Wie den Stoffwechsel beschleunigen? 17 Praktische Tipps
Möglicherweise haben Sie einen langsamen Stoffwechsel geerbt, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie bestimmte Gewohnheiten anwenden können, um Kalorien effizienter zu verbrennen.
Zu lernen, wie man den Stoffwechsel beschleunigt, ist sehr wichtig für alle, die abnehmen oder aufrechterhalten möchten. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt jedoch von mehreren Faktoren ab.
Beispielsweise neigen Männer dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen, auch wenn sie sich ausruhen. Andere erben es genetisch. Andererseits beginnt es nach 40 progressiv abzunehmen.
Obwohl Sie Ihr Alter, Ihre Genetik oder Ihr Geschlecht nicht kontrollieren können, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Bevor ich mit den 10 Möglichkeiten beginne, möchte ich einige wichtige Fragen lösen.
Was ist Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel beschreibt die chemischen Prozesse, die in Ihrem Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe zum Funktionieren zu bringen. Atmen, Zellen reparieren und Nahrung verdauen.
Laut Wikipedia: "ist die Menge der biochemischen Reaktionen und physikalisch-chemischen Prozesse, die in einer Zelle und im Körper auftreten."
Diese chemischen Prozesse erfordern Energie und das Minimum, das Ihr Körper benötigt, wird als Grundumsatzrate bezeichnet.
Ist Gewichtszunahme auf einen langsamen Stoffwechsel zurückzuführen?
Obwohl Menschen, die abnehmen wollen, möglicherweise ihren langsamen Stoffwechsel verantwortlich machen, gibt es viele Studien auf internationaler Ebene, die keine Beweise dafür gefunden haben.
Tatsächlich scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Übergewichtige Menschen können aufgrund des Energiebedarfs, der zur Aufrechterhaltung eines Körpers mit mehr Fett benötigt wird, einen schnelleren Stoffwechsel haben.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Menschen sich nicht gut daran erinnern, was sie tagsüber gegessen haben. Wenn Sie fragen, was Sie gegessen haben, neigen Sie dazu, zu berichten, dass Sie viel weniger gegessen haben, als Sie tatsächlich getan haben.
Daher scheint es, dass zu viele Kalorien der wahre Grund für eine Gewichtszunahme ist.
Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels
1 -Übung
Wenn Sie zweimal pro Woche trainieren, reduzieren Sie die mit zunehmendem Alter unvermeidliche Verzögerung des Stoffwechsels um 50%. Dies wird von Dr. Gary Hunter, einem Professor an der Universität von Alabama, angegeben.
Aerobic-Übungen wirken nicht auf die Muskeln ein, obwohl sie den Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training beschleunigen.
Der Schlüssel ist, intensivere Übungen zu machen, da dies die Rate der Kalorienverbrennung in Ruhe erhöht.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Sport.
2-Ein aktives Leben führen
Wenn Sie in ständiger Bewegung sind und weniger Zeit im Sitzen verbringen, können Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.
Jede Bewegung oder zusätzliche Bewegung verbrennt Kalorien. Daher ist es wichtig, die Momente des Tages zu finden, in denen Sie sich bewegen.
3-Erhöhen Sie die Intensität während der Zeitintervalle
Wenn Sie schwimmen, laufen oder spazieren gehen, nimmt die Intensität in Intervallen von 30 Sekunden zu und kehrt dann zur normalen Intensität zurück.
Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff zu verbrauchen und die Mitochondrien dazu zu bringen, Energie zu verbrennen. Darüber hinaus erhöht es die Anzahl der Mitochondrien in Ihrem Körper und seine Effizienz, Energie zu verbrennen.
4-Trinken Sie genug Wasser
Ihr Körper braucht Wasser, um die Kalorien zu verarbeiten. Wenn Sie dehydriert sind, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen.
In einer Studie verbrannten Männer, die täglich acht oder mehr Gläser Wasser tranken, mehr Kalorien als Männer, die vier tranken.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten. Früchte enthalten neben anderen Vorteilen wie diesen auch einen hohen Wassergehalt.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Wasser.
5-Eat Snacks alle 3-4 Stunden
Häufigeres Essen kann beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie viele Stunden dazwischen essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie alle 3-4 Stunden eine Vorspeise essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages.
Wenn Sie dagegen Vorspeisen - Sandwiches oder Obst - essen, essen Sie zum Mittag- oder Abendessen weniger.
6-Essen Sie Omega-3-Fettsäuren
Wenn Sie Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels steigern.
Diese Säuren gleichen den Blutzuckerspiegel aus und reduzieren Entzündungen, wodurch der Stoffwechsel reguliert wird. Sie können auch dazu beitragen, die Resistenz gegen das Hormon Leptin zu verringern, das mit der Geschwindigkeit zusammenhängt, mit der Fett verbrannt wird.
Eine Untersuchung an Ratten ergab, dass diejenigen, die mehr Fischöl zu sich nehmen, mehr an Gewicht verloren.
7-Work das Bodybuilding
Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn Sie nichts tun.
Diese Rate von Stoffwechselverbrennungen in Ruhe ist bei Menschen mit mehr Muskeln höher, da Muskeln mehr Energie benötigen, um sich selbst zu erhalten als Fette.
Im Durchschnitt erhöht ein viermonatiges Training von 30-40 Minuten zweimal pro Woche den Stoffwechsel um 100 Kalorien pro Tag.
8-Nimmt Proteine auf
Ihr Körper verbrennt viel mehr Kalorien durch die Aufnahme von Proteinen als durch die Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten.
Daher kann das Ersetzen von proteinreichen Lebensmitteln durch andere fettreiche Lebensmittel den Stoffwechsel erhöhen. Einige Proteinquellen sind: Truthahn, Huhn, Nüsse, Eier, Bohnen ...
9-Essen Sie genug Kalzium und Vitamin C
Jüngste Untersuchungen zu Fettleibigkeit haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines niedrigen Calciumspiegels die Freisetzung des gleichen Hormons auslösen kann, das den Körper veranlasst, Fette zu speichern. Wählen Sie fettarme Produkte: Lachs, Naturjoghurt ...
Andererseits hilft Vitamin C bei der Aufnahme von Kalzium. Daher ist es wichtig, Nahrungsmittel wie Mandarinen, Orangen oder Kiwis zu sich zu nehmen.
10-Beseitigen Sie Alkohol
Alkoholkonsum führt dazu, dass Sie mit jeder Mahlzeit 200 Kalorien mehr zu sich nehmen.
Zusätzlich verbrennt der Körper zuerst den aufgenommenen Alkohol, was bedeutet, dass der Rest der Nahrung eher als Fette gelagert wird.
11-Grüner Tee
Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und seine Verbindung «Catechin» kann den Stoffwechsel ankurbeln.
Untersuchungen haben ergeben, dass Katechine die Fettoxidation und die Thermogenese verbessern können. die Produktion von Energie durch Ihren Körper oder Wärme aus der Verdauung.
Einer Studie zufolge erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch um 90 Kalorien pro Tag, wenn Sie fünf Gläser grünen Tee pro Tag trinken.
12-Frühstücken
Wenn Sie nicht frühstücken, geht Ihr Körper in eine Art "Hunger-Modus" über und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen.
In einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie verdienten Teilnehmer, die 22-25% der Kalorien zum Frühstück zu sich nahmen, weniger Gewicht als Teilnehmer, die nur 11% zum Frühstück zu sich nahmen.
13-würzige Zutaten
Würziges Essen enthält natürliche Chemikalien, die den Stoffwechsel beschleunigen können.
Der Effekt ist wahrscheinlich vorübergehend, obwohl der Nutzen zunimmt und progressiv ist, wenn Sie sie häufiger essen.
14-Wählen Sie Bio-Lebensmittel
Forscher in Kanada stellten fest, dass Menschen, die mehr Lebensmittel zu sich nehmen, in denen Pestizide verwendet werden, eine stärkere Störung der Aktivität der Mitochondrien und der Schilddrüse aufweisen und den Stoffwechsel stagnieren lassen.
15-Vermeiden Sie zu wenig zu essen
Iss nicht zu viel oder zu wenig. Das Problem ist, dass manche Menschen von übermäßigem Essen zu gar nichts mehr essen. Der Verzehr von weniger als 1200-1800 Kalorien pro Tag wirkt sich nachteilig auf die Beschleunigung des Stoffwechsels aus.
Obwohl Sie möglicherweise schneller abnehmen, werden Sie nicht richtig füttern. Darüber hinaus verringert ein Muskelabbau Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Ihr Körper nach der Diät weniger Kalorien verbrennt.
16-genug Schlaf bekommen
Manche Menschen brauchen mehr Schlaf als andere. Es geht darum, dass Sie so lange schlafen, wie Sie sich ausgeruht und energetisiert fühlen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.
17-Stress kontrollieren
Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das Ihren Körper im Falle einer Stresssituation dazu veranlasst, Fett zu halten.
Durch Yoga, Meditation oder Sport wird Stress abgebaut.
Und kennen Sie andere Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu erhöhen? Haben Sie es geschafft, Gewicht zu verlieren? Ihre Meinung interessiert mich! Vielen Dank
