19 Gesunde Aktivitäten für Erwachsene und Kinder (Beispiele)

Durch gesunde Aktivitäten, die der körperlichen und geistigen Gesundheit zuträglich sind, können Sie das Leben in vollen Zügen genießen. Diese Übungen sollten nicht als Verpflichtung gesehen werden, für die Zeit genommen werden sollte, sondern als etwas Positives und Notwendiges für eine bessere Lebensqualität.

Aber wie kann man ein gesundes Leben führen? Ist es genug, um gesund zu essen und sich zu bewegen? Ein gesundes Leben zu führen bedeutet ein bisschen mehr, denn neben körperlicher Gesundheit muss man auch eine gute geistige Gesundheit haben.

Dies wiederum führt zu einem wohltuenden psychologischen Zustand und einer bestimmten "Lebensphilosophie", die es Ihnen ermöglicht, einfache Dinge zu genießen. Die Balance zwischen guter körperlicher Verfassung, guter geistiger Gesundheit und einer proaktiven Einstellung ermöglicht es Ihnen, ein erfülltes Leben zu führen.

In diesem Artikel gebe ich Ihnen einige Tipps und 19 gesunde Gewohnheiten, körperlich und geistig, um ein gesundes Leben zu führen, erfolgreich und glücklich zu sein. Mit diesen Tipps verbessern Sie Ihre Lebensqualität.

Gesundheit ist echter Reichtum und keine Gold- und Silberstücke. - Mahatma Gandhi.

19 Aktivitäten, um eine gute körperliche Gesundheit zu haben

1-Machen Sie körperliche Bewegung

Laut Medical Encyclopedia of the United States ist die Durchführung einer angemessenen Routine von Übungen eine wesentliche Praxis, um einen guten Gesundheitszustand zu erreichen.

Essen ist ein weiterer Schlüsselfaktor. Vermeiden Sie bestimmte Gewohnheiten wie zum Beispiel das Rauchen, um einen guten Lebensstil zu ergänzen.

Gegenwärtig ist Sport nicht länger als Wettkampf oder als ausschließliche Aktivität für Menschen gedacht, die eine Affinität zu körperlicher Aktivität haben.

Eine spanische Publikation, eine Sozialstudie, die von einer bekannten Bank gesponsert wurde, erklärt dies ausführlich.

In jedem Fall muss die Übung an das Alter der Person und ihre körperliche Verfassung angepasst werden.

Wenn zum Beispiel eine Person an Arthritis in einem Fußgelenk leidet, ist es wahrscheinlich nicht ratsam, Sport mit hoher Schlagkraft zu betreiben, aber Sie können problemlos schwimmen.

Laufen ist eine der am einfachsten anzunehmenden Aktivitäten. Alles, was Sie für eine gute Wanderung brauchen, sind richtige Sportschuhe.

Die Gewohnheit zu entwickeln und körperliche Aktivität als Routine in Ihr Leben zu integrieren, ist entscheidend, um seine Vorteile zu erzielen.

Neben der Aktivierung der Durchblutung trägt das Gehen oder andere körperliche Übungen zu einem guten Zustand des Skeletts und der Muskulatur bei. Bevorzugt sind auch die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System.

Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität wesentlich zu einem besseren seelischen Gleichgewicht und zur Verringerung bestimmter Störungen beiträgt. Angst ist eine davon, und genau diese hat in den letzten Jahren am meisten zugenommen.

Eine interessante in Spanien durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität unterbrachen, eine veränderte Stimmung hatten.

2-Feed richtig

Ein wesentlicher Faktor für eine gute körperliche Gesundheit ist zweifellos die richtige Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist ein zentraler Aspekt. Schließen Sie Nahrungsmittel aller Gruppen in angemessenen Mengen ein, wobei Sie stets Überschüsse vermeiden.

Viel Wasser zu trinken, das Grundelement des Lebens, ist eine Ernährungspraxis, die Ihnen zu einem gesunden Leben verhelfen kann. Eine adäquate Ernährung kann eine der großen globalen Epidemien dieser Zeit verhindern: Fettleibigkeit.

Diese Krankheit ist viel häufiger als angenommen und betrifft Menschen jeden Alters.

Einer von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichten Statistik zufolge waren 2014 mehr als 1.900 Millionen Menschen über 18 Jahre übergewichtig, darunter 600 Millionen Menschen, die an Adipositas leiden.

Gesundes Essen ist eine Gewohnheit, die von Kindheit an eingeführt werden sollte, aber wir haben immer Zeit, dies zu korrigieren. Eine moderate Zufuhr von Zucker und Kohlenhydraten, die Begrenzung des Fettkonsums auf ein Minimum und die Beibehaltung einer abwechslungsreichen Zufuhr von Obst und Gemüse sind unerlässlich.

Versuchen Sie, den Mahlzeiten kein Salz oder Dressings wie Mayonnaise oder scharfe Saucen zuzusetzen. Die meisten Lebensmittel enthalten bereits die Menge an Salz, die unser Körper benötigt.

In Lebensmittelfragen kann es sehr nützlich sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Dieser Fachmann ist derjenige, der bestimmen kann, welche Diät Ihrem Lebensstil und Ihren besonderen Bedürfnissen am besten entspricht.

Jeder Organismus ist einzigartig und jeder von uns hat seinen eigenen Stoffwechsel.

3-Konsumieren Sie keinen Alkohol oder minimieren Sie den Konsum

Die meisten von uns trinken ab und zu gerne ein Glas guten Wein oder ein kaltes Bier. Das ist nicht schlecht, solange wir wissen, wie man den Verbrauch dosiert.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Gesundheit ernsthaft schädigen und nimmt leider zu.

In einer der Konferenzen des spanischen Gesundheitsministeriums werden Statistiken zum Alkoholkonsum unter spanischen Jugendlichen vorgestellt. Die Zahlen sind alarmierend und leider fangen junge Leute jedes Jahr in einem jüngeren Alter an zu trinken.

Der durch Alkohol verursachte Schaden kann irreversibel sein. Nehmen Sie am Wochenende nur ein paar Drinks zu sich, wenn Sie wirklich keinen Alkohol mehr trinken möchten.

4-Rauchen verboten

Rauchen ist eine andere Gewohnheit, die die Gesundheit erheblich beeinträchtigt und oft nur schwer zu verlassen ist. Nikotin macht stark abhängig.

Als solches und zusätzlich zu den schädlichen Wirkungen auf das Atmungssystem entzieht Tabak die Freiheit. Wenn ein Raucher nicht rauchen kann, fühlt er sich gereizt und ängstlich und kann den Moment nicht genießen.

Zu Beginn empfehle ich Ihnen, bestimmte Bücher zu lesen, in denen erklärt wird, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können. Wenn Sie es ernst nehmen und sich anstrengen, werden Sie es erreichen.

5-Konsumieren Sie keine Drogen oder Energy-Drinks

Im Allgemeinen kennen wir alle die schädlichen Wirkungen von Heroin und Kokain. Die Sucht, die sie erzeugen, ist eine der großen Gefahren der Menschheit und entzieht der Lebensqualität alle möglichen Gesichtspunkte.

Neben den bekannten illegalen Drogen scheinen andere weniger anstößig zu sein, und auch ihr sporadischer Konsum ist oft gerechtfertigt.

Absolut alle Medikamente sind gesundheitsschädlich sowie bestimmte Arten von konzentrierten Stimulanzien.

Ohne Angabe von Markenzeichen können wir uns alle bestimmte Energy-Drinks vorstellen, die praktisch in jeder Ecke vermarktet werden.

Diese Stimulation ist nicht natürlich und kann das neuronale System ernsthaft schädigen.

Kennen Sie in diesem Artikel mehr Konsequenzen von Medikamenten für die Gesundheit.

6-Nicht selbst behandeln

Es scheint eine harmlose Praxis zu sein, aber Sie wären überrascht zu wissen, welchen Schaden es für die Gesundheit bedeutet, wenn Sie beispielsweise nicht verschriebene Antibiotika oder eine übermäßige Menge Analgetika einnehmen.

Wenn Sie sich selbst behandeln, können Sie viele Fehler machen, einfach aus Mangel an Wissen, und diese Fehler können zweifellos schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Konsultieren Sie deshalb am besten einfach den Arzt und befolgen Sie seine Ratschläge in allen medikamentösen Angelegenheiten.

7-Konsultationen und klinische Analysen regelmäßig durchführen

Jeder "Lehrer hat sein Buch" und jeder Arzt kann seine Kontrollrichtlinien haben. Unabhängig davon ist die einzige Möglichkeit, Ihren Körper zu bestimmen, die medizinische Analyse und Überprüfung.

Sie müssen klinische Analysen und regelmäßige medizinische Untersuchungen durchführen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu ermitteln, Probleme frühzeitig zu erkennen und Ihre Gewohnheiten nach Bedarf anzupassen.

Diese Kontrollen können auch dazu beitragen, festzustellen, welche Art von Diät Sie einnehmen sollten und welche körperlichen Aktivitäten Sie ausführen können.

Sie dürfen den zahnärztlichen Aspekt nicht vergessen. Eine gute Mundgesundheit ist für die Lebensqualität unerlässlich. Der Zahnarzt ist der andere Fachmann, den Sie in Ihren Zeitplan für regelmäßige Konsultationen aufnehmen sollten.

8-Freizeitaktivitäten

Es ist eine der goldenen Regeln und wissenschaftlich bewiesen; Eine Tätigkeit zu haben, die Sie als Hobby mögen, ist der Schlüssel zum Wohlfühlen.

Das Vergnügen entsteht nicht nur durch die Aktivität selbst, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Beziehungen und sozialen Fähigkeiten zu erweitern, was auch wichtig ist, um eine gute Lebensqualität zu haben.

Ein weiterer Effekt einer Aktivität ist, dass wir sie normalerweise mit Fortschritt assoziieren können. Von Natur aus fühlen wir uns alle sehr wohl und spüren, dass wir in etwas vorankommen.

9-Den Geist füttern

"Der Mensch lebt nicht nur vom Brot", und das ist sehr richtig.

Es ist sehr wichtig, eine Tätigkeit zu haben, die ein gewisses Maß an Verantwortung mit sich bringt. Es geht nicht mehr darum, es zu üben, wenn wir Lust dazu haben, sondern wir müssen es in einer bestimmten Zeit und Weise tun.

Es wird dringend empfohlen, über Aktivitäten nachzudenken, die eine Herausforderung oder einen bestimmten Schwierigkeitsgrad beinhalten. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, dass ein Ziel erreicht werden muss, und um es zu erreichen, werden Sie die Werte und Tugenden, die wir alle haben, in die Praxis umsetzen.

10-Unterschätzen Sie keine negativen Gefühle für eine lange Zeit

Geisteskrankheiten oder bestimmte Arten von psychischen Störungen sind in der Regel schwerer zu erkennen als rein organische.

Manchmal kann ein Gefühl der Traurigkeit eine Depression verbergen oder eine Panikattacke kann mit einer großen Angst verwechselt werden.

Wenn Sie negative Gefühle haben, die es Ihnen nicht erlauben, die Aktivitäten zu genießen, die Ihnen zuvor Spaß gemacht haben, wenn diese Empfindungen für eine Weile vorhanden sind und nicht verschwinden, dann zögern Sie nicht, einen Fachmann zu konsultieren.

Wenn Sie diese Tipps und Gewohnheiten in die Praxis umsetzen, zusätzlich zu einer positiven und proaktiven Haltung in allen Aspekten, werden Sie mit Sicherheit ein gesundes und glückliches Leben führen.

11-Lesen Sie gute Bücher

Das Lesen von Büchern gibt Ihnen Motivation, Wissen und Inspiration. Es gibt Bücher, die Ihr Leben verändern können, unabhängig davon, ob es sich um persönliche Entwicklungen handelt oder nicht. Einige sind seit Jahren geschrieben und repräsentieren Erfahrungen, Ideen, Werte und Lektionen, die Ihnen ein Leben lang dienen werden.

• Es ist eine Gewohnheit, die schwer zu beginnen ist: Ich versuche, den Fernseher nach dem Abendessen auszuschalten und eine Stunde vor dem Schlafengehen zu lesen. Jetzt bin ich mit einem Buch der Kreativität beschäftigt, obwohl ich mit The Great Gatsby fertig bin.

Wenn Sie nicht an das Lesen gewöhnt sind, müssen Sie sich zunächst anstrengen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Ihre Geschwindigkeit des Verstehens und Lesens wird schrittweise zunehmen.

12-Arbeit Kreativität

Kreativität kann nicht nur auf Erfindungen oder Ideen von Unternehmen angewendet werden. Es ist ein Wettbewerb, der zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann.

Die "Eureka" wird nicht durch Entspannen konstruiert, sondern ist ein Prozess: 1) Viel nachdenken über ein zu lösendes Problem und 2) Entspannen.

In vielen Fällen führt die bisherige Suche nach Lösungen, Informationen usw. zu einer Idee, die "spontan entsteht". Als Archimedes sagte, "Eureka" sei in einem entspannten Zustand - einer Badewanne - und habe bereits viel gearbeitet, kam es nicht von ungefähr.

Wenn Sie andererseits über Ihre Kreativität nachdenken, was Sie tun, um sie zu erreichen, und was Sie getan haben, wenn Sie etwas Kreatives getan haben, können Sie es verbessern.

13-Entspannungs- oder Meditationstechniken üben

Entspannungstechniken und Meditation helfen unter anderem, Angst und Ego loszuwerden. Sie erhöhen auch Ihre Selbstbeherrschung.

Üben Sie jeden Tag 10-15 Minuten und Sie werden die Vorteile auf kurze Sicht sehen. Es kann Ihr Leben verändern und es gibt keinen Grund, warum Sie es nicht versuchen sollten. Sobald Sie gelernt haben, erleben Sie die konzentrierten Meditationssitzungen auf ruhige und entspannte Weise.

Es hat die Wirkung, das Ego zu schwächen und das Bewusstsein in Ihrem täglichen Leben zu stärken. Wenn Sie die Konstanz beibehalten, werden Sie beobachten, wie Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit und Ihr Fokus sowie der Rest Ihrer Sinne zunehmen.

14-Sparen und nicht zu viel ausgeben

Das Sparen gibt Ihnen in schwierigen Zeiten ein wirtschaftliches Polster und Sie werden auch mit hohen Kosten konfrontiert, die Sie ohne dieses Sparen nicht hätten bezahlen können: ein Auto, das Sie brauchen, ein Haus ...

Wenn Sie etwas kaufen wollen, fragen Sie sich: Brauche ich es, um zu leben? Hatte ich schon einmal darüber nachgedacht, es zu kaufen?

Kaufen Sie Dinge, die Ihnen einen langfristigen Nutzen bringen und die Sie brauchen oder die Ihnen Wohlbefinden geben. Wenn Sie das neueste Modell eines Smartphones kaufen, erhalten Sie nichts, wenn Sie bereits ein älteres Modell besitzen.

15- Lerne zu planen

Planung ist im Zeitmanagement unerlässlich, um Ziele zu erreichen und produktiv zu sein.

Überlegen Sie, ob alles, was Sie tun, Sie zu dem Zustand führt, in dem Sie sein möchten. Haben Sie einen Job, der Sie auf dem richtigen Weg führt, oder haben Sie einen Partner, mit dem Sie eine Zukunft sehen?

Eine einfache Methode ist:

• Schreiben Sie jeden Tag die Aufgaben auf, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten.
• Gehen Sie nacheinander und streichen Sie, wenn Sie fertig sind.
• Das Dokument muss zugänglich sein und die Zeit angeben, in der die einzelnen Aufgaben erledigt werden müssen.

Vermeiden Sie Ablenkungen: Schließen Sie den Browser, wenn dies nicht erforderlich ist, und legen Sie das Telefon an einen nicht sichtbaren Ort. Denken Sie, dass es ungefähr 10 Minuten dauert, bis Sie den Zustand der optimalen Konzentration erreicht haben, und jedes Mal, wenn Sie das Zentrum verlassen, ist dies ein Neustart.

16-Sprachen lernen

Sicher wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, Englisch zu sprechen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag zu lernen. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie folgende Vorteile nutzen: 1) Filme auf Englisch ansehen und besser, wenn sie auch Untertitel in dieser Sprache enthalten. 2) Setzen von MP3-Audio während Sie trainieren.

Das Sprechen zu üben ist sehr wichtig und heutzutage haben Sie viele Ressourcen im Internet, um Leute und Themen zu finden. Es gibt viele Facebook-Gruppen, die Aufenthalte organisieren, um Sprachen zu üben.

17-Gut schlafen

Gut schlafen ist notwendig, um das erlernte Wissen zu festigen und das Energieniveau wiederherzustellen. Die 8 Stunden am Tag sind eine Verallgemeinerung, jede Person hat genug mit einer bestimmten Anzahl von Stunden. Wenn Sie sich nach 6 Stunden wie neu fühlen, brauchen Sie nicht mehr zu schlafen.

Erstellen Sie einen angemessenen Zeitplan, essen Sie nicht zu viel, bevor Sie schlafen, und vermeiden Sie es, im Bett zu lernen oder zu lesen, damit Sie Ihren Körper daran gewöhnen, das Bett mit dem Schlaf zu verbinden.

18-Professionell entwickeln

Wenn Sie nicht aktualisieren, kommen mehr Leute von hinten und Sie werden von Ihrem Job entfernt. Auch wenn Sie eine Referenz in Ihrer Branche sein oder gute Arbeit leisten möchten, müssen Sie sich ständig weiterbilden.

Die Ausbildung endet nicht mit dem Abschluss Ihres Studiums oder Masterstudiums. Sie müssen nicht auf eine Universität gehen oder Tausende von Euro in einer Ausbildungsschule lassen. auf youtube finden sie sehr gute videos von experten zu bestimmten themen. Sie haben auch Kurse auf Plattformen wie miriadax.

19-Entwickeln Sie Ihre sozialen Beziehungen

Soziale Kompetenzen helfen Ihnen dabei, sich persönlich und beruflich weiterzuentwickeln. Verpflichtung, neue Leute kennenzulernen, neue Dinge zu tun und soziale Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen.

Die Fähigkeiten des aktiven Zuhörens, der nonverbalen Sprache, des Sprechens in der Öffentlichkeit oder der Kommunikation mit einer geeigneten Sprache sind am wichtigsten.

Und was denkst du sind die gesündesten Gewohnheiten? Ihre Meinung interessiert mich Vielen Dank