14 Folgen des Nichtschlafens für die körperliche und geistige Gesundheit

Es ist allgemein bekannt, dass die Folgen eines schlechten Schlafs zu Stimmungsschwankungen führen, die Sie möglicherweise selbst erlebt haben, sowie zu einer Verringerung Ihrer Arbeitsleistung.

Die Probleme, die durch wenig Schlaf entstehen können, sind jedoch größer als eine schlechte Laune. Oft wird das Risiko, wenig zu schlafen, minimiert.

Ein Mangel an regelmäßigem Schlaf birgt jedoch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzprobleme, Diabetes und Fettleibigkeit sowie schwerwiegende Unfälle.

Eine gute Menge und Qualität des Schlafes ist für ein langes und gesundes Leben unerlässlich.

Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit von nicht schlafen

1-Sie können fett werden

Haben Sie jemals gedacht, dass wenig schlafen Sie fett machen könnte?

Es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, 30% häufiger an Adipositas leiden als Menschen, die 9 Stunden am Tag schlafen.

Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Menschen mit Schlafentzug (entweder quantitativ oder qualitativ) weniger Leptin (ein Hormon, das vor Sättigungsgefühlen warnt) und mehr Ghrelin (das anregende Hormon) produzieren. Hunger).

Dies führt dazu, dass Menschen mit Schlafmangel Schwierigkeiten haben, sich satt zu fühlen und deshalb aufhören müssen zu essen, sowie ein größeres Hungergefühl.

Sie wissen also, wenn Sie abnehmen möchten, fangen Sie an, mehr zu schlafen.

2-Beeinflusst Ihr Immunsystem

Wenn Sie ein paar Stunden schlafen oder schlecht schlafen, kann dies zu mehr Erkältungen und Krankheiten im Allgemeinen führen. Ein anhaltender Schlafentzug schwächt die Abwehrkräfte, mit denen sie den Körper weniger vor äußeren Einflüssen schützen können.

Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem Antikörper und Zellen, um Sie vor äußeren Substanzen wie Bakterien und Viren zu schützen. Wenn Sie stundenlang schlafen, hat der Körper weniger Zeit, die Antikörper zu produzieren, um Ihren Körper zu verteidigen.

Schlafentzug bedeutet daher, dass Sie anfälliger für Krankheiten sind, dass es Sie mehr Zeit kostet, sich von ihnen zu erholen, und auch anfälliger für chronische Krankheiten.

3-Beeinträchtigt Ihre geistige Gesundheit

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, fühlen Sie sich an dem Tag, an dem Sie nicht gut geschlafen haben, gereizt und schlecht gelaunt. Stellen Sie sich vor, wie Sie wären, wenn die Schlafprobleme anhalten würden.

Es ist daher nicht verwunderlich, dass ein Mangel an kontinuierlichem Schlaf (entweder quantitativ oder qualitativ) zu Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzuständen führt.

Wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen gefragt wurden, wie viele Stunden sie geschlafen haben, antworteten die meisten weniger als 6 Stunden pro Nacht.

Die häufigste Schlafstörung, Schlaflosigkeit, hat die höchste Korrelation mit Depressionen.

Im Jahr 2007 ergab eine Studie mit einer Stichprobe von 10.0000 Personen, dass diejenigen, die unter Schlaflosigkeit litten, mit 5-facher Wahrscheinlichkeit eine Depression entwickelten als diejenigen, die keine Schlaflosigkeit hatten. In der Tat ist Schlaflosigkeit eines der ersten Symptome bei Depressionen.

Schlaflosigkeit und Depression nähren sich gegenseitig und erzeugen einen Teufelskreis, in dem Schlafmangel Depressionen nährt und Depressionen mehr Schlaflosigkeit erzeugen.

Der positive Teil ist, dass die Behandlung von Schlafstörungen bei Depressionen und die Behandlung von Depressionen bei Schlafstörungen hilft.

4-Erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu leiden

Auf physiologischer Ebene haben zahlreiche Studien gezeigt, dass der Schlafmangel auch die Fähigkeit zur Verarbeitung von Glukose beeinträchtigt, was einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen und Diabetes oder Gewichtszunahme fördern kann.

5-Reduzieren Sie Ihren sexuellen Appetit

Schlafspezialisten erklären, dass Schlafmangel sowohl bei Männern als auch bei Frauen die sexuelle Libido verringert und das Interesse an Sex vermindert.

Bei Männern mit Schlafapnoe (ein Atemproblem, das den Schlaf unterbricht) ist dieser Mangel an sexuellem Appetit größer.

Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 veröffentlichte Studie legt nahe, dass viele Männer mit Schlafapnoe einen niedrigeren Testosteronspiegel aufweisen.

Sie konnten nachweisen, dass Männer, die an Schlafapnoe leiden, nachts weniger Testosteron produzieren, mit dem sie weniger Lust auf sexuelle Beziehungen haben.

6-Es hat Konsequenzen für Ihre Fruchtbarkeit

Es wurde festgestellt, dass eine der möglichen Ursachen für die Schwierigkeit, ein Baby zu empfangen, der Schlafmangel bei Männern und Frauen ist.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Mangel an Schlaf über einen langen Zeitraum die Sekretion von Fortpflanzungshormonen verringert, was zu einer schwierigen Empfängnis führt.

Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden, und dies nicht können, versuchen Sie, mehr Zeit im Schlaf zu verbringen und zu sehen, was passiert.

7-Erhöhen Sie die Anzahl der Unfälle

Die größten Katastrophen in der Geschichte wurden durch Schlafmangel verursacht: 1979 der Atomunfall von Three Mile Island; die massive Ölpest aus dem Tank, der den Exxon Valdez trug; 1986 unter anderem die Katastrophe von Tschernobyl.

Schlafmangel ist jedoch ein Problem, das verheerende Folgen hat und die Sicherheit von Tausenden von Menschen täglich auf den Straßen beeinträchtigt. Schlafmangel kann sowohl die Reaktionszeit als auch das Fahren unter Alkoholeinfluss verkürzen.

Die United States National Traffic Administration schätzt, dass Müdigkeit die Ursache für 100.000 Autounfälle und 1550 tödliche Unfälle pro Jahr ist. Das Überraschendste ist, dass diese Art von Unfall häufiger bei Menschen unter 25 Jahren auftritt.

Andere Studien zeigen, dass Schlafmangel sowohl in quantitativer als auch in qualitativer Hinsicht zu einer höheren Zahl von Arbeitsunfällen führt. In einer Studie hatten Arbeitnehmer, die über übermäßige Tagesmüdigkeit klagten, signifikant mehr arbeitsbedingte Verletzungen. Sie hatten auch mehr Krankheitstage durch Zufall.

8-Reduziert die Lernfähigkeit

Schlaf spielt eine grundlegende Rolle in kognitiven und Lernprozessen. Schlafmangel beeinflusst diese Prozesse in vielerlei Hinsicht. Erstens wirkt es sich auf Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, Konzentration, Argumentation und Problemlösung aus. Dies erschwert eine effiziente Lernfähigkeit.

Zweitens spielen die verschiedenen Phasen des Traumes eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung der im Laufe des Tages verarbeiteten Informationen. Wenn Sie nicht alle Phasen des Schlafs durchlaufen und nicht nach Bedarf schlafen, können Sie sich wahrscheinlich nicht erinnern, was Sie während des Tages gelernt haben. Aus diesem Grund heißt es, dass es Ihnen vor einer Prüfung mehr nützt, gut geschlafen zu haben, als die ganze Nacht mit Lernen zu verbringen.

9-Age deine Haut

Viele Menschen haben nach schlaflosen Nächten Hautveränderungen wie geschwollene Augen, dunkle Tränensäcke und geschwächte Haut festgestellt.

Wenn dieser Mangel an Träumen chronisch ist, führt dies zu einem stumpfen, stumpfen und ausdruckslosen Gesicht.

Wenn Sie nicht genug schlafen, sezerniert Ihr Körper höhere Spiegel des Hormons Cortisol. In übermäßigen Mengen zerstört Cortisol das Kollagen in der Haut, das Protein, das die Haut glatt und elastisch hält.

Der Schlafmangel erzeugt auch eine geringere Sekretion von Wachstumshormon. Wenn Sie jung sind, ist das Wachstumshormon wichtig, damit Sie wachsen und sich entwickeln können. Wenn wir älter werden, hilft Ihnen dieses Hormon, Ihre Körpermasse zu erhöhen, Ihre Haut und Knochen zu stärken.

10-Sie werden weniger kontaktfreudig und pessimistischer

Es ist logisch, dass Reizbarkeit aufgrund der Müdigkeit, die durch schlechtes Schlafen oder das Nichtschlafen der notwendigen Stunden verursacht wird, Sie in einen Negativkreislauf führt, in dem Sie keine Kontakte knüpfen möchten.

Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie schlecht geschlafen haben, wie Sie es tagsüber getan haben. Sie hatten mit Sicherheit schlechte Laune und wollten nur so schnell wie möglich nach Hause und ins Bett.

11-Begrenzen Sie Ihre Kreativität und Innovation

Paul McCartney schrieb den Beatles-Hit "Yesterday", während er schlief. Er träumte das ganze Lied, wachte dann auf und spielte es auf Klavier, um es aufzunehmen.

1964 wurde "Yesterday" zu einem der meistgehörten Songs in der Musikgeschichte.

Es ist erstaunlich zu denken, wie eine einfache Idee, von der man eines Nachts geträumt hat, jahrzehntelang so viel in einer Kultur bewirken konnte. Sogar McCartney selbst hätte nie gedacht, dass er in dieser Nacht ins Bett gehen würde und dass er Stunden später aufwachen würde, um ein Lied zu schreiben, das Geschichte schreiben würde. Aber es geht um mehr, als es scheint.

Die San Diego School of Medicine führte eine weitere Studie durch, in der nachgewiesen werden konnte, dass die REM-Phase die Kreativität bei der Lösung von Problemen fördert.

Laut dieser Studie steigt die kreative Kapazität, weil in dieser Phase des Traumes neue assoziative Netzwerke entstehen, die es ermöglichen, neue Verbindungen und Beziehungen zwischen nicht verwandten Ideen herzustellen und so neue Ideen zu generieren. Grundlegender Schlüssel für Kreativität.

Wenn Sie Ihre Kreativität steigern möchten, können Sie dies erreichen, indem Sie ein Nickerchen machen und einen tiefen Schlaf erreichen. Denken Sie, dass im Traum Momente des Genies entstehen können.

Wie Kekulé selbst sagte: "Lass uns schlafen lernen und dann werden wir vielleicht die Wahrheit finden".

12-Sie können Halluzinationen haben

Tritt über einen längeren Zeitraum Schlafentzug auf, können Halluzinationen auftreten.

Abhängig von der Zeit des Schlafentzugs erleiden etwa 80% der Normalbevölkerung gelegentlich Halluzinationen.

Die meisten sind visuelle Halluzinationen. Im Gegensatz zu Menschen mit Schizophrenie, die normalerweise Gehör Halluzinationen haben, das heißt, hören Sie auf Dinge, die nicht da sind. Schlafentzug kann auch paranoide Gedanken erzeugen.

In einer diesbezüglichen Studie stellten sie fest, dass 2% einer Stichprobe von 350 Personen mit 112-stündigem Schlafentzug vorübergehend ähnliche Symptome wie bei paranoider Schizophrenie aufwiesen.

Glücklicherweise verschwinden diese Symptome, wenn sie zurückkehren, um einen guten Schlaf zu haben. Also, wenn Sie etwas sehen, das für eine gewisse Zeit nicht wirklich da ist

Schlafentzug, nur ausruhen und verschwinden.

13-Erhöht Herz-Kreislaufprobleme

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren. Schlafmangel erhöht das Risiko, an chronischen Gesundheitsproblemen wie einem Anstieg des Blutdrucks oder einer koronaren Herzkrankheit zu leiden.

Laut einer Studie der Harvard Medical School mit Menschen mit Bluthochdruck kam es in einer Nacht, in der nicht genug geschlafen wurde, am nächsten Tag zu einem Blutdruckanstieg.

14-Probleme bei der Entwicklung des Fötus

Der Fötus benötigt große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff. Wenn der Schlaf unterbrochen wird, insbesondere wenn der Blutfluss zur Plazenta beeinträchtigt ist, können erhebliche Konsequenzen auftreten.

Ein vollständiger Schlafentzug oder eine Fragmentierung des Tiefschlafes kann die Menge des ausgeschiedenen Wachstumshormons verringern. Womit können Wachstumsstörungen beim Fötus entstehen, der versucht sich zu entwickeln.

Wie wir wissen, kann eine Abnahme des Sauerstoffgehalts bei der Mutter dem Fötus schaden. Wenn der Sauerstoff im Blut der Mutter absinkt, reagiert der Fötus mit einer Verlangsamung der Herzfrequenz.

Und welche weiteren Konsequenzen haben Sie bei Schlafmangel beobachtet?