So überwinden Sie emotionale Abhängigkeit: 11 wichtige Tipps

Sie leiden unter emotionaler Mitabhängigkeit, wenn Ihr Glück auf einer anderen Person oder einem anderen Partner beruht oder wenn Sie in einer Beziehung sind, in der Sie sich gut fühlen müssen, obwohl dies in Wirklichkeit nur Ihrem Wohlbefinden schadet. Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Situation die Ursache vieler Probleme sein kann und dass Sie sie in Ihrem Leben lösen müssen.

Aufgrund der Bedeutung, die es hat, werde ich erklären, wie man emotionale Abhängigkeit überwinden und das affektive Bedürfnis loslassen kann, Entwickeln Sie Ihre Initiative und lernen Sie, ein Leben zu führen, in dem Sie mit sich selbst glücklich sind.

Glaub mir, wenn du es tust und es als echte Behandlung ansiehst, wirst du ein viel besseres, gesünderes und glücklicheres Leben führen. Die Idee ist, mit anderen Menschen glücklich zu sein, ohne dass sie sich wohlfühlen müssen.

Das Beste auf der Welt ist, zu wissen, wie man zu sich selbst gehört. - Michel de Montaigne.

Arten der emotionalen Mitabhängigkeit und ihre Eigenschaften

Es gibt zwei Arten von affektiver Abhängigkeit mit unterschiedlichen Hintergründen und Konsequenzen:

Instrumental Dependent : Ist anwesend, wenn Sie nach Hilfe suchen, um Ziele zu erreichen. Bitten Sie zum Beispiel um Geld, um ein Auto zu kaufen. Bei diesem Typ ist das Unterziel Geld und das Endziel ist das Auto.
Abhängig emotional (psychologisch) : Das Endziel ist die Reaktion anderer, nicht die Art und Weise, wie Sie sie erreichen. Bei diesem letzten Typ gibt es ein Bedürfnis nach Zuneigung und eine emotional-affektive Mitabhängigkeit, die durch die affektiven Reaktionen anderer Menschen befriedigt wird.

Die beiden Typen treten in der Weise der abhängigen Person auf. Das heißt, wenn Sie instrumentalabhängig sind, werden Sie auch emotional sein.

Vielmehr habe ich Ihnen diese Unterscheidung erklärt, damit Sie Ihr Verhalten besser verstehen und wissen, wie Sie anfangen können, es zu lösen.

Warum sind manche Menschen von anderen abhängig?

Bei einer Unterbrechung oder Trennung der abhängigen Person von der anderen tritt ein Entzugssyndrom auf. Dies ist gekennzeichnet durch Angstzustände, Schuldgefühle, Zwangsgedanken über die Situation oder sogar Depressionen.

Wenn Sie abhängig sind, liegt Ihr Problem bei Ihnen selbst, nicht bei jemandem oder etwas Äußerem. Das zu verstehen ist sehr wichtig, damit Sie das Problem überwinden können. Ihre Gewohnheiten, Bräuche und Bedürfnisse nach Zuneigung haben diese Tendenz geschaffen, jemanden zu brauchen.

Das Problem mit emotionaler Abhängigkeit ist, dass geglaubt wird, andere zu brauchen, ist menschlich und gesund. Es ist jedoch nicht gesund. Tatsächlich ist es eine verrückte Liebe; In der wahren Liebe braucht man nicht die andere Person, um glücklich zu sein.

Ein guter Vergleich ist mit dem Essen. Du brauchst Essen, aber iss nicht jeden Tag 5 Kilo Fleisch. Das Gleiche gilt für persönliche Beziehungen: Sie brauchen sie, aber ziehen Sie sich nicht selbst in die Quere oder missachten Sie es, wenn Sie sie haben.

11 Schlüssel zur Überwindung emotionaler Abhängigkeit

1-Ändern Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen für korrektere

Wenn Sie abhängig sind, haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von einschränkenden Überzeugungen in mehr oder weniger starkem Maße.

Die häufigsten sind:

Als unkontrolliert, ineffektiv, hilflos und unfähig empfinden, Ihre Ziele zu erreichen
Glauben Sie, dass Sie einen Partner oder eine Person brauchen, um ein wertvolles Leben zu führen
Glauben Sie, dass Sie ohne eine Beziehung nicht auskommen können
Glauben Sie, wenn Sie die Beziehung beenden, ergeht es Ihnen im Leben schlechter

Es gibt eine Überzeugung, die bewusst oder unbewusst sein kann und zu schlechten Entscheidungen und möglicherweise zu großen Fehlern im Leben führt. Es ist das:

"Ich muss mit einem Partner zusammen sein, um jemand von Wert zu sein."

Was passiert dann? Nun, Sie können schnell und ohne nachzudenken wählen.

Sie können glücklich sein und jemand von Wert fällt in Ihr Leben, obwohl es wahrscheinlich ist, dass jemand, der sich nicht an Sie anpasst oder Ihnen nichts gibt, in Ihr Leben fällt, weil Sie nicht selektiv sind.

Diese einschränkenden Überzeugungen bestärken die Vorstellung, dass Sie sich auf andere stützen müssen, um Sie zu führen und im Leben glücklich zu sein.

2-Suchen Sie die ideale Situation für Ihr Wohlbefinden

Meiner Meinung nach ist die ideale Situation, dass Sie unabhängig und glücklich für sich selbst sind.

Sobald Sie es bekommen, können Sie einen geeigneten Partner auswählen und das bringt wirklich positive Dinge in Ihr Leben. Nehmen wir an, dieses Paar würde Ihre Lebensqualität mit dem, was es Ihnen bringt, verbessern.

Und damit können Sie einen weiteren Vergleich anstellen:

Ich kann in meiner Stadt glücklich sein, mit dem, was ich habe und wie ich bin.

Von mir vorgeschlagene Erfolge, wie z. B. eine bessere Arbeit zu finden, zu reisen oder mich persönlich zu verbessern, erhöhen jedoch meine Lebensqualität.

Nimmt eine Person, die einen guten Job hat, einen schlecht bezahlten Job an und nutzt er ihn aus? Offensichtlich nicht.

Wenn Sie ein gutes Leben haben, das Sie selbst geschaffen haben, ohne von jemandem abhängig zu sein, können Sie die besten Beziehungen wählen.

3-Stellen Sie Beziehungen zu den richtigen Personen her

Vermeiden Sie Beziehungen zu giftigen Menschen und knüpfen Sie Beziehungen zu Menschen, die:

Sie respektieren dich
Sie schätzen dich
Behandle dich gut
Tragen Sie etwas Positives zu Ihrem Leben bei

Wenn die Beziehung zu Ihrem Partner, Familienmitglied oder Freund Ihnen nur schadet, ist es ratsam, dass Sie sie beenden.

4-Bauen Sie ein wertvolles Leben auf

Es ist ungewiss, dass Sie eine Person an Ihrer Seite haben müssen, um ein wertvolles Leben zu führen. Ihr Leben hängt davon ab, was Sie tun, um nicht mit jemandem zusammen zu sein oder nicht.

Die Probleme Ihres Lebens, wie zum Beispiel, dass Sie keinen guten Job haben oder ein gutes Verhältnis zu Ihrer Familie haben, werden nicht dadurch gelöst, dass Sie mit jemandem zusammen sind. Sie müssen sie selbst lösen.

Bauen Sie ein wertvolles Leben auf, das nur von Ihnen selbst abhängt, und nicht von etwas, das herunterfallen kann, wenn eine Beziehung endet.

Je mehr Ressourcen es in diesem Leben gibt, das du aufbauen wirst, desto schwerer wird es, dass es zusammenbricht. Stellen Sie sich ein Schloss vor: Je mehr Blöcke Sie haben und je größer diese sind, desto schwerer fällt es Ihnen, zu fallen.

Beispiel für Ressourcen für ein wertvolles Leben:

Habe deine eigenen Freunde
Haben Sie gesunde familiäre Beziehungen
Hab einen guten Job
Wirtschaftlich unabhängig sein
Habe deine eigenen Hobbys.

5-Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl

Von nun an wird Ihr Wert von Ihnen selbst und nicht von anderen gegeben. Wenn Sie alleine sind, werden Sie sich selbst schätzen und wenn Sie auch mit jemandem zusammen sind.

Und das Gleiche gilt für alles andere in Ihrem Leben. Wenn Sie keine Arbeit haben, werden Sie sich selbst schätzen, wenn Sie nicht auch etwas bekommen ...

Um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen.

Einige grundlegende Tipps sind:

Vermeiden Sie es, eine Genehmigung einzuholen
Sei dir deines "negativen kritischen Denkens" bewusst
Mach Dinge, die dir Angst machen
Mache Sport
Kontakte knüpfen

6-Plant mit Blick auf das affektive Bedürfnis

Mit pflanzendem Gesicht meine ich ein Einstellungsproblem.

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich der Person zu nähern, von der Sie wieder abhängig waren, kämpfen Sie, um Versuchungen zu vermeiden.

Ich schlage vor, dass Sie es jetzt tun.

Das heißt, fallen Sie nicht in das typische "Ich mache nächsten Monat" oder "wenn ich mich besser fühle". Schneiden Sie die Abhängigkeit bereits ab; Tatsächlich glaube ich sehr an diese Art von Veränderungen.

Wenn Menschen am Rande des Abgrunds sind, finden die wirklichen und stärkeren Veränderungen statt.

Sie sind so sehr gefallen, dass sie nicht mehr fallen können und dann reagieren sie.

Ich bin mir bewusst, dass Sie sich machtlos fühlen können, wenn Sie abhängig sind, obwohl Sie sich an die einschränkenden Überzeugungen erinnern, die ich zuvor erwähnt habe, weil es der Schlüssel ist, sich bereits zu ändern.

Denken Sie, dass Sie die Fähigkeit haben, Dinge für sich selbst zu bekommen, dass Sie Wert haben und dass Sie für sich selbst glücklich sein können.

Beginnen Sie zu glauben, dass Sie, wenn Sie die Kraft haben, alleine voranzukommen.

7. Gehorche nicht den Bedürfnissen

Wenn Sie in die Versuchung geraten, wieder abhängig zu werden, indem Sie zum Beispiel Anrufe entgegennehmen oder verrückte Beziehungen eingehen, haben Sie das emotionale Bedürfnis befolgt.

Hier sagt man oft "Ich kann nicht", um das zu vermeiden. Sie können es jedoch. Was passiert ist, dass es weniger Aufwand erfordert, als es zu vermeiden.

Wenn Sie die Abhängigkeit überwinden wollen, müssen Sie bereit sein, diese Anstrengung zu spüren. Daher ist es viel richtiger zu sagen "Ich habe nicht genug versucht" oder "Ich wollte es nicht vermeiden".

Außerdem zeige ich Ihnen, wenn Sie es vermeiden können:

Was ist, wenn das Leben eines nahen Menschen davon abhängt, dass Sie in abhängiges Verhalten verfallen? Würdest du sie machen

Sicher nicht Sicherlich würden Sie Dinge vermeiden, wie zu akzeptieren, dass Sie respektlos sind, verrückte Beziehungen haben oder Beziehungen wiederherstellen, die Sie verletzt haben.

Das Hauptziel ist, dass Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihr Glück konstant bleiben.

Das heißt, wenn die Beziehungsbrüche nicht zu entmutigt werden, werden Sie depressiv, haben Angst oder Ihr Leben sinkt.

Auf diese Weise versuchen Sie nicht, eine Beziehung zu lösen, wenn Sie sie unterbrechen, und suchen nach einem neuen Partner.

Im Gegenteil, Sie werden mit dem Leben, das Sie aufgebaut haben, fortfahren und es für sich genießen.

8-Kenne die Anzeichen emotionaler Abhängigkeit

Ich habe dir bereits gesagt, dass du das Bedürfnis bekämpfen musst und dafür die spezifischen Anzeichen des Bedürfnisses nach Zuneigung kennen musst.

Wenn Sie abhängig sind, klingen einige dieser Anzeichen und Verhaltensweisen:

Hohe Empfindlichkeit gegenüber Ausschuss
Übertriebene Reaktionen nach Trennungen oder Beziehungsproblemen
Du musst alles mit jemandem machen
Tendenz, Beziehungen zu Paaren aufzubauen, die falsch verstehen und anderer Meinung sind, mit dem Ziel, nicht allein zu sein
Müssen anderen gefallen
Sie entschuldigen sich bei Ihrem Partner für die Vorwürfe, die er falsch gemacht hat (Beleidigung, Untreue ...).
Geringes Selbstwertgefühl
Sei dir des Paares immer bewusst, auch wenn sie dich schlecht behandeln
Habe konstante Beziehungen, auch wenn der andere nichts anzieht

9-Zeit für Sie reservieren

Eines der Merkmale abhängiger Menschen ist, dass es ihnen schwer fällt, allein zu sein.

Dies ist jedoch Brot für heute und Hunger für morgen, weil Sie in bestimmten Momenten Ihres Lebens unweigerlich allein sein werden.

Auch ständig mit jemandem zusammen zu sein, ist eine Verschmelzung eines Lebens. Du hast kein eigenes Leben.

Um dein Leben aufzubauen und dieses Bedürfnis zu überwinden, reserviere dir Zeit: mache Aktivitäten, lese, lerne, laufe ...

Alles, was Ihr Leben aufbaut und Sie unabhängig macht, ohne dass Sie dazu jemanden brauchen.

10-Ändern Sie Ihre Wahrnehmung persönlicher Beziehungen

Fast unbewusst neigen viele Menschen dazu, Menschen als Mitwirkende von Ressourcen und Glück zu sehen.

Was ist, wenn Sie beginnen, Ihren Partner, Ihre Familie und Freunde als Menschen zu sehen, die Ihr Glück ergänzen?

Das heißt, Sie sind glücklich, ob Sie die andere Person haben oder nicht, und die andere Person ist eine Ergänzung zu Ihrem Glück.

Darüber hinaus, als jemand, dem Sie Ihr Leben ergänzen, nicht als ob Sie Ihr ganzes Leben lang waren.

Ich glaube, dass dieser Ansatz Ihnen sehr helfen wird und Sie viele Verhaltensweisen und Entscheidungen ändern können.

11-alleine reisen

Persönlich empfehle ich alleine zu reisen. Sie müssen es nicht immer tun, aber es wird gut für Sie sein, es einmal zu tun.

Wenn Sie auf Reisen sind, müssen Sie nur Probleme auf eigene Faust lösen, andere Leute treffen, kontaktfreudig sein, ohne die Hilfe eines Partners, einer Familie oder von Freunden. Kurz gesagt, es hilft Ihnen, unabhängig zu sein.

Vielleicht macht es Ihnen Angst, nur daran zu denken, obwohl Sie es mit der Zeit überwinden werden. Von der ersten Reise an werden Sie Ihre Führungsqualitäten entwickeln und wenn Sie mit anderen Menschen reisen, werden Sie viel mehr Initiative haben.

Die Bedeutung der Sozialisation

Die Sozialisation hat einen wichtigen Einfluss auf Ihre Abhängigkeitsbedürfnisse.

Insbesondere die Sozialisierung der sexuellen Rolle:

Männer werden davon abgehalten, Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen auszudrücken
Frauen werden ermutigt, ihre Bedürfnisse auszudrücken.

Eine Untersuchung von Lytton und Rommey (1991) ergab, dass abhängiges Verhalten bei Mädchen stärker gefördert wird als bei Jungen, wobei dieses Muster über Kulturen, Subkulturen, ethnische Gruppen und soziale Klassen hinweg konsistent ist.

Diese Rolle besteht nicht nur aus Eltern, sondern bezieht auch Lehrer, Klassenkameraden und Vorbilder (aus Fernsehen, Film, Sport) mit ein.

Andererseits spielt das beobachtende Lernen eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung dieser Art von Verhalten.

Obwohl Männer davon abgehalten werden, ihre emotionalen Bedürfnisse auszudrücken, verschwinden sie nicht.

Sie können vielmehr indirekt oder gar nicht ausgedrückt werden.

Symptome und Merkmale einer emotional abhängigen Beziehung

Jede Beziehung, die auf emotionaler Abhängigkeit beruht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, Konflikte zu verursachen und jedes Mitglied des Paares einzuschränken.

Denken Sie zum Beispiel an die Beziehung, die Sie zu einem Chef hatten: Sie brauchen den Job und Ihr Chef kann Sie entlassen, sodass Sie in einer abhängigen Beziehung sind.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einer Beziehung mit einem hohen Risiko befinden, ändern Sie in der Regel das Verhalten in der Beziehung. Wenn Sie sich beispielsweise Ihrem Chef untergeordnet fühlen, werden Sie selten Kritik üben oder was Sie wirklich denken.

Sie werden sich Sorgen machen, wenn Sie etwas sagen, das zu kritisch oder negativ ist, das heißt, Sie möchten nett zu Ihrem Chef sein, um die Möglichkeit einer Entlassung zu verringern.

Das Gleiche gilt für Beziehungen, die von einem Paar oder anderen engen Personen abhängig sind. Es wird angenommen, dass die andere Person zum Leben benötigt wird, daher wird alles getan, um diese Beziehung aufrechtzuerhalten.

Ihre Rolle in einer Beziehung ist nicht, dass die andere Person sich gut fühlt. Nur er / sie kann es tun. Sie können der Beziehung höchstens positive Eigenschaften wie Loyalität, Zuhören, Unterstützung ... verleihen.

Arun Mansukhani, der derzeitige stellvertretende Direktor des andalusischen Instituts für Sexologie und Fischerei, erklärt, dass einige der Symptome, die zeigen, dass man emotional abhängig ist, sind:

Habe ein beständiges Muster widersprüchlicher zwischenmenschlicher Beziehungen, die Stellungen der Unterwerfung, Dominanz oder Vermeidung (real oder emotional) in ihren verschiedenen Formen einnehmen. Zum Beispiel: die typischen Paare, die miteinander auskommen oder dass das eine sehr involviert ist und das andere nichts, etc. Es kann angenommen werden, dass es ein Muster gibt, wenn die Person mindestens 3 Konfliktbeziehungen dieses Typs hatte.
Gib es auf, bedeutende zwischenmenschliche Beziehungen durch distanzierte reale oder emotionale Isolation zu haben. Es gibt jeden Tag mehr Menschen, die sich nach einer Reihe widersprüchlicher Beziehungen dafür entscheiden, keinen Partner zu haben.
Fühlen Sie, dass Ihre Bedürfnisse in Beziehungen zu anderen nicht erfüllt werden. Fühle, dass diese Beziehungen dich nicht belohnen.

Schlussfolgerungen

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr eigenes Leben aufbauen: dass Sie Ihre Ziele und Ihr Glück für sich selbst erreichen können.

Um dies zu tun, müssen Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen vermeiden und an Ihre Möglichkeiten glauben. Vermeiden Sie es, in das Verhalten der Notwendigkeit zu verfallen, das Sie mit Anstrengung zu tun haben.