15 Aktivitäten für einen guten Start in den Tag

Die Aktivitäten, mit denen Sie den Tag gut beginnen können, können einer Ihrer größten Verbündeten sein, wenn es darum geht, das Beste aus dem Tag zu machen. Nach neuesten Erkenntnissen können Sie entspannter und konzentrierter sein, wenn Sie den Morgen mit dem rechten Fuß beginnen und die Stunden optimal nutzen.

Fast alle Menschen, die in einem Bereich Erfolge erzielt haben, folgen einer Art Morgenroutine. Diese Aktivitäten sollen Ihnen helfen, den Tag mit der richtigen Stimmung zu beginnen, je nachdem, welche für Sie geeignet ist.

Daher gibt es praktisch unbegrenzt viele Aktionen, die Sie ausführen können, wenn Sie aufwachen, und die Ihr Leben positiv verändern. In diesem Artikel finden Sie eine Liste der effektivsten und am einfachsten zu implementierenden, sodass Sie Verbesserungen in Ihrem Alltag feststellen können, ohne große Anstrengungen unternehmen zu müssen.

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Warum ist es wichtig, eine Morgenroutine zu haben?

Der Morgen ist die Zeit, in der die meisten Menschen am produktivsten sind. Das Problem ist, dass wir es normalerweise bei Aufgaben verwenden, die keinen Unterschied machen, sodass unsere Energie schnell verschwindet, ohne sie für irgendetwas Nützliches oder Interessantes verwendet zu haben.

Daher können Sie durch morgendliche Aktivitäten, bei denen die frühen Morgenstunden genutzt werden, Ihre Ziele besser erreichen und gleichzeitig Ihr Energieniveau und Ihre Motivation während des gesamten Vormittags besser erhalten.

Auf der anderen Seite helfen Ihnen morgendliche Aktivitäten auch dabei, Disziplin zu entwickeln, eine grundlegende Eigenschaft, um alle Arten von Zielen zu erreichen.

In diesem Sinne kann eine Routine, die Sie gerade erst aufwachen, als Training dienen, wenn Sie sich komplizierteren Herausforderungen stellen müssen.

Aktivitäten für Kinder

Das Positive betonen

• Ziel: Verbesserung des Selbstverständnisses durch den Austausch von Eindrücken mit Kollegen.
• Benötigte Zeit: ca. 20 Minuten.
• Gruppengröße: Die Gruppe sollte 25 Personen nicht überschreiten.
• Ort: Raum oder großes Klassenzimmer, das die Interaktion zwischen Klassenkameraden ermöglicht.
• Notwendige Materialien: Folios und Stifte.
• Schritte zu folgen:

1. Der Moderator erklärt zunächst das Gemeinsame über den negativen Charakter von Selbstlob. Danach wird er sie bitten, sich paarweise zu setzen.
2. Jeder, sollten Sie Ihrem Partner sagen:

- Zwei Körperteile, die er mag.

-Zwei Qualitäten, die Sie an sich mögen.

-Eine Kapazität oder Expertise.

3. Wir verbringen einen Moment des Nachdenkens mit der gesamten Gruppe, in der wir analysieren, wie der Austausch verlaufen ist, ob sie sich wohl gefühlt haben, auf positive Weise über sich selbst zu sprechen usw.

• Sonstiges: Negative Kommentare werden nicht akzeptiert.

Grüße

• Ziele:

1. Erstellen Sie einen kreativen Gruß, der sich vom normalen unterscheidet.
2. Das Gefühl der Schande verlieren.
3. Verbringen Sie eine entspannte Zeit.
4. Fördern Sie die Beziehungen zwischen Kollegen.

• Benötigte Zeit: ca. 40 Minuten.
• Gruppengröße: Mittel, zwischen 15 und 20 Personen.
• Ort: großer Raum oder Klassenzimmer, dazwischen keine Möbel. Es kann auch im Freien durchgeführt werden.
• Benötigte Materialien: keine besonderen.
• Schritte zu folgen:

1. Während sie stehen und einen Kreis bilden, erklärt der Moderator, dass sie sich gegenseitig begrüßen werden. Am Anfang können Sie Beispiele für Grüße machen, wie z. B. Hippies, wie z. B. Pfadfinder usw.
2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, damit sie sich nach Belieben begrüßen können, kreativ sind und keine Angst haben, von anderen beurteilt zu werden.
3. Dann und nach der festgelegten Zeit oder wenn der Moderator die Aktivität beendet hat,

• Variante: dass die Teilnehmer nacheinander ihre Klassenkameraden begrüßen und der Rest sie nachahmen.

Vertrauen

• Ziel: das Vertrauen der Gruppenmitglieder stärken.
• Benötigte Zeit: zwischen 15 und 30 Minuten.
• Gruppengröße: Paare werden gebildet.
• Ort: großer Raum, in dem die Teilnehmer zu zweit arbeiten können.
• Notwendige Materialien: keine.
• Schritte zu folgen:

1. Die Mitglieder der Gruppe sind paarweise aufgeteilt. Der Moderator wird dafür werben, dass diese nicht von Menschen mit einer ähnlichen körperlichen Konstitution gebildet werden, sondern dass es große Unterschiede zwischen den Mitgliedern des Paares gibt.
2. Die Paare stehen sich gegenüber. Sie halten Hände und die Fußspitzen berühren sich.
3. Wenn sich Paare in der gewünschten Position befinden, gibt der Moderator das Signal und sie sollten zurückfallen und versuchen, den Körper gerade zu halten.
4. Sie werden einen Gleichgewichtspunkt erreichen und in diesem Moment können sie versuchen, gemeinsam Bewegungen auszuführen, und keiner von ihnen verliert das Gleichgewicht. Diese Bewegungen können sein: Bücken, Kniebeugen, etc.

• Bewertung: Gruppenreflexionszeit, in der Paare ausdrücken, wie sie sich fühlen.
• Variation: Diese Dynamik kann in einer großen Gruppe durchgeführt werden, die einen Kreis bildet und die Hände zwischen sich hält. Die Nummern 1 und 2 werden übersprungen zugewiesen, und der Moderator gibt die Reihenfolge an, sodass jeder von ihnen vorwärts oder rückwärts geworfen wird.

Die Zwiebel

Diese Dynamik dient dazu, ein gutes Arbeitsumfeld zu schaffen und die Gruppe ein wenig näher kennenzulernen.

Ziel:

Fördern Sie die Verbundenheit der Gruppe, vertrauen Sie und schaffen Sie ein gutes Arbeitsklima.

Wann es zu benutzen ist:

Wenn noch keine Gruppenaktivität durchgeführt wurde und die Verbindung der Gruppe gefördert werden muss.

Vorgehensweise:

1. Aus der Gruppe, die der Landwirt ist, wird ein Freiwilliger ausgewählt, während der Rest der Gruppe die Zwiebel ist.
2. Die Teilnehmer, die die Zwiebel herstellen, sollten alle konzentrisch angeordnet sein, als ob sie die Schichten einer Zwiebel bilden, und der Landwirt sollte versuchen, sie zu trennen, um die Zwiebel zu schälen.
3. Jedes Mal, wenn ein Mitglied der Zwiebel von der Gruppe getrennt wird, wird er Bauer und muss dabei helfen, die Zwiebel zu schälen.
4. Wenn die Dynamik vorbei ist, sollte die Gruppe eine Zeit haben, um auszudrücken, was sie von der Aktivität hält und was sie dabei empfunden hat.

Wenn die Gruppe sehr groß ist, können sich mehrere Zwiebeln bilden.

Die Gesamtdauer dieser Aktivität beträgt ca. 15 Minuten.

Empfehlungen:

Es sollte geklärt werden, bevor mit der Aktivität begonnen wird, die nicht gewalttätig sein kann. Offensichtlich sollten Sie physische Gewalt anwenden, um Kollegen zu trennen, aber immer versuchen, nicht zu verletzen.

Es ist ratsam, alle Gegenstände, mit denen sie verletzt werden können (wie Tische und Stühle), zu entfernen, damit die Teilnehmer ihre Schuhe ausziehen, um sich nicht zu verletzen und die Aktivität nach Möglichkeit auf einer Matte auszuführen.

Die Geräusche von Tieren

Diese Dynamik ist ideal für die ersten Momente einer Gruppe, da sie den Mitgliedern hilft, sich kennenzulernen und gemeinsam zu lachen.

Der Moderator wird es als Präsentationsdynamik einführen und das Ziel ist, dass jeder die Namen seiner Klassenkameraden lernt.

Der Moderator sagt zunächst seinen Namen und ahmt das Geräusch eines Tieres nach. Zum Beispiel: Mein Name ist Sara und "muuuuu".

Als nächstes stellt sich der Nächste vor und fügt den Tierklang hinzu, den er mag, und muss den seines vorherigen Partners wiederholen. Auf diese Weise wird die Liste der Namen und Geräusche erweitert.

Wenn eine Person einen Fehler macht, muss die gesamte Gruppe von vorne beginnen.

Bewertung: Fragen Sie nach ein paar Minuten jemanden, wie seine Klassenkameraden heißen, wenn er einen anderen Platz eingenommen hat oder eine andere Aufgabe ausführt, um zu überprüfen, ob er die Namen seiner Klassenkameraden gelernt hat.

Aktivitäten für Erwachsene

Wenn Sie sich bereits von der Wichtigkeit eines guten Morgens überzeugt haben, werden Sie sich fragen: Was sind die effektivsten Aktivitäten, die ich als Erwachsener machen kann? Hier sind einige der effizientesten:

Planen Sie den Tag

Die meisten von uns folgen einer Routine, die wir nicht einmal gewählt haben. Abgesehen davon, dass wir arbeiten oder studieren gehen (was in den meisten Fällen unvermeidlich ist), entstehen die restlichen Aktivitäten, die wir an einem Tag "ausführen", ohne dass wir uns bewusst darüber Gedanken machen.

Dies führt dazu, dass es für uns viel komplizierter ist, an unseren Zielen zu arbeiten, unvergessliche Situationen zu leben oder unseren Alltag wirklich zu genießen.

Daher ist eine der morgendlichen Maßnahmen, die Ihnen die meisten Vorteile bringen können, fünf Minuten zu sitzen, um zu planen, was Sie tun werden, bis Sie ins Bett gehen.

Natürlich müssen Sie nicht das kleinste Detail aufschreiben. Im Gegenteil, es ist viel effektiver, wenn Sie aufschreiben, welche Aktivitäten Sie ausführen möchten, welche Ihnen den größtmöglichen Nutzen bringen und auf welche Sie stolz sein können, wenn Sie über das nachdenken, was Sie an diesem Tag getan haben.

Eine Anmerkung: Es ist viel effektiver, wenn Sie aufschreiben, was Sie erreichen möchten, anstatt nur darüber nachzudenken. Auf diese Weise wird irgendwo die Liste der Aktivitäten angezeigt, von der Sie das Chaos des Alltags gleich mitbekommen.

Meditiere

Meditation ist in letzter Zeit sehr in Mode gekommen. Was früher nur für Hippies oder Yogalehrer eine Aktivität war, ist heute in das Leben einer großen Anzahl von Menschen aller Art eingetreten. und wenn Sie die Vorteile dieser Aktivität überprüfen, werden Sie verstehen, warum.

Meditieren hilft Ihnen, den Tag ruhiger zu gestalten. Weit davon entfernt, in die Probleme verwickelt zu sein, die Sie normalerweise beunruhigen, und sich von ihnen mitreißen zu lassen, werden Sie feststellen, wie Ihr Geist klarer ist und in der Lage ist, Lösungen zu finden. Obwohl Meditation zu jeder Zeit effektiv ist, hilft es Ihnen noch mehr, sie zu tun, sobald Sie aufwachen.

Andererseits ist der Einstieg in die Meditation sehr einfach und erfordert wenig Zeit. Sie müssen nur an einem ruhigen Ort sitzen, wo Sie in den nächsten zehn Minuten niemand stört. Setzen Sie einen Alarm auf Ihr Handy oder auf den Wecker, der Sie benachrichtigt, wenn diese Zeit abgelaufen ist.

Während Sie meditieren, besteht Ihre einzige Aufgabe darin, die Atmung zu zählen und sich nicht ablenken zu lassen. Um es noch lustiger zu machen, können Sie angeben, wie viele Sie haben, bevor Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, und versuchen, Ihren Rekord am nächsten Tag zu übertreffen.

Mach das Bett

Manchmal können kleinere Aktionen einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Es ist der Fall, dass Sie Ihren Morgen damit beginnen, das Bett zu machen, etwas, das viele für selbstverständlich halten, das aber die Art und Weise verändern kann, wie wir dem Tag begegnen.

Wenn Sie das Bett machen, sobald Sie aufstehen, haben Sie Ihren Morgen damit begonnen, die erste Aufgabe zu erfüllen, die Sie vorgeschlagen haben. Obwohl es sehr einfach ist, wird es Ihnen ein wenig Stolz verleihen und Sie dazu bringen, die nächste Aktivität des Tages mit mehr Ermutigung anzugehen.

Dies wird als "Schneeball-Effekt" bezeichnet: Eine kleine erledigte Aufgabe bringt Sie in einem positiven Zyklus zum nächsten, in dem Sie vor dem Zubettgehen alle guten Dinge erkennen, die Sie an diesem Tag getan haben.

Ein gesundes Frühstück kochen

Nach allgemeiner Weisheit ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aufgrund der geringen Energie, die wir morgens haben, und der Eile, die wir normalerweise haben, nehmen die meisten von uns ultra-verarbeitete Lebensmittel, die unserem Körper nicht helfen.

Die Auswirkungen einer gesunden Mahlzeit in den frühen Morgenstunden sind jedoch den ganzen Tag über zu spüren. Entdecken Sie, was sich gut anfühlt, wenn Sie aufwachen und ein paar Minuten in der Küche verbringen. Sie werden sehen, wie die restlichen Aufgaben Ihres Tages einfacher zu erledigen sind.

Einige gesunde Frühstücksideen sind: ein Obstsalat, Rührei mit Speck, ein Gemüseomelett, ein Joghurt mit roten Früchten oder ein hausgemachter Smoothie . All diese Mahlzeiten können Ihnen helfen, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Nimm eine Dusche mit kaltem Wasser

Die meisten von uns haben keine Energie mehr, sobald sie aufwachen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, unseren Körper morgens zu aktivieren, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, eine kalte Dusche zu nehmen.

Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Duschen bei niedrigen Temperaturen alle möglichen gesundheitlichen Vorteile hat. Zum Beispiel erhöht es die Produktion von Testosteron, ein grundlegendes Hormon bei Männern und Frauen, um die Stimmung zu regulieren.

Wenn Sie dagegen bemerken, dass kaltes Wasser auf Ihren Körper fällt, werden Sie praktisch augenblicklich aktiviert, sodass Sie den Rest Ihres Tages mit viel besserer Laune bewältigen können.

Lesen Sie etwas Inspirierendes oder Nützliches

Wenn wir frühstücken, schließen viele von uns den Fernseher an oder überprüfen unsere sozialen Netzwerke auf dem Handy.

Dies ist für die meisten Menschen in entwickelten Gesellschaften zur Gewohnheit geworden und wirkt sich sehr negativ auf unseren Geist aus.

Auf diese Weise beginnen Sie den Morgen mit der Sorge um Dinge, die Sie nicht ändern können, und lassen sich von den alltäglichen Kleinigkeiten mitreißen. Auf diese Weise wird es für Sie schwieriger, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, und Ihre Stimmung wird viel schlechter.

Eine der positivsten Änderungen, die Sie vornehmen können, ist die Entscheidung, etwas zu lesen, das Sie motiviert oder das Sie lernen lässt, anstatt auf einen Bildschirm zu schauen.

Lesen ist eine der besten Angewohnheiten, die allgemein entwickelt werden können, aber wenn Sie es auch als erste Aktivität des Morgens tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Tage viel besser sind.

Wenn Sie nach dem Aufwachen etwas Inspirierendes lesen, werden Sie für den Rest des Tages in eine positive Stimmung versetzt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Probleme mit besserem Humor anzugehen. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie alles lösen, was Ihnen passiert.

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Übung

Neben Kaltwasserduschen ist körperliche Bewegung eine der besten Möglichkeiten, den Körper direkt nach dem Aufstehen zu aktivieren.

Viele Menschen glauben, dass sie zum Trainieren in ein Fitnessstudio gehen müssen, um zu heben oder zu laufen, aber die Wahrheit ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihren Körper darüber hinaus zu erwecken.

Zum Beispiel kann ein Spaziergang in einem Park oder eine Routine von zehn Minuten eine positive Wirkung haben, die sich über den ganzen Tag verteilt.

Manchmal reicht es schon aus, ein paar Liegestütze zu machen, damit Blut durch Ihre Muskeln und Ihr Gehirn fließt.

Heutzutage ist es sehr einfach, vorprogrammierte Übungsroutinen zu finden, denen Sie in wenigen Minuten folgen können. Sie können auf YouTube nach Schulungen suchen oder eine Anwendung herunterladen, um zu Hause zu trainieren.

Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone

Eine der neuesten Moden in der Welt der Gesundheit und Fitness sind Entgiftungsdiäten . Es handelt sich um Ernährungsformen, die angeblich dazu dienen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die unsere Gesundheit, unser Energieniveau und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern würden.

Obwohl die meisten davon sehr kompliziert sind und zweifelhafte Auswirkungen haben, gibt es eine Aktion, die Ihnen alle Vorteile dieser Art von Diät bringen kann: Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit Zitrone. Sie müssen nur ein Glas Wasser einfüllen, ein paar Tropfen natürliche Zitrone einfüllen und zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Frühstück einnehmen.

Experten bestätigen, dass dies viele Vorteile hat: Es hilft Ihnen, schneller zu aktivieren, es versorgt Sie mit vielen essentiellen Vitaminen, reduziert das Hungergefühl im Laufe des Tages und verbessert Ihren Verdauungsprozess. Um eine so kleine Aktion zu sein, können die Ergebnisse beeindruckend sein.

Kümmere dich um dein Aussehen

Studien zeigen, dass ein attraktives Gefühl dazu beiträgt, unser Selbstvertrauen und unser Wohlbefinden zu steigern. Obwohl wir wenig tun können, um unsere Genetik zu verändern, können wir die Art und Weise, wie wir und andere uns wahrnehmen, stark beeinflussen.

Um Ihr Selbstbild zu verbessern, können Sie eine Morgenroutine entwickeln, in der Sie sich um Ihr Aussehen kümmern. Rasieren Sie sich zum Beispiel jeden Morgen, reparieren Sie Ihre Haare, wählen Sie Kleidung mit Kopf, anstatt das Erste zu tun, was Sie finden ... Mit all diesen Aktionen können Sie sich den ganzen Tag über sicherer fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Image nicht radikal ändern müssen, um die positiven Effekte zu bemerken. Im Gegenteil, nur indem Sie einen kleinen Aspekt Ihres Kleidungsstils oder Stils verbessern, werden Sie feststellen, wie sich Ihr Selbstwertgefühl augenblicklich erhöht.

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Die letzte Gewohnheit, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, besteht darin, fünf Minuten in eine Zeitung zu schreiben, sobald Sie aufwachen. Die Idee ist nicht, dass du dein Leben erzählst (obwohl du es tun kannst, wenn du willst), sondern dass du es dir erlaubst, deine Gedanken in ein physisches Medium zu übersetzen.

Laut den Befürwortern einer Praxis, die als 5-Minuten-Tagebuch bekannt ist, besteht der Hauptvorteil dieser Aktivität darin, dass Sie Ihren Geist von zwanghaften Gedanken befreien können. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn nach dem Schreiben nicht das Bedürfnis verspürt, sie immer wieder zu wiederholen.

Auf diese Weise kann Schreiben zu einer Art Meditation für diejenigen werden, die nicht die Geduld haben, zwanzig Minuten lang mit geschlossenen Augen zu sitzen.

Es ist wichtig, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen

Beginnen Sie den Tag mit einer inspirierenden Aktivität oder einer Aktivität, die Ihnen beim Aufwachen hilft. In diesem Artikel haben wir zehn sehr einfache Routinen vorgestellt, die Sie täglich ausführen und implementieren können. Das bringt Ihnen jedoch alle möglichen Vorteile, wenn Sie sie in Ihre Zukunft integrieren.

Ein Tipp: Anstatt zu versuchen, alle diese Gewohnheiten auf einmal zu übernehmen, ist es besser, diejenige zu wählen, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten auf sich gezogen hat, und sie zunächst in Ihr Leben zu integrieren.

Sobald Sie es gemeistert haben und keine Anstrengung mehr benötigen, können Sie das nächste aus der Liste auswählen und daran arbeiten. So erzielen Sie in kurzer Zeit die besten Ergebnisse.

Referenzen

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