14 Übungen zur Verbesserung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses

Hier schlagen wir eine Liste von Übungen zur Verbesserung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses vor, die von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen praktiziert werden können. Das Gedächtnis kann durch Stimulation und kognitive Aufrechterhaltung gefördert werden.

Unser Gehirn ist keine starre Struktur, sondern hat ein hohes Potenzial für Modifizierbarkeit und Anpassung an unterschiedliche Situationen. Was passiert, wenn bestimmte Neuronen verschwinden? Sind die von ihnen abhängigen Funktionen unwiederbringlich erschöpft?

Wenn wir also unsere Gedächtnisfunktion verbessern wollen, sollten wir nicht nur eine Art von Übung durchführen, da die Funktionen unseres Gedächtnisses, wie bereits erwähnt, vielfältig sind und jede auf eine andere Art und Weise bearbeitet werden muss.

Schauen wir uns die 10 Übungen an, die wir machen sollten, um unser Gedächtnis zu verbessern und / oder zu erhalten.

Übungen zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses (kurz- und langfristig)

Das Spiel der Paarbildung ist eine sehr gute Übung, um mit dem Arbeitsgedächtnis, dem unmittelbaren Gedächtnis und dem Lernen zu arbeiten.

Dieses berühmte Spiel besteht darin, Papiere (wenn Sie es selbst machen) oder Figuren (wenn Sie eines dieser bereits vorbereiteten Spiele kaufen) so zu platzieren, dass unten eine Zeichnung angezeigt wird.

Jede Zeichnung enthält ein Paar in einer anderen Figur / einem anderen Blatt, und das Spiel besteht darin, zwei mal zwei zu erhöhen und sich daran zu erinnern, welche Zeichnung herausgekommen ist, um zwei Figuren mit demselben Inhalt zu ziehen.

Gruppierung

Eine effektive Technik, die unser Gehirn ausführt, um sich leichter an große Mengen von Objekten und Informationen erinnern zu können, besteht darin, die Wörter in verschiedene Kategorien zu gruppieren.

Wenn wir unsere Erinnerungsfähigkeit durch Gruppierung verbessern, verbessern wir unser Gedächtnis erheblich, haben mehr Möglichkeiten, neue Informationen zu speichern, und haben daher mehr Lernmöglichkeiten, und wir haben mehr Ressourcen, um dem Vergessen vorzubeugen.

Eine Übung, die wir machen können, ist die folgende:

1 -Lesen Sie diese Liste der Wörter mit Aufmerksamkeit:

-Reis, Katze, Architekt, Auto, Oliven, Boot, Feuerwehrmann, Löwe, Krokodil, Hubschrauber, Arzt, Banane, Fisch, Hund, Apfel, Krankenschwester, Muffin, Motorrad, Lehrer, Fahrrad-

2 - Versuchen Sie, sich so viele Wörter wie möglich zu merken.

3 -Nun organisieren Sie die vorherigen Wörter in diesen vier Kategorien

-Futter, Tiere, Transportmittel, Berufe.

4 -Versuchen Sie sich an die vorherigen Wörter zu erinnern, die in den 4 Kategorien angeordnet sind.

Finde die Unterschiede

Das Finden von Unterschieden hilft, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Raumgedächtnisübungen

Das räumliche Gedächtnis ist eine sehr wichtige Art des Gedächtnisses, da es uns ermöglicht, Formen, Räume und Silhouetten mental zu rekonstruieren.

Um an dieser Art von Speicher zu arbeiten, empfehle ich folgende Übung:

Nehmen Sie eine leere Seite und zeichnen Sie "Vogelperspektive", Ihre Nachbarschaft oder den Ort, an den Sie sich am besten erinnern, in der Stadt, in der Sie leben. Notieren Sie sich den Namen der Straßen, an die Sie sich erinnern, den Ort, an dem Sie leben Ihre Freunde und Familie leben und die Orte, die Sie normalerweise besuchen oder die Sie gut kennen.

Langzeitgedächtnisübungen

Das Langzeitgedächtnis ist dasjenige, das Informationen über vergangene Ereignisse enthält, und das seit langem Teil unseres Wissens ist, dass Informationen seit langer Zeit in unserem Gehirn gespeichert sind.

Durch die Anregung dieser Erinnerungen können sie gestärkt werden, und die Möglichkeiten, diese Informationen zu vergessen, werden verringert. In gleicher Weise stärkt die Stimulierung von Erinnerungen unsere neuronalen Netze, in denen wir diese Informationen gespeichert haben, und verbessert unser Langzeitgedächtnis.

Um diesen Aspekt des Gedächtnisses zu bearbeiten, wäre eine angemessene Übung die folgende:

Erinnern Sie sich und erklären Sie so genau wie möglich, und geben Sie alle Informationen an, an die Sie sich erinnern:

Ein relevantes Ereignis der 40er Jahre.
Ein relevantes Ereignis der 50er Jahre.
Ein relevantes Ereignis der 60er Jahre.
Ein relevantes Ereignis der 70er Jahre.
Ein relevantes Ereignis der 80er Jahre.
Ein relevantes Ereignis der 90er Jahre.
Das relevanteste Ereignis seines persönlichen Lebens.

Wartungsübungen

In der Lage zu sein, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist praktisch wichtiger als zu wissen, wie man sich einprägt, um ein gutes Gedächtnis zu haben. Wenn wir nicht in der Lage sind, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist die Registrierung und Speicherung neuer Informationen sehr schwierig und daher auch das Lernen.

Wenn wir also am Gedächtnis arbeiten wollen, müssen wir auch die Aufmerksamkeit schulen, da die Aufmerksamkeit es uns ermöglicht, die Informationen aufzuzeichnen und richtig zu speichern, damit wir uns daran erinnern können.

- Um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, können wir die folgende Übung durchführen:

Schauen Sie sich diese Wortliste genau an und identifizieren Sie die Wörter, die wiederholt vorkommen.

Name	Metamorphose	Bild
Vater	Krawatte	Computer
Kind	Gläser	Leon
Spiel	Kissen	Frau
Mann	Urteil	Hausschuhe
Behinderung	Couch	Muschel
Computer	Tasse	Wasser
Auto	Shirt	Würfel

Mündliche Sprachübungen

Eine der Hauptfunktionen des Gedächtnisses ist die Sprache: Wenn wir eine mnesische Veränderung haben, ist es manchmal schwierig, auf die Informationen zuzugreifen, die erforderlich sind, um das Wort zu finden, das wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sagen möchten.

Damit dies nicht passiert, müssen wir die Sprache direkt bearbeiten. Auf diese Weise erhöhen sich unsere verbalen Sprachfähigkeiten und unser Langzeitgedächtnis wird ebenfalls profitieren.

- Um an der verbalen Sprachgewandtheit zu arbeiten, können Sie eine sehr einfache, aber gleichzeitig sehr nützliche Übung durchführen. Es ist das Folgende:

Schreiben Sie einzelne Wörter und verketten Sie sie mit der letzten Silbe. Zum Beispiel:

-Perso na , na tu ra , ra s Auto , Brief , ta bure te , te léfo nein , nein che ... -

Leseverständnisübungen

Wir alle wissen, woraus das Leseverständnis besteht, und vielleicht denken Sie jetzt, dass dies nicht viel mit dem Gedächtnis zu tun hat.

Das ist aber nicht der Fall! Zu verstehen, was wir lesen, ist eine kognitive Funktion in Bezug auf die Sprache, die für unser Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist, denn wenn wir nicht ein schlechtes Verständnis für das haben, was wir lesen, wird die Speicherung dieser Informationen unmöglich sein, und diese Informationen werden sich daher niemals bilden

ein Teil unserer Erinnerung.

-Die Übung, die ich am meisten empfehle, um diese Funktion zu arbeiten, ist:

Nehmen Sie ein Buch, lesen Sie es und machen Sie am Ende eine Zusammenfassung dessen, was gelesen wurde und welche Schlüsselideen in dem Buch enthalten sind.

Kreativitätsübungen

Zum Abschluss des Gedächtnistrainings würde ich eine Übung in Kreativität empfehlen. Es ist perfekt, unser Gedächtnis auf globale Weise zu stimulieren, wenn wir unseren Geist dazu auffordern, Aktivitäten auszuführen, die unsere eigenen Ideen und ursprünglichen Gedanken erfordern.

-Eine Übung, die ich besonders mag, ist die folgende:

Schreiben Sie eine zweiseitige Geschichte, die die folgende Geschichte fortsetzt:

Letzten Dienstag bin ich sehr glücklich aufgewacht, weil es ein besonderer Tag war. Ich stand auf und ging schnell ins Badezimmer, als plötzlich ...

Assoziationsgedächtnisübungen

Die Assoziationsübungen helfen uns, die neuen Informationen, die uns präsentiert werden, richtig zu speichern, sodass das Lernen größer wird und die Wahrscheinlichkeit, dass wir vergessen, abnimmt.

Die Assoziationsübungen bestehen aus dem Zusammenfügen bereits in unserem Gehirn gespeicherter Informationen, an die wir uns leicht erinnern können, mit neuen Informationen.

Auf diese Weise wird es einfacher, neue Informationen gut zu speichern, indem sie mit etablierten Informationen in unseren Neuronen verknüpft werden.

Eine Art von Übung, mit der wir diese Funktion verbessern können, ist die folgende:

Schreiben Sie unter jedes Ereignis, Ereignis oder jede Situation, mit der Sie es verknüpfen können. Zum Beispiel:

17: Jubiläumstag
39: Ende des spanischen Bürgerkriegs.
45: Ende des Zweiten Weltkriegs.
65: Rentenalter in Spanien.

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Nach ungefähr 5 Minuten der vorherigen Aktion, in denen Sie mindestens 15 Fakten oder Ereignisse in Bezug auf verschiedene Zahlen notiert haben, kehren Sie zur Liste der Zahlen zurück (ohne das, was Sie zuvor notiert haben) und schreiben unter jede Zahl was sich erinnern