Kreative Visualisierung: Was ist das und wie kann man es üben?

Kreative Visualisierung ist ein Prozess, bei dem wir durch unseren Verstand und mithilfe unserer Vorstellungskraft das erschaffen können, was wir wirklich wollen. Es kann das Erreichen eines Erfolgs oder eines Ziels sein, das Sehen des Endergebnisses unseres Projekts usw.

Dieses Konzept vereint zwei Begriffe: Visualisierung und Kreativität. Visualisieren heißt, im Kopf zu sehen, was passieren soll oder was erreicht werden soll. Wenn wir uns in unserem Inneren vorstellen, machen wir den ersten Schritt, damit etwas im Äußeren passiert. Kreativität bezieht sich auf das Fehlen von Grenzen, um sich vorzustellen, was wir wirklich wollen, ohne darüber nachzudenken, ob es möglich ist oder nicht.

Dr. Denis Waitley studierte kreative Visualisierung und deren Auswirkungen auf verschiedene Personengruppen. Erstens hat er es mit NASA-Astronauten gemacht und seine Ergebnisse waren sehr gut. Anschließend führte er es mit olympischen Athleten durch, die die vorherigen Ergebnisse replizierten. Die Studien ergaben, dass unser Gehirn nicht in der Lage ist, zwischen einer imaginären (mentalen) und einer realen Situation zu unterscheiden.

Um die kreative Visualisierung in die Praxis umzusetzen, ist es wichtig, dass wir von einem Zustand der Begeisterung für die Technik ausgehen und alle Sinne einbringen, denn je realer und lebendiger diese Visualisierung für uns ist, desto bessere Ergebnisse werden wir erzielen.

Darüber hinaus dient es für alles, was wir in unserem Leben anziehen wollen. Ob am Arbeitsplatz, in der Familie, im sozialen Bereich usw. Der Grund dafür ist, dass wir selbst das sind, was wir denken und was wir früher oder später denken und visualisieren, wird in unserem Leben stattfinden. Das heißt, unsere Gedanken formen unsere Gegenwart und projizieren uns in die Zukunft, die wir wirklich wollen.

Unser Verstand ist so suggestibel, dass wir nur dann positive Effekte erzielen können, wenn wir glauben, dass uns etwas Schlimmes passieren wird oder wir keinen bestimmten Erfolg erzielen werden. Wenn wir positiv darüber nachdenken, was passieren soll, werden wir positive Ergebnisse und Erfahrungen in unser Leben bringen.

Phasen

Die experimentelle Psychologie hat die kreative Visualisierung anhand der rechnerischen Theorie der Bilder getestet und dafür eine Reihe von Phasen beschrieben.

1. Stufe: Erzeugung von Bildern . Aus Kreativität oder Fantasie (oder beiden) erzeugen wir eine Reihe von mentalen Bildern.

2. Stufe: Pflege von Bildern. Es geht darum, absichtlich zu bleiben oder mentale Bilder zu bewahren. Diese Phase ist sehr wichtig, da die folgenden Phasen nicht möglich wären, wenn wir die Bilder nicht speichern würden.

3. Stufe: Inspektion des Bildes . In dieser Phase konzentrieren wir uns auf das ursprünglich erzeugte Bild. Je detaillierter wir uns in der Analyse befinden, desto mehr Informationen erhalten wir von ihr.

4. Stufe: Transformation des Bildes . An diesem Punkt besteht es nach der Analyse darin, die Aspekte zu modifizieren, die Unbehagen oder irgendeine Art von Stress für positive Aspekte voraussetzen.

Welche Schritte sind zur kreativen Visualisierung zu befolgen?

Es gibt mehrere kreative Visualisierungstechniken, obwohl alle auf eine Reihe gemeinsamer Merkmale reagieren.

1. Machen Sie sich Ihr Ziel klar. Der erste Schritt ist zu wissen, was wir wollen und ob wir bereit sind, die Kosten zu übernehmen, die entstehen können, um es zu erreichen.

Es ist wichtig, dass das, was wir erreichen wollen, weder uns noch uns selbst schadet.

2. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, fern von Lärm und wo Sie sich wohl fühlen. Vermeiden Sie auch Unterbrechungen: Schalten Sie das Telefon aus, wenn jemand anderes zu Hause ist, und bitten Sie ihn, Sie eine Weile nicht zu stören.
3. Übe Atemübungen, die einen Zustand der Entspannung in dir fördern.
4. Wenn Sie sich in einem Zustand der Entspannung befinden, zeichnen Sie mental, was Ihnen passieren soll. Beginnen Sie mit allen Sinnen. Je mehr Details Sie erfassen können, desto näher sind Sie Ihrem Ziel.

Untersuche die Gefühle, die es in dir hervorruft und welche Reaktionen dieser Gedanke hervorruft.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang täglich und sparen Sie 10 Minuten, um ihn zu visualisieren. Auch wenn Sie zweimal am Tag Zeit zum Sitzen haben, desto besser.
6. Es ist sehr wichtig, dass Sie während des gesamten Prozesses positiv eingestellt sind und Veränderungen gegenüber stehen. Wenn Sie etwas Negatives bemerken, hören Sie auf, zu analysieren, was betroffen ist und wie Sie es ändern können.
7. Senden Sie sich positive Nachrichten. Das Positive zieht das Positive an, ist die Redundanz wert. Wenn wir negative Nachrichten an uns selbst senden, werden wir nicht bekommen, was wir wollen, und wir können es sogar wegnehmen.

Die Botschaften, die wir uns selbst sagen können, können von dieser Art sein: "Ich werde es bekommen", "Ich bin fähig", "Ich werde meine ganze Anstrengung darauf verwenden, es zu erreichen", "Erfolg zieht Erfolg an" usw.

Techniken

Wir haben bereits die Phasen gesehen, die von der experimentellen Psychologie beschrieben wurden, und welche Schritte wir zur kreativen Visualisierung unternehmen müssen.

Die Autorin Shakti Gawain schlägt in ihrem Buch Creative Visualization eine Reihe von Meditationsübungen und Visualisierungsübungen vor. Als nächstes zeige ich Ihnen einige von ihnen. Denken Sie daran, dass Sie sie an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen müssen.

Sich niederlassen und die Energie fließen lassen

Dies ist eine einfache Visualisierungstechnik, die besonders zu Beginn jeder Meditation nützlich ist. Ihr Zweck ist es, den Energiefluss aufrechtzuerhalten und Blockaden zu beseitigen.

Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position, in der Sie Ihren Rücken gerade halten können. Es kann in einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen sein. Schließe deine Augen und atme langsam und tief.

Wenn Sie sich völlig entspannt fühlen, stellen Sie sich vor, Sie hätten ein sehr langes Seil gebunden, das von der Basis Ihrer Wirbelsäule ins Erdinnere führt und den Boden überquert. Dies ist als Ankerseil bekannt.

Stellen Sie sich dann vor, die Energie der Erde steigt durch das Seil und fließt durch Ihren Körper. Fahren Sie in diesem Zustand fort und erforschen Sie alle Empfindungen, die es in Ihnen hervorruft.

Die Energiezentren öffnen

Diese Meditation wird verwendet, um Ihren Körper zu heilen und zu reinigen und somit Ihren Energiefluss zu fördern. Es ist hervorragend, dies morgens zu tun, wenn Sie aufwachen, wenn Sie mit der Meditation beginnen oder wenn Sie sich entspannen und aufklären möchten.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich oder mit gekreuzten Händen über den Kofferraum. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und atmen Sie langsam, tief und sanft. Stellen Sie sich vor, es gibt eine leuchtende Kugel mit goldenen Strahlen auf Ihrem Kopf.

Atme langsam und tief durch, während du deine Aufmerksamkeit auf die Kugel richtest und die Strahlung in deinem Körper wahrnimmst, vom Kopf bis zu den Füßen. Fühle, wie sich die Energie in deinem Körper ausbreitet.

Die Schaffung Ihres Heiligtums

Einer der ersten Schritte, die wir beim Üben kreativer Visualisierung berücksichtigen müssen, ist die Schaffung eines Zufluchtsortes in uns. Dieses Heiligtum ist unser persönlicher Ort und wir können Zuflucht suchen, wann immer wir es brauchen.

Machen Sie es sich bequem, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer wunderschönen und ruhigen natürlichen Umgebung. Es kann so sein, wie Sie es möchten, eine echte oder imaginäre Site. Wichtig ist, dass Sie sich in ihm wohl fühlen.

Erforschen Sie diese Umgebung und schauen Sie sich alle Details an. Was Sie sehen, was Sie hören, was Sie fühlen.

Sie können tun, was Sie am meisten wollen, um es zum friedlichsten Ort von allen zu machen. Von diesem Moment an wird dies Ihr inneres Heiligtum sein, zu dem Sie immer zurückkehren können, indem Sie einfach Ihre Augen schließen und es sich wünschen.

Wann immer Sie möchten, können Sie Elemente Ihres Heiligtums hinzufügen oder Dinge beseitigen, die Sie stören oder die nicht friedlich erscheinen. Wichtig ist, dass Sie sich hier sicher fühlen.

Treffen Sie sich mit Ihrem Guide

Manchmal kann es für uns schwierig sein, mit unserer höheren Weisheit in Verbindung zu treten. Wenn dies geschieht, können wir uns an unsere innere Führung wenden (auch als Ratgeber, spiritueller Führer, Lehrer usw. bekannt).

Schließen Sie zuerst Ihre Augen und entspannen Sie sich. Schließe deine Augen und entspanne dich tief. Geh in dein Heiligtum und genieße ein paar Minuten darin.

Stellen Sie sich dann vor, ein Pfad öffnet sich in Ihrem Heiligtum und verengt sich, bis er in der Ferne verloren geht. Beginnen Sie, daran entlang zu gehen, und fühlen Sie im Laufe der Zeit ein klares und helles Licht. Beobachten Sie es, ist es ein Mann oder eine Frau? Wie sieht es aus? Wie alt sind Sie? Je näher Sie dieser Person sind, desto mehr Details können Sie wahrnehmen.

Wenn Sie an seiner Seite sind, begrüßen Sie ihn und hören Sie auf, mit ihm oder ihr zu sprechen. Fragen Sie ihn, was Sie brauchen oder was Sie wissen möchten, gehen Sie zusammen und genießen Sie diesen Moment. Vielleicht gefallen Ihnen die Antworten nicht, aber Sie lassen sich von dem Versuch nicht entmutigen.

Wenn Sie mit diesem Moment zufrieden sind, verabschieden Sie sich von ihm und verlassen Sie die Meditationsübung. Denken Sie daran, dass Sie zu Ihrem Führer gehen können, wenn Sie es für notwendig halten und brauchen, genauso wie Sie zu Ihrem Heiligtum gehen.

Wenn Sie mit Ihrem Leitfaden nicht zufrieden sind, wie wir es bei früheren Techniken getan haben, führen Sie die Änderungen ein, die Sie für notwendig halten. Seien Sie nicht frustriert, wenn es nicht beim ersten Mal herauskommt. Wichtig ist, dass Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, damit es Ihren Wünschen entspricht.

Die rosa Blasentechnik

Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, schließen Sie die Augen und lassen Sie den Atem natürlich fließen. Sehen Sie, wie Sie sich jedes Mal wohler fühlen. Wenn Sie entspannt und ruhig sind, stellen Sie sich etwas vor, das Sie gerne tun würden.

Nun stellen Sie sich vor, dass es bereits passiert ist. Beobachten Sie das Ergebnis und genießen Sie es, untersuchen Sie es wie es ist, welche Emotionen und Empfindungen es hervorruft. Je klarer und detaillierter Sie erfassen können, desto besser.

Wenn Sie es mit allen Sinnen erfassen konnten, zeichnen Sie mit Ihrem Geist eine rosa Blase und beobachten Sie, wie Ihr Ziel in diese Blase eingeführt wird.

Genießen Sie diesen Moment der Harmonie und stellen Sie sich vor, wie die Blase zu schweben beginnt und verschwindet, wenn Sie bereit sind. Verlieren Sie das Objekt, das Sie zu Beginn visualisiert haben, nicht aus den Augen.

Die Bedeutung dieser Meditation ist die emotionale Freisetzung von Verlangen und wie sie durch das Universum schwebt und all unsere Energie anzieht und konzentriert, um sie wahr werden zu lassen.

Um uns selbst zu heilen

Diese Meditationsübung kann uns helfen, die zugrunde liegende Ursache einer Krankheit zu entdecken und uns zu befreien, um eine vollständige Heilung zu erreichen.

Nehmen Sie wie in den vorherigen Übungen eine bequeme Position ein (im Sitzen oder Liegen) und beginnen Sie mit Atemübungen. Wenn Sie entspannt sind, fangen Sie mit den Zehen an und achten Sie so gut wie möglich auf verschiedene Körperteile. Senden Sie einen Befehl zur Entspannung und Entspannung.

Sehen Sie, wie sie alle Spannungen in Ihrem Körper lösen und sich von Ihnen entfernen. Wenn Sie alle Teile Ihres Körpers bedeckt haben, stellen Sie sich vor, dass es ein goldenes Heillicht gibt, das Ihren Körper umgibt und spürt, genießen Sie den Kontakt mit Ihrem Körper und untersuchen Sie, welche Empfindungen er hervorruft.

Wenn Sie einen schmerzhaften Teil haben oder an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Körper, ob er Ihnen etwas mitteilen möchte, ob er eine Botschaft für Sie hat, ob es notwendig ist, eine Änderung vorzunehmen.

Genießen Sie für ein paar Minuten das Gefühl der Entspannung und untersuchen Sie die Botschaften, die Ihr Körper Ihnen sendet, ob Gedanken, Emotionen, Bilder usw. Tu alles von deiner Seite, um sie zu verstehen. Wenn wir nichts bemerken, ist es wahrscheinlich, dass diese Nachrichten zu einem anderen Zeitpunkt eintreffen.

Beachten Sie, wie sich Ihre Probleme lösen oder wie Sie die richtigen Lösungen finden. Stellen Sie sich dann in einem optimalen Gesundheitszustand in verschiedenen Situationen, Kontexten und Situationen als vollwertige und strahlende Person vor.

Senden Sie sich Botschaften dieser Art: "Ich liebe und heile auf allen Ebenen: geistig, seelisch, emotional und körperlich", "Ich bin in der Lage, meine Bedürfnisse zu befriedigen, ohne krank werden zu müssen", "Ich lerne, auf mich selbst aufzupassen", " Ich habe mir eine gute Gesundheit und ein gutes Gefühl verdient ", " Ich fühle mich befreit und gesund. Ich bin voller Gesundheit und Energie. "

Das Notizbuch zur kreativen Visualisierung

Wir können ein Notizbuch mit allem schreiben, was wir wollen (unsere Träume und Fantasien), was wir tun, um es zu erfüllen, welche Dinge uns inspirieren (Geschichten, Lieder, Ideen, Gefühle usw.).

Es gibt einige Notizbücher, die von verschiedenen Verlagen herausgegeben wurden, aber wir können sie auch selbst nach unseren Wünschen gestalten. Als nächstes sehen wir eine Reihe von Übungen, auf die wir in unserem Notizbuch hinweisen können:

1. Unsere Bestätigungen Was sind die Affirmationen, die Sie am meisten mögen und die Sie am meisten motivieren? Wir können einige Seiten reservieren, um sie zusammen zu schreiben, oder sie als Überschriften anderer Seiten schreiben und sie mit anderen Inhalten in Verbindung bringen.
2. Wege, um zu anderen zu fließen. Machen Sie eine Liste der Möglichkeiten, wie Sie Ihren Energiefluss zu den Menschen um Sie herum führen können. Diese Liste kann allgemein oder spezifisch sein. Beachten Sie auch, welche Elemente notwendig sind, wie zum Beispiel: Zeit, Zuneigung, Geld, Freundschaft usw.
3. Liste der Erfolge Führen Sie eine weitere Liste aller Situationen auf, die in Ihrem Leben erfolgreich waren, und analysieren Sie die vorhandenen Elemente, die nicht erfolgreich waren, wie Sie reagiert haben usw.
4. Danke, dass Sie auflisten. Diese Liste soll alles aufschreiben, wofür wir dankbar sind. Sie können materielle und auch immaterielle Güter sein.
5. Selbstbewusstseinsliste Beachten Sie all die Dinge, die Sie an sich selbst, in der physischen Sphäre und an Ihren Qualitäten mögen. Es geht darum, uns gut zu fühlen. Je mehr Selbstliebe wir pflegen, desto größer werden unsere Erfolge sein.
6. Persönliche Zufriedenheitsliste Beachten Sie die Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um sich selbst besser zu finden. Sie können Dinge sein, die wir in unserem Alltag tun können und auch große Herausforderungen. Klassifizieren Sie sie
7. Bereit für Kuren und Hilfen. Schreiben Sie Personen auf, die Unterstützung oder Unterstützung benötigen. Auch, dass sie nach einer Heilung für etwas suchen, das ihnen passiert. Begleite ihre Namen mit einer Bestätigung, dass sie sich selbst sagen und darüber nachdenken könnten, wie du sie in ihrer Situation unterstützen kannst.
8. Fantasien und kreative Ideen. Schreiben Sie alle Ihre Ideen, Pläne, Träume der Zukunft oder die kreativen Ideen, die Sie sich vorstellen können. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, setzen Sie sich keinen Hindernissen.

Diese Übung fördert Ihre Vorstellungskraft und Kreativität.

Es kann schwierig für uns sein, einen Moment für uns zu finden, um diese Meditationsübungen zu machen oder unser Notizbuch zu schreiben und unsere Listen zu erweitern. Es ist uns wichtig, dass wir diese Praxis nicht als Zumutung empfinden, sondern dass wir diejenigen sind, die geboren wurden, um sie zu praktizieren und nach und nach die Gewohnheit schaffen.