Depressionen überwinden: 10 praktische Tipps

Depressionen sind eine der häufigsten Krankheiten in den Industrieländern und wahrscheinlich die bekannteste psychische Störung. Es verursacht eine Reihe äußerst unangenehmer Symptome wie tiefe Traurigkeit, mangelnde Motivation und Schwierigkeiten, die täglichen Aktivitäten auf angemessene Weise auszuführen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Depressionen überwinden und was Sie genau tun können. Die folgenden Tipps sind äußerst praktisch und können sofort ausgeführt werden. Stellen Sie sie auf die Probe, finden Sie heraus, welche Arbeit am besten funktioniert, und in kurzer Zeit werden Sie feststellen, wie Sie beginnen, sich zu verbessern.

Die gute Nachricht ist, dass wie bei den meisten psychischen Erkrankungen Depressionen bekämpft und sogar geheilt werden können. Tausende von Menschen auf der ganzen Welt haben es geschafft, dieses Problem für immer zu beseitigen, indem sie bestimmte Änderungen in ihrem Lebensstil oder sogar durch psychologische Therapie vorgenommen haben.

Bis heute ist nicht genau bekannt, was eine Depression verursacht. Die Forschungsergebnisse zu diesem Thema scheinen darauf hinzudeuten, dass es sich um ein multifaktorielles Problem handelt. Das heißt, es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Auftreten dieser Störung begünstigen können, die jedoch für sich allein nicht in der Lage sind, sie zu verursachen.

Praktische Ratschläge zur Bekämpfung von Depressionen

1- Kümmere dich um deine Ernährung

Vielleicht fragen Sie sich, was Essen mit einem psychischen Problem wie Depressionen zu tun hat? Für die meisten von uns haben das Essen und die Gemütsverfassung absolut nichts damit zu tun. Untersuchungen in diesem Zusammenhang zeigen jedoch, dass das, was wir essen, einen großen Einfluss auf unser Gefühl hat.

Bei vielen Menschen wird Depression zu einem großen Teil durch eine Reihe von ungesunden Gewohnheiten verursacht, die das chemische Gleichgewicht Ihres Gehirns verändern.

Daher sollte eine Ihrer ersten Angriffslinien gegen dieses psychische Problem darin bestehen, einen Gesundheitszustand wiederherzustellen, der Ihr geistiges Wohlbefinden fördert.

Dafür gibt es viele Änderungen, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen können. Als nächstes werden wir nur einige der wichtigsten sehen.

Beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung

Zahlreiche Studien legen nahe, dass der Verzehr zu vieler raffinierter Kohlenhydrate (wie Zucker, Brot, Nudeln oder alkoholfreie Getränke) unsere Hormone tiefgreifend verändern kann. Diese Nahrungsmittel verursachen einen Insulinspiegel in unserem Körper, der uns müder, trauriger und unwilliger macht, irgendetwas zu tun.

Die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten in Ihrem Gehirn können außerdem lange anhalten. Vermeiden Sie daher so viel wie möglich, diese Art von Lebensmitteln zu essen. Das größte Problem ist, dass sie ziemlich süchtig machen, und während einer Depression ist es das Normalste, dass Ihr Körper Sie bittet, sie jederzeit einzunehmen.

Wenn Sie jedoch in der Lage sind, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Stimmung erheblich verbessert.

Richtiges Essen im Fokus

Unser Körper ist bereit, bestimmte Arten von Lebensmitteln aufzunehmen, die viel besser vertragen als der Rest. Dies sind Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse ... Wenn Sie die Mengen dieser Lebensmittel erhöhen, werden sich Ihre Energie und Motivation höchstwahrscheinlich proportional verbessern.

2- Kümmere dich um deinen Körper

Wenn es um die Bekämpfung von Depressionen geht, ist es nicht nur wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten und nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, sondern auch, dass Sie Ihren Körper mit größtmöglichem Respekt behandeln. Dies beinhaltet im Allgemeinen zwei Dinge: Sport treiben und sich richtig ausruhen.

Körperliche Bewegung

Unser Körper ist nicht dafür geeignet, ein sitzendes Leben zu führen, wie es die meisten Menschen in unserer heutigen Gesellschaft tun. Im Gegenteil, sie bitten uns, uns zu bewegen, unsere Muskeln zu benutzen. In der Tat belohnt uns unser Gehirn mit einem großartigen Gefühl des Wohlbefindens.

Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung Stoffe, die als Endorphine bezeichnet werden, freisetzen kann. Diese sind dafür verantwortlich, dass wir uns glücklich, ruhig und zufrieden fühlen. Daher kann das Hinzufügen einer Trainingsroutine oder der Angewohnheit, in Ihr Leben zu rennen, Wunder für Ihre Stimmung bewirken.

Ruhe

Ein weiterer Faktor, der den Ausbruch einer Depression am stärksten beeinflusst, ist der Schlafmangel. Aufgrund unseres beschleunigten Lebensstils sind viele von uns es gewohnt, 6 oder 7 Stunden pro Nacht oder sogar weniger zu schlafen. Es ist jedoch seit einigen Jahren bekannt, dass die meisten Menschen mindestens 8 schlafen müssen, um optimale Leistungen zu erbringen.

Wenn Sie normalerweise weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen und traurig oder nicht bereit sind, etwas zu tun, versuchen Sie, zuerst mehrere Tage hintereinander ins Bett zu gehen. Dies scheint sehr einfach zu sein und kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben.

3- Verbinde dich mit anderen Leuten

Menschen sind soziale Tiere. Wenn wir isoliert sind und mit unseren Gedanken alleine sind, ist es normalerweise sehr einfach, dass wir in eine negative Spirale eintreten, die uns dazu bringt, uns depressiv zu fühlen. Im Gegenteil, wenn wir von Menschen umgeben sind, die uns lieben oder anregen, verbessert sich unsere Stimmung.

Auch wenn Sie keine Lust auf Geselligkeit haben, können Sie durch die Interaktion mit anderen Menschen die schlimmsten Symptome einer Depression lindern. Es ist wahr, dass soziale Unterstützung allein diese Krankheit nicht heilen kann, aber es kann Ihnen den Mut geben, dieses Problem ein für alle Mal zu lösen.

4- Greife deine negativen Gedanken an

Eines der häufigsten Symptome von Depressionen ist das fast ständige Vorhandensein pessimistischer Vorstellungen über die Welt und das Leben selbst. Für jemanden mit diesem psychischen Problem scheint alles schrecklich; und die Tatsache, dass man sich ständig umdreht, wie schlimm die Dinge werden, macht sie noch schlimmer.

Wenn Sie daher feststellen, dass viele Ihrer Gedanken eine negative Ladung haben, können Sie am besten versuchen, sie durch positivere zu ersetzen, um Ihre Depression zu beenden.

Um dies zu erreichen, müssen Sie zunächst Ihre irrationalen Überzeugungen erkennen. Dies sind Gedanken, die wahr scheinen, aber nicht auf einer realen Tatsache beruhen.

Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass Sie nie etwas bekommen werden, fragen Sie sich: Haben Sie jemals eine Herausforderung gemeistert? Wenn ja, warum konntest du es nicht noch einmal tun?

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken auf diese Weise herausfordern, werden Sie in der Regel sofort entlastet. Darüber hinaus wird diese Gewohnheit langfristig die Grundlage für die Heilung von Depressionen bilden. Tatsächlich verwenden Therapien wie die kognitiv-verhaltensbezogene hauptsächlich diese Technik.

5- Arbeiten Sie an Ihren Zielen

Es gibt viele verschiedene Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Eines der effektivsten und besten Ergebnisse in Ihrem Leben ist es jedoch, sich ein Ziel zu setzen und daran zu arbeiten.

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass die Tatsache, ein herausforderndes Ziel zu haben und danach zu streben, in der Lage ist, das Selbstverständnis eines Menschen fast sofort zu verbessern.

Darüber hinaus hat dies zwei Vorteile: Zum einen verbessern Sie indirekt Ihre Stimmung, zum anderen wird sich Ihr Leben dank Ihrer Bemühungen zum Besseren wenden.

Was motiviert dich? Was würdest du gerne erreichen, wenn du wüsstest, dass du nicht scheitern kannst? Stellen Sie sich diese Art von Fragen, entwickeln Sie einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen, und in kurzer Zeit werden Sie sehen, wie Depressionen der Vergangenheit angehören.

6- Gehen Sie auf die Straße oder in die Natur

Eine der Chemikalien, die unsere Stimmung am meisten beeinflussen, ist Vitamin D. Aufgrund seiner Bedeutung ist es nach Ansicht vieler Ärzte und Spezialisten ein Hormon, das alle Auswirkungen auf unseren Körper hat. In den meisten Fällen von Depressionen ist der Vitamin-D-Spiegel niedriger als normal.

Das Hauptproblem bei dieser Chemikalie ist, dass es nicht möglich ist, sie auf natürliche Weise aus jeder Art von Nahrung zu gewinnen. Die einzige Möglichkeit, Vitamin D in den richtigen Mengen zu produzieren, besteht darin, es direktem Sonnenlicht auszusetzen. Aufgrund unseres sitzenden Lebensstils verbringen wir jedoch immer mehr Zeit in Innenräumen.

Es ist nicht verwunderlich, dass in Ländern, in denen im Winter nur wenige Stunden Licht herrschen, saisonale Depressionen so häufig sind. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Stimmung sehr schwach ist und Sie zu viel Zeit zwischen vier Wänden verbringen, sollten Sie versuchen, mehr Momente im Freien in Ihre Routine aufzunehmen.

7. Übe irgendeine Art von Meditation

Wie wir bereits erwähnt haben, ist eine der Hauptursachen für Depressionen die große Anzahl negativer Gedanken, die manche Menschen im Laufe des Tages haben. Was passiert jedoch, wenn wir nicht optimistischer sein können? Das zu ändern, was wir denken, ist schließlich nicht immer einfach.

Für manche Menschen ist es am besten, sich von ihren eigenen Gedanken zu trennen und sie aus dem Weg zu räumen. Meditation kann Ihnen in diesem Sinne enorm helfen. Wenn Sie ein paar Minuten täglich üben, werden Sie nach und nach lernen, sich von den Gedanken Ihres Geistes nicht so sehr verändern zu lassen.

Heutzutage gibt es viele Ressourcen, die Ihnen helfen können, mit dem Meditieren zu beginnen. Forschen Sie online, wählen Sie eine aus, mit der Sie sich wohl fühlen, und üben Sie diese neue Fähigkeit, die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern kann.

8. Halten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Für viele Psychologen ist der Schlüssel zum Glücklichsein nicht alles zu haben, sondern mit dem, was Sie bereits haben, glücklich zu sein. Trotz der Tatsache, dass es im Leben fast aller Menschen sowohl positive als auch negative Elemente gibt, besteht die Wahrheit darin, dass wir uns eher auf das konzentrieren, was wir nicht mögen.

Das Führen eines Dankesjournals kann Ihnen dabei helfen, diesen Trend zu bekämpfen. Die Idee ist, jede Nacht vor dem Zubettgehen eine kleine Liste von Dingen zu schreiben, die dir an diesem Tag passiert sind und für die du dankbar bist.

Es können einfache Ereignisse sein, wie ein Lächeln eines Fremden oder das angenehme Aroma von Kaffee am Morgen, bis hin zu etwas viel Wichtigerem.

Machen Sie sich zunächst keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, für das Sie dankbar sind: Es ist normal. Beharrlich, und in kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Sie dem Positiven, das Ihnen widerfährt, immer mehr Aufmerksamkeit schenken.

9- Verfolgen Sie den Durchflusszustand

Eine der wichtigsten Entdeckungen auf dem Gebiet der Psychologie in den letzten Jahrzehnten war der Strömungszustand . Dies sind Momente, in denen wir uns so auf das konzentrieren, was wir tun, dass die Zeit schneller zu vergehen scheint und wir in eine Art Trance geraten.

Untersuchungen in diesem Zusammenhang legen nahe, dass Fluss einer der wichtigsten Schlüssel ist, um glücklicher zu sein und mit Depressionen umzugehen. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die eine Herausforderung beinhalten, die groß genug ist, um Sie zu motivieren, aber nicht so hoch ist, dass Frustration entsteht.

Das Problem des Strömungszustands ist recht komplex. Aber wenn Sie Ihre Stimmung verbessern müssen, sollten Sie nachforschen und versuchen, Aktivitäten auszuführen, die Sie dazu bringen, in Ihren Alltag einzusteigen. Wenn Sie es bekommen, wird Ihre Depression praktisch der Vergangenheit angehören.

10- Pass auf dich auf

Die letzten unserer Tipps zur Bekämpfung von Depressionen scheinen in vielerlei Hinsicht das Gegenteil der vorherigen zu sein. und doch ist es so wichtig wie jeder von ihnen.

Um aus einem so negativen Zustand wie einer Depression herauszukommen, ist es normalerweise erforderlich, dass Sie sich an die Arbeit machen und viele Aspekte Ihres Lebens ändern. Bewegung, besser essen, mehr rausgehen ... all das sind Aktionen, die Ihnen helfen, sich nach und nach zu verbessern.

Das Problem ist, dass diese Haltung extrem sein kann. Manche Menschen mit Depressionen konzentrieren sich so sehr darauf, ihr Problem so schnell wie möglich zu beseitigen, dass sie sich zu sehr anstrengen. Paradoxerweise kann dies die Situation verschlimmern und ihre Genesung verlangsamen.

Vergessen Sie daher nicht, auf sich selbst aufzupassen, während Sie lernen, Ihre Gewohnheiten zu verbessern und Ihren Lebensstil und Ihre Denkweise zu ändern. Denken Sie daran, dass das Erreichen des Glücks ein langer Prozess ist und dass zu viel Druck Ihnen nicht helfen wird.

Von Zeit zu Zeit ist es außerdem gut, dass Sie etwas Positives für sich tun. Hören Sie Musik, die Sie ermutigt, gönnen Sie sich eine Massage oder ein entspannendes Bad oder lassen Sie sich einfach Ihr Lieblingsessen schmecken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie sitzen werden. Schließlich ist das Genießen der kleinen Dinge von grundlegender Bedeutung, um gut mit sich selbst umzugehen.