Wie man Hämoglobin erhöht: Nahrung und praktische Ratschläge

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen, wie man Hämoglobin aus der Aufnahme gesunder Lebensmittel und der Praxis von Hausmitteln erhöht. Hämoglobin ist das Heteroprotein im Blut, das Sauerstoff von den Atmungsorganen zu den Geweben und Kohlendioxid von den Geweben zu den Lungen transportiert. Es ist auch an der Regulierung des pH-Werts beteiligt.

Es ist das Molekül, das dem Blut die rote Farbe verleiht, und der Mangel an Hämoglobin führt zu einem Mangel an Sauerstoffversorgung des Gewebes, dessen Verschlechterung und Krankheiten.

Ursachen, die einen Mangel an Hämoglobin verursachen

Blutverlust oder Blutung: Wenn zu viel Blut schnell oder mit der Zeit verloren geht.
Mangel an Eisenaufnahme: Möglicherweise haben Sie eine eisenreiche Diät. Wenn Sie jedoch an einer Krankheit leiden, die ihre Aufnahme verhindert, ist Ihr Hämoglobinspiegel niedrig.
Geringe Produktion roter Blutkörperchen: Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die die Produktion roter Blutkörperchen (Leukämie) in Ihrem Körper verhindert, haben Sie einen niedrigen Hämoglobinspiegel. Einige Medikamente können es auch verursachen.
Eisenmangel in der Nahrung: Da Eisen die Fähigkeit des Körpers zur Hämoglobinproduktion beeinträchtigt, kann sein Mangel zu Anämie, niedrigen Spiegeln und Hämoglobin führen.

Lebensmittel und Vitamine

Wenn Sie einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben, können Sie ihn am besten erhöhen, indem Sie die eisenreiche Nahrung in Ihrer Ernährung erhöhen.

1-Leber

Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien, denn ohne es würde kein Leben existieren und daraus wird das Hämoglobin gebildet.

Fleisch, insbesondere die Leber, ist reich an Eisen. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie es aus Spinat, Spargel, Tofu, Nüssen, Getreide und Tofu erhalten, obwohl sie nicht so leicht aufgenommen werden wie mit Fleisch.

2-Müsli und Brot

Viele Industriegetreideprodukte sind mit Eisen angereichert. Sie können das Etikett mit den Informationen sehen. Stellen Sie nur sicher, dass sie auch nicht mit Kalzium angereichert sind, da dies die Aufnahme von Eisen verhindert.

Angereichertes Weißbrot, Weizenbrot, Nudeln, Roggenbrot und angereicherter Reis sind ebenfalls reich an Eisen.

3-Schweinefleisch, Rindfleisch und Geflügel

Das von Tieren stammende Eisen wird leichter aufgenommen als das von Pflanzen. Schweine- und Rindfleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Eier sind gute Eisenquellen. Unter dem Fleisch sticht die Leber hervor und unter dem Fisch und den Meeresfrüchten die Muscheln, der Lachs und die Sardinen.

4-Gemüse und Gemüse

Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Linsen, grüne Bohnen, Mangold, Süßkartoffeln, Spinat, Kohl, Bohnen und Bohnen sind ebenfalls gute Eisenquellen. Um die Wirkung zu maximieren, ist es ratsam, sie mit vitamin C-reichen Lebensmitteln einzunehmen.

5-Früchte

Eisen, Erdbeere, Wassermelone, Rosinen, Feigen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Pfirsiche sind reich an Eisen.

6-reiche Lebensmittel in Vitamin C

Ein niedriger Hämoglobinspiegel kann auch auf einen Vitamin C-Mangel zurückzuführen sein, der dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen. Es kann aus Gurken, Mangos, Orangen, Brokkoli, Spinat, Tomaten, Zitrone, Kiwis ... gewonnen werden.

Kennen Sie in diesem Artikel die Lebensmittel, die reich an Vitamin C.

7-Andere Lebensmittel

Andere eisenreiche Lebensmittel sind Tofu, getrocknete Erbsen, Maissirup, Melasse.

8-Lebensmittel reich an Folsäure

Es ist eines der wichtigsten B-Vitamine, um rote Blutkörperchen zu produzieren. Es kommt in Erdnüssen, Brokkoli, Weizenkeimen, Nüssen ... Mehr über seine Vorteile erfahren Sie hier.

Berücksichtigen

Wenn Ihr Hämoglobinspiegel trotz des Verzehrs eisenreicher Lebensmittel niedrig ist, können Sie diese möglicherweise nicht richtig aufnehmen. Zusätzlich zu einer ärztlichen Untersuchung, um sicherzustellen, dass keine Krankheiten vorliegen, können Sie:

Fügen Sie Koriander, Minze, Basilikum oder Lorbeer zu Ihrer Ernährung hinzu.
Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee und Alkohol.
Kalziumreiche Lebensmittel reduzieren und minimieren, da sie die Eisenaufnahme blockieren.
Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten.
Andere Lebensmittel, die die Resorption verringern können, sind: Milchprodukte, Bier, Wein, Kalziumpräparate, Tee.