6 Unglaubliche Vorteile des Sportunterrichts für die Gesundheit

Die Vorteile von Bildung und Bewegung sind seit Jahren bekannt. Bewegung ist für das körperliche und psychische Wohlbefinden und damit für eine gute Lebensqualität unerlässlich.

In meinem Fall habe ich mein ganzes Leben lang Aerobic (Tennis, Fußball, Tanzen oder Schwimmen) und Anaerobic (Fitnessstudio) gemacht. Es gibt jedoch Zeiten, in denen ich, weil ich studieren oder arbeiten muss, nichts tun konnte.

Und obwohl ich Sie nennen werde, was wissenschaftlich bewiesen ist, konnte ich, wenn ich aktiv bin, jede Art von Aktivität beobachten:

• Mehr psychisches und physisches Wohlbefinden.
• Besseres Aussehen.
• Größeres Selbstwertgefühl
• Mehr Kreativität
• Mehr Energie

Wenn Körper und Geist nicht trainiert werden, verschlechtern sie sich. Hippokrates sagte bereits:

"Was verwendet wird, entwickelt sich, was nicht verwendet wird, verkümmert."

Wenn Sie mit dem Sport beginnen möchten, beachten Sie Folgendes:

• Klein anfangen: Ereignisse wie ein Herzinfarkt sind sehr selten, aber das Risiko ist größer, wenn Sie plötzlich eine Aktivität ausführen, die Ihre Herzfrequenz auf ungewöhnliche Weise beschleunigt.
• Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Arthritis leiden.

Die wichtigsten Vorteile des Sportunterrichts

Ich werde unten die wichtigsten kommentieren. Sie haben keine Ausreden mehr, einem sitzenden Leben zu folgen. Außerdem sind alle wissenschaftlich belegt (am Ende des Artikels verlasse ich die Links zu mehreren Untersuchungen).

1-Kontrollieren Sie das Gewicht

Sportunterricht ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, geringer sind als die Kalorien, die Sie essen oder trinken, werden Sie dicker.

2-Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Wenn Sie sich jedoch 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßig körperlich betätigen, sinkt die Wahrscheinlichkeit, darunter zu leiden, erheblich.

Darüber hinaus senkt Bewegung den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck.

3-Reduzieren Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verringern.

Niedrigere Raten dieser Zustände werden beobachtet, wenn 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität trainiert werden. Je mehr Aktivität, desto geringer ist natürlich das Risiko.

4-Stärkt Knochen und Muskeln

Untersuchungen haben gezeigt, dass aerobes Training den Verlust der Knochendichte mit zunehmendem Alter verringern kann.

Es wurde auch gezeigt, dass mäßig intensives Training für zweieinhalb Stunden pro Woche die Symptome von Arthritis verbessern kann.

5-Reduzieren Sie das Risiko einiger Krebsarten

Körperlich aktiv zu sein, verringert das Risiko, an Brustkrebs und Dickdarmkrebs zu erkranken.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass es auch das Risiko für Gebärmutterschleimhaut- und Lungenkrebs verringert.

6-Es ist vorteilhaft für Ihr psychisches Wohlbefinden

Es verbessert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen und steigert das Selbstwertgefühl.

Zusätzlich:

• Verzögert die geistige Verschlechterung (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung ...).
• Verbessert die sexuelle Leistung.
• Im Gruppensport können Sie Kontakte knüpfen.
• Sucht: Aufgrund der Tatsache, dass Dopamin beim Sport freigesetzt wird, dürfen sich Süchtige (und diejenigen, die dies nicht tun) auf gesunde Weise wohlfühlen.
• Aerobe Aktivitäten verbessern die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und langfristig zu speichern.
• Es kann das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern.
• Erhöhen Sie die Lebenserwartung
• Verbessert die Schlafqualität.

Wie viel Bewegung ist nötig?

Wenn Sie derzeit keine Übung machen, ist jede Art von Aktivität für Sie positiv. Denken Sie daran, klein anzufangen.

Jede Aktivität, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz in Ihrem Herzen führt, ist gut zur Vorbeugung von Krankheiten und zum Verbrennen von Kalorien. Einige Studien haben gezeigt, dass 15 bis 20 Minuten tägliches Gehen die Wahrscheinlichkeit verringert, einen Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall oder junges Sterben zu erleiden.

Es wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden mäßig intensives Training pro Woche durchzuführen. Sie können auch mäßiges und intensives Training kombinieren.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens zwei Tage die Woche Muskeltraining absolvieren.

Falls Sie Probleme haben, die Übung mit hoher Intensität von der moderaten zu unterscheiden:

Mäßig ist jede Aktivität, bei der die Herzfrequenz spürbar ansteigt. Ein Test spricht; Wenn Sie es während des Trainings tun können, ist es mäßig.

Sport mit hoher Intensität führt zu einer schnelleren Atmung und einer stärkeren Erhöhung der Herzfrequenz. Sie können jedoch trotzdem ein normales Gespräch führen.

Die Kosten für Bewegungsmangel

Ein sitzendes Leben hat die gegenteiligen Auswirkungen zu den Vorteilen, die ich kommentiert habe, insbesondere die Erhöhung der Wahrscheinlichkeiten, übergewichtig zu sein und Krankheiten zu bekommen.

Trotzdem waren 2014 mehr als 1.900 Millionen Erwachsene ab 18 Jahren übergewichtig, von denen mehr als 600 Millionen fettleibig waren. Der europäische Durchschnitt zeigt außerdem, dass 42% niemals Sport treiben (37% der Männer, 47% der Frauen).

In Spanien sind es 44%: Fast jeder Zweite übt nie Sport.

Meiner Meinung nach ist die Tragödie dieses Themas, dass es viele Studien (wie diese) gibt, die den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und der Gewohnheit, fernzusehen oder anderen sitzenden Verhaltensweisen zeigen.

Es wurde festgestellt, dass eine Frau alle zwei Stunden, die sie fernsah, die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein, um 23% und die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 14% erhöhte. Je mehr sie fernsahen, desto wahrscheinlicher wurde es, dass sie zunahmen oder an Diabetes erkrankten.

Es gibt auch andere Studien, die gezeigt haben, dass Menschen, die mehr Zeit mit Fernsehen, Sitzen oder Fahren verbringen, eher in jungen Jahren sterben als Menschen, die weniger Zeit mit Sitzen verbringen.

Forscher glauben, dass stundenlanges Sitzen den Stoffwechsel so verändern kann, dass Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten gefördert werden.

Und du machst Sport? Welche Vorteile haben Sie bemerkt?