So senken Sie die Harnsäure auf natürliche Weise: 15 wirksame Tipps
Die Senkung der Harnsäure ist insbesondere dann erforderlich, wenn überhöhte Werte möglicherweise schwerwiegende gesundheitliche Probleme mit sich bringen.
Und es ist von Vorteil, die Werte der Harnsäure im Blut innerhalb der normalen Bereiche zu halten, um Krankheiten wie Gicht, Gelenkschmerzen und Nierenproblemen vorzubeugen.
Es kommt normalerweise vor, dass diese Krankheiten im Laufe der Jahre auftreten, da sich der Überschuss an Harnsäure in unserem Körper allmählich ansammelt.
Die Bereiche des Körpers, in denen es sich ansammelt, sind insbesondere die Gelenke der Zehen, Knie und Nieren. In diesen Bereichen lagert sich Harnsäure in Form von Kristallen ab, die sich, wenn sie schlechten Gewohnheiten hinzugefügt werden, als Entzündung und Schmerz manifestieren.
Denken Sie daran, ärztliche Untersuchungen durchzuführen, da es viele Faktoren (genetische oder klinische Bedingungen) gibt, die diese Komponente auslösen und möglicherweise ärztliche Überwachung erfordern.
Normale Harnsäurewerte im Blut sollten bei Männern unter 7 mg / dl und bei Frauen unter 6 mg / dl gehalten werden. In den meisten Fällen gibt es keine Symptome und laut Gesundheitsstatistik haben 7% der Weltbevölkerung hohe Harnsäurewerte. Obwohl nicht in allen Fällen Komplikationen auftreten, bevorzugen wir Prävention und ein gesundes Leben .
15 Tipps zur Senkung hoher Harnsäurespiegel
1- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol jeglicher Art verhindert die Ausscheidung von Harnsäure. Es wird gezeigt, dass Alkoholkonsum den Harnsäurespiegel im Blut erhöht, so dass Gicht bei Alkoholikern häufiger vorkommt.
Bier hat eine zusätzliche Eigenschaft, da es einen hohen Gehalt an Purinen enthält, Verbindungen, die in unserem Körper in Harnsäure umgewandelt werden.
In Bezug auf Wein haben wissenschaftliche Studien kein Risiko zwischen dem täglichen Verzehr eines Glases Wein und den Komplikationen von überschüssiger Harnsäure gezeigt.
2- Nutzen Sie die Vorteile von Kaffee
Jüngste Studien haben bestätigt, dass Kaffee nicht zu einem Anstieg der Harnsäure führt, obwohl angenommen wurde, dass Kaffee ein Verbündeter bei der Senkung des Harnsäurespiegels sein kann.
Kaffee ist eines der am meisten konsumierten Getränke der Welt. In einer in den USA durchgeführten Studie Bei einem durchschnittlichen Kaffeekonsum von 2 Tassen pro Tag und Kopf wurde festgestellt, dass der Harnsäurespiegel in der Bevölkerung abnahm, die mehr Tassen Kaffee pro Tag trank.
Die positiven Wirkungen von Kaffee werden auf die Antioxidantien zurückgeführt, die bereits eine Substanz namens Xanthin enthalten, die zur Verringerung der Harnsäure im Blut beitragen kann.
3- Seien Sie vorsichtig mit zugesetztem Zucker
Industriezucker, der in unseren Getränken und Desserts verwendet wird und in den meisten Industrieprodukten enthalten ist, trägt den chemischen Namen Saccharose.
Saccharose, insbesondere Fructose, hängt mit dem Anstieg der Harnsäure in unseren Zellen zusammen. Wissenschaftliche Studien haben den Anstieg der Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken mit einem hohen Harnsäurespiegel im Blut und einem erhöhten Gichtrisiko in Verbindung gebracht.
Umgekehrt ist das Verhältnis von Früchten (die auch Fructose enthalten) zu Gicht weniger stark, vielleicht weil viele Früchte reich an Vitamin C sind, was die Ausscheidung von Harnsäure stimuliert.
4- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Menschen mit Adipositas und den damit verbundenen Komplikationen (Bluthochdruck, Cholesterin und hohe Triglyceride usw.) haben einen höheren Harnsäurespiegel als Menschen mit einem gesunden Gewicht.
Wissenschaftliche Studien behaupten, dass fettleibige Menschen, die abgenommen haben, das Risiko, in Zukunft an Gicht zu leiden, verringert haben.
5- Machen Sie keine Fastenperioden
Durch das Fasten reagiert der Körper, um den Mangel an Energie und Nährstoffen auszugleichen. Eine der Möglichkeiten, wie Energie gewonnen wird, wenn ein längeres Fasten präsentiert wird, ist ein Prozess, der als Ketogenese bezeichnet wird. Dieser Prozess tritt auch bei Diabetikern auf.
Ketone in unserem Körper verzögern die Ausscheidung von Harnsäure. Daher wird besonderes Augenmerk auf Diabetespatienten und diejenigen gelegt, die extreme Diäten zur Gewichtsreduktion durchführen, bei denen die Energieaufnahme sehr gering ist oder die Fastenperioden verlängert werden.
6- Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit auf
Harnsäure ist ein Abfallstoff aus dem Metabolismus von Purinen, Substanzen, die Bestandteil der DNA aller Zellen sind. sowohl die unseres Körpers als auch die, die in der Nahrung vorhanden sind, die wir konsumieren. Wie alle Abfallstoffe ist auch der Urin einer der Wege, über die unser Körper ihn ausstößt.
Durch die richtige Flüssigkeitszufuhr können die Nieren diese Funktion leichter erfüllen. Vergessen Sie deshalb nicht, dass Ihr Körper täglich zwischen 6 und 8 Gläser Wasser benötigt.
7- Dass Ihre Proteinquelle hauptsächlich aus Milchprodukten, Eiern und Fisch besteht
Lebensmittel wie rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch), tierische Eingeweide, Würste und Meeresfrüchte erhöhen den Harnsäurespiegel.
Es wurden Studien an Personen durchgeführt, die sich ovolaktovegetarisch ernähren, einschließlich Fisch, was zu einem niedrigeren Harnsäurespiegel im Blut und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Komplikationen wie Gichterkrankungen führt.
Diäten auf der Basis von rotem Fleisch oder Diäten, bei denen es reichlich tierisches Eiweiß gibt, machen den Urin im Vergleich zu ovolaktovegetarischen Diäten saurer. Diese Säure des Urins ist wahrscheinlich ein weiterer Faktor, der die renale Ausscheidung von Harnsäure behindern würde.
8- Vermeiden Sie Zubereitungen mit rohem Fisch
In Kulturen wie den Japanern und Peruanern gehört der Verzehr von rohem Fisch zur lokalen Gastronomie. In Japan haben wir die Sachimi und Suchi; In Peru haben wir Ceviche.
Wenn Sie den Harnsäurewert senken möchten, sollten Sie diese Präparate von Ihrer Ernährung ausschließen. Es bevorzugt den Verzehr von Fisch in gekochten Zubereitungen.
9- Sparen Sie nicht an Magermilchprodukten
Der Verzehr von fettarmen Milchprodukten begünstigt die Reduktion von Harnsäure im Blut. Es wurden Studien an Populationen durchgeführt, die Magermilchprodukte konsumierten. Dabei wurde festgestellt, dass diese niedrigere Harnsäurewerte und ein geringeres Risiko für Gichtanfälle aufweisen.
Als Ergebnis dieser Studien wurde es von der Ärzteschaft als Ernährungsempfehlung bei Gichtpatienten aufgenommen.
10- Nehmen Sie viel Obst und Gemüse
Der deutliche Anstieg der Harnsäurewerte bei den in Städten lebenden Menschen ist auf eine veränderte Lebensweise und Ernährung zurückzuführen. Dieser Anstieg ist im letzten Jahrhundert sichtbar geworden.
Studien, die an indigenen Völkern durchgeführt wurden, deren Ernährung hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht, weisen normalerweise Werte von weniger als 1 mg / dl bis 2-3 mg / dl auf, dh niedrige Werte.
Wir empfehlen, dass in allen Mahlzeiten der Prozentsatz an Obst oder Gemüse mindestens 50% Ihres Verzehrs beträgt.
Die Harvard University hat einige Empfehlungen namens My Plate entwickelt, die ein Gericht nach dem Beitrag der Lebensmittelgruppe aufteilten, die wir essen sollten, so dass die Hälfte des Tellers der Gruppe von Gemüse und / oder Obst entspricht Viertel nach Getreide und das andere Viertel nach Proteinquellen.
11- Der Verzehr von Zitrusfrüchten in der Ernährung
Wir betonen den Verzehr von Zitrusfrüchten wegen seines Beitrags von Vitamin C, das die Beseitigung von überschüssiger Harnsäure aus unserem Körper fördert.
Es wurden Studien durchgeführt, in denen der Beitrag von Vitamin C 500 mg / Tag beträgt und die in der Studienpopulation erzielten Ergebnisse günstig sind und die Harnsäurewerte im Blut senken.
In dieser Gruppe von Lebensmitteln finden wir Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Limette, Zitrone. Sie alle sind Verbündete eines gesunden Lebens.
12- Nutzen Sie die Vorteile von Kirsche
Der Verzehr von Kirschen oder Kirschextrakten trägt dazu bei, die Harnsäurewerte im Blut zu senken und Gichtanfälle zu verringern.
Es wurde untersucht, dass der Verzehr von Kirschen über zwei Tage das Gichtrisiko um 35% gesenkt hat. Diese Effekte sind darauf zurückzuführen, dass sie die Ausscheidung von Harnsäure erhöhen und desinflamantisch wirken.
13- Der Verbrauch von Ballaststoffen in der Ernährung
Der Verzehr von Ballaststoffen kann empfohlen werden, da er die Funktion des Einfangens der Purine im Darm erfüllt.
Eine Möglichkeit, der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, besteht im Verzehr von Vollkornprodukten, Früchten mit Schale, Nüssen, Hülsenfrüchten und Gemüse.
14- Die Prinzipien einer mediterranen Ernährung üben
Eine mediterrane Diät enthält bekanntermaßen einen hohen Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Olivenöl und Nüssen. Es beinhaltet auch den Verzehr eines Glases Wein pro Tag im Durchschnitt, Milchprodukte und Vögel natürlicher Zucht, einen geringen Verzehr von rotem Fleisch und eine geringe Anwesenheit von zuckerhaltigen Produkten oder Gebäck.
Diese Art der Ernährung steht im Zusammenhang mit der Vorbeugung vieler Krankheiten und der Aufrechterhaltung einer gesunden Bevölkerung. Zusätzlich wurde in einer durchgeführten Studie diese Art der Ernährung mit einer Abnahme der Harnsäure im Blut in Verbindung gebracht.
Ältere Erwachsene, die diese Diät als Gewohnheit während ihres gesamten Lebens befolgt haben, wurden untersucht, was zu niedrigen Harnsäurewerten bei den durchgeführten Untersuchungen führte. Wir haben auch Menschen untersucht, die gerade erst diesen Lebensstil angenommen haben und nach 6 Monaten der Einhaltung dieser Gewohnheiten positive Ergebnisse erzielt haben.
15- Seien Sie vorsichtig mit Selbstmedikation und Missbrauch von Aspirin
Selbstmedikation ist im Allgemeinen eine Gefahr, da es bestimmte Medikamente gibt, deren Zugang und Konsum unter der Bevölkerung schlecht verbreitet sein kann.
An dieser Stelle sprechen wir das Thema Aspirin an, das als entzündungshemmendes Mittel, Analgetikum oder sogar zu prophylaktischen Zwecken eingesetzt wird.
Wir empfehlen den Verzehr nach ärztlicher Indikation und nicht nach Ihrer eigenen Indikation. Der Missbrauch von Aspirin ist mit einem Anstieg der Harnsäure im Blut verbunden, da der Wirkstoff dieses Arzneimittels die normale Ausscheidung von Harnsäure in den Nieren verhindert.
