Was ist Prokastination und wie wird sie behandelt?

Aufschub ist die Tendenz, die Dinge, die wir tun müssen, zu verschieben. Einige sind wichtig und können kurzfristig negative Folgen haben (Prüfung absolvieren, Personalausweis erneuern, Schulden begleichen ...), andere sind weniger wichtig, können aber auf lange Sicht unangenehm sein (Geschirr spülen, Wäsche waschen, tun) Übung ...).

Einige Symptome einer Verkostung können sein: Einen Haufen Geschirr ungewaschen lassen, Gewichte kaufen, um Sport zu treiben und immer mit dem Fernsehen fertig zu sein, eine Diät vorschlagen, aber am Ende in einem Hamburger essen, die Prüfung am Vortag studieren und das Essen ausliefern Ich arbeite eine Minute vor dem Abgabetermin.

Wie Napoleon Hill sagte:

Aufschub ist die schlechte Angewohnheit, übermorgen das zu verlassen, was gestern hätte getan werden sollen.

Dinge für morgen zu verlassen, hängt mit dem Gesetz der minimalen Anstrengung und dem Streben nach Vergnügen zusammen; Wir achten immer darauf, was uns zum Wohlfühlen bringt, und vermeiden, was uns zum Kämpfen bringt.

Es ist in Ordnung, wenn Sie das Geschirr ungewaschen lassen, wenn Sie nicht rennen, wenn Sie nicht lernen oder wenn Sie eines Tages nicht mit der Diät beginnen. Der Nachteil ist, wenn diese Aufgaben um Wochen, Monate oder sogar Jahre verschoben werden.

Wie viel hätten Sie in Ihren Zielen erreichen können, wenn Sie ein wenig täglich gearbeitet hätten, ohne die Aufgaben zu verschieben? Es ist etwas, mit dem Sie nicht alles bekommen, was Sie wollen.

Wie dieser Satz sagt:

Procasting ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis Ihre Rechnung eintrifft. -Christopher Parker.

Warum zögern wir?

Es scheint, dass die Neigung zur Vermehrung durch genetische Faktoren beeinflusst wird, was nicht bedeutet, dass es nicht vermieden werden kann. Darüber hinaus hängt die Tendenz zur Prokastation laut Untersuchungen mit der Impulsivität zusammen .

Andererseits haben viele Studien gezeigt, dass Menschen p haben . Wenn zum Beispiel jemand abnehmen möchte und fragt, ob er innerhalb einer Woche Obst oder Kuchen bevorzugt, sagt er wahrscheinlich Obst.

Wenn sie ihn jedoch eine Woche später das Gleiche fragten, würde er mit Sicherheit Kuchen sagen. Ein weiteres Beispiel: Nehmen Sie sich Wochen Zeit und sagen Sie, dass Sie dieses interessante Buch lesen werden, anstatt fernzusehen. Es ist jedoch 9 Uhr abends und Sie sehen sich die Simpsons oder ein anderes Programm an, anstatt zu lesen.

Voreingenommenheit der Gegenwart

Es ist das, was man die gegenwärtige Voreingenommenheit nennt; Wir sind nicht in der Lage zu verstehen, was sich im Laufe der Zeit ändern wird, was wir jetzt und was wir in Zukunft wollen. Dies passiert zum Beispiel beim Kauf von Obst. Im Supermarkt wird vermutet, dass sie weggehen, um zu konsumieren, doch zum Zeitpunkt der Wahl wird es vor einem Joghurt oder einer Schokolade gewählt, und am Ende wird das Obst weggeworfen.

Beginnend mit dem Aufschieben: Metakognition

Einer der Schlüssel zur Überwindung der Beschuldigung ist, dass Sie wissen, wie Sie vermeiden, was Ihnen weh tut, und das tun, was von Vorteil ist.

Es geht darum, über eigene Denkprozesse oder Metakognition nachzudenken. Wissen Sie zum Beispiel, was in Ihrem Kopf vorgeht, wenn Sie zum Kühlschrank gehen und sich ein Eis holen möchten? Oder was passiert, damit Sie ängstlich werden oder eine Zigarette rauchen möchten?

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich beim Zögern dafür entscheiden, das zu tun, was Sie wollen, anstatt sich dafür zu entscheiden, das zu tun, was Sie sollten. Sie können nicht vorhersagen, wann die Zeit der Versuchung kommen wird, aber sie kommt und da Sie nichts geplant haben, fallen Sie hinein.

Wir neigen immer dazu zu wählen, was wir jetzt genießen, anstatt was wir später genießen werden. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich, dass Sie die erste Option wählen, wenn ich Ihnen jetzt 50 Euro oder 100 Euro pro Jahr anbiete. Und das ist völlig normal; Die Evolution tut dies seit Tausenden von Jahren.

Glauben Sie, dass Ihre Vorfahren, die in Höhlen lebten, glauben würden, dass ihnen zu viel Fleisch in Zukunft schaden würde? Natürlich nicht, vor allem, weil das Erreichen von 30 Jahren schon sehr viel war und nur wenige ein spätes Alter erreichten.

Es gibt Teile Ihres Gehirns, die möchten, dass Sie die Vorteile nutzen, die Sie in der Gegenwart haben.

Sicher haben Sie viele Möglichkeiten ausprobiert, aufzuhören, eine Diät zu beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre Zeit zu verwalten. Aber am Ende funktioniert nichts, denn das Problem ist, dass Sie gegen Ihren Instinkt kämpfen.

Um mit der Zeugung aufzuhören, müssen Sie Ihre eigene Tendenz zur Verschiebung der Arbeit realistisch einschätzen und dürfen nicht zuversichtlich sein, dass Sie in Zukunft in der Lage sind, Dinge zu tun. Menschen, die ihre Schwächen in diesem Sinne eingestehen, sind besser in der Lage, sich zu verbessern, und verpflichten sich, Dinge zu tun.

Daher ist es sehr wichtig, nicht zu glauben, dass Sie nicht zögern werden . Wenn Sie Ihre Fähigkeit, Zeit zu verwalten oder Ihre Ziele zu erreichen, überschätzen, werden Sie scheitern, weil Sie keine Techniken oder Strategien entwickeln, um Ihre Schwächen zu beheben.

Beispiel mit Odysseus in der Odyssee

Odysseus, ob er existierte oder nicht, ist ein Beispiel für jemanden, der eine gute Strategie anwendete, um die Verkündigung zu stoppen und nicht in Impulsivität zu verfallen.

Er unterschätzte nicht seine Fähigkeit, nicht in Versuchung zu geraten (die Sirenen), aber er war sich bewusst, dass er in Zukunft in Versuchung geraten würde und dass er eine Strategie anwenden musste, um sie zu überwinden (sich an den Stab einer Kerze binden und seine Gefährten fragen) dass sie ihn nicht beachteten).

Selbst wenn Sie glauben, dass Sie in Zukunft in der Lage sein werden, Dinge zu tun oder Versuchungen zu vermeiden, haben Sie wahrscheinlich nicht Recht, weil Sie sich in Zukunft in einem anderen mentalen Zustand befinden werden.

Der Schlüssel ist zu akzeptieren, dass Sie in Zukunft scheitern werden und dass Sie deshalb Strategien der Selbstkontrolle, des Zeitmanagements und der Endbearbeitung durchführen müssen.

Um sich Ihrer eigenen Gedanken bewusster zu fühlen und die Gegenwart zu leben, empfehle ich die Achtsamkeit.

Techniken zur Überwindung des Aufschubs

Eigentlich gilt das Wort Behandlung nur für Krankheiten, aber kann Zeugung als Krankheit betrachtet werden? Meiner Meinung nach, wenn es Ihre körperliche oder geistige Gesundheit beeinträchtigt, ja.

Sehen wir uns die Strategien an, die zu befolgen sind, um diese Angewohnheit zu beenden und Ihr Verhalten zu ermutigen, Dinge zu tun. Diese Techniken sind die "Ergänzung" zur Metakognition (denken Sie über Ihre Gedanken nach) und Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie eine Strategie brauchen, um Impulsivität und Aufschub zu überwinden.

Priorisieren

Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Dinge am wichtigsten sind und wo Sie sich konzentrieren müssen.

Wenn Sie beispielsweise einen Bericht fertigstellen, das Geschirr abwaschen und ins Fitnessstudio gehen müssen, sollte der Bericht Priorität haben, und es ist besser, wenn Sie ihn zuvor fertigstellen. Welche Aufgaben und deren Reihenfolge werden Sie planen.

Planen Sie

Planung ist es, strategisch zu organisieren, welche Aufgaben Sie tun müssen, um ein Ziel zu erreichen. Diese Planung kann jährlich, monatlich, von Tag zu Tag und sogar zu Stunden erfolgen.

Wenn Sie Ihren Tag planen, wird die Planung in kleinen Schritten durchgeführt, die zu einem größeren Ziel führen. Eine der einfachsten, besten und effektivsten Planungsmethoden besteht darin, eine Liste der auszuführenden Aufgaben zu erstellen .

Zum Beispiel:

Überprüfen Sie E-Mails und antworten Sie
Bericht senden.
Schreiben Sie einen Artikel für Juan.
Rufen Sie Maria an.

Um die Zeit besser nutzen zu können, empfehle ich Ihnen, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie nicht tun sollten . Dies wird Sie darauf aufmerksam machen und an sie erinnern:

Öffne nicht das Facebook.
Sehen Sie nicht die WhatsApp. Lass das Smartphone weg.

Teilen Sie die großen Ziele in kleine Ziele / Schritte ein

Wenn Sie an den 500-Seiten-Bericht denken, den Sie schreiben müssen, werden Sie mit Sicherheit schwer und schwer anzufangen sein. Aber wenn Sie darüber nachdenken, die Einführung oder die ersten 10 Seiten zu beenden, wird es für Sie viel einfacher.

Darüber hinaus wird empfohlen, die großen Ziele in mittel- und kurzfristige Ziele zu unterteilen.

Zum Beispiel ist das langfristige Ziel, 15 Kilo zu verlieren:

Erste Schritte: Trainieren Sie heute Nachmittag und beginnen Sie mit der Diät.
Kurzfristig (6. August): 2 Kilo verlieren.
Mittelfristig (10. Oktober): 8 Kilo abnehmen.
Langfristig (10. Januar): 15 Kilo verlieren.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie außerdem eine Strategie und Planung haben (Ernährung, Bewegung, Kauf, zu vermeidende Lebensmittel ...).

Grenzen setzen, um Dinge zu beenden

In diesem Zusammenhang empfehle ich Ihnen, diesen Artikel über das Parkinson-Gesetz zu lesen. Es basiert auf der Festlegung von Zeitlimits, um das zu tun, was Sie tun müssen. Zum Beispiel eine Stunde, um den Bericht zu beenden.

Belohnungen setzen

Wenn Sie denken, dass Sie den ganzen Tag arbeiten werden, wird es viel schwerer. Wenn Sie jedoch auf den vorherigen Punkt geachtet haben, haben Sie ein Limit festgelegt, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

Außerdem wird empfohlen, dass Sie sich eine Belohnung geben, wenn Sie alles erledigt haben, was Sie tun mussten. Das wird Sie darauf aufmerksam machen, dass es am Ende aller Bemühungen etwas Angenehmes geben wird. Es kann von einem Film über einen Spaziergang bis zu einem Drink in einer Bar reichen.

Sätze, die nicht mehr weitergegeben werden sollen

Wenn Sie einen anderen meiner Artikel gelesen haben, werden Sie wissen, dass ich denke, dass es persönliche Motivationssätze gibt, die vermitteln, was in mehreren Absätzen gesagt werden könnte.

"Planen Sie nur 4-5 Stunden tatsächliche Arbeit pro Tag." - David Heinemeier.
«Es ist normal, Tage zu haben, an denen Sie nicht arbeiten können, und Tage, an denen Sie 12 Stunden ohne Unterbrechung arbeiten werden. Arbeite mehr, wenn du in diesem Zustand bist. Entspannen Sie sich, wenn Sie nicht sind. "- Alain Paquin.
"Ihre Zeit ist 1000 Dollar pro Stunde wert und Sie müssen dementsprechend handeln." - Jason Cohen.
"Wir sind immer fokussierter und mit zeitlicher Begrenzung produktiver."
"Arbeiten ist der beste Einstieg in die Arbeit. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, damit sich der Ball in Bewegung setzt ».
"Eine Sache ist viel besser als idealisierte Perfektion."
"Mehr Arbeitsstunden bedeuten nicht mehr Produktivität."
«Getrenntes Denken und Ausführen, um schneller zu laufen und besser zu denken» - Sol Tanguay.
«Organisiere die Treffen zu Beginn des Tages. Die Wartezeit für Besprechungen wird verschwendet ».
Msgstr "Behalte das selbe Projekt während des Tages. Der Wechsel von einem Projekt / Kunden zu einem anderen ist unproduktiv ».
"Ein großartiges Ziel wird nur erreicht, wenn Sie mit jedem kleinen Schritt, den Sie jeden Tag tun, diesem Ziel näher kommen." - Karen.
«2 Aufgaben haben nicht die gleiche Bedeutung. Priorisieren Sie immer. Gehen Sie mit den Listen der zu erledigenden Aufgaben sehr vorsichtig um ».
"Arbeiten Sie an dem, was die größte Wirkung hat" -Jason Cohen.
"Wenn jemand anderes zu 80% etwas tun kann, delegieren Sie" -John C. Maxwell.
«Fristen für alles setzen. Lassen Sie die Aufgaben nicht auf unbestimmte Zeit erweitern. "
«Es stellt Daten der Vollendung von stressigen Aufgaben fest. Alles endet irgendwann ».
"Schreiben Sie alles auf, was Sie ablenkt und Sie davon abhält, sich abzulenken, wenn Sie produktiv sind." - Steven Corona.
"Machen Sie von Zeit zu Zeit Pausen."

Und was tust du, um die Zeugung zu beenden?

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