Die 3 Phasen von Stress: Alarm, Widerstand und Erschöpfung

Es gibt drei Stressphasen - nach der Arbeit von Hans Selye im Jahr 1936 - durch die der Organismus geht, nachdem er auf reale oder wahrgenommene Bedrohungen gestoßen ist: Alarm, Widerstand und Erschöpfung sowie die Phase, die in der Reaktion auf Stress fehlt.

Während der Evolution der Menschen hing unser Überleben von der Fähigkeit ab, bedrohliche Situationen für unser Leben zu überwinden, von der Verfolgung durch Raubtiere bis zur Genesung von Krankheiten. Aber wie werden wir uns bewusst, dass eine Situation so gefährlich ist, dass wir sie anpassen und überleben müssen?

Oft stellen wir fest, dass eine Situation bedrohlich ist, weil sich unsere Herzfrequenz erhöht. eine der Nebenwirkungen von Stress. Der in Wien geborene Endokrine Hans Selye (1907-1982) wies als erster Wissenschaftler auf diese Nebenwirkungen hin und identifizierte sie kollektiv als Folge von Stress, ein Begriff, den wir heute routinemäßig verwenden, der aber erst wirklich existiert hat weniger als hundert Jahre.

Der Wissenschaftler Hans Selye führte 1936 das Modell des Allgemeinen Anpassungssyndroms ein und zeigte in drei Phasen, welche Auswirkungen Stress auf den Körper hat. In seiner Arbeit entwickelte Selye, der Vater der Stressforschung, die Theorie, dass Stress die Hauptursache für viele Krankheiten ist, da chronischer Stress auf lange Sicht dauerhafte chemische Veränderungen verursacht.

Selye beobachtete, dass der Körper auf jede biologische Quelle von äußerem Stress mit einem vorhersehbaren biologischen Muster reagiert, um die innere Homöostase des Körpers wiederherzustellen. Diese anfängliche hormonelle Reaktion ist die als "Kampf oder Flucht" bekannte Reaktion, die darauf abzielt, die Stressquelle sehr schnell und fast automatisch zu beseitigen.

Der Prozess, durch den unser Organismus versucht, das Gleichgewicht zu halten, ist das, was Selye das Allgemeine Anpassungssyndrom nannte.

Drücke, Belastungen und andere Stressfaktoren können unseren Stoffwechsel stark beeinflussen. Selye stellte fest, dass es nur eine begrenzte Menge an Energie gibt, die wir für den Umgang mit Stress verwenden. Diese Menge nimmt mit fortwährendem Kontakt mit den Elementen ab, die uns Stress verursachen.

Stressphasen nach Hans Selye

In einer Reihe von Phasen arbeitet unser Körper daran, die Stabilität wiederherzustellen, die die Stressquelle uns genommen hat. Nach dem Modell des Allgemeinen Anpassungssyndroms entwickelt sich die adaptive Reaktion, die wir Menschen auf Stress haben, in drei verschiedenen Phasen:

1- Die Alarmphase

Unsere erste Reaktion auf Stress besteht darin, die Existenz von Gefahren zu erkennen und uns darauf vorzubereiten, mit der Bedrohung umzugehen. Diese Reaktion wird als "Kampf- oder Fluchtreaktion" bezeichnet. Der Körper "entscheidet" schnell, ob es lebensfähiger ist, mit dem Reiz zu fliehen oder zu kämpfen, den die Bedrohung voraussetzt, eine Reaktion, die von Anfang an in unserem Organismus aufgezeichnet wurde.

Die Aktivierung erfolgt auf der Hypothalamo-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), einem Teil des endokrinen Systems, das Stressreaktionen steuert und verschiedene Körperfunktionen wie die Verdauung und das Immunsystem reguliert. Das Zentralnervensystem und die Nebennieren werden ebenfalls aktiviert.

Während dieser Phase werden die Hauptstresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, um sofort Energie bereitzustellen. Diese Energie kann langfristig schädliche Auswirkungen haben, wenn sie wiederholt nicht zur Ausübung der körperlichen Aktivität verwendet wird, die Kampf oder Flucht erfordert.

Ein Übermaß an Adrenalin führt langfristig zu einem Anstieg des Blutdrucks, der die Blutgefäße von Herz und Gehirn schädigen kann. Ein Risikofaktor, der für Herzinfarkte und Schlaganfälle prädisponiert.

Auch die übermäßige Produktion des Hormons Cortisol, das in dieser Phase freigesetzt wird, kann die Zellen und das Muskelgewebe schädigen. Einige stressbedingte Störungen, die aus dieser übermäßigen Produktion von Cortisol resultieren, umfassen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magengeschwüre und hohe Blutzuckerspiegel.

In dieser Phase funktioniert alles wie es sollte: Sie spüren einen stressigen Reiz, Ihr Organismus alarmiert Sie mit einem plötzlichen Schock hormoneller Veränderungen und Sie sind sofort mit der Energie ausgestattet, die zur Bewältigung der Bedrohung erforderlich ist.

2- Die Widerstandsphase

Der Organismus wechselt in die zweite Phase, wenn angenommen wird, dass die Stressquelle beseitigt ist. Die Prozesse der Homöostase beginnen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, was zu einer Periode der Wiederherstellung und Reparatur führt.

Stresshormone kehren oft zu ihrem ursprünglichen Niveau zurück, aber die Abwehrkräfte werden verringert und die adaptive Energieversorgung, die wir zur Bewältigung von Stress verwenden, nimmt ab. Wenn die Stresssituation anhält, passt sich der Körper unter ständigem Widerstand an und bleibt in einem Aktivierungszustand.

Die Probleme beginnen sich zu manifestieren, wenn Sie feststellen, dass Sie diesen Prozess zu oft wiederholen, ohne eine vollständige Wiederherstellung zu erhalten. Letztendlich entwickelt sich dieser Prozess in Richtung der Endphase.

3- Die Erschöpfungsphase

In dieser letzten Phase ist seit einiger Zeit Stress vorhanden. Die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers geht verloren, weil die Energielieferungen zur Anpassung erschöpft sind. Bekannt als Überlastung, Burnout, Nebennierenermüdung oder Funktionsstörung, ist dies die Phase, in der der Stress steigt und hoch bleibt.

Der Anpassungsprozess ist beendet und wie erwartet ist dieses Stadium des Allgemeinen Anpassungssyndroms für Ihre Gesundheit am gefährlichsten. Chronischer Stress kann Nervenzellen in den Geweben und Organen des Körpers schädigen.

Der Abschnitt des Hypothalamus im Gehirn ist für diese Prozesse besonders anfällig. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sich bei chronischem Stress Denken und Gedächtnis verschlechtern und eine Tendenz zu depressiven und ängstlichen Symptomen entwickeln.

Es kann auch negative Einflüsse auf das autonome Nervensystem geben, die zur Entstehung von höherem Blutdruck, Herzerkrankungen, rheumatoider Arthritis und anderen stressbedingten Erkrankungen beitragen.

Die Phase fehlt in der Reaktion auf Stress

Das Schlüsselelement dieser Stressreaktion, das in unserem heutigen Stressparadigma fehlt, ist die Erholung.

Es gibt normalerweise eine Zeit der Erholung, nachdem wir von einem Raubtier verfolgt wurden, aber es kommt seltener vor, dass wir nach wiederkehrenden Ereignissen in unserem täglichen Leben wie Staus, Beziehungsproblemen oder Verhaltensmustern eine Entschädigungsperiode haben Schlafmangel, Probleme bei der Arbeit, wirtschaftliche Probleme ...

Tatsächlich kann diese Art von Stressoren jeden Tag miteinander verknüpft werden, so dass die Stressreaktion kontinuierlich "an" ist.

Im Jahr 2007 führte die American Psychological Association (APA) eine jährliche nationale Umfrage durch, um den Stresszustand im Land zu untersuchen. Die wichtigsten Entdeckungen wurden unter dem Namen "Porträt eines nationalen Schnellkochtopfs" getätigt, wobei fast 80% der Befragten über Erfahrungen mit körperlichen Symptomen aufgrund von Stress berichteten.

Der Stress der heutigen Zeit ist der Schuldige vieler der Beschwerden, die in den psychologischen Konsultationen Tag für Tag auftreten.

Fazit

Die fortschreitenden Stadien des Allgemeinen Anpassungssyndroms zeigen deutlich, wo wir uns unter chronischem und übermäßigem Stress befinden können. Wir haben jedoch die Möglichkeit, diese Prozesse unter Kontrolle zu halten, beispielsweise durch einige Entspannungstechniken oder pflanzliche Ergänzungsmittel.