Nervöse Alopezie: 10 Tipps zur Vorbeugung

Nervöse Alopezie ist eine Art von "Haarausfall" (oder Alopezie), der durch Stress verursacht wird. In der Tat sagen viele Experten, dass Stress einer der größten Feinde des Haarausfalls ist.

Haarausfall betrifft Männer und Frauen jeden Alters. In diesem Fall kaufen wir Sturzverhütungsshampoos, nehmen Tabletten oder probieren beliebte Naturheilmittel aus. Alle mit dem gleichen Ziel: den Sturz aufzuhalten.

Wir müssen bedenken, dass der Haarausfall normal ist und zu einem Problem wird, wenn wir einen Mangel an Haarregeneration feststellen.

Was viele von uns nicht wissen, ist, dass Haare auch unsere emotionalen Zustände widerspiegeln können: Sicher haben Sie bemerkt, dass Ihr Haar in Zeiten von Stress mehr ausfällt. Das ist es, was wir meinen, wenn wir über Alopecia nervosa sprechen.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen, was nervöse Alopezie ist, was ihre Ursachen sind und welche Tipps Sie berücksichtigen können, um dem Stress vorzubeugen, der den Haarausfall fördert.

Merkmale der nervösen Alopezie

Nervöse Alopezie tritt normalerweise plötzlich auf, aber die Art und Weise, wie sie auftritt, hängt von jeder Person ab.

Bei manchen Menschen tritt es plötzlich auf, aber allgemein, während bei anderen der Verlust nur in bestimmten Bereichen der Kopfhaut auftritt.

Darüber hinaus erzeugt die nervöse Alopezie in vielen Fällen einen Teufelskreiseffekt bei der Person, da dieser auftritt und sich negativ auf das Körperbild der Person auswirkt.

Es entsteht aus einer stressigen Situation und das negative Körperbild, das auftritt, kann dazu führen, dass die Angst der Person zunimmt oder sich verschlimmert.

10 Tipps gegen nervöse Alopezie

1- Gut essen, es ist wichtig!

Eine gute Ernährung ist wichtig, um das Haar zu pflegen. Zum Beispiel ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel blauem oder fettem Fisch, eine gute Möglichkeit, dies zu tun.

Andere Produkte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind folsäurereiche Lebensmittel (wie Hülsenfrüchte), mit Eisen (Gemüse wie Spinat und auch rotes Fleisch) oder solche, die Zink enthalten.

Eine schlechte Ernährung, die oftmals auch mit Stress verbunden ist (z. B. in), kann den Haarausfall verschlimmern.

Bei alledem ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und auf den Verzehr von Obst und Gemüse achten. In diesem Sinne kann der Eisenmangel die Follikel verändern und den Haarausfall erhöhen.

Vitamin C ist auch wichtig für die Absorption von Eisen. Versuchen Sie daher, Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, mit Eisen zu kombinieren, da Vitamin C den Haarschaft durch Kollagen stärkt.

Sie können auch Lebensmittel mit hohem Biotingehalt (Vitamin B) zu sich nehmen, deren Mangel zu Haarausfall und -schwächung führen kann.

Wenn Sie sich außerdem gesund und ausgewogen ernähren, wie wir es hier besprechen, wirkt sich dies direkt auf die Gesundheit Ihrer Haare aus, wirkt sich jedoch auch auf den Stress Ihres Körpers aus, der sich indirekt auch auf die Haare auswirkt.

2- Führen Sie regelmäßig körperliche Übungen durch

Regelmäßiges Training ist sehr wichtig, um den Stress zu regulieren und somit die Gesundheit Ihrer Haare zu beeinträchtigen.

Körperliche Betätigung stimuliert die Produktion von Endorphinen, was zu einer Verringerung der Angstzustände und einer besseren Kontrolle des Stresses führt.

Es wird empfohlen, mäßig intensive körperliche Betätigung, insbesondere Aerobic-Übungen, etwa 60 Minuten pro Tag und 3-5 Tage pro Woche durchzuführen. Einige Beispiele können Laufen, Gehen, Tanzen oder Schwimmen sein.

Es kann auch dringend empfohlen werden, sich in Begleitung eines Familienmitglieds oder eines Freundes körperlich zu betätigen oder sich Gruppen von Menschen anzuschließen (z. B. im Fitnessstudio oder in Wandergruppen), in denen zusätzlich zur Ausübung sozialer Beziehungen Beziehungen aufgebaut werden.

Körperliche Bewegung vermittelt ein Gefühl der Fülle und des Wohlbefindens, indem sie Endorphine freisetzt, den Adrenalinspiegel senkt und so den Stress verringert, den Haarausfall verursachen kann.

3- Widme dich dir selbst

Sich Zeit zu nehmen ist eine gute Maßnahme, um Stress vorzubeugen. In der Welt, in der wir leben, machen wir alles schnell und wir können keine Zeit finden, es uns selbst zu widmen.

Verbringen Sie keine Zeit nur, wenn Sie so müde und erschöpft sind. Versuchen Sie, jede Woche (und wenn möglich jeden Tag) ein Loch zu machen, um eine angenehme und / oder ruhige Aktivität auszuführen.

Es kann spazieren gehen, mit Ihrem Haustier zusammen sein, Zeit mit Ihrer Familie verbringen, lesen, einen Film schauen ... es ist wichtig, dass es sich um angenehme Aktivitäten handelt, dass sie sich gut anfühlen, sich freuen und Ihre Batterien aufladen.

Auch wenn wir Probleme haben, lassen Sie sie für eine Weile hinter sich und denken Sie über andere Dinge nach, und geben Sie uns die Lösung für das Problem, das wir suchen und das wir nicht lösen können. Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, hilft sehr.

4- Entspannungstechniken durchführen

Um Alopezie durch Stress zu verhindern (und zu behandeln), ist es sehr wichtig, Stressbewältigungstechniken zu verwenden, die Ihnen beim Entspannen helfen, da nur so der Haarausfall aufhört.

Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, einen ruhigen Moment zu finden und Ihren Geist zu klären. Sie können die progressive Entspannungstechnik von Jacobson ausprobieren.

Durch diese Technik können Sie Muskelverspannungen reduzieren, schlafen und mehr Seelenfrieden erreichen. Es ist eine Methode zur Entspannung der Muskelspannung.

Sie können auch Visualisierungstechniken verwenden, z. B. um sich vorzustellen, Sie wären am Strand oder in einer Landschaft, in der Sie beruhigt sind.

5- Übe Achtsamkeit oder Yoga

Achtsamkeit oder Achtsamkeit (sowie Yoga) sind Aktivitäten, die Sie täglich anwenden können und die Sie als Verbündete gegen Stress und damit für nervöse Alopezie einsetzen können.

Sie können sich die Zeit nehmen, die Sie benötigen: von einigen Minuten pro Tag bis zu mehr als einer Stunde, aber auf jeden Fall können Sie die Vorteile bemerken.

Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz und an Ihrem Aufenthaltsort durchführen können.

Es geht darum, einen ruhigen Moment zu finden, die Augen zu schließen und sich für einige Minuten auf das Atmen zu konzentrieren. Der Verstand wird woanders hingehen, aber Sie müssen auf eine freundliche Weise die Aufmerksamkeit auf den Atem richten.

Das erste Mal, wenn Sie es tun, wird es sehr schwierig sein und Sie werden feststellen, dass der Geist alleine geht. Es ist jedoch eine Trainingsübung, und je mehr Sie trainieren, desto einfacher wird es, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

6- Analysieren Sie, was mit Ihnen passiert

Wenn Sie das Gefühl haben, gestresst zu sein und Ihren Alltag nicht bewältigen zu können, ist es wichtig, dass Sie fühlen und analysieren, was mit Ihnen passiert. Manchmal ist es schwierig, den Grund zu finden, und wir wissen nicht, warum wir so nervös sind.

Dazu können Sie ein Notizbuch mitnehmen und die Situationen aufschreiben, um sie perspektivisch zu analysieren. Nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift mit, und wenn Sie Symptome von Angst verspüren oder bemerken, dass Sie für eine Sekunde von Emotionen beherrscht werden.

Machen Sie ein Bild in Ihrem Notizbuch und schreiben Sie eine Spalte mit der "Emotion" auf, eine andere Spalte, in der Sie "Situation", eine andere Spalte, in der Sie "Gedanken" und eine andere Spalte, in der Sie "Verhalten, was ich tue".

Somit kann der Auslöser eine Emotion sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dominiert zu sein, zum Beispiel sehr wütend zu sein, schreiben Sie dies in Ihr Notizbuch, in die Spalte der Emotionen. Halte inne und denke darüber nach, was du gedacht hast, um auf diese Weise wütend zu werden, und schreibe es auf und zeige auch die Situation an.

Zeigen Sie dann an, was Sie tun, wenn Sie sich so wütend fühlen. Wenn Sie alles geschrieben haben, analysieren Sie die Situation und sehen Sie, ob Sie etwas anderes gedacht oder getan haben könnten und Ihre Emotionen anders gewesen wären.

7- Kümmere dich um deine sozialen Beziehungen und verbringe Zeit mit deiner Familie

Soziale Beziehungen sind sehr wichtig, um Stress zu vermeiden. In der Tat wurde soziale Unterstützung als einer der größten Prädiktoren für psychische Probleme angesehen.

Wenn wir ein gutes soziales Netzwerk haben, mit wichtigen Freunden für uns und einer Familie, die uns liebt und unterstützt, sind wir besser vor dem Stress des Lebens geschützt.

Soziale Unterstützung kann durch das Vorhandensein von Ressourcen zur psychologischen Unterstützung verstanden werden, die von Menschen stammen, die für uns von Bedeutung sind.

Diese Leute bieten uns emotionale, instrumentelle, informative Unterstützung ...

Dafür ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre sozialen Beziehungen kümmern und ihnen Zeit widmen, da sich nicht nur Ihre körperliche und emotionale Gesundheit verbessert, sondern Sie auch viel Spaß haben und viel Spaß haben werden.

8- Ändern Sie Ihre Routine

Manchmal leben wir in einer Routine, die uns den Sinn für Dinge verlieren lässt. Wenn Sie denken, dass die Routine bei Ihnen sein könnte, ist es wichtig, dass Sie versuchen, kleine Änderungen vorzunehmen.

Die Einführung von Veränderungen in Ihrem täglichen Leben (Erstellen eines anderen Plans beim Verlassen der Arbeit, Erstellen von spontanen Plänen ...) kann Ihr Leben aufhellen und Ihnen helfen, den Alltagsstress abzubauen.

9- Versuche viel zu lachen!

Lachen hat viele Vorteile für den Körper und hilft Ihnen, Spannungen abzubauen und Stress zu verhindern (oder zu behandeln).

Lachen ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Tatsächlich gibt es eine Lachtherapie, die das Lachen zwingt, seine Vorteile zu erzielen.

Lachen hat Auswirkungen auf das Gehirn und hilft uns, besser zu schlafen, Endorphine freizusetzen, das Immunsystem zu stärken, die Atmung zu verbessern ... und hilft uns, Stress und Angst abzubauen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu steigern.

10- Wenn Sie Angst haben, wenden Sie sich an einen Fachmann!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts ausreicht und Stress (und damit auch Haarausfall) einhergeht, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Wenn Sie gestresst sind und Angst haben und das Gefühl haben, dass Sie selbst die Situation nicht verstehen können, ist es Zeit für Sie, zu einem Fachmann zu gehen.

Suchen Sie die Hilfe eines Psychologen, der Ihnen hilft, das Problem zu finden, und Ihnen die notwendigen Werkzeuge gibt, um den Stress Ihres Lebens abzubauen und sich selbst wiederzufinden.

Wenn Sie auch Haare verlieren, ist es wichtig, dass Sie zu einem Dermatologen gehen, der Ihnen nach den entsprechenden Untersuchungen und Analysen auch bei der Lösung von Alopezie helfen kann.

Hören Sie nicht auf, nach Hilfe zu suchen.

Ursachen

Wie bereits erwähnt, können Haarausfall oder Alopezie durch sehr unterschiedliche Faktoren wie Genetik, hormonelle Probleme oder Nahrungsmittelknappheit erklärt und hervorgerufen werden.

In dem Fall, in dem es sich um eine nervöse Alopezie handelt, ist die Ursache jedoch die Situation oder der Umstand, in der die Person Angst, Depression oder Stress erlebt.

Wir müssen bedenken, dass der Fall einer nervösen Alopezie nur vorübergehend ist. Im Allgemeinen ist es in der Regel akut, dauert einige Monate und kehrt zum Normalzustand zurück, wenn die Person die Stresssituation beendet.

Das Ausfallen der Haare durch Stress ist recht häufig und es gibt verschiedene Gründe, warum dies passieren kann. Dies hängt natürlich alle von der physischen / emotionalen Belastung ab, unter der die Person leidet.

Einer der Wege ist das sogenannte "Telogen-Effluvium", das auftritt, weil die Haarfollikel abfallen und vorzeitig absterben. Es ist vielleicht das häufigste.

Ein anderer Weg heißt Alopecia areata, eine multifaktorielle Pathologie, bei der Stress als kausaler Faktor zu finden ist.

Schließlich können wir auf Trichotillomanie verweisen, obwohl sie spezifischer und anders ist, da die Person dies auch in Stresssituationen tut.

In einigen Fällen von nervöser Alopezie können wir eine genetische Veranlagung finden, aber in den meisten Fällen sind die Ursachen rein und einfach psychisch.

Wir fanden Corticotropinrezeptoren in den Haarfollikeln. Dieses Hormon wird in Stress- und Angriffssituationen freigesetzt, indem die Follikel geschwächt werden, so dass der Sturz angeregt wird.

Wie kann ich Alopecia nervosa von anderen Alopezietypen unterscheiden?

Stress an sich ist keine schlechte Sache für den Organismus. Stress ist nützlich und notwendig für den Menschen, da er ihm hilft, zu überleben.

Umgangssprachlich verwenden wir das Wort Stress, um eine für uns unangenehme Situation, Spannung, Gereiztheit usw. zu beschreiben. Es ist jedoch nur negativ, wenn es "Not" genannt wird.

Diese Unterscheidung ist wichtig, um die Arten von Alopezie zu unterscheiden, da die Eustress (Stressart "positiv" oder "normal") nicht mit Alopezie in Verbindung gebracht werden muss.

Wenn wir über Alopecia nervosa sprechen, sprechen wir von Stress oder "negativem Stress", der den Organismus auf unterschiedliche Weise schädigt, einer davon wäre Haarausfall.

Wenn Sie feststellen, dass Sie viele Haare verlieren, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Spezialisten wenden, um die Ursache für Ihren Haarausfall zu ermitteln. Nicht immer, dass Sie in einer stressigen Situation sind und Ihr Haar ausfällt, ist die Ursache, und Sie müssen sicherstellen, dass.

Es ist wichtig zu gehen, weil in vielen Fällen Alopezie rückgängig gemacht werden kann, wenn sie mit der Herkunft einhergeht und die entsprechende Behandlung angeboten wird.

Die Spezialisten führen die entsprechenden Tests und Analysen durch, z. B. Untersuchungen und relevante Bewertungen und Analysen.

Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass der Haarausfall aufgrund psycho-emotionaler Faktoren reversibel ist und in den meisten Fällen aufhört, wenn wir die Stressquelle, die den Haarausfall verursacht, beseitigen.