8 Vorteile des Ellipsentrainers wissenschaftlich belegt

Momentan gehe ich nicht ins Fitnessstudio, aber vorher, wenn ich es mindestens dreimal pro Woche mache, sowohl um Bodybuilding zu betreiben als auch um zu laufen, zu schwimmen und andere Aktivitäten wie Taichi oder Selbstverteidigung auszuführen. Jetzt habe ich beschlossen, anzuhalten und mit meinem eigenen Gewicht Muskeln zu trainieren und zu rennen.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie vorteilhaft es für Ihre Gesundheit ist, sich zu bewegen, und Sie haben sich gefragt, welche bestimmte Aktivität oder Maschine am besten geeignet ist.

Aus diesem Grund werde ich Ihnen in diesem Artikel die Vorteile des Trainings auf dem Ellipsentrainer erläutern, das zunehmend umgesetzt wurde. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie mehrere, wenn Sie zu Hause keine haben. Es ist spektakulär, dass es seit 1998 bis heute um 429, 5% gestiegen ist.

Der Ellipsentrainer bietet Ihnen zahlreiche Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD), da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die gut für Ihre Gesundheit ist.

In Bezug auf die Krankheiten, die vorbeugen, möchte ich, dass Sie die folgenden Daten im Auge behalten, um Sie noch mehr von der Wichtigkeit zu überzeugen, gut zu trainieren und zu essen, entweder in diesem oder in anderen Maschinentypen:

Im Jahr 2008 starben weltweit 17, 3 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies sind 30% der Todesfälle weltweit.
Schätzungen zufolge sterben im Jahr 2030 etwa 23, 3 Millionen Menschen an CVD, insbesondere an Herzerkrankungen
Die meisten CVD können durch Einwirken auf Risikofaktoren wie Übergewicht, falsche Ernährung, Rauchen, Bewegungsmangel, Bluthochdruck usw. verhindert werden.
In Spanien waren 2012 30, 3% der Todesfälle auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen.
ECVs verursachen der Europäischen Union jährliche Ausgaben in Höhe von 196.000 Millionen Euro

Andererseits, wenn Sie sich noch nicht überzeugt haben, können Sie sich auch für das Spinnen entscheiden, eine Übung, die auch viele Vorteile hat.

Hauptvorteile des elliptischen Fahrrads für Ihre Gesundheit

1-Reduziert Belastungen und Stöße auf Körper und Gelenke

Es ist daher eine gute Option für Personen mit Schmerzen in den unteren Extremitäten (einschließlich Oberschenkeln, Knien, Beinen, Füßen) oder mit körperlichen Einschränkungen.

Warum? Dies liegt daran, dass die Übung auf einer elliptischen Bewegung basiert, die zwischen dem Athleten und der Maschine kombiniert wird und sich vom linearen Muster unterscheidet, wenn Sie mit einem Laufband laufen oder dieses verwenden.

Mit der Bewegung in Form einer Ellipse wird der natürliche Schritt von Knöchel, Knie und Hüfte beim Gehen nachgebildet. Mit der Ellipse vermeiden Sie jedoch das "Zittern", das bei jedem Schritt im Körper auftritt.

Es reduziert die Belastung der Fußsohlen, was für Menschen, die an Krankheiten wie Diabetes leiden, unerlässlich ist.

Kurz gesagt, eine Aerobic-Übung in dieser Klasse von Fahrrädern ist eine sehr gute Option, um Muskelverspannungen und Belastungen zu reduzieren.

Deshalb: Im Vergleich zum Laufen im Freien oder auf dem Laufband können Sie trainieren, sich aber aufgrund der geringeren Belastung der Gelenke schneller erholen.

2-Sehr zu empfehlen für Herz-Kreislauf-Aktivitäten

Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind sehr wichtig, um gesund zu bleiben und Herzerkrankungen vorzubeugen. Denken Sie daran, dass derzeit eine der größten Todesursachen in der westlichen Welt kardiovaskuläre Probleme sind.

In diesem Fall werden schätzungsweise 8 bis 12 Kilokalorien pro Minute verbrannt, eine Menge, die der des Bandes ähnelt.

Eine interessante Tatsache ist, dass je länger der Schritt (oder das Treten) dauert, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

3-mehr Muskelarbeit im Gesäß

Mit dem Ellipsentrainer arbeiten Sie 10% mehr mit diesen Muskeln als mit dem Klebeband.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sowohl bei Frauen als auch bei Männern ein starkes Gesäß zu haben. Auf diese Weise können Sie Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden und Sie natürlich besser sehen.

4-Dur-Arbeit des Quadrizeps

In dieser Studie wurde die Quadrizeps-Muskelaktivität beim Gehen auf dem Boden, auf dem Laufband, auf einem stationären Fahrrad und auf einem elliptischen Fahrrad verglichen. Die Ellipsentrainer nutzen den Quadrizeps häufiger und verbessern auch ihre Koordination mit den Oberschenkelmuskeln.

5-Gewichtheben wird durchgeführt

Im Gegensatz zu anderen Maschinen wie dem statischen Fahrrad oder dem Klebeband gibt es beim Ellipsentrainer ein Gewichtheben, das bei Knochenerkrankungen wie Osteoporose von Vorteil ist.

6-Weniger wahrgenommene Anstrengung

Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Menge der verbrannten Kilokalorien ähnlich wie beim Band. Untersuchungen scheinen jedoch darauf hinzudeuten, dass bei der elliptischen Bewegung weniger Anstrengung wahrgenommen wird.

7-Arbeit der oberen Extremitäten

Eigentlich gibt es kein anderes Fitnessgerät, mit dem so viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Dazu verwenden Sie: Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps.

Obwohl es Leute gibt, die die Hebel nicht benutzen, um ihre Arme zu trainieren, wenn sie sie benutzen.

8-Vielzahl von Übungen

Die meisten Menschen verwenden die Ellipsentrainer auf zwei Arten: nur mit den Beinen oder mit Beinen und Armen.

Wenn Sie jedoch einen bestimmten Teil Ihres Körpers bearbeiten möchten, gibt es so viele weitere Modalitäten: rückwärts treten, mit einem Bein treten, mit Widerstand treten.

Und welche Vorteile haben Sie bei der Verwendung des Ellipsentrainers beobachtet?