10 gute persönliche Gewohnheiten für körperliche und geistige Gesundheit

Die Entwicklung guter persönlicher Gewohnheiten ist einer der wichtigsten Schlüssel für ein langes und glückliches Leben. Was wir in unserer täglichen Arbeit konsequent tun, bestimmt die Art der Existenz, die wir führen werden. Daher ist es notwendig, dass wir so schnell wie möglich damit beginnen, gesunde Routinen zu entwickeln.

Ihre gesunden Gewohnheiten können alle Arten von Handlungen umfassen, die Ihr körperliches, geistiges oder emotionales Wohlbefinden fördern. Wenn genug entwickelt ist, ist es fast unmöglich, sich schlecht zu fühlen oder gesundheitliche Probleme zu haben. Ihre Erstellung kann jedoch sehr kompliziert sein, insbesondere wenn Sie dies noch nie getan haben und dies nicht als zu wichtig erachten.

Der Schlüssel zur Entwicklung guter Gewohnheiten ist, dies nach und nach zu tun. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige der wichtigsten Aktionen vor, die Sie in Ihr tägliches Leben einbeziehen können. Alle von ihnen sind einfach zu adoptieren, aber sie werden große Veränderungen in Ihrem Leben verursachen.

Wie können Sie sich so schnell wie möglich verbessern? Am besten wählen Sie eine oder zwei dieser Aktionen aus, bearbeiten sie, bis sie bewusstlos werden, und fahren mit der nächsten fort, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie dies lange genug tun, werden Sie eine Existenz führen, deren Anerkennung Sie sogar kosten wird.

10 gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihr Leben integrieren können

Es gibt viele Aktivitäten, die das Potenzial haben, Ihre Existenz vollständig zu verändern. Daher kann es schwierig sein, die effektivste zu wählen. Eine der größten Gefahren, die zu einer Verbesserung führen können, besteht darin, vor der Vielzahl der verfügbaren Optionen gelähmt zu bleiben.

Jede der 10 Gewohnheiten, die Sie in diesem Artikel finden, hat große Auswirkungen auf Ihr Leben, wenn Sie sie wirklich übernehmen. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am besten gefallen, üben Sie sie häufig, und schon bald werden Sie große Veränderungen erleben.

1- Trainiere oft

Wir haben alle tausendfach gehört, wie wichtig körperliche Bewegung für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Wenn Sie es regelmäßig in Ihr Leben aufnehmen, können Sie die Auswirkungen des Alterns lindern, die Wahrscheinlichkeit verringern, an bestimmten Krankheiten zu leiden, und sich mental viel wohler fühlen.

Wie lässt sich diese gesunde Angewohnheit am besten in Ihren Alltag integrieren? Das Beste ist, dass Sie nach und nach anfangen. Das erste ist, eine Aktivität zu finden, die Sie motiviert und Sie in Bewegung hält: Es kann alles sein, was so einfach ist wie Gehen, eine Disziplin, die so herausfordernd ist wie Klettern oder Kampfsport.

Wenn Sie gefunden haben, was Sie gerne tun, widmen Sie drei Tage in der Woche mindestens eine halbe Stunde. Nach einigen Monaten, in denen Sie diese Routine ausführen, können Sie die Intensität erhöhen, und Sie werden anfangen, alle Vorteile dieser Praxis zu bemerken.

2- Trinken Sie nur Wasser und Aufgüsse

Die Fürsorge für Lebensmittel ist für ein gesundes und glückliches Leben unerlässlich. Es gibt jedoch so viele mögliche Änderungen, die wir in diesem Sinne vornehmen können, dass wir uns oft gesättigt fühlen und am Ende nichts tun. Aus diesem Grund ist es das Beste, wenn Sie mit etwas sehr Einfachem beginnen, das sich jedoch stark auf Ihre Gesundheit auswirkt.

In diesem Sinne ist die Einnahme von verarbeiteten oder alkoholischen Getränken eine der absurdesten Arten, unseren Körper und Geist zu verwöhnen. Menschen nehmen nur Wasser auf. Und doch zeigen zahlreiche Studien, dass immer mehr Menschen diese Flüssigkeit aufgeben, um auf Erfrischungsgetränke oder Bier umzusteigen.

Die Reduzierung der Menge, die Sie von dieser Art von Getränken zu sich nehmen, wird Ihnen in verschiedener Hinsicht helfen. Einerseits fällt es Ihnen leichter, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Fett zu verlieren. Auf der anderen Seite sind Sie animierter, haben mehr Energie und fühlen sich im Allgemeinen besser. Versuchen Sie, immer mehr Wasser in Ihr Leben aufzunehmen, und Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit bemerken.

3- Schlaf mindestens acht Stunden

Zusammen mit Essen und Bewegung ist die andere Säule, um einen gesunden Körper zu erreichen, Ruhe. Studien zeigen, dass die meisten von uns mindestens acht Stunden brauchen, um sich wirklich aufgeladen zu fühlen. und doch ist es sehr häufig, viel weniger Zeit im Bett zu verbringen.

Das Problem ist, dass das Schlafen wenig alle Bereiche unseres Lebens betrifft. Nach einer Nacht, in der Sie nicht genug ausruhen, werden Sie nicht nur weniger Energie haben, sondern auch schlechter gelaunt sein und weniger geistige Ressourcen haben. Langfristig steigt zudem Ihr Risiko, an allen möglichen Problemen und Krankheiten zu leiden.

Versuchen Sie daher von nun an, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Im Allgemeinen bedeutet dies nur, dass Ihre Ruhe Priorität hat. Wenn Sie wirklich vorhaben, geben Sie Ihrem Körper in kurzer Zeit den Rest, den Sie brauchen.

4- Geselligkeit

Menschen sind soziale Tiere. So introvertiert wir auch sein mögen, wir brauchen Kontakt zu anderen, um uns wirklich gut zu fühlen. Heutzutage hindern uns unsere Verpflichtungen jedoch oft daran, mit Freunden und Angehörigen so viel zu tun, wie wir möchten.

Eine der Gewohnheiten mit der größten Auswirkung auf Ihre geistige Gesundheit ist es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie stimulieren. Deshalb schlagen Sie vor, mindestens einmal pro Woche mit Ihrer Gruppe von Freunden auszugehen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern, so oft Sie können. Auch wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie sich für eine Gruppenaktivität anmelden.

Sobald Sie regelmäßig Zeit mit anderen Menschen verbringen, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Stimmung fast durch Zauberei verbessert. Der soziale Kontakt hat wirklich große Macht über uns.

5- Vom Handy / Smartphone trennen

Smartphones sind wunderbare Werkzeuge, ohne die viele Menschen das Leben nicht mehr verstehen können. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Umgang nicht vorsichtig sind, können Sie zu einem der größten Feinde Ihres psychischen Wohlbefindens werden.

Ständig verbunden zu sein, kann zu einer Beeinträchtigung Ihres Gehirns führen. Ständige Benachrichtigungen und Multitasking erschweren es, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken. Und wenn Sie keine Pause von Ihrem Mobiltelefon einlegen, können Probleme auftreten, die so schwerwiegend sind wie Angstzustände oder technische Neigungen.

Eine Möglichkeit, diese Probleme zu minimieren und gleichzeitig alle Vorteile des Smartphones zu nutzen, besteht darin, einen Zeitplan festzulegen, nach dem Sie es verwenden und respektieren können. Die Idee ist, nicht mehr in jeder Sekunde, die Sie frei haben, auf das Mobiltelefon zu schauen. Wenn Sie es bekommen, werden Sie sehen, wie sich Ihr Leben in fast jeder Hinsicht verbessert.

6- Verbringen Sie Zeit im Freien

Unser Tempo des modernen Lebens zwingt uns, den größten Teil unserer Zeit in Innenräumen zu verbringen. Von dem Moment an, in dem wir aufstehen, bewegen wir uns von einem abgeschlossenen Raum zum nächsten, ohne die Sonne und die Natur praktisch zu genießen. Und doch sind diese beiden Elemente von grundlegender Bedeutung für unser Wohlbefinden.

Auslandsaufenthalte haben alle möglichen Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Von der Produktion von Vitamin D bis hin zur Entmischung von Endorphinen ist es eine weitere Angewohnheit, die das körperliche und psychische Wohlbefinden beeinflussen kann.

Wenn Ihre Routine Sie zwingt, die ganze Zeit im Haus zu sein, machen Sie mindestens eine halbe Stunde Pause, in der Sie rausgehen und Luft holen können. Dies kann zunächst kompliziert sein, aber wie bei allen Gewohnheiten auf der Liste müssen Sie es als ernstes Ziel betrachten und es zu einer Priorität machen.

7- Sex haben

Diese Angewohnheit wird Sie mit Sicherheit mehr als die anderen aufmerksam machen. Wir alle kennen den positiven Effekt, den Paarbeziehungen auf unseren Geisteszustand haben. Aber wussten Sie, dass es eines der besten Dinge ist, die Sie sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist tun können?

Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass Sex in regelmäßigen Abständen viele Vorteile hat, die über das kurzzeitige Vergnügen hinausgehen. Es ist etwas, das Ihre Gesundheit verbessern, Ihr Immunsystem stärken, Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihren Hormonspiegel regulieren kann.

Auf der mentalen Ebene hilft Ihnen die Aufrechterhaltung von Beziehungen dabei, Vertrauen in sich selbst zu gewinnen, die Freisetzung von Endorphinen (Substanzen, die Sie glücklich machen) zu fördern, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu verbessern und Krankheiten wie Depressionen oder Angstzuständen besser entgegenzuwirken.

Also zögern Sie nicht: Wenn Sie können, nehmen Sie ein bisschen Sex in Ihr Leben auf. Der Nutzen wird alle Ihre Erwartungen übertreffen.

8- Übe Dankbarkeit

Eines der häufigsten Probleme der meisten Menschen ist, dass wir nie mit dem zufrieden sind, was wir haben. Selbst wenn wir ein Ziel erreichen oder etwas bekommen, das uns viel Arbeit gekostet hat, konzentrieren wir uns sofort auf das, was uns fehlt, und wollen den nächsten Schritt tun.

Dies hindert uns jedoch sehr daran, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Indem wir uns immer auf das konzentrieren, was uns fehlt, erzeugen wir große Dosen von Unglück. Daher kann das Lernen, für das, was Sie bereits haben, dankbar zu sein, einer Ihrer größten Verbündeten im Streben nach Wohlbefinden werden.

Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach drei Dingen Ausschau zu halten, für die man am Ende des Tages dankbar ist. Sie können sehr einfach sein, wie das Lächeln von jemandem, den Sie schätzen, oder die heiße Tasse Kaffee, die Sie am Morgen genommen haben. oder so groß wie eine Beförderung oder eine gute Nachricht, die Sie erhalten haben.

Obwohl Sie zunächst drei Dinge zu verdanken haben, werden Sie bald feststellen, dass Sie sich umso mehr mit all den positiven Dingen auseinandersetzen, die in Ihrem Alltag passieren, je mehr Sie diese Technik üben.

9- Finde ein Hobby, das dich herausfordert

Unser Gehirn ist bereit, besonders gut auf Herausforderungen zu reagieren. Weil in alten Zeiten unser Überleben von der Entwicklung unserer Fähigkeiten abhing, belohnt uns unser Verstand immer wieder, wenn wir uns in irgendeiner Umgebung verbessern und uns bestrafen, wenn wir stagnieren.

Der beste Weg, diesen angeborenen Belohnungsmechanismus zu nutzen, besteht darin, nach einem Hobby zu suchen, in dem Sie sich schrittweise verbessern können. Wenn Sie also Ihr Können steigern, werden Sie feststellen, wie Sie an Selbstvertrauen gewinnen, und Ihr Selbstwertgefühl wird nach und nach zunehmen.

Welche Aktivitäten machen Sie auf sich aufmerksam? Vielleicht wollten Sie schon immer einmal ein Instrument spielen oder haben eine Weile darüber nachgedacht, eine neue Sprache zu lernen. Was auch immer es ist, finden Sie heraus, was Sie stimuliert, widmen Sie sich ein paar Stunden pro Woche und in kurzer Zeit werden Sie feststellen, wie Ihre Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden gleichzeitig zunehmen.

10- Lesen

Obwohl es in unserer Gesellschaft kein populärer Zeitvertreib ist, hat das Lesen das Potenzial, Ihr bester Verbündeter zu werden, wenn es um ein unglaubliches Leben geht. Fast alle erfolgreichen Menschen lesen jährlich eine große Anzahl von Büchern; und diese Tatsache ist kein Zufall.

Bücher können Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern. Sie erweitern Ihre Vorstellungskraft und ermöglichen es Ihnen, sich für eine Weile von Ihren Problemen zu lösen. Aber auch wenn Sie sich für Sachbücher entscheiden, können Sie mit Hilfe des Lesens lernen, was Sie zu jedem Thema wollen.

Der beste Weg, diese unglaubliche Angewohnheit auszunutzen, besteht darin, sie in Ihre nächtliche Routine zu integrieren. Schlagen Sie vor dem Zubettgehen vor, eine halbe Stunde ununterbrochen zu lesen. Verkürzen Sie gegebenenfalls die Zeit, die Sie damit verbringen, auf Ihr Handy zu schauen oder fernzusehen, um es zu erhalten. Lesen bringt Ihnen auf lange Sicht viel mehr.

Welche Art von Büchern solltest du konsumieren? Wenn Sie noch nie zu viel gelesen haben, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, einen Geschmack für diese Aktivität zu entwickeln. Später, wenn Sie bereits ein begeisterter Seitenfresser sind, können Sie sich komplexeren Themen widmen, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern: Psychologie, Finanzen, soziale Fähigkeiten, Ernährung ...

Fazit

Diese Liste gesunder Gewohnheiten für Körper und Geist ist nur eine Einführung in die Welt der persönlichen Verbesserung. Es gibt viele Aktivitäten, die Ihnen helfen können, ein besseres Leben zu führen. Wenn Sie sich jedoch für einen entscheiden, müssen Sie ihn ständig üben.

Bist du bereit, dein Leben zu verändern?