Die 6 Arten von Kraft im Sportunterricht
Die verschiedenen Arten von Kraft im Sportunterricht sind: statisch, dynamisch, maximal, explosiv, widerstandsfähig, relativ und absolut. Diese Klassifizierung konzentriert sich auf 4 Hauptaspekte: seine Manifestation, die Art der Muskelkontraktion, die erzeugte Beschleunigung und den Widerstand, mit einer bestimmten Geschwindigkeit überwunden zu werden. In ähnlicher Weise werden diese Kategorien normalerweise vereinfacht, um Konzepte einzuschließen, die in jeder der Definitionen eine transversale Präsenz haben.
In Bezug auf einen physiologischen Kontext ist die Kraft eine grundlegende Muskelkapazität, die es dem Körper ermöglicht, einen Widerstand durch die Kontraktion der Muskeln zu überwinden.
Wenn man versucht, einen Gegenstand zu bewegen, anzuheben, zu halten oder abzufedern, versucht man außerdem, Bedingungen wie Gewicht, Schwerkraft oder feste und bewegliche Strukturen entgegenzuwirken, vor denen ein Widerspruch eingelegt wird.
Gewalt ist notwendig, damit der Mensch verschiedene Aufgaben im Zusammenhang mit der Umwelt ausführen kann, angefangen bei der Entwicklung und Anpassung.
Ebenso ist es für bestimmte berufliche Tätigkeiten und insbesondere für die Ausübung sportlicher Betätigung von entscheidender Bedeutung. Diese besondere Eigenschaft bestimmt in größerem oder geringerem Maße die erforderlichen Leistungsniveaus.
Die Manifestationen der Kraft hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Körpertemperatur, Grad der Vorbereitung, Müdigkeitsstatus oder Arten von Muskelfasern.
Weitere mechanische Aspekte sind: Muskellänge, Muskelquerschnitt, Hebeltyp, intramuskuläre und intermuskuläre Koordination sowie Typ der Muskelkontraktion.
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Arten von Gewalt im Sportunterricht
1- Statische Kraft
Durch eine isometrische Kontraktion wird eine Spannungserhöhung der Kontraktionselemente erzeugt, ohne dass es zu einer Längenänderung der Muskelstruktur kommt.
Es gibt eine statische Spannung, die keine physische Bewegung erzeugt, da das Ergebnis von Kraft und Verschiebung gleich Null ist. Dies ermöglicht es, eine bestimmte Trainingshaltung beizubehalten.
Infolgedessen wird dem erzeugten internen Aufwand und dem externen Widerstand entgegengewirkt, weil sie gleich groß sind, wodurch eine Mobilisierung der Masse auf freiwilliger Basis vermieden wird.
Diese Art der Manifestation muss in Anbetracht der kardiovaskulären Auswirkungen, die bei maximaler Anstrengung auftreten können, während des Trainings mit großer Sorgfalt behandelt werden.
Basierend auf dem oben Gesagten hat diese Trainingsmethode die üblichen isometrischen Übungen, um die maximale Kraft zu trainieren.
Da es sich bei den verwendeten Lasten um Grenzgewichte handelt, ist eine ausgefeilte Technik erforderlich, um Gelenk- oder Muskelverletzungen zu vermeiden. Wenn sie gut ausgeführt werden, erzeugen sie eine große Muskelhypertrophie. Dies bedeutet, dass es die Muskelmasse erhöht, aber nicht die Kraft.
2- Dynamische Kraft
Im Gegensatz zum vorherigen Fall tritt in diesem Fall eine isotonische oder anisometrische Kontraktion auf, die zu einer Erhöhung der Muskelspannung und einer Verschiebung der Muskelstruktur führt.
Die erzeugte Bewegung kann eine Verkürzung sein, die die konzentrische dynamische Kraft verursacht und bei der die innere Anstrengung den äußeren Widerstand überwindet.
Andererseits kann die Bewegung eine Ausdehnung der Muskelfasern darstellen, die die exzentrische dynamische Kraft erzeugt, bei der der zu überwindende äußere Widerstand die erzeugte innere Kraft übersteigt.
Es bezieht sich auch auf die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum Spannungen zu erzeugen, um nicht maximalen Widerständen entgegenzuwirken.
In Bezug auf das Training erleichtern exzentrische Kontraktionen die Mobilisierung großer Intensitäten mit weniger Energie, obwohl sie mit späten Muskelschmerzen verbunden sind.
Einige Forscher weisen darauf hin, dass diese Art des Trainings die Kraft in Muskeln und Sehnen erhöht und mit elastischen Übungen kombiniert werden kann, um die Rehabilitationsmethoden zu verbessern.
Wenn eine Kontraktionsbewegung in Echtzeit ausgeführt wird, kommt es zu einer Änderung der Muskellänge und der Spannung, in der die isotonischen und isometrischen Kontraktionen kombiniert werden, was zu einer auxotonischen Operation führt.
Ebenso haben andere Autoren auf die Möglichkeit hingewiesen, sogenannte isokinetische Kontraktionen durchzuführen.
Das oben Gesagte wird mit elektromechanischen Dynamometern erreicht, um die Konstanz der Muskelkontraktionsgeschwindigkeit während des Trainings zu verlängern, unabhängig von der Intensität der ausgeübten Kraft.
Diese Art des Trainings hat wichtige Auswirkungen auf die Sprengkraft und die Anwendung von Rehabilitationstherapien.
Andererseits ist es wichtig, die Art der Wechselwirkung zwischen den Hauptformen der Kontraktion der Muskelfasern, der exzentrischen und der konzentrischen zu berücksichtigen.
In diesem Sinne kann auf zwei verschiedene Arten von Kraftmanifestationen während der Bewegung Bezug genommen werden, die Experten auf diesem Gebiet als aktive Kraft und reaktive Kraft bezeichnet haben.
Im ersten Fall manifestiert sich die Kraft durch Verkürzung der Muskeln, die sich während eines einfachen Muskelarbeitszyklus zusammenziehen.
Im zweiten Fall gibt es einen doppelten Zyklus von Muskelarbeit, der sich in einer Verkürzung der Dehnung manifestiert. Die Dehnung akkumuliert potentielle Energie, die während der Phase der konzentrischen Kontraktion kinetisch wird.
3- Maximale Kraft
Diese auch als Brute Force bezeichnete Kraft ist durch das Übergewicht der Körpermasse gegeben und bezieht sich auf die größte Anstrengung, die während einer einzelnen maximalen Muskelkontraktion ausgeführt werden kann.
Dies bedeutet, dass es die Leistung bei den Sportarten bestimmt, bei denen es erforderlich ist, einen bestimmten Widerstand zu kontrollieren oder zu überwinden, z. B. beim Gewichtheben.
In Bezug auf die Kontrolle bezieht sich dies auf die Tatsache, dass das Muskelsystem einer statischen oder isometrischen Kontraktion mit Anforderungen an maximale oder submaximale Kraft ausgesetzt sein könnte.
Letzteres wird durch einen Aufwand dargestellt, der nicht maximal ist und unter statischen und dynamischen Bedingungen auftreten kann. Sie wird normalerweise als Prozentsatz der maximalen Kraft ausgedrückt.
Darüber hinaus kann diese Art von Kraft mit einer anderen Art von Anforderung kombiniert werden, wie beispielsweise einer hohen Kontraktionsgeschwindigkeit oder einer hohen Widerstandsanforderung. Einige Sportarten wie Hammerwerfen, Kugelwerfen oder Rudern können als Beispiel dienen.
Die Forscher weisen darauf hin, dass der Widerstand gegen die Überwindung umso geringer wird, je stärker die maximale Kraft während der Bewegung einwirkt.
Innerhalb der maximalen dynamischen Kraft konnten zwei zusätzliche Kategorien unterschieden werden, die maximale konzentrische Kraft und die maximale exzentrische Kraft.
Der erste gibt an, dass die maximal mögliche Anstrengung auftritt, wenn sich der Widerstand einmal oder wenig bewegen kann. Die zweite bezieht sich auf den Widerstand gegen einen Widerstand, der sich in die entgegengesetzte Richtung zum Individuum bewegt.
Faktoren, die die maximale Kraft während des Trainings bestimmen
- Der Querschnitt des Muskels oder der Hypertrophie.
- Intermuskuläre Koordination und intramuskuläre Koordination.
- Die Energiequellen für die Synthese von Muskelproteinen.
4- Explosive Kraft
Dieses Konzept spricht von der Fähigkeit des Einzelnen, in kurzer Zeit maximale Muskelverspannungen zu entwickeln.
Einige eindeutige Fälle dieser Art von Kraft sind die Gewichtheber, wenn sie schnell ein bestimmtes Gewicht anheben, die Krüge am Ende der Bewegung, die Springer, wenn sie ansteigen, oder die Sprinter, wenn sie anfangen. Darüber hinaus ist diese Reaktionsfähigkeit für die sportliche Leistung von grundlegender Bedeutung.
Es wird auch als Kraft-Geschwindigkeit oder Kraft bezeichnet, bei der Sie versuchen, in kürzester Zeit eine Kraft aufzubringen.
Dabei wird eine maximale Beschleunigung des Körpers im Gegensatz zum Widerstand ausgegeben, da die von dieser Masse erzeugte Anfangsgeschwindigkeit davon abhängt. In diesem Sinne besteht eine enge Beziehung zwischen der sogenannten Geschwindigkeit und der Leistung.
Diese Art der Reaktion hängt von der Art der Muskelfasern ab. Für diese Manifestation von Kraft ist die Wirkung der weißen, schnellen oder FT-Fasern kritisch.
Im Gegensatz zu roten, langsamen oder ST-Fasern haben erstere eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit, können während der Bewegung mehr Kraft erzeugen und sind an intensive anaerobe Bedingungen gut angepasst.
Es gibt Untersuchungen, die zwischen Sprengkraft und Schnellkraft unterscheiden.
Zum ersten wird die Überwindung nicht maximaler Widerstände durch Leistung festgelegt. In Bezug auf die Sekunde wird eine Beschleunigung angewendet, die niedriger als das Maximum ist, um einen Widerstand zu überwinden, der dem vorherigen ähnlich ist. Der Begriff langsame oder reine Kraft wird auch hier eingeschlossen.
Die elastischen Elemente der Muskelfasern spielen bei der Anwendung von Explosionskraft eine herausragende Rolle. Die Bedeutung, die diesen Komponenten beigemessen wird, hat zur Einbeziehung anderer Arten von Kräften geführt, bei denen der Streckverkürzungszyklus während der Bewegung eine führende Rolle spielt.
So entsteht die plyometrische Kraft. Dies ist die Fähigkeit, in Abwesenheit hoher Widerstände und unter Berücksichtigung eines größtmöglichen Anreizes so schnell wie möglich und in Abhängigkeit von der während der Streckverkürzungsphasen akkumulierten Energie einen maximalen Kraftaufwand zu erzielen.
In dieser Kategorie wurden zwei verwandte Unterklassifizierungen festgelegt:
Explosionselastische Kraft
Es bezieht sich auf die potenzielle Kraft, die von den Muskeln gespeichert wird, wenn es eine Dehnung gibt. Es wird im Moment der konzentrischen Kontraktion zu kinetischer Energie. Dies impliziert, dass die elastischen Elemente des Muskels wie eine Feder wirken.
Reaktive explosionselastische Kraft
In diesem Fall kommt es zu einer signifikanten Verkürzung des Streckverkürzungszyklus, die den Effekt der Wiederherstellung des myotatischen Reflexes beinhaltet und die nachfolgende Kontraktion erhöht. Diese Phase muss zwischen 240 und 160 Millisekunden liegen, um die Vorteile des Reflex Act während des Jahres zu erzielen.
5- Widerstand erzwingen
Diese Anstrengung variiert je nach Anwendungszeit und beinhaltet die Fähigkeit des Körpers, Müdigkeit zu widerstehen. Diese Fähigkeit, dem Verschleiß während des Trainings standzuhalten, kann kurz, mittel und lang andauern.
Diese Kombination aus Kraft und genauem Widerstand der Beziehung zwischen der Intensität der Last und der Dauer der Anstrengung, um zu bestimmen, welcher der beiden überwiegt.
Bei der sogenannten Kurzzeitwiderstandskraft versuchen wir, die Ermüdung in Bezug auf Intensitäten von mehr als 80% einer maximalen Wiederholung zu überwinden.
In dieser Situation herrscht eine hohe Muskelspannung, das Schließen der Arterienwege, der Mangel an Sauerstoff, der Mangel an Nährstoffen im Blut und lokale Faktoren zum Zeitpunkt der Übung.
In gleicher Weise ermöglicht die Widerstandsfestigkeit von halber Dauer, dass die Anstrengungen vor Belastungen aufrechterhalten werden, die von 20% bis zu 40% einer maximalen Wiederholung reichen.
In diesem Szenario tragen die Kapazitäten in Bezug auf den Widerstand und die Kraft mit einem ungefähr ähnlichen Wert zu der Leistung während der Trainingseinheit bei.
Schließlich impliziert die Langzeitfestigkeit die Ausführung einer anhaltenden Anstrengung vor einer Last von weniger als 20% einer maximalen Wiederholung. In diesem Trainingskontext sind aerobe Quellen im Zusammenhang mit der Energieerzeugung für die Manifestation lokaler Kraft von wesentlicher Bedeutung.
6- Relative und absolute Kraft
Absolute Stärke
Absolute Kraft ist der reine Ausdruck von Kraft. Der vorherrschende Faktor ist das Körpergewicht des Individuums. Je mehr Masse der Körper hat, desto größer ist die Kraft, die er auf einen bestimmten Widerstand ausüben kann.
Dies bedeutet auch, dass, solange eine größere Menge an Muskel-Myofibrillen vorhanden ist, die erzeugte Kraft größer ist.
Um genau zu sein, kann unter absoluter Kraft der Kraftanteil verstanden werden, den jeder Organismus unabhängig von seinem Körpergewicht ausüben kann.
Dies wird durch den Vergleich eines Elefanten mit einer Ameise belegt. Obwohl der Elefant eine absolute Stärke hat, die die der Ameise bei weitem übersteigt, ist die Ameise unter Berücksichtigung des Gewichts zweifellos stärker.
Relative Stärke
Die relative Kraft wird durch den Kraftaufwand bezogen auf das Körpergewicht dargestellt. Es manifestiert sich in Sportlern wie Turnern, Trampolinen und Springern, deren relative Stärke einen hohen Grad dieser Anstrengung voraussetzt.
Basierend auf diesem Kriterium wurden die Kategorien in Bezug auf Kraft festgelegt, wie Gewichtheben, Wrestling, Judo, Boxen usw.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Grenzkraft, die sich auf einen nicht freiwillig erreichbaren Kraftaufwand bezieht.
Einige Forscher geben an, dass die Anwendung extremer psychischer Bedingungen, Medikamente oder Elektrostimulation notwendig ist, um dies zu erreichen. Deshalb setzen sie es mit absoluter Stärke gleich.
