Akzeptanz- und Bindungstherapie: Grundlagen und Techniken

Die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ist eine Art der sogenannten "Third Generation" -Therapie. In den letzten Jahren hat es sich zu einer der beliebtesten Optionen für die Behandlung von Störungen wie generalisierten Angstzuständen, Zwangsstörungen oder sozialen Angstzuständen entwickelt, obwohl sich deren Anwendung auf andere Probleme ausbreitet.

Die ACT-Therapie (für die englische Abkürzung "Acceptance and Commitment Therapy") unterscheidet sich von den Therapien der ersten und zweiten Generation durch ihren Schwerpunkt. In der ersten Generation basierten die meisten Techniken auf Verhaltensänderungen durch Verstärkung und andere Verhaltensmethoden.

Psychologische Therapien der zweiten Generation basieren auf der Idee, dass unsere Gedanken die Art und Weise ausmachen, wie wir die Welt erleben. Daher liegt ihr Fokus darauf, die Überzeugungen und den mentalen Dialog der Patienten zu verändern, um ihre Emotionen und ihre Stimmung zu verändern.

Im Gegenteil, die ACT-Therapie betrachtet negative Gedanken und Leiden als unvermeidliche Bestandteile der menschlichen Erfahrung. Anstatt den mentalen Dialog der Patienten zu verändern, konzentriert sich dieser therapeutische Ansatz darauf, sie zu lehren, ihre negativen Erfahrungen zu akzeptieren, so dass sie nicht mehr Beschwerden als nötig verursachen.

Aus diesem Grund wird die ACT-Therapie häufig mit Achtsamkeit verglichen, da eine ihrer Haupttechniken darin besteht, den Patienten zu helfen, das zu erkennen, was sie fühlen oder denken, und ihre Erfahrungen zu erkennen Interne haben keine Macht über sie.

Gleichzeitig basiert die Therapie der Akzeptanz und des Engagements auf dem Gedanken, dass das Handeln nach eigenen Werten von grundlegender Bedeutung ist, um die Stimmung der Patienten zu verbessern. Daher ist es ein sehr praktischer Ansatz, der darauf abzielt, das Leben der Kunden spürbar zu verändern.

Die ACT-Therapie basiert auf sechs Grundprinzipien: kognitive Defusion, Akzeptanz, Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment, Zugang zum "beobachtenden Selbst", Entdecken der eigenen Werte und Handeln. Als nächstes werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.

Kognitive Defusion

Eines der Grundprinzipien, auf denen die ACT-Therapie basiert, ist die Vorstellung, dass unsere Gedanken und Gefühle uns nur dann verletzen können, wenn wir uns mit ihnen identifizieren. Wenn zum Beispiel der Gedanke "Ich bin nicht attraktiv" in unserem Kopf aufkommt, werden wir nur leiden, wenn wir daran glauben.

Die meisten existierenden Therapien konzentrierten sich bisher darauf, jede Idee oder negative Emotion durch mentalen Dialog zu widerlegen. ACT hingegen lehrt Patienten, sie einfach zu beobachten, ohne sie zu beurteilen oder zu modifizieren. Auf diese Weise wird das von ihnen verursachte Unbehagen erheblich verringert.

Um dieses Ziel zu erreichen, werden verschiedene Techniken eingesetzt, mit denen Patienten ihre Gedanken, Gefühle und Erinnerungen als etwas Äußerliches betrachten können.

Akzeptanz

Eine weitere grundlegende Theorie der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist, dass Leiden unvermeidlich ist: Es wird nie eine Zeit geben, in der alles perfekt ist und negative Emotionen verschwinden. Aus diesem Grund ist der Kampf gegen unangenehme Gefühle oder Ideen nicht nur nicht effektiv, sondern erhöht auch das Unbehagen.

Stattdessen lehrt ACT, negative Erfahrungen zu akzeptieren, sie von selbst verschwinden zu lassen und trotz ihnen zu handeln. Auf diese Weise wird sein Einfluss auf das Leben des Patienten erheblich verringert, was paradoxerweise auch das erlebte Unbehagen verringert.

Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment

Die ACT-Therapie extrahiert Elemente der Praxis wie Meditation oder Achtsamkeit, um den Patienten zu helfen, mit dem, was sie in jedem Moment tun, verbundener zu werden. Die Idee hinter dieser Praxis ist, dass viele unserer negativen Erfahrungen verschwinden, wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren.

Gleichzeitig hilft die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment Anwendern der ACT-Therapie, trotz ihrer negativen Gedanken und Emotionen zu handeln. Dies verringert die Notwendigkeit, gegen sie zu kämpfen, erheblich, was auf lange Sicht kontraproduktiv sein kann.

Zugang zum "Beobachten von mir"

Einer der Hauptgründe, warum wir versuchen, gegen unsere negativen Gedanken, Gefühle und Erinnerungen anzukämpfen, ist, dass wir glauben, dass sie uns verletzen werden, wenn wir ihnen erlauben, in unseren Gedanken zu bleiben. Die ACT-Therapie soll zeigen, dass diese Idee nicht real ist.

Nach dieser therapeutischen Methode ist unser Geist in zwei Teile unterteilt: das "denkende Selbst" und das "beobachtende Selbst". Egal was das denkende Selbst tut, das beobachtende Selbst kann immer einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens aufrechterhalten, getrennt von jeglichen Gedanken oder Emotionen, die wir haben könnten.

Durch die Identifikation mit dem beobachtenden Selbst ist es daher möglich, das durch unsere Gefühle und Gedanken verursachte Unbehagen erheblich zu verringern.

Entdecken Sie Ihre eigenen Werte

Nach einschlägigen Untersuchungen ist es für ein hohes Wohlfahrtsniveau unerlässlich, Maßnahmen zu ergreifen, um das zu erreichen, was Sie möchten. Das Erreichen eines Ziels erfordert jedoch unangenehme oder schwierige Handlungen, sodass viele Menschen nicht an ihren Zielen arbeiten, um ein schlechtes Gefühl zu vermeiden.

Die von der ACT-Therapie vorgeschlagene Lösung für dieses Problem besteht darin, die Werte jedes Patienten zu ermitteln. Es geht darum, was für jeden Menschen am wichtigsten ist, ein Kompass, der darauf hinweist, was jeder erreichen möchte.

Wenn eine Person ihre Werte klarstellt und in einer Weise handelt, die mit ihnen im Einklang steht, fällt es ihnen leichter, auf ihre Ziele hinzuarbeiten, selbst wenn sie unangenehme oder nicht motivierende Aufgaben ausführen müssen.

Handeln Sie

Sobald wir gelernt haben, dass unsere Gedanken und Gefühle unsere Erfahrung nicht negativ beeinflussen müssen und unsere wichtigsten Werte entdeckt wurden, besteht der letzte Schritt der ACT-Therapie darin, eine Reihe herausfordernder Ziele festzulegen und Maßnahmen zu ergreifen. um sie zu bekommen.

Auf diese Weise liegt der Schwerpunkt dieser Therapie auf zwei Aspekten: Zum einen soll die emotionale Belastung direkt verringert und zum anderen das Leben der Patienten verbessert werden, um die Häufigkeit zu verringern, mit der sie sich in Situationen befinden, die sie unglücklich machen.

Techniken

Jede Sitzung der Akzeptanz- und Bindungstherapie ist einzigartig, je nachdem, an welchem ​​Punkt sich der Patient befindet. Der Therapeut wird zu jeder Zeit mit Ihrem Klienten zusammenarbeiten, um eines der folgenden Ziele zu erreichen: sich seiner mentalen Zustände bewusst zu werden, sie zu akzeptieren und ihre Macht zu verlieren, seine Werte zu klären und Maßnahmen zu ergreifen.

Werden Sie sich mentaler Zustände bewusst

Der erste Schritt der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht darin, dass der Patient erkennt, was er erlebt: die Emotionen, Gedanken und Erinnerungen, die in jedem Moment durch seinen Geist gehen. Zu diesem Zweck werden am häufigsten Achtsamkeitsübungen durchgeführt oder es wird darüber nachgedacht, was in einer bestimmten Situation geschehen ist.

Achtsamkeitsübungen basieren auf Techniken wie Meditation. In der Regel nimmt sich der Patient eine bestimmte Zeit, um zu beobachten, was in seinem Kopf vorgeht. Zu diesem Zweck werden am häufigsten Atemübungen durchgeführt.

Darüber hinaus kann der Therapeut dem Patienten helfen, sich zu erkundigen, was er zu einem bestimmten Zeitpunkt gefühlt oder gedacht hat. Bei ausreichender Übung kann der Einzelne seine eigenen mentalen Zustände zunehmend leichter erkennen.

Akzeptiere und entferne die Kraft von mentalen Zuständen

Der zweite Schritt der ACT-Therapie besteht darin, dem Patienten verschiedene Methoden beizubringen, um die durch seine eigenen Gedanken und Gefühle verursachten Beschwerden zu verringern.

Dies beinhaltet normalerweise die Fähigkeit, mentale Zustände zu beobachten, ohne sie zu beurteilen, sich mit dem beobachtenden Selbst zu identifizieren und sich von den eigenen Gedanken und Emotionen zu trennen.

Werte klären

Sobald die Person in der Lage ist, ihren Gefühlen, Gedanken und Erinnerungen Kraft zu entziehen, sollte der Therapeut ihr helfen, herauszufinden, was für sie wirklich wichtig ist.

Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Teile des Lebens eines Menschen mit seinen Werten in Einklang stehen und welche geändert werden müssen.

Handeln Sie

Der letzte Teil der Therapie der Akzeptanz und des Engagements beinhaltet, dass die Person mit Hilfe des Psychologen einen Aktionsplan entwickelt, der ihr hilft, ein Leben zu gestalten, das immer mehr mit ihren eigenen Werten in Einklang steht und trotz immer noch negativer psychischer Zustände handelt oder unangenehm.

Andererseits ist die ACT-Therapie zyklisch. Dies bedeutet, dass, obwohl diese vier Phasen normalerweise linear ablaufen, es zu jedem Zeitpunkt des Prozesses möglich ist, jede Technik oder Übung, die die von der Person erzielten Ergebnisse verbessern kann, zurückzugehen und erneut zu üben.