So steigern Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers: 7 wesentliche Gewohnheiten

Erfahren Sie, wie Sie die Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken können, um eine gute Lebensqualität zu erzielen, produktiv und langlebig zu sein. Mangelernährung, Infektionen, Wunden, Wassermangel oder Stress können Bedrohungen sein, die das Immunsystem aktivieren. Dadurch entstehen Kosten, für die Sie sich geschwächt fühlen und schneller altern.

Das Ideal ist, dass Ihr Abwehrsystem so reagiert, dass es keinen langfristigen Schaden verursacht und dass dies erreicht werden kann, obwohl Sie bestimmte Gewohnheiten ändern müssen, mit denen Sie lernen, die Immunantwort zu kontrollieren (falls Sie diese noch nicht haben).

Dies bedeutet, dass Sie nicht passiver sind, sondern eine aktive Haltung einnehmen, die es Ihnen ermöglicht, die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und eine übermäßige Aktivierung Ihres Immunsystems zu vermeiden.

Wofür ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist verantwortlich für die Bekämpfung krankheitserregender Mikroorganismen und für die Beschleunigung des Genesungsprozesses. Man kann sagen, dass er der Verteidiger Ihres Körpers ist.

Es handelt sich nicht um eine konkrete Struktur, sondern um komplexe Wechselwirkungen, an denen verschiedene Organe, Substanzen und Strukturen beteiligt sind. Knochenmark, Lymphorgane, weiße Blutkörperchen, spezialisierte Zellen ...

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass das Immunsystem nicht richtig funktioniert: Energiemangel, allergische Reaktionen, Müdigkeit, langsame Wundheilung, ständige Erkältungen ...

Was beeinflusst das Immunsystem?

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Abwehrkräfte unseres Körpers beeinflussen können:

-Die körpereigenen (inneren, des Körpers): Genetik, Alter (wie Sie Alter weniger Abwehrkräfte verstehen), Bewältigungsfähigkeiten (während eine Sache für Sie Spaß macht, für einen anderen kann es stressig sein).

- Exogen (extern): Umwelt (Umweltverschmutzung), schlechte Ernährung, soziale Probleme (Familie, Einsamkeit, Arbeitslosigkeit), Gewohnheiten, Stressereignisse (Verlust von Personen in der Nähe, Unfall, Arbeitsausfall).

Faktoren wie schlechte Ernährung, soziale Verhältnisse, Umwelt oder Gewohnheiten können beherrscht werden, um einen größeren Nutzen für Ihre Abwehrkräfte zu erzielen.

Wichtige Gewohnheiten, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken

Ich werde Ihnen die Gewohnheiten nennen, die ich erforscht habe und die zur Verbesserung Ihres Immunsystems beitragen und daher Ihre Abwehrkräfte verbessern:

1-Atmen

Schlechte, schnelle und flache Atmung erschwert den Zugang zu Sauerstoff, der im Blut transportiert wird, und verursacht Angstzustände und übermäßigen Stress.

Man kann sagen, dass es drei Arten der Atmung gibt:

1- Schlüsselbein : Tritt bei der Anhebung von Schultern und Schlüsselbeinen auf und behindert die Atmung. Sie tritt normalerweise in Stresssituationen oder bei Atemstillstand auf.

2- Brust- oder Brustatmung : Sie ist die normalste und wird durch Stress erzeugt, wenn auch nicht durch extremen Stress (wie in der vorherigen). Der Brustkorb ist angehoben und nicht genug Luft gelangt in die Lunge. Sie atmet zu schnell. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren können.

Das Hauptproblem bei diesem Atemzug ist, dass er bewusstlos ist und dass Sie darauf achten müssen, um ihn zu korrigieren.

Meditation oder Achtsamkeit können Ihnen helfen, dieses Bewusstsein zu entwickeln. Es geht um psychologische Fähigkeiten und genau wie beim Tennisspielen, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

3- Bauchatmung : Wenn Sie über den Bauch atmen, werden Sie entspannter und Ihre Atmung wird tiefer, was Ihrem Immunsystem anzeigt, dass es keinen Stress oder Angst gibt.

Bei dieser Atmung wird der Bauch fast vollständig gepflegt, obwohl auch der Brustkorb leicht ansteigt. Es ist die Bauchatmung, die man lernen muss, um zu funktionieren.

Lernen Sie hier Entspannungstechniken.

2-Ernährung

Obwohl dies die einfachste oder vernünftigste Gewohnheit zu sein scheint, ist es nicht so einfach, sie in die Praxis umzusetzen.

In Bezug auf die Ernährung ist nicht nur die Art des Essens wichtig, sondern auch Ihre Art zu essen, die Firma, die Zeitpläne oder das Fütterungsmuster. All dies wirkt sich auf Ihr Immunsystem aus.

Menge

Je mehr Lebensmittel Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen, desto mehr Anstrengungen muss das Immunsystem unternehmen. Das Immunsystem von Menschen, die weniger, aber mehrmals am Tag essen, muss sich weniger anstrengen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie manchmal aus emotionalen Gründen ohne Hunger essen oder dass Sie ungesunde Lebensmittel essen.

Vermeiden Sie zu viel zu essen, zu viel zu essen kann zu Gewichtszunahme führen und das Immunsystem schädigen. Übergewicht verhindert, dass die Abwehrkräfte des Körpers richtig funktionieren, und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Art der Leistung

Es hat sich gezeigt, dass einige Lebensmittel und Vitamine die Abwehrkräfte verbessern:

• Knoblauch
• Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
• Vitamin C (Zitrusfrüchte und Brokkoli).
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Lebensmittel reich an Zink.
• Mahlzeiten reich an Selen.
• Lebensmittel reich an Carotinen.
• Omega-3-Fettsäuren.
• Pflaumen: Enthalten fast alle B-Vitamine.
• Präbiotika: Knoblauch, Zwiebel, Rübe, Kefir.

Es gibt auch einige natürliche Kräuter, Pilze und Gemüse, die das Immunsystem stärken: Echinacea, Ginseng, Ingwer, Gingko Biloba, Kurkuma, Ganoderma oder Astragalus.

Um Infektionen vorzubeugen, ist es am besten, den Verbrauch von Mehl, raffiniertem Zucker, Milchprodukten und Fleisch so weit wie möglich zu reduzieren.

Andere Lebensmittel für eine gesunde Ernährung: Lauch, Himbeeren, Heidelbeeren, Birnen, Trauben, Äpfel, Tomaten, Auberginen, Lachs, Sardinen, Walnüsse, Mandeln, Orange, Zitrone, Haselnüsse, Brokkoli, Kohl, Wassermelone, Melone, Karotten, Oliven.

Weitere Tipps:

• Kauen, bis der Nahrungsbolus fast flüssig ist.
• Essen Sie ruhig, nehmen Sie Ihre Gefühle wahr und genießen Sie das Essen.
• Iss nur, wenn du Hunger hast Lust auf einen Apfel?
• Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag in Begleitung zu essen.

3-Traum

Tiefschlaf stimuliert das Immunsystem im Gegensatz zu seiner Deprivation. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie Tipps zum besseren Schlafen benötigen.

Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, obwohl es Menschen gibt, die 5 und weitere 10 benötigen.

Um besser zu schlafen, trainieren Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Koffein 5 Stunden vor dem Schlafengehen und eliminieren Sie Tabak und Alkohol aus Ihrer Ernährung.

4-körperliche Bewegung (Aerobic)

Daten aus vielen Studien zeigen, dass körperliche Betätigung die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden, wobei mäßige körperliche Betätigung besser war.

Laut der Forschung, um Ihre Abwehrkräfte zu verbessern, sind Ausdauersportarten besser geeignet, die moderate körperliche Aktivitäten beinhalten, wie Schwimmen, Radfahren, Skifahren, Joggen, Wandern ... Diese erhöhen die Anzahl der Antikörper, wenn die Übung an Ihre Bedürfnisse angepasst ist und praktiziert wird häufig.

Zum Beispiel erhöht eine Stunde Radfahren die Fähigkeit von Neutrophilen (eine Komponente der weißen Blutkörperchen), Bakterien abzutöten, und Joggen führt zu einer Zunahme der Antikörper.

5-Stress

Der negative Stress führt zu einer Überaktivierung des Organismus und hat langfristig sehr negative Folgen für unseren Körper.

Das Stresshormon Cortisol kann das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs erhöhen und das Immunsystem langfristig schwächen.

Es kann die weißen Blutkörperchen ausschalten oder das Immunsystem überaktivieren, was die Wahrscheinlichkeit von Autoimmunerkrankungen erhöht.

6-Entspannung / Meditation

Zu den Vorteilen der Meditation zählen die Verringerung von Stress und Angstzuständen, die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, die Verbesserung des Blutdrucks, die Verringerung von Blutlaktat und die Verringerung von Muskelverspannungen ... Lesen Sie hier mehr über die Vorteile der Meditation .

Achtsamkeit stärkt bereits nach acht Wochen Training das Immunsystem. Es hilft auch, mit Stress und Übergewicht umzugehen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Lesen Sie hier mehr über Achtsamkeit.

7-Haben Sie eine positive Einstellung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich einer Herzoperation unterziehen, mit höherer Wahrscheinlichkeit überleben, wenn sie eine positive geistige Verfassung haben.

Und wie verbessern Sie Ihre Abwehrkräfte? Sie können unten einen Kommentar abgeben. Ich bin interessiert! Vielen Dank