10 Vorteile des Sports für die körperliche und geistige Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile des Sports sind sehr unterschiedlich und umfassen sowohl körperliche als auch geistige Auswirkungen. Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben und sich eines guten psychischen Gesundheitszustands zu erfreuen.

Viele Menschen denken, dass die Integration von körperlicher Bewegung in ihren Alltag nur dazu dient, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu verbrennen. Obwohl dies einer der interessantesten Vorteile sein mag, ist es sicherlich nicht der einzige. In der Tat ist es zweifellos der Sport, wenn es eine Gewohnheit gibt, die einen Unterschied in Bezug auf die Lebensqualität machen kann.

Eine der unmittelbarsten Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf unseren Körper ist der Muskelaufbau und der Fettabbau. Dies ist in der Tat der Hauptgrund, warum die meisten Menschen damit beginnen, Sport in ihren Alltag zu integrieren. Es gibt jedoch viele falsche Vorstellungen in Bezug auf diesen Prozess.

Tatsache ist, dass die genauen Auswirkungen des Sports auf unsere Körperzusammensetzung in hohem Maße von der Art der ausgeführten Übung und deren Ausführung abhängen. Sie haben zum Beispiel nichts mit den Veränderungen zu tun, die unser Körper beim Krafttraining, beim Laufen, Schwimmen oder beim Yoga durchmacht.

Entgegen der Meinung vieler Menschen ist der mit dem Training erzielte Kalorienverlust oft zu gering, um wesentliche Veränderungen herbeizuführen. Andererseits zeigen Studien, dass Krafttraining zu einem spürbaren Muskelwachstum führt.

Um einen signifikanten Vorteil in Bezug auf den Fettabbau beim Sport zu erzielen, ist es am besten, Workouts durchzuführen, die die Muskeln dazu zwingen, stärker zu werden. Auf diese Weise wird der Grundumsatz erhöht (die Kalorien, die wir in Ruhe verbrennen) und Fett kann leichter verloren gehen.

2- Verbessern Sie die Widerstandsfähigkeit der Knochen

Aber nicht nur die Muskeln sind betroffen, wenn wir regelmäßig Sport treiben. Mehrere Studien zu diesem Thema legen nahe, dass eine sportliche Routine in der Jugend Probleme im Zusammenhang mit Knochen im Alter verhindern und sogar vermeiden kann.

So wurde festgestellt, dass Krankheiten wie Osteoporose durch regelmäßiges Krafttraining weitgehend bekämpft werden können. Dies erhöht die Lebensqualität älterer Menschen erheblich, insbesondere wenn diese Gewohnheit von Jugend auf umgesetzt wird.

3- Reduzieren Sie das Risiko, an vielen Krankheiten zu leiden

Obwohl nicht genau bekannt ist, warum dies geschieht, ist eine der am besten untersuchten Auswirkungen von körperlicher Betätigung die Verringerung der Möglichkeiten, an Krankheiten aller Art zu leiden. So hat beispielsweise eine Person, die regelmäßig trainiert, eine geringere Wahrscheinlichkeit, an Krebs, Typ-II-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen zu erkranken.

Die möglichen Gründe für diese Verbesserung der Gesundheit sind mehrere. Einerseits wirken die Muskelfasern reinigend auf den Rest des Körpers und eliminieren alle Arten von Toxinen. Andererseits kann Sport helfen, Faktoren wie Blutdruck oder Insulinspitzen zu regulieren und so die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Auch in diesem Sinne haben verschiedene Arten von Sport unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Es scheint, dass Krafttraining am besten geeignet ist, um das körperliche Wohlbefinden der Person zu verbessern, dicht gefolgt von hochintensiven Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten.

Andere Aktivitäten wie traditionelles "Cardio", die häufigsten Mannschaftssportarten, oder weniger intensive Disziplinen wie Yoga würden ebenfalls die Möglichkeit verringern, Krankheiten zu entwickeln. aber seine Auswirkungen wären deutlich geringer.

4- Erhöhen Sie das sexuelle Verlangen

Einer der Bereiche, in denen Sport am einflussreichsten ist, ist die Produktion von Sexualhormonen; vor allem in Testosteron. Diese Substanz ist für die Regulierung der Libido bei Männern und Frauen verantwortlich. Sehr niedrige Werte im Körper können diesbezüglich zu allen möglichen Problemen führen.

So zeigen mehrere Studien, dass die Durchführung eines Trainingsprogramms dazu beitragen kann, Probleme wie erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation, Anorgasmie oder mangelnde Empfindlichkeit der Genitalien zu bekämpfen.

Andererseits kann Sport auch das sexuelle Verlangen der Person steigern, die es indirekt ausübt. Beispielsweise kann die Verringerung des mit körperlicher Betätigung verbundenen Stresses eine sehr wichtige Rolle bei der Wiederherstellung einer gesunden Libido spielen.

5- Erhöhen Sie die Lebenserwartung

Schließlich ist einer der weniger bekannten, aber möglicherweise wichtigeren Vorteile des Sports für die körperliche Gesundheit die Auswirkung auf die Langlebigkeit. Obwohl es nicht zu viele Studien zu diesem Thema gab, deuten die Daten, die wir heute haben, darauf hin, dass regelmäßiges Training die Lebenserwartung erhöhen kann.

Dieser Vorteil bezieht sich auf alle oben genannten indirekt. An sich erhöht eine gute Muskulatur und Gesundheit der Knochen sowie die Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs die Lebenserwartung bereits erheblich.

Es scheint jedoch, dass Sport auch einen direkten Einfluss auf die Langlebigkeit hat. In Studien mit Mäusen wurde festgestellt, dass diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führten, sogar halb so lange leben konnten wie diejenigen, die aktiver waren.

Vorteile des Sports für die psychische Gesundheit

Sport verbessert nicht nur das körperliche Erscheinungsbild derjenigen, die ihn praktizieren, sondern wirkt sich auch positiv auf ihr Gehirn aus. Als nächstes werden wir die wichtigsten Vorteile von Bewegung auf mentaler Ebene sehen.

6- Reduzieren Sie chronische Müdigkeit

Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie immer müde sind, auch wenn sie acht Stunden am Tag oder länger schlafen. Untersuchungen in diesem Zusammenhang zufolge kann der Mangel an körperlicher Bewegung viel mit diesem Phänomen zu tun haben.

Obwohl wir zum Zeitpunkt des Übens müde werden, kann der Sport mittel- und langfristig unser durchschnittliches Energieniveau steigern. Auf diese Weise fühlen sich diejenigen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten ausführen, weniger müde.

7- Verbessern Sie die Schlafqualität

Ein weiterer Vorteil von Sport auf mentaler Ebene, der eng mit dem vorherigen verwandt ist, ist der positive Effekt, den Bewegung auf den Schlaf hat. Menschen, die regelmäßig intensive körperliche Aktivitäten ausführen, haben weniger Schlafstörungen und fühlen sich ausgeruhter, wenn sie aufwachen.

In der Tat gilt körperliche Betätigung als eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Wenn Sie diesbezüglich jemals Schwierigkeiten hatten, kann ein intensives Training mindestens dreimal pro Woche Wunder für Ihre Erholung bewirken.

8. Helfen Sie mit, Ihre geistigen Fähigkeiten zu entwickeln

Körperliche Bewegung hat auf der Ebene der kognitiven Fähigkeiten alle möglichen Vorteile. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, logisches Denken oder Sprachfähigkeit verbessern kann.

Dafür gibt es viele mögliche Erklärungen. Aber eine der am meisten akzeptierten ist die direkte Wirkung, die die Muskulatur auf einen Prozess hat, der als Neurogenese bekannt ist. Durch diesen Prozess kann unser Gehirn neue Neuronen produzieren, was bis vor kurzem als völlig unmöglich galt.

9- Verbessere die Stimmung

Andererseits hat das regelmäßige Sporttreiben auch eine sehr wichtige Auswirkung auf die Art und Weise, wie wir uns normalerweise fühlen. Es ist erwiesen, dass durch körperliche Betätigung Endorphine in unserem Gehirn freigesetzt werden, die für die Erregung unserer positiven Stimmungen verantwortlich sind.

Auf diese Weise haben Menschen, die gewöhnlich trainieren, eine größere Empfindlichkeit gegenüber Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin und produzieren diese in größerer Menge. Dies, zusätzlich zur reinigenden Wirkung der Skelettmuskulatur in unserem Körper, macht Sport zu einem der besten natürlichen Antidepressiva, die es gibt.

10- Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl

Der letzte sportliche Nutzen für die psychische Gesundheit, den wir sehen werden, hängt mit unserem Selbstverständnis zusammen. Menschen, die regelmäßig trainieren, neigen aus mehreren Gründen zu einem höheren Selbstwertgefühl als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Die wichtigste ist, dass eine nützliche Muskulatur unserem Gehirn die Botschaft sendet, dass wir in der Lage sind, uns selbst zu unterstützen. Auf diese Weise verleiht unser Geist uns ein größeres Selbstwertgefühl, da er davon ausgeht, dass wir unabhängig sind und keine großen Schwierigkeiten haben werden, egal in welcher Situation wir uns befinden.

Andererseits fördern viele Sportarten auch die Entstehung sogenannter "Fließzustände". Es ist ein mentaler Zustand, der nur entsteht, wenn wir uns Herausforderungen stellen, die unserem Niveau entsprechen, und wir uns selbst überwinden. Viele Forscher glauben, dass der Fluss eine der Hauptursachen für das Glück ist.