Die 15 besten Lebensmittel zur Erhöhung des Gesäßes (natürlich)

Einige der besten Lebensmittel zur Erhöhung des Gesäßes sind Eier, Fisch, Hühnchen, Eiweißshake, Hafer, Spinat, Avocados, Olivenöl, Nüsse, Brokkoli und andere, die ich weiter unten erläutern werde.

Neben der richtigen Ernährung, um diese Gesäßmuskelmasse zu erreichen, ist es ratsam, dass Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen.

1- Eier

Wussten Sie, dass Eier nicht nur eine hervorragende Nährstoffquelle für Ihren Körper sind, sondern auch ein Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, einen festeren Schwanz zu haben?

Eier sind eine gute Proteinquelle und Proteine ​​helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Dieses Essen ist ideal, um vor dem Training eingenommen zu werden, da Sie Ihre Muskeln während der Stimulation füttern und auf diese Weise die Aminosäuren bereitstellen können, die Sie zum Wachsen und Tonisieren benötigen.

Es gibt keinen Unterschied in der Tageszeit, zu der Sie Eier essen, aber es ist erforderlich, dass Sie Ihre Einnahme mit einer angemessenen lokalen Übung kombinieren.

In diesem Artikel finden Sie weitere Vorteile von Eiern.

2- Fisch

Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, hat aber einen Vorteil, den andere Fleischsorten nicht haben. Seine Muskelfasern zerfallen sehr leicht im Magen.

Sicherlich ist es schon passiert, dass Sie Fisch essen und sofort Hunger haben. Dies geschieht, weil die Muskeln des Fisches leicht verdaulich sind. Aus diesem Grund wird immer empfohlen, es im Ofen, gegrillt und mit einer guten Quelle für komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln, zu verzehren.

Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Proteine ​​als Quelle für Aminosäuren dienen, um Muskelmasse aufzubauen, und nicht als Energiequelle.

Fisch enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die als "gute Fette" bekannt sind. Gute Fette verhindern, dass sich Cholesterin in den Arterien ablagert und Plaques bildet, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

3- Huhn

Huhn ist eine weitere hervorragende Proteinquelle, die Ihnen dabei hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus enthält Hähnchen im Vergleich zu anderen Fleischsorten wie Rindfleisch einen geringeren Fettgehalt.

Wenn Sie sich für eine Brust entscheiden, ist diese sogar noch besser, da sie weniger Fett enthält und das Risiko der Ablagerung von Hormonen oder Antibiotika, die den Hühnern während ihres Wachstums in der Futterration häufig injiziert werden, gering ist.

Das Huhn enthält auch andere für das Wachstum der Schwanzmuskulatur wichtige Nährstoffe wie Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure und Thiamin.

Das Huhn liefert auch Mineralien wie Selen, Phosphor, Zink und Eisen.

4-Protein-Shake

Protein-Shakes sind eine hervorragende Option, um die Muskelmasse im unteren Bereich Ihres Körpers zu steigern. Dies führt jedoch nicht zu Ergebnissen, sondern Sie müssen sie zum richtigen Zeitpunkt, dh nach dem Training, einnehmen.

Wählen Sie die Zugabe von Protein, das schnell ins Blut gelangt, damit sich Ihre Muskeln in kürzester Zeit erholen können. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung 80% Ihrer Ergebnisse ausmacht.

Das beste Protein ist Molke, da es essentielle Aminosäuren enthält und einige, die für das Muskelwachstum besonders wichtig sind. Lesen Sie die Etiketten gut und kaufen Sie eine, die keine unnötigen Füllungen enthält.

Ein weiterer Vorteil von Protein-Shakes ist, dass sie Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist gut, weil Sie so Ihr Energieniveau aufrechterhalten und den Anstieg des Hormons Insulin vermeiden können, der die Ablagerung von Fetten begünstigt.

Um Ihrem Smoothie einen Hauch zu verleihen, fügen Sie ein Bündel grüner Blätter hinzu, um Chlorophyll, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe bereitzustellen. All diese Verbindungen helfen Ihnen dabei, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, Fett zu verbrennen und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen.

5- Hafer

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus enthält es begrenzte Fette, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen.

Haferflocken sind ideal für die erste Tageshälfte. Es ist ein sehr nützliches Lebensmittel, um das verarbeitete Mehl zu ersetzen und gibt Ihnen die notwendigen Nährstoffe, um das Gesäß zu vergrößern.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Hafer.

6- Weißbrot

Es enthält ungefähr 70 Prozent Vollkorn. Trotz der unterschiedlichen Meinungen und ihres hohen glykämischen Index ist Weißbrot ausreichend, um die Schwanzmuskulatur zu stärken.

Der Schlüssel ist, es vor dem Training einzunehmen, falls Sie länger als eine Stunde oder später trainieren, zusammen mit einer guten Quelle vollständiger Proteine ​​(Milchprodukte, Eier, Käse, Fleisch, Proteinpulver).

7-Spinat

Es ist ein Gemüse mit sehr geringer Kalorienaufnahme. Wenn Sie also an Gewicht zunehmen müssen, sollten Sie es mit einer guten Kohlenhydratquelle verzehren, um seine Eigenschaften besser zu nutzen.

Spinat enthält Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für das Muskelwachstum wichtig sind.

Spinat ist ideal für alle Mahlzeiten, einschließlich Frühstück oder Snack, da Sie ihn zu Smoothies geben oder als Teil eines Salats verzehren können.

Um die Nährstoffe des Spinats besser auszunutzen, wird empfohlen, eine Nahrungsquelle mit Vitamin C hinzuzufügen, wie es bei Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Paprika der Fall ist.

8-Avocados

Avocados sind eine ausgezeichnete Option, aber niemals nach dem Training. Viele Leute wissen das nicht. Diese Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die von Vorteil sind. Es wird jedoch nicht empfohlen, Avocados nach dem Training zu verzehren, da zu diesem Zeitpunkt eine fettarme Mahlzeit erforderlich ist.

In jedem Fall ist die Avocado ein ausgezeichnetes Essen in den frühen Morgenstunden und als Teil Ihrer Salate. Es ist ein idealer Ersatz für andere Arten von ungesunden Fetten wie Butter oder Sahne.

Avocadofette sind neutrale Fette, die nicht oxidieren. Deshalb sind sie ideal für Menschen, die viel Sport treiben. Avocados enthalten Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5 und Vitamin B6, alle essentiellen Nährstoffe für den Stoffwechsel, die Ihnen helfen, die Muskelmasse Ihres Schwanzes zu erhöhen.

Avocado ist nicht nur reich an verschiedenen Vitaminen, sondern enthält auch andere Mikronährstoffe wie Folsäure und Kupfer. Kalium und pflanzliche Ballaststoffe kommen auch in Avocados vor. Avocados helfen auch bei der Reduktion von Triglyceriden und liefern 18 essentielle Aminosäuren.

9- Olivenöl

Olivenöl ist dank seiner Eigenschaften sehr gesund. Es ist ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt, was bedeutet, dass es sich bei herkömmlichen Kochtemperaturen nicht zersetzt und Sie es in verschiedenen Zubereitungen verwenden können. Sie können es sogar verwenden, um süße Rezepte zu backen.

Andererseits enthält es Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das die Oxidation von freien Radikalen verhindert, die die Zellen schädigen.

Olivenöl ist ein starkes Lebensmittel, das schädliche Fette aus verarbeiteten Lebensmitteln ersetzt und dazu beiträgt, die Aufnahme von Nährstoffen wie Lycopin oder Beta-Carotin zu verbessern. Verwenden Sie dieses Öl, wenn Sie die Muskelmasse des Schwanzes erhöhen möchten, insbesondere in Salaten oder gekochtem Gemüse.

Die Vorteile sind ähnlich wie bei der Avocado, da sie neben anderen Nährstoffen die gleiche Art von Fetten enthält.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Olivenöl.

10- Muttern

Nüsse sind fast ein funktionales Lebensmittel, das heißt, ihre Eigenschaften gehen über den bloßen Beitrag von Nährstoffen und Kalorien hinaus. Sie enthalten hochwertige Proteine, Omega-3-Fette und Omega-6 in einem angemessenen Anteil. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Der Schlüssel ist in diesem Fall, sie als Snack zu konsumieren. Denken Sie daran, dass es ein sehr kalorisches Essen ist. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, mehr als eine Unze oder 30 Gramm zu konsumieren.

Nüsse erhöhen nicht das Blutinsulin und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Darmfunktion zu regulieren, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, den Blutdruck zu regulieren und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Verwenden Sie sie daher mit Obst oder Joghurt im Posttraining.

Sie können die Nüsse wählen, die Sie am liebsten Pekannüsse mögen.

11-Steak

Rotes Fleisch wurde in letzter Zeit etwas verteufelt. Es ist jedoch eine der besten Protein- und Eisenquellen. Das darin enthaltene Eisen wird am besten absorbiert und ist für den Muskelaufbau des Körpers unbedingt erforderlich. Außerdem ist es notwendig, Ermüdung zu vermeiden.

Das Geheimnis für den Verzehr von Rindfleisch ist die Auswahl der magersten Stücke, die sich im hinteren Bereich befinden. Ein weiteres Geheimnis ist die Auswahl von Fleischstücken, die von Kühen stammen, die mit Gras gefüttert wurden, da sich die Ernährungsqualität des Fleisches stark von der traditionellen Fleischqualität von Futterpartien unterscheidet.

Rindfleisch hat einen hohen Sättigungswert und ist schwerer zu zersetzen als andere Proteinarten. Vermeiden Sie es daher, es mit komplexen Kohlenhydraten zu verzehren, sondern wählen Sie Gemüse mit mehr Ballaststoffen und wenig Kohlenhydraten.

12-Brokkoli

Brokkoli ist ein ausgezeichnetes Essen für vor und nach dem Training, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur steigern möchten. Es enthält nicht nur Wasser, Ballaststoffe und Nährstoffe, sondern auch Schwefelsubstanzen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Dies ist besonders nach lokalem Training wichtig, da es Entzündungen der Muskeln reduziert und die Regeneration fördert. Brokkoli enthält neben Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B6 auch Kalium.

Sie können es gedämpft oder gebraten oder gebacken verzehren. Vermeiden Sie jedoch Überkochen, da dies den Verlust von Nährstoffen erleichtert.

13- Integraler Reis

Brauner Reis ist eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate im Körper. Es ist nützlich als Treibstoff für den Erhalt der Muskelmasse während des Trainings.

Das Integral und die wilde Sorte sind die beste Wahl. Sie helfen Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, während Sie die Fettverbrennung fördern und den Aufbau von Muskelmasse auf der Ebene des Gesäßmuskels fördern.

Brauner Reis fördert die Verdauung und ist eine ausgezeichnete Zinkquelle, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems beiträgt. Es ist glutenfrei und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

14-Quinoa

Quinoa enthält neben neun essentiellen Aminosäuren eine gute Menge an Proteinen im Inneren. Im Gegensatz zu Reis ist sein Proteingehalt höher und wird als Pseudogetreide angesehen.

Es beugt Darmkrebs vor und enthält Eisen, Kupfer, Phosphor, Magnesium und Mangan. Es enthält auch Folsäure zusammen mit einem anderen Bereich von Vitamin B.

Dies ist sehr wichtig, da der Vitamin B-Komplex in enger Beziehung zum Energiestoffwechsel steht und diese Vitamine für eine ordnungsgemäße Fettverbrennung und den Muskelaufbau erforderlich sind.

15- Tamarinde oder Datum

Diese Frucht enthält Weinsäure, die bei der Krebsbekämpfung hilft. Es ist auch ein ausgezeichnetes Lebensmittel gegen Verstopfung dank seines Fasergehalts.

Während es zwischen 20 und 30% natürlichen Zucker enthält, ist es eine ausgezeichnete Frucht für nach dem Training. Sie können es zu den Shakes hinzufügen, da es den Einbau von Glukose und Aminosäuren in die Muskelzellen begünstigt und deren Regeneration ermöglicht. Auf diese Weise hilft es das Wachstum der Gesäßmuskulatur.

Beachten Sie zusätzlich zu diesen Lebensmitteln die folgenden Tipps, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf natürliche Weise steigern möchten:

• Konzentrieren Sie sich auf eine proteinreiche Ernährung. Lass in jeder Mahlzeit eine Quelle sein.
• Trainiere mit hoher Intensität und arbeite an den Gesäßmuskeln.
• Bei ausreichender Wasseraufnahme. Zumindest enthält es ungefähr 2 Liter pro Tag und denken Sie daran, dass die Flüssigkeit nicht mit Wasser identisch ist. Sie müssen reines Wasser zu sich nehmen, um die organischen Funktionen im Zusammenhang mit der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau zu unterstützen.
• Passen Sie Ihre Zeitpläne an Ihre Mahlzeiten an. Vermeiden Sie es, nachts einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies erleichtert die Fettzunahme im Bereich der Hüften.
• Es ist üblich, ein wenig an Gewicht zuzunehmen, aber versuchen Sie, die Fettaufnahme zu reduzieren, wenn Sie Muskelmasse definieren müssen.
• Zusätzlich zu den lokalisierten Workouts enthält es eine Cardio-Routine.

Und welche anderen Lebensmittel kennen Sie, um das Gesäß zu vergrößern?