9 Aktivitäten für aktives und gesundes Altern

Aktives Altern ist die Fähigkeit älterer Menschen, mit geringem Krankheitsrisiko aktiv zu sein, sich zwischenmenschlichen Beziehungen und der Teilnahme an wichtigen Aktivitäten sowie einer hohen körperlichen und geistigen Aktivität zu verschreiben.

Derzeit ist die Zunahme der Bevölkerung über 60 Jahre ein epidemiologischer Trend auf der ganzen Welt. Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, da dies zu sozialen Herausforderungen bei der Förderung eines gesunden Alterns führt.

Altern ist ein Prozess der kontinuierlichen positiven Anpassung an Veränderungen, die im Laufe der Jahre stattfinden. Das Alter allein sagt wenig über den Gesundheitszustand einer Person aus.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Gesundheit der Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur die Abwesenheit von Krankheiten. Daher umfasst gesundes Altern verschiedene Komponenten wie biologische, psychologische und soziale.

Der Alterungsprozess wird stark von der Umwelt, dem Lebensstil oder von Krankheiten beeinflusst.

Aktives Altern ist die Stärkung von Lebensstilen, die ein Höchstmaß an Gesundheit ermöglichen, die eine funktionale Lebensweise, Wohlbefinden und Lebensqualität sowie den soziokulturellen Kontext des Menschen gewährleisten.

Die WHO schlägt vor, dass ältere Menschen älter werden, ohne "zu altern", und zwar durch die kontinuierliche Entwicklung körperlicher, sozialer und geistiger Aktivitäten während ihres gesamten Lebens.

Wenn Sie gesund altern, weil Sie gesund sind und eine gute körperliche Verfassung haben (Sie sind es sich selbst wert), zeigen Sie eine gute kognitive Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und beteiligen sich auch sozial.

Denken Sie daran, dass die Person nicht allein für ihren Alterungsprozess verantwortlich ist. Sie als Individuum befinden sich in einer Gesellschaft, die auf Ihren Alterungsprozess einwirkt und dazu beitragen muss, dass er sich richtig entwickelt.

Es ist jedoch richtig, dass die verschiedenen wissenschaftlichen Untersuchungen gezeigt haben, dass das Altern auch von sich selbst abhängt; Aktives und gesundes Altern und die Verhinderung der Krankheit hängen in gewisser Weise vom Verhalten der Person ab.

Vorteile des aktiven Alterns

Einige der Schutzaktivitäten der Krankheit und Promotoren des gesunden Alterns sind: kognitive Aktivität, zwischenmenschliche Beziehung, positives Denken und Einstellung, Stressbewältigungsstile, Belastbarkeit, Wahrnehmung der Kontrolle und Selbstwirksamkeit im Alter.

All diese Verhaltensweisen sind prädiktive Bedingungen für Langlebigkeit und gesundes Altern.

Geistige Aktivität ist eine grundlegende Säule des aktiven Alterns sowie der körperlichen Betätigung. Sicher ist Ihnen klar, dass diese beiden Aspekte Teil einer gesunden und angemessenen Art des Alterns sind.

Beachten Sie jedoch, dass eine angemessene Ernährung oder soziale Teilhabe für Sie gleichermaßen wichtig sind.

Wenn wir darüber reden, dass Sie aktiv und beweglich bleiben und Ihre kognitiven Fähigkeiten anregen müssen, scheint es, als müssten Sie langweilige Aufgaben erledigen, um dies zu erreichen, aber das ist überhaupt nicht so.

Es gibt verschiedene Aktivitäten, wie die folgenden, die Ihnen dabei helfen, körperliche und geistige Beweglichkeit in einem gesunden Alter zu erreichen, und die wirklich Spaß machen können.

Denken Sie daran, dass das erfolgreiche Altern in größerem Maße von den Maßnahmen zur Prävention und Gesundheitsförderung abhängt, die Sie ergriffen haben, da, wie ich bereits sagte, das mit körperlicher und geistiger Verschlechterung verbundene Konzept des Alters wie folgt lautet: Teilweise weniger unter Ihrer Kontrolle.

Einige Autoren bestätigen daher, dass erfolgreiches Altern eine Frage der individuellen Wahl ist.

Aktivitäten für aktives Altern

1. Machen Sie kognitive Übungen

Sowohl die kognitiven Übungen eines Programms zur kognitiven Stimulation als auch die Realisierung von Hobbys sind ein sehr nützlicher Weg, um den Geist aktiv zu halten und zu stärken.

Beispielsweise ist Alphabetsuppe eine geeignete Aktivität für die Arbeit mit Aufmerksamkeit und Sprache, und Labyrinthe können für die Arbeitsplanung oder zur Problemlösung nützlich sein.

Es ist notwendig, verschiedene mentale Fähigkeiten durch verschiedene kognitive Übungen zu trainieren, die verschiedene Aspekte für eine optimale Stimulationsarbeit verbessern.

Andere Übungen können mit der Berechnung zusammenhängen, zum Beispiel die Sudokus, in denen Sie Logik, Gedächtnis, Planung, Arbeitsgedächtnis, Geduld ... arbeiten.

Es gibt auch Kreuzworträtsel, bei denen sprachliche Fähigkeiten, semantisches Gedächtnis, mentale Flexibilität ...

Andere Beispiele können nach Unterschieden oder Paaren von Bildern suchen, um den Speicher zu bearbeiten.

All diese Aktivitäten steigern die Aufmerksamkeit, verbessern die Wahrnehmung und regen die Sinne an und helfen, das Gedächtnis zu aktivieren.

Je aktiver Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Lernfähigkeit erhalten, desto mehr Leistung haben Sie und desto länger.

Versuchen Sie, jeden Tag die Zeitung, Bücher und Zeitschriften zu lesen. Bleiben Sie auf dem Laufenden, was auf der Welt und in Ihrer Umgebung passiert. All dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist beweglich zu halten.

Hier finden Sie Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses.

2. Brettspiele ... in Gesellschaft!

Spiele wie Domino, Karten, Bingo ... sind nicht nur angemessen, weil sie kognitive Vorteile bieten, sondern auch, weil sie die soziale Teilhabe erleichtern, was, wie wir eingangs sagten, auch ein grundlegender Aspekt des aktiven Alterns ist.

Das Spiel soll Ihnen Spaß machen und Ihnen dabei helfen, kognitive Fähigkeiten zu trainieren und gleichzeitig die sozialen Beziehungen zu stärken.

Einige Studien, die zum Beispiel vom Technologischen Institut für Spielzeug durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Tischspiele viele Vorteile für die körperliche, soziale und emotionale Gesundheit älterer Menschen haben.

Zum Beispiel werden durch Tischspiele der Geisteszustand und die Selbstmotivation, die wahrgenommene Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit verbessert, kognitive Fähigkeiten werden trainiert, der Umgang mit Stress wird bewältigt, das Selbstwertgefühl wird gesteigert und die Gefühl der Einsamkeit

3. Machen Sie körperliche Bewegung und bestimmte körperliche Übungen

Darüber hinaus helfen Ihnen diese Gruppenaktivitäten in der Nähe Ihres Zuhauses bei Widerstand, Haltungskontrolle, Flexibilität, Haltung, Rhythmus und Sie werden auf spielerische und unterhaltsame Weise Freunde finden.

Walking ist auch eine gute Option, von 30 bis 40 Minuten bei mittlerem Tempo und besser begleitet. Alle Aktivitäten rund um die Musik bringen auch viele Vorteile. Zum Beispiel Gesellschaftstanz.

Da es im Alter zu einer physischen Verschlechterung des Körpers kommt, können Sie bestimmte Aktivitäten ausführen, die auf die Stärkung des Bewegungsapparates, der Reflexe, des Gleichgewichts, der Muskelkraft, der Koordination usw. abzielen.

Dies sind spezielle Übungen, um bestimmte Bereiche zu bearbeiten. Sie können einen Wochen- oder Monatsplan erstellen, in dem Sie vorschlagen, jeden Tag eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren: Gesicht, Knie, Schultern ... und bestimmte Aktivitäten dafür durchzuführen.

Sie können dies sogar in einer Gruppe mit Ihren Freunden tun, um gleichzeitig die Sozialisation zu stärken.

Einige dieser Übungen können Entspannung, Gesichtsbehandlung (zur Verbesserung der Durchblutung und Koordination und zur Verbesserung der Gesichtsmuskulatur), Kopf- und Nackenübungen (zur Verbesserung des Gleichgewichts, zur Vorbeugung von Schwindel und Stürzen), Hände und Füße (zur Vorbeugung von Stürzen) sein Gelenksteifheit und Förderung der Koordination) oder für die Knie (Förderung der Muskelunabhängigkeit und Beweglichkeit).

Körperliche Betätigung ist eine der Lebensstile im Alter, die dazu beiträgt, ein Höchstmaß an Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen, die Komorbidität chronischer und degenerativer Krankheiten zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

4. Pass auf dich auf!

Denn bevor ich Ihnen sagte, dass Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens entwickeln müssen, um aktiv zu bleiben und gesund alt zu werden, sind Arbeitsproduktivität, Freizeit oder Beruf angemessen, um gesundes Altern zu fördern.

Der Versuch, nach einem bestimmten Beruf zu suchen und für andere nützlich zu sein, kann für Ihr Selbstwertgefühl von großem Vorteil sein.

Es gibt Leute, die es attraktiv finden, auf ihre Enkel aufzupassen, während andere es vorziehen, sich für Musik-, Zeichen- und Malkurse, Schneiderei, Theater usw. anzumelden.

Es gibt jetzt auch die sogenannte "Universität für ältere Menschen", an der Sie als Hörer Universitätsklassen zu den Themen besuchen können, die Ihnen am besten gefallen.

Sie können sich auch für einen Unterhaltungsclub zum Lesen, Kino-Forum, Gartenarbeit, Gedächtnisstimulation anmelden ... In einigen Altersheimen gibt es spezielle Klassen. Fragen Sie, wo es in der Nähe Ihres Hauses ist.

Untersuchungen zeigen, welche Vorteile Freizeitaktivitäten haben, wenn sie zum psychischen Wohlbefinden älterer Menschen und zur Lebenszufriedenheit beitragen.

5. Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen

Das persönliche Wachstum jedes Einzelnen, seine Anpassung und Integration in die Gesellschaft lassen das bereits angesprochene Konzept des Wohlbefindens entstehen, das auch Teil eines gesunden Alterns ist.

Es ist notwendig, stabile soziale Beziehungen zu haben, Freunde zu haben, mit ihnen auszugehen, Gespräche zu führen ...

Soziale Isolation, Verlust der Unterstützung und mangelnde soziale Beziehungen hängen mit der Krankheit zusammen und verkürzen das Leben.

6. Seien Sie autonom

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Autonomie so weit wie möglich entwickeln. Das Konzept des Wohlbefindens, auf das wir bereits hingewiesen haben, umfasst die Akzeptanz von sich selbst, die Kontrolle über die Umwelt, persönliches Wachstum ... und Autonomie!

Versuchen Sie, Ihre Unabhängigkeit und Ihre eigene Autorität zu bewahren und dem sozialen Druck zu widerstehen.

Unabhängigkeit und Autonomie verhindern Behinderung und Abhängigkeit. Versuchen Sie, Ihre eigenen Wünsche zu befriedigen und sich Ihre eigenen Ziele zu setzen und diesen näher zu kommen. Es ist nie zu spät

7. Positiv denken!

Selbstakzeptanz ist eine der zentralen Komponenten des Wohlbefindens. Sich selbst mit Ihren Fähigkeiten und Einschränkungen zu akzeptieren, ist unerlässlich.

Wenn wir älter werden, müssen wir manchmal aufhören, Dinge zu tun, an die wir gewöhnt sind, und dies erzeugt Unbehagen und negative Gedanken in Bezug auf uns.

Eine positive Einstellung zu sich selbst ist ein grundlegendes Merkmal einer positiven psychologischen Funktionsweise.

Es hat sich gezeigt, dass Traurigkeits- und Depressionsgefühle im Alter zunehmen, insbesondere in Situationen mit sozialem Versagen.

Es ist auch wichtig, dass Sie in der Lage sind, psychische Gesundheitsprobleme als depressiven Zustand zu verhindern und frühzeitig zu erkennen, da dies mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist und in einem frühen Stadium eine einfachere Lösung bietet.

Depression ist eine psycho-affektive Störung, die mit abnehmender Stimmung einhergeht und sich auf verschiedenen Ebenen auf das Leben und die Gesundheit des Menschen auswirkt.

Depressionen treten im Alter häufig auf, wodurch die Fähigkeit der Person, die Kontrolle über ihr Leben zu behalten (Alkoholmissbrauch, Missbrauch von Medikamenten usw.), verringert wird. Sie müssen daher rechtzeitig gestoppt werden.

Sie können mindestens 5 Minuten am Tag verbringen, um sich zu entspannen. Der Einstieg in die Meditation oder das Erlernen von Entspannungstechniken kann Ihnen sehr helfen. Setzen Sie sich bequem, lernen Sie zu atmen und sich zu entspannen und lassen Sie sich von positiven Gedanken mitreißen.

Persönlichkeitsvariablen wie Optimismus, Sinn für Humor und positives Denken sind in dieser Phase mit einer höheren Lebenszufriedenheit verbunden. Es ist ein Schutz gegen physischen und funktionalen Niedergang.

8. Beteiligen Sie sich sozial

Viele ältere Menschen finden im Rahmen ihrer Freizeitbeschäftigung und auf der Suche nach Hilfe für andere Freiwilligenarbeit als eine Form der sozialen Teilhabe.

Es ist eine altruistische und soziale Erfahrung, die als Verpflichtung wahrgenommen und anderen Menschen geholfen wird. Dies fördert auch das Selbstwertgefühl, fördert das Engagement und hilft der Person, sich nützlich und notwendig zu fühlen.

Altersmodelle stimmen darin überein, dass gesundes Altern die Aufrechterhaltung einer hohen sozialen Kompetenz erfordert, die durch soziale Teilhabe und Produktivität zum Ausdruck kommt.

In diesem Sinne wird Freiwilligenarbeit vielen älteren Menschen als nützliche Aktivität angeboten, die viele der Merkmale zur Förderung eines gesunden Alterns erfüllt.

9. Machen Sie nette Aktivitäten, die für Ihr Wohlbefinden sorgen

Es ist wichtig, Körper und Geist, aber auch unser Inneres zu trainieren. Aber auch angenehme Aktivitäten sind notwendig, was immer sie auch sein mögen, aber sie erzeugen positive Empfindungen, die für uns von Bedeutung sind.

In diesem Sinne ist es auch angebracht zu wissen, wie man richtig mit Stress und Angst umgeht, um das Leben zu genießen. Wie ich bereits sagte, können Sie Entspannungstechniken finden oder mit der Meditation beginnen.

Bewältigungsstile im Umgang mit Stress oder Widrigkeiten ermöglichen es, psychopathologischen Zuständen im Alter vorzubeugen.

Das intensive spirituelle Leben wurde als schützender Faktor der Anpassung im Alter in Beziehung gesetzt.

Verschiedene Studien haben Freizeitaktivitäten und subjektives Wohlbefinden miteinander verknüpft. Tatsächlich zählen viele Autoren Freizeitaktivitäten zu den besten Prädiktoren für die Lebenszufriedenheit älterer Menschen.

Wer sie ausführt, fühlt sich kompetenter und selbstbewusster. Es wurde mit einer Abnahme des Gefühls der Einsamkeit in Verbindung gebracht, erhöht die Stimmung und die Fähigkeit, den Veränderungen des Alterns zu begegnen.

Kurz gesagt, das dritte Lebensalter sollte eine Phase sein, in der der Einzelne offen ist für alles Neue, um sich auf sein Umfeld (Freunde, Familie, Gemeinschaft) einzulassen, Lebensprojekte zu starten, mit anderen, die bereits initiiert wurden, fortzufahren und sich auf Lernfähigkeiten einzulassen und Aktivitäten ...

Für alles, was ich Ihnen bisher gesagt habe, brauchen Sie eine gute körperliche, funktionelle, kognitive und soziale Gesundheit, um gesund zu altern.

Was ist mit dir, was tust du, um aktiv zu bleiben?