10 Übungen zur Verbesserung der Konzentration bei Jugendlichen und Erwachsenen

In diesem Artikel erkläre ich 10 Übungen zur Verbesserung der mentalen Konzentration bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen. Konzentration ist wie ein Muskel, Sie können trainieren und es ist möglich, nach und nach die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun, und Ablenkung zu vermeiden.

Bevor wir uns die Übungen ansehen, möchte ich, dass wir uns kurz mit der Konzentration befassen, damit die Aktivitäten klarer verstanden werden.

Konzentration ist eine kognitive Fähigkeit, die, obwohl sie seltsam erscheint, durch logisches Denken erreicht wird. Diese kognitive Aktivität besteht darin, unsere Aufmerksamkeit freiwillig auf einen bestimmten Aspekt zu lenken und ihn aufrechterhalten zu können.

Das heißt, Konzentration ermöglicht es uns, eine Information in unseren Kopf zu "stecken", so dass all unsere Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel gerichtet ist und wir nicht von anderen Arten von Informationen abgelenkt werden.

Warum ist es so wichtig, sich zu konzentrieren?

Konzentration ist möglicherweise die nützlichste Fähigkeit, die der Mensch besitzt. Wenn wir über eine gute Konzentrationsfähigkeit verfügen, können wir viel effektiver arbeiten oder lernen, produktiver arbeiten und gleichzeitig entspannter und angenehmer arbeiten.

Wenn wir eine Aufgabe erledigen und abgelenkt sind, wird geschätzt, dass es durchschnittlich 20 bis 25 Minuten dauert, bis wir uns auf das konzentrieren können, was wir getan haben, was einen sehr hohen Zeit- und Arbeitsaufwand bedeutet.

Ich nehme an, Sie werden mir zustimmen, dass es viel nützlicher und nützlicher ist, Aufgaben auf konzentrierte Weise auszuführen, als es mit Ablenkungen zu tun. Heute haben wir jedoch eine permanente Menge von Stimuli um uns herum, die Ablenkung hervorrufen können.

Und was passiert Nun, nach und nach gewöhnen wir uns daran, auf diese Ablenkungen zu achten, damit wir uns nicht mehr konzentrieren können. Damit uns das nicht passiert, ist es günstig, unsere Konzentration zu trainieren.

10 Übungen zum Trainieren der mentalen Konzentration

1. Organisieren Sie sich vorher

Oftmals sind es Angstzustände, Nervosität oder die Unfähigkeit, bei der Ausführung einer Aufgabe Seelenfrieden zu erlangen, die unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Um sich richtig zu konzentrieren, ist es zweckmäßig, entspannt zu sein und übermäßigen Stress zu vermeiden. Wenn Sie bemerken, dass Stress oder Angst Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, können Sie folgende Atemübungen durchführen:

Setzen Sie sich bequem, schließen Sie sanft die Augen und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch.
Es atmet durch die Nase und läuft durch die Nase oder durch den Mund aus.
Atme langsam durch die Nase (5 Sekunden), halte die Luft für weitere 5 oder 7 Sekunden und die Luft geht für etwa 10 Sekunden aus.
Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass die Spannung durch die ausgeatmete Luft entweicht und Sie frei davon sind.
Führen Sie diesen Vorgang dreimal hintereinander durch.
Gehen Sie alle drei Male zu einem kontrollierten Atemzug über: Atmen Sie 3 Sekunden lang durch die Nase ein und atmen Sie weitere 3 Sekunden lang aus, ohne die Luft zurückzuhalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Entspannungstechniken.

4. Verwenden Sie die Zahlen

Eine der kognitiven Aktivitäten, die unsere Konzentration am stärksten stärken, ist das Rechnen. Um diese Art von mentalen Operationen auszuführen, ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit leisten, indem Sie diese Aktivitäten in Ihrer Freizeit so gut wie möglich üben.

Es gibt Tausende von Berechnungsaktivitäten, und alle sind wirksam, um Ihre Konzentration zu verbessern, solange Sie sie gewissenhaft ausführen.

Machen Sie das berühmte Sudoku, das für viele Menschen eine unterhaltsamere Art sein kann, diese Art von Aktivität auszuführen, und führen Sie sogar jede Art von mathematischer Operation regelmäßig durch, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

5. Trainiere deine Aufmerksamkeit

Da Konzentration eine kognitive Aktivität ist, die unsere Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Aspekt lenken soll, ist eine weitere sehr nützliche Übung, unsere Aufmerksamkeit zu schulen.

Mit anderen Worten, wenn wir mehr Kontrolle über unsere Aufmerksamkeitsprozesse haben, können wir uns viel leichter konzentrieren. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit in Ihrer Freizeit zu lenken, ist die Durchführung der typischen Wortsuche.

Versuchen Sie zum Beispiel vor dieser Buchstabensuppe mit einem Bleistift zu markieren:

Die ganze Nummer 4 findest du.
Alle Buchstaben T, die Sie finden.
Alle ungeraden Zahlen, die Sie finden.
Alle Vokale, die Sie finden.

Notieren Sie sich anschließend die Zeit, die Sie für die Ausführung der vier Aufgaben aufgewendet haben.

6. Ein Moment voller Aufmerksamkeit

Es ist eine Achtsamkeitstechnik, die Sie zu jeder Tageszeit anwenden können: vor der Arbeit, während Sie auf den Bus warten oder wenn Sie im Büro eine Pause einlegen.

Die Übung besteht darin, sich für ein paar Minuten auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken wiederherzustellen, sich zu entspannen und die mentale Klarheit zu erlangen, die Sie möglicherweise während des Tages verloren haben.

Dazu müssen Sie aufstehen, die Augen offen lassen, mit dem Bauch atmen (nicht mit der Brust), die Luft mit der Nase ausstoßen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Geräusch und den Rhythmus Ihrer Atmung richten.

Wenn Sie dies tun, kommen Ihnen wahrscheinlich andere Gedanken in den Sinn. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken und andere Reize zu ignorieren.

Da es sich um eine einfache Übung handelt, für deren Ausführung nur wenig Zeit erforderlich ist, wird empfohlen, sie in stressigen Momenten durchzuführen, wenn Sie keine klaren Ideen haben oder sich in etwas verschleiert fühlen.

Wenn Sie dies in diesen Momenten tun, werden Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit wiederhergestellt, es wird mehr sein, die Konzepte Ihres Kopfes neu zu organisieren, und Sie werden einen angemesseneren Zustand erreichen, um sich konzentrieren zu können.

7. Gewissenhafte Beobachtung

Eine andere Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können, besteht darin, sich an alles zu erinnern, was Sie den ganzen Tag gemacht haben, wenn Sie ins Bett gegangen sind.

Es ist eine einfache Übung, die praktisch keine Anstrengung erfordert. Es wird empfohlen, sie täglich zu machen und sich daran zu gewöhnen, diese Übung in den Augenblicken vor dem Einschlafen durchzuführen.

Sie können dies tun, wenn Sie bereits im Bett liegen, und das Ziel ist, dass Sie sich in den 5 oder 10 Minuten, in denen Sie diese Übung durchführen, so genau wie möglich daran erinnern, was Sie während des Tages getan haben, welche Personen Sie gesehen haben oder die Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erregt haben