10 Haupthilfsmittel zum Eisprung (natürlich)

Einige der besten Hausmittel zum Eisprung verbrauchen viel Wasser, essen Obst und Gemüse, halten ein gesundes Gewicht, beseitigen Gewohnheiten wie Alkohol oder Rauchen und andere, die ich unten erklären werde.

Ein korrekter Eisprung ist nicht nur für die Empfängnis eines Kindes wichtig, sondern auch ein Warnindikator für die Funktionsweise des Körpers.

Liegt ein hormonelles Ungleichgewicht, ein polyzystisches Ovarialsyndrom oder Faktoren wie Übergewicht, Schlafmangel, Stress und schädliche Gewohnheiten (Alkohol, Tabak) vor, sind Probleme beim Eisprung wahrscheinlicher.

Einige sichtbare Symptome sind unregelmäßige Menstruationsperioden, Menstruationsperioden von mehr als 8 Tagen und Probleme bei der Empfängnis. Am ratsamsten ist es, einen Arzt aufzusuchen, der die Ursache dieser Probleme diagnostizieren kann.

Und wenn Sie schwanger werden möchten, denken Sie daran, dass Ovulationsstörungen die häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind, aber nicht der einzige Grund, weshalb Sie einen umfassenden und paarweisen medizinischen Rat erhalten sollten.

Die Ernährung ist in den von uns empfohlenen medizinischen Empfehlungen enthalten. Die positiven Auswirkungen der Ernährung auf die männliche und weibliche Fertilität wurden nachgewiesen. In diesem Artikel finden Sie einige Ernährungsrichtlinien, die Sie befolgen müssen, um zu Ihrer reproduktiven Gesundheit beizutragen.

Bessere Lebensmittel zur Steigerung des Eisprungs

1- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3- und 6-Fettsäuren sind

Eine Ernährung mit einem angemessenen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6) begünstigt die Produktion von Hormonen wie Prostaglandinen und den Stoffwechsel von Steroiden in unserem Körper.

Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden als Input für die korrekte Entwicklung der Eizelle und ihre Vorbereitung auf die Empfängnis verwendet.

Als Nahrungsquelle für diese Nährstoffe haben wir Fisch, Leinsamen, Samen und Nüsse. Der angemessene Verzehr dieser Lebensmittel und die Verringerung des Verzehrs von Transfettsäuren, die hauptsächlich in industriell hergestellten Kuchen und Süßigkeiten, Kartoffelchips, Lebensmitteln, Fastfood, Suppen in Pulverform und harten Margarinen vorhanden sind, können Unfruchtbarkeit wirksam verhindern bei Frauen.

2- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Wissenschaftliche Studien haben das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen bei jungen Frauen untersucht. Dabei hat sich herausgestellt, dass sehr dünne Frauen und Frauen mit Adipositas am häufigsten mit diesem Problem konfrontiert sind.

Das größte Problem ist jedoch tendenziell Übergewicht und Fettleibigkeit. In diesen Fällen, weil es mit Insulinresistenz und in einigen Fällen mit polyzystischem Ovarialsyndrom assoziiert ist. Diese Situationen gehen in der Regel mit Störungen des Eisprungs einher. Übergewichtige und fettleibige Frauen haben ein 32% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen als Frauen mit normalem Gewicht.

Alle diese Veränderungen, die zu Übergewicht führen, sind auf eine Veränderung der Fettgewebefunktion zurückzuführen. Jetzt ist bekannt, dass angesammeltes Fett nicht nur eine Energiereserve ist, sondern auch eine hormonelle Rolle im Körper spielt.

Daher ist es wichtig, ein angemessenes Gewicht für Alter und Größe beizubehalten. Weder zu viel noch zu wenig.

3- Beseitigen Sie schädliche Gewohnheiten aus Ihrem Leben

Die weibliche Fruchtbarkeit kann durch Alkoholkonsum und hohen Koffeinkonsum negativ beeinflusst werden.

Eine an schwedischen Frauen durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die Alkohol in einer Menge von mindestens 2 Getränken pro Tag konsumierten, ein signifikant höheres Infertilitätsrisiko hatten, während Frauen, die weniger als 1 Getränk pro Tag konsumierten, ein signifikant niedrigeres Risiko hatten Vergleich mit Studienteilnehmern, die mäßig viel Alkohol getrunken haben.

Es ist auch erwähnenswert, dass eine große Koffeinaufnahme die Wartezeit bis zum Einsetzen der Schwangerschaft erheblich verlängern kann.

Die europäische Unfruchtbarkeits- und Subfertilitätsstudie zeigt, dass eine hohe Koffeinaufnahme (> 500 mg pro Tag, dh mehr als etwa fünf Tassen Kaffee) das Infertilitätsrisiko um 45% erhöhen kann.

4- Essen Sie Lebensmittel wie Soja

Soja ist auf dem asiatischen Kontinent beliebt. Ursprünglich aus China, war es lange Zeit Teil der Ernährung seiner Bevölkerung. In den 1980er Jahren wurde in Amerika und Europa der Sojakonsum eingeführt.

Die Studien zeigten die Vorteile von Soja bei Frauen für die kardiovaskuläre, sexuelle und reproduktive Gesundheit dieser Lebensmittel.

Die Verbindungen, durch die sie die Vorteile bei der Regulation des Eisprungs erhalten, sind die Isoflavone (Genistein, Daidzein, Ipriflavon, Glycitein). Diese Verbindungen wirken ähnlich wie Östrogen.

Aus diesem Grund ist Soja in den letzten Jahren zu einem Lebensmittel für phytotherapeutische Behandlungen bei Wechseljahrsbeschwerden und zur Vorbeugung von klimakterischen Störungen geworden.

Rezept zur Zubereitung eines hausgemachten Sojadrinks

Zutaten: 1 Tasse Soja + Zimt + Nelken

Zubereitung: Eine Nacht zuvor das Soja in einer Schüssel mit kaltem Wasser einweichen lassen, bis es den Inhalt bedeckt. Am nächsten Morgen das in einem Mixer eingeweichte Soja mit zusätzlichem Wasser verarbeiten.

In einen Topf geben und 45 Minuten mit Zimt und Nelken kochen. Den Inhalt durch ein Sieb geben und gehen. Sie werden ein köstliches und nahrhaftes Sojadrink haben. Sie können etwas Süßstoff verwenden, um zu schmecken.

5- Maca, eine Nahrung Perus für die Welt

Maca ist eine peruanische Knolle, die wegen ihrer belebenden und stimulierenden Wirkung auf die reproduktive Gesundheit beliebt geworden ist. Es ist ein in den Anden beheimatetes Lebensmittel, das auf natürliche Weise vermarktet wird, Mehl, Flaschengetränke und andere. Es ist ein Produkt, das aufgrund seiner nachgewiesenen Vorteile internationale Tische besucht.

Die Nationale Universität von San Marcos (Peru) untersuchte dieses Lebensmittel und zeigte, dass es eine ähnliche Wirkung hatte wie das Medikament zur Auslösung des Eisprungs (Clomifencitrat).

Rezept für einen Maca-Shake

Zwei Portionen, um es als Paar zu nehmen:

Zutaten: 2 Bananen + 1 Teelöffel Erdnussbutter + 2 Esslöffel Macamehl + 5 Vanilletröpfchen + 2 Tassen frische Milch.

Vorbereitung:

Legen Sie die Bananen in einen Mixer ohne Schale und schneiden Sie sie in Stücke und die anderen Zutaten. Schlagen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Servieren und genießen. Wenn Sie möchten, können Sie Honig oder Panela hinzufügen.

6- Linsen und andere Hülsenfrüchte

Diese Lebensmittel versorgen die Ernährung mit Eisen. Es ist ratsam, sie mit einer Vitamin C-Quelle zu konsumieren, damit Eisen in größerer Menge aufgenommen werden kann.

Eisen verhindert Anämie bei Frauen im gebärfähigen Alter. Eine der Ursachen der Anovulation ist die Anämie bei Frauen. Wenn der Körper feststellt, dass er nicht über ausreichende Eisenreserven verfügt, stoppt er diesen Prozess, um eine Schwangerschaft in einem anämischen Zustand zu verhindern, der für das Baby ungünstig wäre.

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Bohnen, Kichererbsen sind auch eine pflanzliche Proteinquelle. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die eine gute Menge pflanzlicher Proteine ​​zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme haben.

7- Açaí, eine Frucht, von der viele Vorteile entdeckt werden

Die Açaí ist eine Pflanze von großer wirtschaftlicher Bedeutung, die in der Amazonasregion Brasiliens weit verbreitet ist. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass açaí eine vielfältige Zusammensetzung von Hydroxybenzoesäuren und Antioxidantien aufweist. Es hat entzündungshemmende und krebsbekämpfende Wirkungen aufgrund seines hohen Anteils an sekundären Pflanzenstoffen.

Diese Frucht hat eine Aktivität, die den Kampf gegen weibliche Unfruchtbarkeit begünstigt. Seine Verbindungen sind günstig für die Aufrechterhaltung der Eierstockfunktion. All diese Vorteile machen ihren Konsum in anderen Breitengraden populär, jetzt außerhalb Brasiliens, in Lateinamerika und Europa.

Rezept eines Acai-Milchshakes

Zutaten: 100 g Acai + 1 Tasse frische Erdbeeren + 1 reife Banane + 16 Mandeln + 2 Teelöffel Kokosraspeln + 3-4 Minzblätter + 2 Tassen Milch.

Zubereitung: Alle Zutaten des Shakes in den Mixer geben und zu einer cremigen Masse verarbeiten.

8- Vermeiden Sie hohen Verbrauch von zugefügtem Zucker

Der zugesetzte Zucker ist das, was den verarbeiteten Produkten, Industriegetränken, Süßigkeiten, Snacks und demjenigen, den wir als Tafelzucker verwenden, zugesetzt wird. Dieser Zuckertyp hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, anders als der Zucker, der natürlicherweise in Früchten vorkommt und den Organismus nicht schädigt.

Diäten mit hohem Zuckerzusatz verursachen Stoffwechselveränderungen wie Hyperinsulinämie. Dieser Zustand stellt einen früheren Schritt zum Typ-2-Diabetes mellitus dar. Hyperinsulinämie ist mit Anovulations- und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden. Daher ist es wichtig, dass Sie die Aufnahme von Zucker kontrollieren und Ihrer Ernährung viele Obst- und Gemüsesorten hinzufügen.

Die maximale Menge an zusätzlichem Zuckerverbrauch pro Tag beträgt 5 Teelöffel. Wenn Sie jedoch ein kohlensäurehaltiges Getränk mit Zucker trinken, können Sie bis zu 12 Teelöffel in einem einzigen Augenblick verzehren.

Wenn Sie die tägliche Aufnahme einer Person berechnen, die viele verarbeitete Produkte und Süßigkeiten konsumiert, kann sie zwischen 30 und 40 Teelöffel pro Tag betragen, was Ihrer Gesundheit schadet.

9- Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag

Die Funktion des Wassers im menschlichen Körper ist von entscheidender Bedeutung. Dass der Körperanteil an Wasser so hoch ist, hat seine Gründe. Der Körper braucht Wasser als Mittel, um die chemischen Reaktionen auszuführen, die uns Leben geben. Und auch als Transportmittel für Nährstoffe und Hormone.

Trägt im Hinblick auf die reproduktive Gesundheit zur Aufrechterhaltung der Eierstockfunktionen in einwandfreiem Zustand bei. Es hilft, die Hormone richtig zu transportieren und sendet die notwendigen Signale für eine gute Gesundheit.

10- Nehmen Sie viele Farben in die Ernährung auf

Enthält Obst und Gemüse in den Farben Rot, Orange, Lila, Weiß und Grün. Je mehr Farben Ihre Ernährung hat, desto mehr Antioxidantien werden Sie einnehmen. Dies ist sehr günstig für Ihre reproduktive Gesundheit.

Die Antioxidantien schützen die Eizellen vor einer möglichen Schädigung durch freie Radikale und verlängern damit ihre Lebensdauer. Es ist von grundlegender Bedeutung, warum Ihre Ernährung reich an Antioxidantien ist.

Ideen für Sie, um Essen zu kombinieren

• Blau oder Lila: Beetraga, Auberginen, schwarze Trauben, Brombeeren, Pflaumenblaubeeren, lila Mais, Feigen.
• Rot: Erdbeeren, Wassermelone, Tomate, Apfel, Kirschen, Granatapfel, Himbeere, Pfeffer.
• Grün: Mangold, Petersilie, Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel, Kiwi.
• Weiß: Zwiebel, Knoblauch, Rübe, Blumenkohl, Birne, Pilze.
• Orange: Karotte, Orange, Grapefruit, Mango, Mandarine, Pfirsich, Mispel, Ananas, Maracuja, Kürbis.