So überwinden Sie die Panik in der Natur: 7 praktische Tipps

Panik oder Lampenfieber ist eine häufige Angst, die bei Millionen von Menschen auftritt. Es ist eine spezifische Phobie, die sich auf die Angst beschränkt, vor einem bestimmten Publikum zu sprechen.

Sie müssen in ein paar Tagen oder Monaten eine Präsentation halten und sind nervös. Du denkst über den Moment nach, in dem du dich aussetzen musst und Angst in dich eindringt.

Die Angst vor öffentlichen Reden kann jedoch überwunden werden. Darüber hinaus akzeptieren Sie es als etwas Normales (obwohl zu verbessern). Laut Statistik haben bis zu 75% der Menschen Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Ein amerikanischer Schauspieler und Komiker, Jerry Seinfeld, scherzte immer, dass die meisten Menschen bei einer Beerdigung lieber im Sarg ausruhen würden, als ein paar Worte zu sagen oder ein Kompliment zu machen.

Die Symptome von Lampenfieber

Diese Symptome kenne ich aus reiner Erfahrung und vielleicht klingst du:

Kognitive Ebene : Angst vor Lächerlichkeit, Angst vor Zurückweisung, Angst vor Versagen, Erwartung eines Versagens, zu große Bedeutung für Fehler, Ideenverwirrung, Gedächtnisverlust, Selbstverlangen, Stress, Übelkeit oder Panikgefühle.
Physiologische Ebene : intensive Angst vor der Kommunikation mit der Öffentlichkeit. Auch einfach mit Nachdenken oder Visualisieren. Trockener Mund, Kopfschmerzen, eisige Hände, übermäßiges Schwitzen, schnelles Atmen, Gesichtsrötung, Schüttelfrost, Beschwerden des Verdauungssystems.
Verhaltensebene : Vermeiden Sie Ereignisse, bei denen Sie im Mittelpunkt stehen müssen, und verschieben Sie Aktionen.

Es ist eine defensive und normale Reaktion Ihres Körpers. Ein gewisses Maß an Angst wird da sein, es ist sogar positiv, weil es Ihnen hilft, aktiver zu sein. Logischerweise können Sie es nicht gut machen, wenn der Grad der Angst zu hoch ist.

Situationen, in denen es auftritt

Im Folgenden sind einige der häufigsten Situationen aufgeführt, in denen Sie Lampenfieber verspüren. Selbst wenn man nur an sie denkt, spürt man ein gewisses Maß an Angst:

Vorstellung der Projekte bei der Arbeit.
Präsentation von Arbeiten im Institut oder an der Universität.
Präsentation in Prüfungen oder Widersprüchen.
Handeln Sie vor Fernsehkameras, Radio ...
Klassen als Lehrer oder Experte.
Interpretation von Musikstücken.
Reden bei Hochzeiten oder anderen Veranstaltungen.
Werbung für die Öffentlichkeit. Zum Beispiel Ankündigungen von Piloten an Passagiere.

Ursachen und Statistiken

Obwohl einige Autoren Lampenfieber mit sozialer Phobie in Verbindung bringen, ist dies nicht gleichbedeutend. Sie können Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen und sich in sozialen Situationen gut zu entwickeln, sich gerne mit Menschen in Verbindung zu setzen und viele Freunde zu haben.

Szenische Angst ist etwas Bestimmtes, eine bestimmte Phobie, die sich darauf beschränkt, in der Öffentlichkeit zu sprechen, auf Bühnen, sogar ohne zu sprechen.

Deshalb ist dies wichtig: Lampenfieber ist auch bei Menschen verbreitet, die vor Publikum agieren müssen, auch wenn sie kein Wort aussprechen, bei Musikern, Tänzern, Sportlern usw.

Tatsächlich zeigen einige in Industrieländern mit Musikern durchgeführte Umfragen, dass die Prävalenz zwischen 24% und 70% liegt, und führen zu schweren Fällen, die zum Abbruch des Rennens führen.

Laut dem National Institute of Mental Health werden diese Statistiken außerdem in der Bevölkerung angegeben:

74% der Menschen haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
75% der Frauen haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen.
73% der Männer haben Angst, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen.
5, 3 Millionen Amerikaner haben eine soziale Phobie.
3, 2 Millionen Amerikaner haben Angst vor überfüllten oder öffentlichen Plätzen.

Wenn es also in einem so hohen Prozentsatz der Bevölkerung vorkommt, scheint es, dass diese Angst angeboren ist, obwohl sie in Abhängigkeit von den persönlichen Merkmalen (der Genetik) mehr oder weniger häufig auftritt.

Im niedrigsten Grad gibt es eine geringe Angst, die sogar dazu beitragen kann, mehr zu aktivieren. Diese Angst nimmt normalerweise mit der Praxis ab.
Im höchsten Maße besteht eine hohe Angst, die zur Vermeidung und fast zur Immobilisierung führt.

Es tritt in größerem Maße bei Menschen auf, die:

Sie hatten kleine stressige oder traumatische Erfahrungen, wenn sie einem Publikum ausgesetzt waren.
Genetisch sind sie anfälliger für Angststörungen wie soziale Phobie.

In jedem Fall können Sie dieses Problem lösen, wenn Sie unter der "höheren Note" leiden.

Wer gelernt hat, Angst zu haben, kann sie verlernen. Und für den Fall, dass Sie genetisch anfällig sind, können Sie Fähigkeiten entwickeln, die Ihre Symptome verändern.

Techniken und Tipps zur Überwindung von Lampenfieber

Sprechen Sie zuerst vor wenigen Menschen

Wie ich in diesem Artikel erkläre, um Angst zu überwinden, setzen Sie sich zunächst einfachen Situationen aus, z. B. dem Sprechen vor 5 Personen, die Sie nicht zu sehr beunruhigen.

Wenn Sie diese Situationen beherrschen, beginnen Sie, kompliziertere Situationen zu meistern. 20 Menschen, 40 Menschen ...

Obligatorisch

Verpflichten Sie sich, öffentlich zu sprechen, bevor Sie diese Belichtung vornehmen müssen. Auf diese Weise erwerben Sie die Fähigkeit und verlieren die Angst.

Die Sänger proben vor dem Singen, die Musiker gleichen sich aus. Machen Sie dasselbe, wenn Sie die reale und wichtige Situation kontrollieren möchten.

Die Wichtigkeit der Vorbereitung

Bereiten Sie am Tag vor der Präsentation alles in Ruhe vor. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts Wichtiges vergessen (Dokumente, Stick, Dateien ...)

Wenn Sie Stunden vorher oder am Vortag üben, werden Sie geistig und körperlich müder. Es ist nicht erforderlich, dass Sie es am Vortag tun, wenn Sie bereits wissen, was Sie präsentieren werden. In diesem Sinne hilft es Ihnen sehr, wenn Sie genau wissen, worüber Sie sprechen werden und wie Ihre Aussagen strukturiert sind.

Üben Sie daher einige Wochen vor Ihrer Präsentation 30 Minuten bis 1 Stunde. Die Zeit hängt von der Wichtigkeit der Präsentation und ihrer Dauer ab.

Mark Twain sagte: Es dauert normalerweise drei Wochen, um eine spontane Rede vorzubereiten.

Kontrolle über die Nerven

Wie ich Ihnen erklärt habe, werden Sie nicht so viel Angst haben, wenn Sie zu Beginn in einfachen Situationen üben. Möglicherweise müssen Sie jedoch plötzlich in der Öffentlichkeit sprechen. In diesem Fall:

Durch tiefes Atmen können Sie sich entspannen (Zwerchfellatmung).
Versuchen Sie nicht, die Nervosität zu leugnen oder sich zu sagen: "Ich bin nicht nervös", "Ich werde nicht nervös sein".
Akzeptiere deine Nervosität und handle danach. Dies ist besonders wichtig. Versuchen Sie nicht, Ihren Status zu verleugnen oder damit unzufrieden zu sein, akzeptieren Sie ihn.
Entspannungstechniken anwenden. Hier können Sie von ihnen lernen.

Auf der Bühne oder Präsentation

Wenn Sie Fehler machen, akzeptieren Sie diese wie gewohnt und fahren Sie fort.
Bitten Sie nicht um Vergebung, machen Sie keine Gesten oder sagen Sie oh! Wenn Sie einen Fehler machen, fahren Sie fort. Die Fehler sind normal.
Wenn Sie einen Speicherblock haben, fahren Sie mit dem nächsten Punkt in der Struktur Ihrer Präsentation fort. Sicher erinnerst du dich wieder und kannst zurück gehen.
Betrachte die Öffentlichkeit als deinen Freund.
Bereiten Sie mit der Zeit alles vor, was Sie für die Präsentation benötigen. Komm nicht zu spät
In vielen Fällen nehmen die Menschen nicht wahr, dass sie etwas nervös sind ... bis Sie sagen, dass Sie nervös sind.

Nach der Vorstellung

Erstens, und wenn es gut scheint, danke dem Publikum. Zensieren Sie nicht den Applaus oder den Dank, weil Sie ein mangelndes Selbstwertgefühl zeigen können.

Zweitens, wenn Sie alleine sind, denken Sie über Ihre Fehler nach und wie Sie sie verbessern können. Wenn es ein Erfolg war, geben Sie sich einen Preis, um die Tatsache zu bestätigen, dass Sie es gewagt haben, es zu tun.

Gib die Praxis nicht auf

Offensichtlich werden Sie Zeiten haben, in denen Sie mehr präsentieren müssen und andere, in denen Sie mehrere Monate ohne es sind.

Versuchen Sie jedoch zu üben, wann immer Sie können, um die Fähigkeit nicht zu verlieren, und sich darauf vorzubereiten, wenn Sie erneut einreichen müssen oder eine unerwartete Präsentation haben.

Jetzt sind Sie dran. Was tust du, um deinen Lampenfieber zu überwinden?