Anhaltende Aufmerksamkeit: Eigenschaften, Theorien, Tests und Aktivitäten

Anhaltende Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, sich während eines bestimmten Zeitraums auf eine einzelne Aktivität oder einen Stimulus zu konzentrieren. Es hängt eng mit der Konzentration zusammen, da es uns ermöglicht, mögliche externe Ablenkungen zu blockieren, um uns auf eine Sache zu konzentrieren.

In der Tat werden bei der anhaltenden Aufmerksamkeit in der Regel zwei gleich wichtige Elemente erwähnt: Überwachung, mit deren Hilfe wir das Auftreten eines relevanten Stimulus erkennen können, und Konzentration, mit der wir Ablenkungen beseitigen können, um uns auf das Wesentliche zu konzentrieren Anregung oder Aktivität, die uns interessiert.

Nachhaltige Aufmerksamkeit ist eine grundlegende Fähigkeit für die meisten Bereiche unseres Lebens. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, praktisch jede Art von Aufgabe zu erledigen, unsere Ziele zu erreichen oder die Ablenkungen zu vermeiden, die uns präsentiert werden. Daher ist sein Studium im Bereich der Psychologie sehr wichtig.

In diesem Artikel werden wir über alle Merkmale dieser Art von Aufmerksamkeit sprechen sowie über die wichtigsten Theorien, die versuchen zu erklären, wie es funktioniert. Darüber hinaus werden wir nach Möglichkeiten suchen, um diese Fähigkeit zu stärken und Ihren Kenntnisstand damit einzuschätzen.

Eigenschaften

Anhaltende Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit eines Organismus, den Aufmerksamkeitsfokus für eine längere oder kürzere Zeit aufrechtzuerhalten und dabei auf das mögliche Vorhandensein bestimmter Arten von Reizen zu achten.

Im Allgemeinen kann man sagen, dass anhaltende Aufmerksamkeit der Beharrlichkeit der Aufmerksamkeit über die Zeit entspricht.

Dieser kognitive Prozess weist eine Reihe von Merkmalen auf, die bekannt sein müssen, um das Beste aus ihm herauszuholen und unsere Fähigkeiten damit zu entwickeln. Als nächstes werden wir einige der wichtigsten sehen.

Es ist schwierig, in der Zeit aufrechtzuerhalten

Aufmerksamkeit ist ein Prozess, der aufgrund seiner Funktionsweise im Laufe der Zeit sehr kompliziert zu warten ist. Dies bedeutet, dass wir uns normalerweise nur auf eine Aufgabe für einen bestimmten Zeitraum konzentrieren können und uns dann ausruhen müssen, bevor wir es erneut versuchen können.

Studien zum Konzentrationsverlust haben gezeigt, dass es hauptsächlich zwei Möglichkeiten gibt, wie unsere anhaltende Aufmerksamkeit nach einer Weile der Aufrechterhaltung nachlässt. Diese beiden Wege sind Ablenkung und Unaufmerksamkeit.

Die Ablenkung ist ein Prozess, bei dem die Person immer mehr Probleme hat, die Reize zu filtern, die sie nicht interessieren, und sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Je mehr die Ablenkung zunimmt, desto schwieriger ist es, sich nicht von den Elementen der Umwelt mitreißen zu lassen.

Aufmerksamkeitslücken haben dagegen mehr mit der Intensität der Aufmerksamkeit des Einzelnen zu tun. Die Person ist sich ihrer Aufgabe vielleicht noch bewusst, aber ihre Aktivierungsstufe ist niedriger.

Daher wird es weniger effizient und hat größere Probleme, sich der Aktivität zu stellen, die Sie ausführen möchten.

Es ist ein sehr anspruchsvoller Prozess

Auf kognitiver Ebene verbraucht anhaltende Aufmerksamkeit viele mentale Ressourcen. Aus diesem Grund gibt es alle möglichen Faktoren, die die Zeit beeinflussen, die wir für eine einzelne Aufgabe benötigen.

Es gibt ein psychologisches Phänomen, das als "Ego-Depletion" bekannt ist. Es besteht aus Folgendem: Wenn wir eine komplexe Aufgabe ausführen, die große Konzentration oder erhebliche Anstrengungen erfordert, verringert sich unsere Fähigkeit, unsere anhaltende Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Beispielsweise hat ein Schüler, der frühmorgens sehr aufmerksam auf die Erklärungen seines Lehrers reagiert, größere Schwierigkeiten, den Rest des Tages seine Konzentration aufrechtzuerhalten, als einer, der seine anhaltende Aufmerksamkeit nicht so intensiv eingesetzt hat.

Es kann trainiert oder verkümmert sein

Die Menge an anhaltender Aufmerksamkeit, die wir während eines Tages ausüben können, ist nicht festgelegt. Im Gegenteil, es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie der Verwendung, die wir üblicherweise für diese Fähigkeit verwenden, dem Lebensstil, den wir führen, oder den Aufgaben, die wir häufig ausführen und die die Verwendung dieser Fähigkeit erfordern.

So wurde zum Beispiel nachgewiesen, dass ein guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Betätigung Routinen sind, die die Menge an anhaltender Aufmerksamkeit, die wir an einem einzigen Tag verwenden können, erheblich steigern können.

Im Gegenteil, wenn wir schlecht essen, nicht ausruhen und sesshaft sind, nimmt unsere Konzentrationsfähigkeit ab.

Abhängig davon, wie wir unsere anhaltende Aufmerksamkeit einsetzen, wird die Menge, die wir an einem Tag verbrauchen können, mit der Zeit zunehmen oder abnehmen.

In diesem Sinne ähnelt diese Fähigkeit einem Muskel: Wenn wir uns auf eine anspruchsvolle Aufgabe konzentrieren, fällt es uns nach einer Weile leichter, sie erneut auszuführen.

Im Gegenteil, wenn wir uns von allen Arten von Reizen ablenken lassen und nur einfache Aufgaben ausführen, die nicht unserer Konzentration bedürfen, wird diese Fähigkeit im Laufe der Zeit verkümmern und es wird uns schwerer fallen, uns auf eine einzige Sache zu konzentrieren.

Theorien

Es gibt hauptsächlich vier Theorien, die versuchen zu erklären, was anhaltende Aufmerksamkeit ist und wie sie funktioniert: die Theorie der Aktivierung, die Theorie der Signalerkennung, die Theorie der Gewöhnung und die Theorie der Erwartung. Dann werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.

Es ist wichtig zu betonen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass die vier Theorien teilweise richtig sind. Der Prozess, durch den wir unsere Aufmerksamkeit aufrechterhalten können, ist sehr komplex, daher gibt es keine einfache Erklärung, die es uns ermöglicht, ihn vollständig zu verstehen.

Theorie der Aktivierung

Die Aktivierungstheorie, auch Erregungstheorie genannt, besagt, dass wir ein bestimmtes Stimulationsniveau benötigen, um uns auf eine Aufgabe konzentrieren zu können.

Wenn unsere Aktivierung zu niedrig ist, wird es uns langweilig und wir können uns nicht konzentrieren. aber wenn es zu hoch ist, werden wir gestresst oder abgelenkt sein.

Somit gibt es für jede Aufgabe einen optimalen Erregungspunkt, an dem wir unsere Aufmerksamkeit so lange wie möglich aufrechterhalten können.

Das Problem ist, dass viele der Aufgaben, die Konzentration erfordern, langweilig sind, so dass sie uns nicht aktivieren können und es schwierig ist, Ablenkungen zu vermeiden und uns von externen Reizen mitreißen zu lassen.

Ein Schüler, der versucht, sich einen Text über ein Thema zu merken, das er nicht mag, würde sich langweilen und daher seine Konzentration verlieren.

Stattdessen hätte derselbe junge Mann, der versucht, die Texte seines Lieblingsliedes zu lernen, kein Problem damit, seine Aufmerksamkeit auf sie zu lenken.

Theorie der Signalerkennung

Diese zweite Theorie über anhaltende Aufmerksamkeit legt nahe, dass unsere Fähigkeit, bestimmte Signale oder Reize zu erkennen, abnimmt, wenn unsere Müdigkeit zunimmt.

Zu Beginn einer Aufgabe wäre es daher leicht, die Konzentration zu halten, doch im Laufe der Zeit würde dies immer komplizierter.

Dieser Vorgang wurde mehrfach in einer Laborumgebung überprüft. In einem Experiment wurden die Teilnehmer beispielsweise aufgefordert, eine Taste zu drücken, wenn eine bestimmte Art von Stimulus auf dem Bildschirm erschien.

Da es auch viele Ablenkungen gab, war eine große Konzentration erforderlich.

Zu Beginn der Aufgabe waren die Teilnehmer die meiste Zeit ohne Probleme erfolgreich. Nach einer Weile nahmen jedoch sowohl die falschen Positiven (drücken, wenn der Stimulus nicht vorhanden war) als auch die falschen Negativen (drücken, wenn er nicht vorhanden war) zu.

Die Gewöhnungstheorie

Die Idee hinter der Theorie der Gewöhnung ist sehr einfach: Wenn eine sich wiederholende Aufgabe immer wieder ausgeführt wird, hört sie auf, uns zu stimulieren.

Daher wird es für uns immer schwieriger, uns darauf zu konzentrieren, und andere neuartige Reize können unsere Aufmerksamkeit leichter auf sich ziehen.

Theorie der Erwartung

Die Erwartungstheorie legt nahe, dass es für uns einfacher ist, unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn wir erwarten, dass etwas Wichtiges passiert. Zum Beispiel fällt es einem Hausmeister, der glaubt, dass während seiner Schicht etwas passieren wird, leichter, sich seiner Umgebung bewusst zu werden.

Andererseits ist es viel schwieriger, unsere Konzentration aufrechtzuerhalten, wenn unsere Erwartungen, dass etwas Wichtiges passiert, niedrig sind. Das Problem ist, dass wir bei der Ausführung vieler Aufgaben, die eine anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, nicht damit rechnen, dass etwas Interessantes passieren wird.

Tests

Wie wir sehen können, ist unsere Fähigkeit zur anhaltenden Aufmerksamkeit nicht auf die Art von Aufgaben ausgelegt, für die wir sie normalerweise benötigen.

Jeder Mensch hat jedoch eine andere Konzentrationsfähigkeit: Einige Menschen haben kaum Probleme in diesem Bereich, während andere Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.

Bevor Sie mit einer Aktivität beginnen, die darauf abzielt, die Konzentrationsfähigkeit nachhaltig zu verbessern, müssen Sie daher herausfinden, von welcher Basis wir ausgehen. Zu diesem Zweck haben wir im Laufe der Jahre viele Tests und Tests entwickelt, mit denen wir diese Fähigkeit bewerten können.

Am bekanntesten sind der Continuous Execution Test (CPT) und der SMDT. Als nächstes werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.

Kontinuierlicher Pflegetest

Ein Großteil der Hinweise auf anhaltende Aufmerksamkeit kann auch zur Bewertung der selektiven Aufmerksamkeit herangezogen werden. Der Hauptunterschied in der Art und Weise, wie beides gemessen wird, liegt in der Schwierigkeit der Aufgabe: Selektive Aufmerksamkeit würde mehr mit einfachen Aufgaben und Konzentration zusammenhängen als mit solchen, die eine stärkere Nutzung der mentalen Ressourcen erfordern.

Der kontinuierliche Pflegetest ist einer der Tests, die modifiziert verwendet werden können, um die anhaltende Aufmerksamkeit zu bewerten. Es gibt viele verschiedene Versionen, aber alle sind vom Typ "go / no go". Das heißt, die Person muss eine Aktion ausführen, wenn eine bestimmte Situation vorliegt.

Zum Beispiel muss in einer Variante des als "SART" bekannten Tests für anhaltende Aufmerksamkeit der Teilnehmer eine Liste von Zahlen betrachten.

Wenn derjenige, der auf dem Bildschirm zuschaut, 3 ist, muss er schweigen; aber wenn es irgendeine andere Zahl zwischen 1 und 9 ist, muss man sagen, ob es gerade oder ungerade ist. Diese Aufgabe wird einige Male wiederholt.

Eine weitere bekannte Variante ist der "A-Test". Der Teilnehmer hört sich eine zufällige Buchstabenliste an und muss zuschlagen, wenn er den Buchstaben A hört.

Die Briefe werden mit einer ziemlich hohen Geschwindigkeit gelesen (einer pro Sekunde); und oft treten alle Arten von Fehlern auf, die dazu beitragen, die Fähigkeit der Person zur anhaltenden Aufmerksamkeit zu beurteilen.

SDMT

Der SDMT ist ein Test, der sowohl die anhaltende Aufmerksamkeit als auch die Verarbeitungsgeschwindigkeit der Person bewertet. Für 90 Sekunden sieht der Teilnehmer ein Bild, in dem abstrakte Symbole mit Zahlen in Beziehung stehen. In dieser Zeit müssen Sie Zahlenreihen mit dieser Taste übersetzen.

Am Ende des Tests wird der Schlüssel entfernt, und die Person muss versuchen, die Serie durch das Gedächtnis zu reproduzieren, um zu bewerten, was sie dabei gelernt hat.

Aktivitäten zur Verbesserung der nachhaltigen Aufmerksamkeit

Einer Vielzahl von Studien zufolge hat die Mehrheit der Bewohner der westlichen Welt eine schlechtere Konzentrationsfähigkeit. Experten glauben, dass dies an dem Überangebot an Informationen, dem Aufkommen von Smartphones und Sofortkommunikationstechnologien sowie dem von uns geleiteten Lebensstil liegt.

In den letzten Jahren wurden daher Versuche unternommen, Aktivitäten und Programme zu entwickeln, die dazu beitragen, die Fähigkeit zur nachhaltigen Aufmerksamkeit zu verbessern. Als nächstes sehen wir eine kurze Zusammenfassung der nützlichsten.

Lesen

In zahlreichen Studien wird traditionelles Lesen mit einer langfristigen Steigerung der Konzentrationsfähigkeit in Verbindung gebracht. Im Gegenteil, das Lesen von Artikeln aus Webseiten oder Textnachrichten scheint diese Fähigkeit zu verschlimmern.

Infolgedessen empfehlen immer mehr Experten, die digitale Technologie für ein gutes Buch zu ändern. Der Konsens ist, dass wir nur eine Stunde am Tag ohne Unterbrechung lesen und eine wichtige Verbesserung unserer anhaltenden Aufmerksamkeit feststellen werden.

Meditation

Meditation ist eine traditionelle Disziplin, die im Westen immer mehr Anhänger hat. Diejenigen, die es praktizieren, behaupten, dass ihre Konzentrationsfähigkeit eine große Verbesserung erfährt und dass sie weniger Probleme haben, Ablenkungen jeglicher Art zu vermeiden. In den letzten Jahren scheinen Hunderte von Experimenten diesen Effekt zu bestätigen.

Traditionell heißt es, dass schon durch Meditation von etwa fünfzehn Minuten pro Tag Verbesserungen in Bezug auf anhaltende Aufmerksamkeit zu spüren sind.

Es kann jedoch eine Weile dauern, bis die Vorteile sichtbar werden. Daher ist es erforderlich, die Ausübung dieser Disziplin fortzusetzen.

Trennen Sie von der Technologie

Wie bereits erwähnt, beziehen immer mehr Experten die Nutzung von Mobilgeräten, Instant Messaging und sozialen Netzwerken mit Konzentrationsproblemen ein.

Offensichtlich verschlechtert das ständige Empfangen von Benachrichtigungen, die uns von unseren Aufgaben abbringen, unsere anhaltende Aufmerksamkeit auf eine wichtige Weise.

Viele Menschen, die sich in diesem Bereich verbessern wollen, führen deshalb die sogenannte «digitale Entgiftung » durch. Diese Praxis besteht darin, die Verwendung aller Arten von elektronischen Geräten während eines bestimmten Zeitraums (normalerweise 24 Stunden) zu vermeiden.

Dies kann kompliziert zu erfüllen sein, aber es erregt unsere anhaltende Aufmerksamkeit auf eine wichtige Weise.