbedeutend erscheint, mit der Zeit zunehmen und zu einer behindernden Phobie werden kann.

Bevor ich erkläre, wie man eine Phobie überwinden kann, erkläre ich, was eine Phobie ist und was ihre Symptome sind. Dies wird indirekt dazu beitragen, es zu kontrollieren und zu überwinden.

Was ist eine Phobie?

Eine Phobie ist eine Angststörung, die aus einem Gefühl intensiver Angst besteht, die unverhältnismäßig ist und anhält, wenn ein Gegenstand, ein Tier oder eine Situation vorliegt oder erwartet wird, die für den Betroffenen keine oder nur eine geringe Gefahr darstellt.

Die Person, die an einer Phobie leidet, ist sich ihrer Situation bewusst, das heißt, sie weiß, dass ihre Angst übermäßig und irrational ist, dass sie keine Logik hat, aber dennoch kann sie es nicht vermeiden, diese intensive Angst zu fühlen, wenn sie auf den gefürchteten Gegenstand oder die gefürchtete Situation trifft.

Die Schwere der Phobien kann unterschiedlich sein, das heißt, bei einigen Menschen entsteht eine leichte Unruhe, während bei anderen die emotionale Reaktion so stark ist, dass sie ein starkes Gefühl von Angst, Angstkrise und sogar Panikattacken hervorruft.

Diese emotionalen Reaktionen können durch die Anwesenheit oder die bloße Vorstellung dessen, was befürchtet wird, ausgelöst werden.

Aus diesem Grund versuchen Menschen, die an einer phobischen Störung leiden, um jeden Preis das zu vermeiden, was Angst verursacht, aber wenn dies nicht möglich ist und sie sich dem stellen müssen, was sie fürchten, tun sie dies mit viel Angst, Unbehagen und Angst.

Arten von Phobien

Menschen können Phobien in Bezug auf alles und jede Situation entwickeln. Wenn ich also alle Arten von Phobien auflisten würde, würde dies niemals enden, weshalb ich einige nennen werde.

Es gibt bestimmte Phobien, die in der Bevölkerung häufiger auftreten als andere, wie zum Beispiel:

• Akrophobie : Höhenangst.
• Aerophobie : Flugangst.
• Agoraphobie : Angst vor Freiflächen.
• Arachnophobie : Angst vor Spinnen.
• Astrafobia : Angst vor Stürmen.
• Kinophobie : Angst vor Hunden.
• Klaustrophobie : Angst vor geschlossenen Räumen.
• Dysmorphophobie : Angst vor körperlicher Deformität.
• Entomophobie : Angst vor Insekten.
• Soziale Phobie : Angst vor Situationen und sozialen Interaktionen.
• Glossophobia : Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
• Hämatophobie : Angst vor Blut.
• Nictofobia : Angst vor der Dunkelheit.
• Nosophobie : Angst, krank zu werden.
• Ofidiofobia : Angst vor Schlangen.
• Trypanophobie : Angst vor Nadeln und Injektionen.
• Usw.

Es gibt auch viele andere Arten von Phobien, die seltener und auffälliger sind als die vorherigen, wie zum Beispiel:

• Anthropophobie : Angst vor Menschen.
• Autofobia : Angst, allein zu sein.
• Karzinophobie : Angst vor Krebs.
• Katagelophobie : Angst, verspottet zu werden.
• Cleitrofobia : Angst, eingesperrt zu sein.
• Coulrophobia : Angst vor Clowns.
• Dentophobie : Angst davor, zum Zahnarzt zu gehen.
• Emetophobie : Angst vor Erbrechen.
• Spektrophobie : Angst vor Gespenstern und Gespenstern.
• Misophobie : Angst vor Schmutz und Keimen.
• Nekrofobie : Todesangst.
• Pirophobie : Angst vor Feuer.
• Tafofobia : Angst, lebendig begraben zu werden.
• Usw.

Was passiert, wenn der Mensch das trifft, was er befürchtet?

Wie ich bereits sagte, hat die Person große Angst, starke Angst, Angstkrise und manchmal Panikattacken. Alle diese Reaktionen sind verbunden:

• Beschleunigung der Herzfrequenz.
• Decontrol
• Wunsch zu fliehen
• Atembeschwerden
• Schreit
• Weinen
• Magenverstimmung
• Angst vor dem Sterben
• Katastrophale Gedanken
• Starrheit
• Gefühl von Atemnot
• Engegefühl in der Brust.
• Trockener Mund.
• Übermäßiges Schwitzen
• Zittern
• Usw.

Die Menschen spüren eine Reihe von Emotionen, Reaktionen und sehr unangenehmen Gefühlen, die sie dazu zwingen, das zu vermeiden, was sie fürchten.

10 Schritte zur Überwindung einer Phobie

1- Identifizieren Sie Ihre Phobie

Der erste Schritt zur Überwindung einer Phobie besteht darin, das Objekt oder die Situation zu identifizieren, die Sie fürchten.

Auf den ersten Blick mag dieser erste Schritt einfach erscheinen, aber seien Sie vorsichtig, da es oft viele Verwirrungen gibt. Zum Beispiel: Die Person könnte glauben, dass sie Angst vor Aufzügen hat, obwohl das, wovor sie Angst hat, eingesperrt bleibt.

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Angst zu erkennen, denn dieser Schritt ist der Schlüssel, um Ihre Phobie zu überwinden.

2-Sprechen Sie darüber, was Sie fürchten

Die Tatsache, dass Sie mit anderen Menschen über Ihre Ängste sprechen, hat viele Vorteile: Sie können Ihre Phobie erkennen, Sie lüften, Sie erhalten Ratschläge, Sie fühlen sich unterstützt und bekleidet ...

Wenn Sie bei Ihren engsten Angehörigen nicht die Unterstützung finden, die Sie benötigen, suchen Sie nach einer Therapie oder einer Gruppe von Hilfen, bei denen Sie sich wohl fühlen und die Ihnen bei Ihrer Verbesserung helfen.

3-Erstellen Sie eine Hierarchie von Ängsten

Ich bin sicher, dass es in Ihrer Phobie verschiedene Situationen gibt, die mehr oder weniger Angst erzeugen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, können Sie leicht Angst haben, einen Hund in der Ferne zu sehen, und große Angst haben, ihn zu berühren.

Was Sie tun müssen, ist eine Hierarchie, in der all die verschiedenen Situationen, die Angst erzeugen, von der niedrigsten zur höchsten Intensität geordnet sind. Idealerweise sollte es mindestens zehn Situationen geben.

An diesem Punkt möchten Sie erreichen, dass Sie Ihre Angst in kleinere Ängste aufteilen, denen Sie sich zunächst leichter stellen können.

4-Entspannen Sie sich

Das Durchführen einer Art von Entspannungsübung kann Ihnen helfen, mit Ihrer Phobie umzugehen.

Diese Übung kann darin bestehen, eine angenehme Szene zu visualisieren, Atemübungen zu machen, zu meditieren ... das Wichtigste ist, dass die Übung jederzeit und diskret geübt werden kann.

Bevor Sie sich dem gefürchteten Objekt aussetzen, führen Sie diese Übung im Idealfall durch. Auf diese Weise können Sie die Aktivierungsstufe reduzieren und leichter darauf reagieren.

5-Visualisieren

An diesem Punkt müssen Sie Ihre Hierarchie der Ängste aufgreifen und sich den verschiedenen Situationen in Ihrer Vorstellung aussetzen und diese schrittweise visualisieren.

Beginnen Sie mit dem ersten, dh dem, der die geringste Angst erzeugt und sich in dieser Situation vorzustellen beginnt. Es ist normal, dass Sie zuerst etwas Angst und Anspannung verspüren, aber keine Sorge, nach und nach lässt sie nach und Sie werden spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen.

Wenn Sie sich eine entspannte Minute Zeit nehmen, während Sie sich die erste Situation auf Ihrer Liste vorstellen, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie sie erneut. Wenn Sie feststellen, dass Sie kaum Angst haben, können Sie mit der nächsten Situation auf Ihrer Liste fortfahren.

Diese Übung muss in allen Situationen Ihrer Hierarchie durchgeführt werden. Ihr Ziel ist es, Ihnen durch Ihre Vorstellungskraft dabei zu helfen, Ihr Aktivierungsniveau auf diese Weise zu senken, wenn Sie sich Ihren Ängsten persönlich stellen, werden Sie ruhiger.

6-Generiere positive Gedanken

Gedanken haben eine große Kraft, wenn es darum geht, dass Sie sich auf die eine oder andere Weise fühlen. Wenn wir also die Gedanken ändern, die Angst, Unsicherheit und Angst erzeugen, ist es wahrscheinlicher, dass sich diese Emotionen in positivere ändern.

Ich ermutige Sie, auf ein Blatt Papier die Gedanken aufzuschreiben, die Ihnen einfallen, wenn Sie über die befürchtete Situation nachdenken, und sie in positivere Gedanken umzuwandeln, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich Ihrer Phobie stellen.

Zum Beispiel kann der Gedanke "Ich kann es nicht tun" "Stück für Stück und mit Mühe kann ich es bekommen".

7-Deinen Ängsten aussetzen

Es ist an der Zeit, dass Sie alles, was Sie in den vorherigen Schritten gelernt haben, in die Praxis umsetzen und sich persönlich mit den verschiedenen Situationen Ihrer Hierarchie, dh Ihren Ängsten, auseinandersetzen.

Nach wie vor sollten Sie damit beginnen, Ihre Ängste in einer Situation, die weniger Angst erzeugt, nach und nach zu entlarven. Zwingen Sie sich nicht, es gibt keine Eile. Es ist eine langsame und zufriedenstellende Belichtung vorzuziehen, die schnell und unangemessen ist.

Wenn Sie sich mehrmals einer Situation ausgesetzt haben und feststellen, dass die Angst und Furcht erheblich nachgelassen haben, fahren Sie mit der nächsten fort.

Ziel der Ausstellung ist es, das gefürchtete Objekt nach und nach zu tolerieren und die damit verbundenen Reaktionen von Angst und Furcht zu verschwinden.

8-Gesunde Gewohnheiten haben

Für jede Störung ist es sehr wichtig, dass Ihre Lebensgewohnheiten gesund sind.

Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie gesund, ruhen Sie sich genügend aus, vermeiden Sie den Konsum von Giftstoffen ... All dies wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus.

9-Vorsicht vor Drogenkonsum

Viele Ärzte und Psychiater verschreiben Anxiolytika und Antidepressiva, um die Symptome einiger Phobien zu lindern.

Der Konsum dieser Medikamente sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da ein unsachgemäßer Gebrauch Abhängigkeiten und unbeabsichtigte Folgen haben kann.

10-Seien Sie geduldig

Um eine Phobie zu überwinden, muss man Geduld haben, da sie nicht sofort verschwinden, sondern Zeit und Mühe kosten.

Je nach Schwere der Phobie kann die Behandlung mehrere Wochen oder Monate dauern. Das Wichtigste ist, alle erreichten Erfolge anzustreben und zu festigen.

Mit Geduld, Anstrengung und Begierde können Sie all Ihre Ängste überwinden.