19 Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Konzentration (natürlich)

Einige der besten Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration sind Avocados, Rüben, Blaubeeren, Knochenbrühe, Brokkoli, Muscheln, Kokosöl, dunkle Schokolade, Eigelb, Olivenöl extra vergine und andere, die ich weiter unten erläutere.

Wir wissen, dass das, was wir essen, unseren Körper beeinflusst und wie wir uns sehen. Wissenschaftler entdecken jedoch auch, dass das, was wir essen, auch unser Gehirn und dessen Funktion beeinflusst. So können Lebensmittel unsere geistige Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Wenn unser Körper überlastet ist, beginnen Substanzen zu erzeugen, die als entzündliche Zytokine bezeichnet werden. Diese kleinen Chemikalien aktivieren das Immunsystem und können Stress durch Entzündungen bekämpfen.

Während Entzündungen vor Krankheiten schützen und bei Verletzungen den Körper reparieren, ist chronische Entzündung ein anderes Problem. Es wurde mit Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, Angstzuständen, hohem Blutdruck und vielem mehr in Verbindung gebracht.

Unser Darm hilft, Immunantworten und Entzündungen unseres Körpers unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus beeinflussen die im Darm produzierten Chemikalien, die in das Gehirn gelangen oder dort produziert werden, die kognitiven Fähigkeiten wie das Verständnis und die Verarbeitung neuer Informationen sowie die Aufrechterhaltung der Konzentration.

Darüber hinaus liefern Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind, Energie und tragen zum Schutz vor Gehirnerkrankungen bei. Wenn wir uns also darauf konzentrieren, unverarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, die sowohl dem Darm als auch dem Gehirn zugute kommen, kommen wir tatsächlich unserem Geist und Körper zugute und erhalten beide bei optimaler Gesundheit.

Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration und der geistigen Leistungsfähigkeit

Natürlich sind einige Lebensmittel besser für Ihr Gehirn als andere. Diese Liste enthält 19 Lebensmittel, deren Verzehr empfohlen wird, um Ihren Geist und Ihren Körper zu nähren. Mit einer Mischung aus Obst, Gemüse, Ölen und sogar Schokolade.

1- Avocados

Diese Frucht ist eine der gesündesten, die Sie konsumieren können. Obwohl Avocados aufgrund ihres hohen Fettgehalts oft einen schlechten Ruf haben, ist zu beachten, dass diese Früchte eine unschätzbare Quelle für einfach ungesättigte Fette sind.

Einfach ungesättigte Fette helfen, die Absorptionszeit von Zucker in Lebensmitteln zu verkürzen, sorgen für ein stabiles Energieniveau und verringern die Prozesse, die mit der Entwicklung von Hautproblemen verbunden sind.

Avocado enthält sowohl Vitamin K als auch Folsäure, die die Bildung von Blutgerinnseln im Gehirn verhindern (vor Schlaganfall schützen) und die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und die Konzentration, verbessern.

Avocados sind auch reich an Vitamin B und Vitamin C, die nicht in Ihrem Körper gespeichert sind und täglich ersetzt werden müssen. Darüber hinaus enthalten sie mehr Eiweiß und weniger Zucker als jede andere Frucht.

Schließlich macht die cremige Textur der Avocados sie zu einer hervorragenden Ergänzung von Smoothies und ist ein großartiger Ersatz für Fette in Backwaren.

2- Zuckerrüben

Diese Knollen gehören zu den nahrhaftesten Pflanzen, die Sie essen können. Es hat die Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, ist reich an Antioxidantien, schützt vor Krebs und hilft, Giftstoffe aus dem Blut zu entfernen. Die natürlichen Nitrate in Rüben erhöhen die Durchblutung des Gehirns und tragen so zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit bei.

Darüber hinaus trägt die Zuckerrübe bei harter Arbeit zur Verbesserung der Energieverfügbarkeit und der Gesamtleistung bei. Es ist sehr lecker geröstet oder in Salaten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Zuckerrüben.

3- Heidelbeeren

Cranberries haben viele Eigenschaften. Ein Großteil seiner gesundheitlichen Vorteile beruht auf seinem hohen Gehalt an Antioxidantien, obwohl sie auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe sind.

Heidelbeeren schützen aufgrund ihres hohen Gallussäuregehalts das Gehirn besonders gut vor Degeneration und Stress. Sie können Ihre tägliche Dosis Beeren durch Smoothies, Muffins oder Pfannkuchen mit Blaubeeren erhalten.

4- Knochenbrühe

Die Knochenbrühe ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um den Darm zu heilen und indirekt die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Diese tausendjährige Mahlzeit ist voll von gesundheitlichen Vorteilen, angefangen von der Stärkung des Immunsystems über die Verbesserung des undichten Darms, die Verbesserung der Gesundheit der Gelenke bis hin zur Überwindung von Nahrungsmittelallergien.

Sein hoher Gehalt an Kollagen hilft bei der Verringerung von Darmentzündungen und die Zufuhr von Aminosäuren wie Prolin und Glycin hält Ihr Immunsystem in Ordnung und trägt gleichzeitig zur Verbesserung des Gedächtnisses bei.

5- Brokkoli

Brokkoli ist eines der besten Lebensmittel für das Gehirn. Dank des hohen Gehalts an Vitamin K und Cholin bleibt Ihr Gedächtnis in gutem Zustand.

Es enthält auch eine große Menge an Vitamin C. Tatsächlich liefert nur eine Tasse 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Durch die hohe Ballaststoffaufnahme können Sie sich schnell satt fühlen. Der Brokkoli lässt sich sehr einfach verzehren, mit Knoblauch und dazugehörigem Fleisch anbraten oder mit Vollkornnudeln mischen.

6- Miesmuscheln

Miesmuscheln enthalten einen hohen natürlichen Gehalt an Vitamin B12, einem Nährstoff, den die meisten von uns nicht ausreichend konsumieren. Dieses Vitamin hilft, Ihre Gehirnzellen aktiv und gesund zu halten, wenn Sie älter werden.

Miesmuscheln enthalten außerdem Spurenelemente von Zink, Jod und Selen, die Ihre Stimmung durch die Schilddrüse regulieren. Ein weiterer Vorteil von Muscheln besteht darin, dass sie reich an Eiweiß, fett- und kalorienarm sind und somit zu den besten Meeresfrüchten gehören.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Muscheln.

7-Kokosöl

Kokosöl wirkt auf natürliche Weise entzündungshemmend. Es kann gegen Gedächtnisverlust helfen, während Sie älter werden und die ungesunden Bakterien zerstören, die in Ihrem Darm gefunden werden.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kokosöl.

8 - Schwarze Schokolade

Schokolade ist voll von Flavonolen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung von Gehirn und Herz zu verbessern.

Der größte Teil der Schokolade, die Sie in den Regalen von Supermärkten sehen, ist jedoch in hohem Maße verarbeitet und weist nur wenige Vorteile auf. Die Faustregel lautet: Je dunkler die Schokolade, desto mehr Nutzen für die Gesundheit.

Vermeiden Sie diejenigen, die Milch, gehärtetes Pflanzenöl und weiße Schokolade enthalten, und entscheiden Sie sich für eine minimal verarbeitete dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Dosis Schokolade und die Vorteile für das Gehirn erhalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr Vorteile von dunkler Schokolade.

9- Eigelb

Obwohl sie jahrelang als ungesund gelten, enthalten die Knospen große Mengen an Cholin, was bei schwangeren Frauen zur Entwicklung des fetalen Gehirns beiträgt. Es wird auch in Betain zerlegt, eine Chemikalie, die Hormone produziert, die mit dem Glück zusammenhängen.

Wenn Ihr Anliegen Cholesterin ist, gibt es gute Nachrichten. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Cholesterin aus Eiern keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel gesunder Erwachsener hat und in der Tat dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Eier sind auch eine der billigsten Proteinquellen; Stellen Sie nur sicher, dass Sie Bio-Eier, Eier aus Freilandhaltung kaufen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Eiern.

10- Natives Olivenöl Extra

Natives Olivenöl extra ist eine sehr gesunde Nahrung für das Gehirn. Dank der starken Antioxidantien, die als Polyphenole in Öl bekannt sind, kann es nicht nur das Lernen und Gedächtnis verbessern, sondern auch Alters- und krankheitsbedingte Veränderungen rückgängig machen.

Olivenöl hilft auch bei der Bekämpfung bestimmter Proteine, die für das Gehirn giftig sind und die Alzheimer-Krankheit auslösen.

Der beste Weg, Olivenöl zu konsumieren, ist roh und in Salaten. Es hilft Ihnen sogar, bestimmte Nährstoffe besser aufzunehmen, wenn Sie sie mit gelbem und grünem Gemüse verzehren.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Olivenöl.

11-Grünes Blattgemüse

Der regelmäßige Verzehr von grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Römersalat kann zur Vorbeugung von Demenz beitragen.

In einer Studie, in der die Essgewohnheiten und geistigen Fähigkeiten von mehr als 950 älteren Erwachsenen über einen Zeitraum von durchschnittlich fünf Jahren untersucht wurden, kam es bei denjenigen, die ein- oder zweimal täglich eine Portion Blattgrün zu einem langsameren geistigen Verfall als bei denjenigen, die dies nicht taten. Sie aßen Gemüse, auch wenn Faktoren wie Alter, Bildung und Familiengeschichte der Demenz berücksichtigt wurden.

Grünes Blattgemüse ist außerdem reich an Vitamin A und K (nur eine Tasse Grünkohl enthält mehr als 684 Prozent der empfohlenen Tagesdosis), die zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Erhaltung der Knochenstärke beitragen.

12-Romero

Carnosinsäure, einer der Hauptbestandteile von Rosmarin, schützt das Gehirn vor Neurodegeneration. Dies geschieht durch den Schutz des Gehirns vor freien Radikalen, die mit dem Alterungsprozess des Gehirns verbunden sind, wie er bei Alzheimer, Schlaganfall und normaler Alterung des Gehirns auftritt.

Rosmarin schützt dank seiner hohen Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften auch das Sehvermögen vor einer Verschlechterung.

13-Lachs

Studien legen nahe, dass der Verzehr von fettem Kaltwasserfisch wie Lachs nicht nur die Gedächtnisleistung verbessert, sondern Sie auch vor degenerativen psychischen Erkrankungen wie Demenz schützt.

Dies liegt daran, dass sie einen hohen Anteil einer essentiellen Fettsäure namens Docosahexaensäure (DHA) enthalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Lachs.

14-Kurkuma

Es ist eine alte Wurzel, die im Laufe der Geschichte wegen ihrer heilenden Eigenschaften verwendet wurde. Dank Curcumin, einer chemischen Verbindung in Kurkuma, ist das Gewürz eines der stärksten und natürlichsten entzündungshemmenden Mittel.

Kurkuma hilft auch dabei, den Antioxidansspiegel zu erhöhen und das Immunsystem gesund zu halten. Außerdem verbessert es den Sauerstoffverbrauch des Gehirns, erhält die Wachsamkeit und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten.

15-Muttern

Nüsse können Ihre kognitive Gesundheit verbessern. Sein hoher Gehalt an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien verbessert auch die geistige Wachsamkeit.

Vitamin E in Nüssen kann auch zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen.

16-Mangold

Dieses grüne Blatt enthält viel Magnesium, einen essentiellen Nährstoff für biochemische Reaktionen im Gehirn, der Ihr Energieniveau erhöht.

Eine 2009 im australischen und neuseeländischen Journal of Psychiatry durchgeführte Studie ergab auch, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Depressionswerten und einer besseren intellektuellen Leistung verbunden war.

17- Schatz

Honig ist im Gegensatz zu Haushaltszucker voller nützlicher Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen lindern, das Gehirn gesund halten und die kognitiven Funktionen verbessern.

Honig hat auch einen geringeren Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel als normaler Zucker, sodass sich Ihr Körper nicht im Fettspeichermodus befindet.

18- Kirschtomaten

Tomaten sind eine großartige Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das das Gehirn schützt und Entzündungen bekämpft.

Da Lycopin in Tomatenschalen vorkommt, erhalten Sie mehr von diesem Nährstoff, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in Ihren nächsten Salat geben, anstatt eine ganze Tomate zu schneiden. Wie bereits erwähnt, wird Lycopin durch Zugabe von Olivenöl besser absorbiert.

19- Rote Paprikaschoten

Rote Paprikaschoten haben eine deutlich höhere Nährstoffdichte als grüne oder gelbe Paprikaschoten. Sie liefern mehr als doppelt so viel Vitamin C und bis zu achtmal so viel Vitamin A.

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage zur Nährstoffdichte stuften die Forscher der William Paterson University rote Paprikaschoten in Bezug auf ihre Nährstoffdichte als Gemüse an zweiter Stelle nach grünem Blattgemüse ein.

Die höhere Konzentration an Vitaminen verbessert nicht nur direkt Ihre Stimmung, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem und lindert Erkältungssymptome.

20-Mangos

Mangos sind reich an Kalium und enthalten außerdem eine große Menge an Glutamin, was mit einem verbesserten Gedächtnis in Verbindung gebracht wurde.

Glutamin ist essentiell für die normale Gehirnfunktion. Die Mangos schmecken gut und sind eine großartige Quelle für antioxidatives Vitamin C, das Ihr Immunsystem gesund hält und es Ihnen ermöglicht, sich besser zu konzentrieren.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Mango.

Und welche anderen guten Konzentrationsnahrungsmittel kennen Sie?