10 Übungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit (Kinder und Erwachsene)

Die Übungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit sind wirksam, um diese geistige Leistungsfähigkeit bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen zu verbessern.

Haben Sie Aufmerksamkeitsprobleme? Neigen Sie dazu, abgelenkt zu sein, oder bemerken Sie häufig, dass Sie nicht genug aufpassen?

Aufmerksamkeit ist ein kognitiver Prozess, der die Funktion hat, auszuwählen, welche Reize erfasst werden sollen, sodass die ordnungsgemäße Ausführung dieser Aufgabe von entscheidender Bedeutung ist. Das Gute an der Aufmerksamkeit ist, dass Sie sie trainieren und bearbeiten können, um sie zu verbessern.

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Warum ist Aufmerksamkeit so wichtig?

Aus einem sehr einfachen Grund:

Wenn wir nicht in angemessener Weise darauf achten, können die Informationen, die unser Bewusstsein erreichen, verzerrt oder unvollständig sein, was es uns erschwert, den Rest der kognitiven Aktivitäten auszuführen.

Zum Beispiel: Wenn Sie eine Aufgabe bei der Arbeit ausführen müssen, aber die Anweisungen nicht genau befolgen, kostet dies viel mehr als bei korrekter Teilnahme, da Ihnen Informationen fehlen, um zu wissen, wie Sie sie ausführen sollen.

10 Übungen für Kinder und Erwachsene

1. Achten Sie auf den richtigen Reiz

Um die Aufmerksamkeit zu lenken, ist es eine der wichtigsten Aufgaben zu lernen, sich auf die richtigen Reize zu konzentrieren.

Das heißt: Sie müssen in der Lage sein, die relevanten oder für Sie interessanten Informationen (die Zielstimuli) auszuwählen.

Andernfalls können Sie sich möglicherweise sehr gut konzentrieren oder Ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf einen Reiz lenken. Dies stellt jedoch nicht sicher, dass Sie auf die richtigen Reize achten, sodass Ihre Aufmerksamkeit möglicherweise weiterhin gestört ist.

Um diese selektive Aufmerksamkeit zu trainieren, können Sie eine Übung durchführen, in der Sie einen Reiz gegen viele andere verschiedene Reize auswählen müssen.

Zum Beispiel anhand einer Abbildung wie der folgenden, in der wir eine Reihe verschiedener Reize sehen: Vokalbuchstaben, Konsonantenbuchstaben, gerade Zahlen, ungerade Zahlen.

Die Übungen würden darin bestehen, so schnell wie möglich zu finden:

-Alle Buchstaben T, die die Figur enthält.

-Alle Zahlen 4 in der Abbildung enthalten.

-Alle Buchstaben K, die das Bild enthält.

Diese Aktivität kann mit jeder Art von Stimulus durchgeführt werden, es müssen nicht unbedingt Zahlen und Buchstaben sein, es können Zeichnungen, Farben, geometrische Figuren usw. sein.

Darüber hinaus kann auch die Menge der Reize variieren. Je mehr verschiedene Reize vorhanden sind, desto schwieriger wird die Aufgabe und desto mehr Aufmerksamkeit leisten Sie.

2. Sehr ähnliche Reize unterscheiden

Eine andere sehr nützliche Aktivität, um mit selektiver Aufmerksamkeit zu arbeiten, besteht darin, zu lernen, Reize zu unterscheiden, die sehr ähnlich oder praktisch identisch sein können, aber einen gewissen Unterschied enthalten.

Auf diese Weise würden Sie nicht nur lernen, die Reize, auf die Sie achten möchten, richtig auszuwählen und alle anderen Reize zu trennen, sondern Ihre Aufmerksamkeit auch auf die Details der Zielreize zu lenken.

Dazu ist eine effektive Tätigkeit die typische Übung, um die Unterschiede zwischen zwei praktisch identischen Zeichnungen zu finden.

4. Gewöhnen Sie sich an die Arbeit mit zwei Reizen

So wichtig es ist, dass Sie sich auf einen einzigen relevanten Reiz konzentrieren können, ist es auch wichtig, dass Sie sich auf zwei konzentrieren können.

Und wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, sollten Sie dies nicht nur vor einem Stimulus tun, sondern auf zwei oder mehr.

Bei dieser Aufgabe, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Stimuli konzentrieren, lernen Sie einerseits, eine kleine Menge von Stimuli auszuwählen, auf die Sie achten müssen, während Sie sich anderen entziehen, und andererseits, Ihre Aufmerksamkeit in zwei verschiedene Stimuli zu unterteilen.

Vor dieser Tabelle stehen also nur zwei Buchstaben:

  • Schreiben Sie 1 unter P und schreiben Sie 2 unter B.
  • Mach es so schnell du kannst und ohne Fehler zu machen.

5. Teilen Sie Ihre Aufmerksamkeit

Die Fähigkeit, auf mehr als einen Stimulus gleichzeitig zu achten, ist wahrscheinlich eine der besten Fähigkeiten, die wir haben.

Wenn wir hinschauen, ist unsere Umgebung von Reizen umgeben, und das Üblichste ist, dass wir uns gleichzeitig um mehr als eine Sache kümmern müssen.

-Du machst Essen und sprichst mit deiner Schwester-

In dieser einfachen Situation achten Sie auf eine Vielzahl von Reizen: auf das, was Ihre Schwester Ihnen sagt, auf das, was Sie sagen, auf das kochende Wasser, auf die Filets in der Pfanne, auf die Salzmenge was hast du gesagt

Deshalb müssen wir, wenn wir unsere Aufmerksamkeit schulen, auch unsere Fähigkeit schulen, auf mehrere Dinge gleichzeitig zu achten.

Dazu schlage ich folgende Übung vor:

In diesem Bild gibt es 4 verschiedene Figuren. Platziere so schnell wie möglich eine Zahl unter jedem von ihnen.

Auf diese Weise können Sie bei dieser Übung nicht auf einen einzelnen Reiz achten, sondern müssen sich gleichzeitig um 4 kümmern.

6. Gruppieren Sie Reize in einer Kategorie

Wenn wir eine große Anzahl von Reizen haben, in denen wir zuerst fixieren wollen, müssen wir sie gruppieren.

In dem Moment, in dem wir Reize gruppieren können, wird unsere Aufmerksamkeitsaufgabe vereinfacht, da wir unseren Geist so organisieren, dass er gezielt und produktiv aufpasst.

Zum Beispiel: Sie haben einen Aktenschrank voller Papiere und müssen zählen, wie viele es insgesamt gibt.

Es ist viel einfacher für Sie, wenn Sie 10-in-10 zählen und es auslassen, als wenn Sie versuchen, alle auf einmal zu zählen.

Wenn dasselbe passiert, ist es viel einfacher, wenn wir die Reize gruppieren, als wenn wir versuchen, sie getrennt zu behandeln.

Um die Gruppierung zu üben, können Sie die folgende Übung durchführen:

  • Gruppiere die Sterne in den nächsten drei mal drei Bildern so schnell du kannst.

  • Zählen Sie, wie viele Sterne es insgesamt gibt
  • Zählen Sie, wie viele Sterne es insgesamt gibt
  • Zählen Sie, wie viele Sterne nicht gruppiert sind

7. Gruppieren Sie Reize in mehreren Kategorien

Wichtiger als die vorherige Aufgabe ist es, zu wissen, wie man Reize in verschiedene Kategorien gruppiert.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie kaufen und müssen eine Liste der Dinge erstellen, die Sie benötigen.

Wenn Sie kaufen, ist es viel einfacher, wenn Sie die Lebensmittel, die Sie benötigen, nach der Haltestelle gruppieren, in der Sie sie kaufen müssen, wenn Sie an jeder Stelle der Liste eine Nummer ohne Reihenfolge eingeben.

Um diesen Aspekt zu bearbeiten, können Sie eine Übung durchführen, die mit der vorherigen identisch ist. Statt eines einzigen Stimulus (der Sterne) gibt es 4 oder 5 Stimuli (Sterne, Dreiecke, Diamanten, Keulen und Quadrate).

8. Investiere deine Aufmerksamkeit

Eine gute Aufmerksamkeitsspanne ist besonders wichtig, wenn wir teure Aktivitäten ausführen.

Die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu behalten, wenn wir arbeiten oder schwierige Operationen ausführen, erfordert normalerweise mehr Aufwand.

Um unsere Aufmerksamkeit zu vertiefen, ist es eine gute Übung, dies mit Zahlen zu tun.

Speziell bei dieser Übung müssen Sie sich um die angegebenen Zahlen kümmern und diese in umgekehrter Reihenfolge aufschreiben.

Zum Beispiel wäre die Inverse vor der ersten Zahl 625 526.

Auf diese Weise bearbeiten Sie Ihren Aufmerksamkeitsprozess, während Sie eine andere Denkaufgabe ausführen:

Achten Sie zuerst auf die Zahl, dann auf die Operation, die zum Schreiben der Umkehrung erforderlich ist, und schließlich auf die resultierende Umkehrungszahl.

Es wird empfohlen, dass Sie in allen Serien, in denen Sie die ursprüngliche Nummer mit einem Blatt bedecken können, die umgekehrte Nummer eingeben.

9. Behalten Sie Ihre visuelle Aufmerksamkeit

Es ist eine schwierige Aufgabe, die Aufmerksamkeit in einer Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies kann zu Ablenkungen oder Konzentrationsschwächen führen.

Daher ist es gut, es auszuüben.

Dazu können Sie folgende Übung durchführen:

  • Jede Tabelle enthält alle Zahlen von 1 bis 36 mit einer Ausnahme.
  • Du musst herausfinden, welches fehlt und es in das blau markierte Kästchen schreiben
  • Mach es so schnell du kannst.

10. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit zuhören

Genauso wie visuelle Aufmerksamkeit mit auditorischer Aufmerksamkeit geschieht.

Es ist oft schwierig, über einen längeren Zeitraum etwas zu hören, ohne dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt oder von anderen Reizen abgelenkt wird.

Um diese Art von Aufmerksamkeit zu erzielen, schlage ich folgende Übung vor:

  • Stellen Sie Ihre Lieblingsradiosendung auf und hören Sie sie sich genau an

  • Ihre Aufgabe wird es nicht sein, das Programm im Allgemeinen anzuhören oder bei den Konzepten zu bleiben, die gesprochen werden.

  • Sie müssen ein einzelnes Wort identifizieren, zum Beispiel den Namen des Senders

  • Jedes Mal, wenn Sie dieses Wort hören, müssen Sie es auf ein Blatt schreiben.

  • Sie können diese Aufgabe mit der maximal möglichen Konzentration für etwa 30 oder 40 Minuten ausführen.

Was meinen wir mit Aufmerksamkeit?

Aufmerksamkeit ist dieser Mechanismus, der direkt in Prozesse wie die Auswahl, Verteilung und Aufrechterhaltung unserer psychologischen Aktivität involviert ist.

Mit anderen Worten: Durch Sorgfalt wählen wir, welche Reize wir erfassen möchten (Zielreize) und welche Reize wir vermeiden möchten.

Aufmerksamkeit ist also ein Prozess, den wir lenken können und der es uns ermöglicht, zwischen relevanten und irrelevanten Informationen zu unterscheiden.

Das heißt: Sie können die Informationen auswählen, auf die Sie achten und auf die Sie nicht achten.

Und genau hier setzt das Dilemma dieses Prozesses an: Achten wir wirklich auf wichtige Dinge? Und wenn wir das tun, sind wir in der Lage, es aufrechtzuerhalten, um keine Informationen zu verlieren?

Nun, die Realität ist, dass wir es oft nicht so machen, so dass wir unsere Fähigkeit verlieren können, auf produktive Weise Aufmerksamkeit zu schenken, und dies kann zu einem Problem werden.

Welche Funktionen erfüllt die Aufmerksamkeit?

Wenn wir von Aufmerksamkeit sprechen, können wir drei verschiedene Prozesse unterscheiden.

Mit jedem von ihnen können Sie eine andere Aktivität ausführen.

1. Selektive Aufmerksamkeit: Hiermit können Sie nur bestimmte Elemente erfassen und diejenigen, die relevant sind, von denen unterscheiden, die nicht relevant sind.

2. Anhaltende Aufmerksamkeit: Ermöglicht es Ihnen, lange Zeit bei Bewusstsein oder Aufmerksamkeit zu bleiben.

3. Geteilte Aufmerksamkeit: Ermöglicht es Ihnen, zwei oder mehr Stimuli gleichzeitig zu besuchen.

Und welche Übungen machen Sie, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern? Teilen Sie es mit uns, um den Lesern zu helfen!