Was ist Pilates?

Pilates ist eine "Gymnastikmethode, die Körperübungen mit Gedankenkontrolle kombiniert, basierend auf Atmung und Entspannung." Wir sprechen über die Pilates-Methode (wie sie auch genannt wird), wenn wir eine Übung durchführen, die drei Disziplinen abdeckt, wie Gymnastik, Traumatologie und Yoga.

Heute ist eine Aktivität, die auf der ganzen Welt stattfindet und fast vollständig populär ist. Diesem Ruhm verdankt man die Öffentlichkeitsarbeit, die sich um diese Aktivität zu drehen begann, als verschiedene weltberühmte Persönlichkeiten wie Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston oder Uma Thurman beschlossen, sie offen zu praktizieren.

In diesen drei Bereichen müssen wir verschiedene Praktiken wie Atemkontrolle und Entspannung mit Muskelkraft kombinieren und dabei sechs Grundprinzipien als Grundpfeiler verwenden:

- Zentralisierung, Konzentration, Kontrolle, Genauigkeit, Flüssigkeit und Atmung

In Bezug auf die Frage, wer Pilates durchführen kann oder sollte, sollte angemerkt werden, dass jeder Pilates ausführen kann, da dies alles andere als ein aggressives Training ist.

Es richtet sich in erster Linie an Personen, die nicht so sehr mit dem Sport in Berührung kommen, wie sie sollten. Unter ihnen sind ältere Menschen, schwangere Frauen oder verletzte Frauen, die eine körperliche Rehabilitation benötigen (letztere wird immer von Ihrem Arzt empfohlen).

Geschichte der Pilates

Die Geburtsstunde dieser Methode liegt 100 Jahre zurück, genau zu Beginn des 20. Jahrhunderts, als Joseph Hubertus Pilates beschloss, den menschlichen Organismus zu untersuchen, weil ihm ein kranker Körper Unglück brachte. Pilates suchte verzweifelt nach einem wirksamen Weg, um ihren Körper zu stärken.

Es dauerte jedoch bis zum Ersten Weltkrieg, bis sie in ein Konzentrationslager eingeliefert wurden und es als Krankenschwester gelang, den Gesundheitszustand ihrer Patienten zu verbessern, indem sie eine innovative körperliche Übung durch ein System von Riemenscheiben und Seilen durchführten, damit sie trainieren konnten deine Muskeln. Später würde ich das Übungsangebot erweitern.

Bereits 1923 entschloss er sich, nach Manhattan zu ziehen, um ein Zentrum zu gründen, in dem er die während des Krieges erlernte Methode unterrichten konnte, was besonders in der Tanzwelt eine hohe Popularität erreichte.

Während seines Lebens schrieb er ein paar Bücher, unter denen wir Ihre Gesundheit finden: ein korrigierendes Übungssystem , das das Feld der Leibeserziehung und des Zurück zum Leben durch Kontrologie revolutioniert, sowie ein Handbuch mit insgesamt 34 Übungen.

Bereits zu seinem Tod würde das eigene moralische und theoretische Erbe, das er im Leben hinterlassen hatte, dazu beitragen, dass einige seiner Schüler wie Romana Kryzanowska oder Kathy Grant mit seinen Lehren neue Zentren eröffneten und sogar an der Universität von New York lehrten.

Infolge dieser Momente verbreitete sich das Pilates und wurde immer bekannter. Es entwickelte sich und entwickelte verschiedene Arten von Geräten, um diese Aktivität zu verbessern, bei der viele Variationen und Wege geschaffen wurden.

Im Jahr 2000 wurde nach mehr als vierjährigem Kampf die rechtliche Schlussfolgerung gezogen, dass der Begriff Pilates als Gattungsname für die Art der Übung, auf der er beruhte, betrachtet und eingetragen werden sollte.

Wie bereits erwähnt, würde diese Aktivität dank des US-Stars bereits im Massenmarketing landen.

Was ist das Pilates?

Ausgehend von einer Reihe von anaeroben Übungen besteht das Hauptziel darin, die Muskeln zu stärken und die Flexibilität, Kontrolle und Dynamik unseres Körpers zu steigern, wobei die Aufgabe der Kalorienverbrennung im Hintergrund bleibt. Einfache und fließende Bewegungen werden zu jeder Zeit vorherrschen und gewalttätige Aktionen trennen, die für unseren Körper schädlich sein können.

Seine Übungen basieren auf dem Zentrum unseres Körpers (Bauchraum, Rückengrund und Gesäß), von wo aus die Verstärkung zum Rest der als Mittelachse dienenden Körperteile getragen wird. Ein Beispiel hierfür ist eine Übung, bei der wir uns auf eine Matte legen, unsere Füße schrumpfen, uns ausbalancieren und schließlich mit nach oben gestreckten Füßen enden.

Wir können verschiedene Arten finden, wenn wir über die Pilates-Methode sprechen. Aufgrund der Unendlichkeit der Formen haben wir beschlossen, dass es einfach in zwei Hauptgruppen zusammengefasst werden kann, in die es basierend auf seinen Arbeitsinstrumenten unterteilt wird:

Pilates mit Geräten

Dieser Typ basiert auf der Verwendung verschiedener Sportgeräte, um die etablierten Übungen zufriedenstellend auszuführen. Die Geräte, die wir finden können, sind wiederum:

1. Reformer : Ein komplexes bettförmiges Trainingsgerät, bei dem eine Plattform mit Schienen verschoben wird. Wir können es in Holz, Stahl oder Kunststoff finden.
2. Trapez : Dieses Gerät hat eine Bankform mit einer Struktur darauf. Mit einem Paar Stangen und verschiedenen Griffen können wir uns mit Hilfe unserer Gliedmaßen festhalten, um die verschiedenen Übungen durchzuführen.
3. Stuhl : Wie der Name schon sagt, handelt es sich um einen Stuhl, der jedoch etwas raffinierter ist. In seinen Enden sind zwei Griffe geboren, in denen man auf der Unterseite auch mehrere Geräte festhalten kann, die uns bei der Durchführung der Pilates-Methode helfen.
4. Lauf : Mit einer zylindrischen Form auf der einen Seite und einigen Spalieren auf der anderen Seite. Diese Maschine konzentriert sich hauptsächlich auf Rückenübungen, obwohl sie auch auf andere Mehrfachübungen ausgedehnt werden kann.

Da sich die Mechanik und ihre Instrumente weiterentwickelt haben, sollte beachtet werden, dass es auch andere gibt, aber wir haben die vier wichtigsten erwähnt, die es gibt, wenn Pilates gespielt wird.

Pilates ohne Geräte und Zubehör

Im Gegensatz zur vorherigen Form wird hier die Übung ohne jegliche Art von Gerät durchgeführt, nur mit unterschiedlichem Zubehör und mit der alleinigen Begleitung einer Matte oder Matte auf dem Boden. In dieser Modalität werden wir verwenden:

• Aro : Der typische Reifen, den man in Fitnessstudios immer gesehen hat, aber mit der Qualität, die Flexibilität zeigt.
• Gewichte : Oder Hanteln, mit denen wir unsere Bewegungen zur Gewichtssteigerung und per Definition zur Kalorienverbrennung steigern können.
• Gummiband : Ein Band, das dazu dient, sich zu dehnen oder im Gegenteil, sich zu dehnen, was zu einer Unterstützung mit den Füßen führt, wenn dies gewünscht wird oder nicht.
• Fitnessball : Ein großartiger Ball, auf dem man sich niederwerfen kann, um verschiedene Figuren auszuführen. Dies dient dazu, die Wirbelsäule zu trainieren oder das Gleichgewicht zu verbessern. Hier können wir wählen, ob wir es auf den Kopf stellen oder auf den Kopf stellen möchten.
• Bosu : Das Bosu ist eine hohle Halbkugel auf einer Plastikoberfläche. Es kann in zwei verschiedenen Arten von Positionen platziert werden. Es dient zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität und hat eine ähnliche Verwendung wie der Fitnessball. Grundsätzlich ist es dasselbe wie das vorherige Element, aber als ob es "in zwei Hälften geschnitten" worden wäre.

Andere Werkzeuge, die verwendet werden können, sind unter anderem der Sprung- und Erweiterungstisch oder die Schublade.

Vorteile von Pilates

Wir haben bereits über die Geschichte dieser körperlichen Betätigung, ihre Bedeutung und natürlich die verschiedenen Arten und Arten ihrer Durchführung gesprochen. Aber welche Vorteile bringt Pilates? Als nächstes werden wir versuchen zu beschreiben und zu erklären, was dieser Sport für die richtige Entwicklung unseres Körpers leistet.

Derselbe Joseph Pilates sagte über seinen eigenen Mund: "In zehn Sitzungen werden Sie den Unterschied bemerken und in dreißig werden Sie den Körper verändern." Leute, die diese Praxis gewissenhaft praktizieren, haben bereits bestätigt, dass diese Praxis absolut vorteilhaft ist und dass ihr Schöpfer natürlich Recht hatte, als er die Anzahl der Sitzungen festlegte, mit denen wir die Veränderung spüren werden.

1. Mehr Vitalität und Kraft : Helfen Sie unserem Körper, Vitalität wiederzugewinnen und Kraft zu gewinnen, indem Sie unseren Körper "umerziehen".
2. Größere Flexibilität : Unsere Flexibilität wird verbessert, da diese Fähigkeit auf die richtige Weise verbessert wird und sich in großen Prozentsätzen verbessern kann.
3. Verbessert unser körperliches Erscheinungsbild : Dies bedeutet, dass Pilates uns hilft, ein paar Kilo zu verlieren (vorausgesetzt, wir tun es regelmäßig, während wir uns richtig ernähren) und unsere Figur zu stilisieren.
4. Entspannen : Es wirkt als Entspannungsmittel für Körper und Geist und verringert das Risiko, in Stress, Depressionen oder verschiedene verwandte Krankheiten zu geraten. Dies liegt an der Kontrolle der Atmung, die während der Sitzungen und ihrer mentalen Trennung während und nach dem Training auftritt.
5. Bessere Kenntnis unseres Körpers : Hilft uns, unseren Körper auf intimere Weise zu kennen. Durch die Durchführung von Übungen werden wir die Grenzen und Hindernisse dafür kennen, wissen, wie weit wir gehen können und wie weit wir gehen können.
6. Stärkt die Wirbelsäule : Richtet die Wirbelsäule auf natürliche Weise aus und stärkt sie. Der Effekt ist so, dass Experten ihn häufig als Rehabilitationsmethode empfehlen.
7. Lindert Schmerzen : Es hat eine ähnliche Wirkung wie die Probleme der Wirbelsäule, jedoch bei Männern und Hüften, wodurch die Schmerzen auf eine kraftvolle und fortschreitende Weise nachlassen.

Übungen

Der Pilates-Unterricht dauert in der Regel etwa 45 Minuten - 1 Stunde. Es ist möglich, sie in einem Fitnessstudio oder direkt von zu Hause aus zu machen, da bei ihrer Vermarktung verschiedene DVDs verkauft werden müssen, um nicht umziehen zu müssen.

Nun, die Übungen, die wir finden können, sind mehrere, aber die häufigsten und auffälligsten sind das Kreuz, "der Elefant" oder "der Schwan".

Die Bereiche, die gestärkt werden sollen, variieren tendenziell, obwohl sie den Bauchbereich des Körpers je nach Intensität immer als Mittelachse beibehalten.

Eine mittlere Sitzung konzentriert sich hauptsächlich auf die Atmung und ist normalerweise weich, wobei es selten vorkommt, dass wir sogar ins Schwitzen kommen. Hier werden wir die Beine, das Gesäß und den Rücken mehrheitlich stärken. Es handelt sich um Sitzungen mit geringem Kraftaufwand, bei denen die Muskeln intensiv, aber gleichzeitig weich und subtil aktiviert werden.

Zum Abschluss dieses Artikels beschreiben wir beispielhaft zwei einfache Übungen, die zur Pilates-Methode ohne Maschinen gehören und von zu Hause aus perfekt ausführbar sind.

1. Permanente Fußarbeitsübung

In der ersten Instanz sollten Sie mit Ihren Beinen parallel zur Wand in einer völlig starren Haltung stehen.

Die Übung besteht im Wesentlichen aus einer Art Kniebeugen, wobei Ihre Hände immer an der Wand ruhen.

Halten Sie beim Klettern die Fersen hoch und drücken Sie auf die Fußspitzen, um die Beine so weit wie möglich zu strecken, und versuchen Sie, den Körper gestreckt zu halten. Dies muss dreimal durchgeführt werden.

Am Ende sollte es aber in umgekehrter Weise geschehen, wobei die Absätze zum Zeitpunkt des Abstiegs angehoben werden.

Die Übung wird dazu dienen, unseren Quadrizeps, die Oberschenkel und natürlich die Gesäßmuskulatur zu stärken. Wenn Sie es nicht vor der Wand tun möchten, können Sie einen Stuhl und ein anderes Objekt verwenden, das als Ersatz dient.

2. Kniende Übung

Diese Aktivität wird auch im Stehen ausgeführt, wobei die Beine zusammen sind, um sie später zusammen mit der Hüfte nach außen zu drehen, so dass sich die Zehen von 30 bis 45 Grad öffnen.

Die Hände sollten so platziert werden, dass wir sie auf die Hüften legen können, während wir versuchen, unsere Arme vor unseren Körper zu strecken.

Bei Rückkehr zu geraden Beinen widerstehen.

Die Übung sollte 4 bis 8 Mal wiederholt werden, abhängig von der Kraft, mit der Hüfte zu arbeiten, aber vor allem, um die Aktivität in Bezug auf unsere Oberschenkel zu verbessern und sich darauf zu konzentrieren.