Verhaltenskognitive Therapie: Eigenschaften, Techniken und Funktionsweise

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Behandlung, bei der das Verhalten und die Gedanken modifiziert werden, die für das psychologische Problem verantwortlich sind, in das wir eingreifen möchten.

Es kann unter anderem bei Kindern und Erwachsenen sowie bei Störungen wie Depressionen, Angststörungen, bipolaren Störungen, Persönlichkeitsstörungen, Verbesserung der sozialen Fähigkeiten, Panikattacken, sozialer Phobie und posttraumatischer Belastungsstörung angewendet werden.

Es handelt sich um eine Therapie, die sich auf die Gegenwart und die aktuelle Funktionsweise der Person konzentriert, so dass sie direkt auf den kognitiven und den Verhaltenszustand einwirkt.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Eigenschaften diese Therapien haben, welche Techniken zum Einsatz kommen, welche Vorteile sie haben und welche Probleme diese Art von Intervention behandeln kann.

Eigenschaften der kognitiven Verhaltenstherapie

Wenn Sie jemals zum Psychologen gegangen sind oder jemanden kennen, der gegangen ist, haben Sie wahrscheinlich von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) gehört, aber Sie wissen möglicherweise noch nicht genau, was es ist.

Nun, es ist eine Art psychologischer Intervention, die viele wissenschaftliche Beweise hat und in den letzten Jahren zu einer der am häufigsten verwendeten auf dem Gebiet der Psychologie geworden ist.

Es konzentriert sich auf die Person

Ihr Ziel ist es, den Einzelnen mit den notwendigen Fähigkeiten zu nähren, um seine psychischen Schwierigkeiten zu überwinden. Daher konzentriert sich die kognitive Verhaltenstherapie auf das Thema, seine Eigenschaften und Fähigkeiten und distanziert sich von psychodynamischen Therapien, die sich auf unbewusste Gedanken konzentrieren.

Abgeleitet aus der Kognitions- und Verhaltenspsychologie

Wie der Name schon sagt, ist es ein natürliches Derivat der Erkenntnisse der kognitiven Psychologie und der Verhaltenspsychologie.

Die Verhaltenspsychologie war dem CBT von früherer Bedeutung. Die Oberflächlichkeit derjenigen, die an dieser Schule durchgestrichen wurde, zeigte jedoch die Notwendigkeit, andere Aspekte in die Psychotherapie einzubeziehen, da sie sich nur auf das Verhalten konzentrierten und die Erkenntnis und den Gedanken völlig ausließen.

In diesem Moment taucht die kognitive Psychologie auf und konzentriert sich auf das Studium der Gedanken und der menschlichen Kognition. Nach dem Entstehen dieser psychologischen Schule erkannten die klinischen Forscher sehr bald die Anwendbarkeit dieser Prinzipien auf die Psychotherapie.

So entstand durch die Verbindung dieser beiden psychologischen Schulen eine kognitive Verhaltenstherapie, die Kognition und menschliches Verhalten als Interventionspunkte verwendete:

• Die Verhaltenstherapie ist die wissenschaftliche Methode und der nachweisbare Beweis durch Verhalten, der einen beispiellosen therapeutischen Wert der Verhaltensänderung bei psychischen Problemen verleiht.
• Der Wert von Denken und Erkennen wird als Hauptursache für psychische Veränderungen erkannt und zum grundlegenden Interventionsbereich.
• Es wird die Bedeutung der Beziehung zwischen Denken und Verhalten hervorgehoben, um die Funktionsweise des Menschen und die psychische Gesundheit zu erklären.

Wie funktioniert es

Wir haben gesagt, dass CBT sich auf die menschliche Wahrnehmung und das menschliche Verhalten konzentriert. Wie funktioniert das genau? Gemäß Ellis 'rationaler Therapie kann die Funktionsweise in drei Teile unterteilt werden: A, B und C.

• A : Es bezieht sich auf die Situation oder den vorsehenden Reiz der Außenwelt, mit der das Individuum befasst ist.
• B : Es geht um die Gedanken, die der Einzelne über die Umweltsituation vorlegt (über A).
• C : Erklären Sie die Konsequenzen, die durch Gedanken verursacht werden. Diese Konsequenzen umfassen sowohl emotionale (und Gefühle) als auch Verhaltensreaktionen.

Gemäß diesem CBT-Modell sind die 3 Teile (A, B und C) in ständiger Rückkopplung. Die Situation (A) erzeugt den Gedanken (B) und der Gedanke (B) erzeugt bestimmte Verhaltensweisen und Emotionen (C). Gleichzeitig speisen die Emotionen und Verhaltensweisen (C) den Gedanken (B) und machen ihn stärker.

Warst du dir nicht klar genug? Schauen wir uns ein Beispiel an!

• A : In der Firma nehmen sie einen Personalabbau vor und geben mir das Kündigungsschreiben
• B : Ich denke, es ist ein schwerer Rückschlag, es hat mein Leben kompliziert, ich mache mir Sorgen usw.
• C : Ich fühle Ekel, Enttäuschung und Nervosität. Ich bleibe zu Hause niedergeschlagen.

In diesem Fall hat die Entlassung (A) meine besorgniserregenden Gedanken hervorgebracht (B), die einige Emotionen und Verhaltensweisen von Ekel und Niedergeschlagenheit hervorgerufen haben (C). Gleichzeitig verstärken die Tatsache, dass man zu Hause niedergeschlagen und angewidert ist (C), die Gedanken der Sorge (B). Durch eine größere Anzahl von Gedanken (B) wird die Änderung von Situation C komplizierter.

Nach den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie wäre das Ziel der Behandlung:

Einerseits der Gedanke : Wenn ich Interventionen durchführe, die aktuelle Gedanken durch optimistischere ersetzen können, wie zum Beispiel: " Ich kann nach einem anderen besseren Job suchen oder jetzt habe ich mehr Zeit für meine Familie ", werden auch die Emotionen und Verhaltensweisen geändert: Ich werde motivierter und optimistisch, ich werde nach Arbeit suchen und ich werde aktiv sein.

Auf der anderen Seite das Verhalten : Wenn ich trotz Besorgnis und Niedergeschlagenheit mein Verhalten ändern, aktiver sein, Arbeit suchen, Tätigkeiten ausführen, die mir Befriedigung verschaffen, usw. Meine negativen Gedanken werden nachlassen und ich werde mehr in der Lage sein, meine Stimmung zu ändern und weiterhin die Verhaltensweisen anzuwenden, die mir zugute kommen.

Was passiert während der Therapie?

Wenn Sie mit der Therapie beginnen, werden Sie nach Ihrem Hintergrund und Ihrem aktuellen Status gefragt. Der Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Problembereiche zu identifizieren, und zwischen den beiden werden Sie abstimmen, mit welchen Sie arbeiten sollen.

Der Therapeut wird versuchen zu identifizieren, wie Sie denken, sich verhalten und wie Sie Ihre Emotionen und Gefühle erzeugen.

Anschließend erhalten Sie eine Reihe von psychologischen Techniken, mit denen Sie Ihre Denk- und Verhaltensweise selbst bestimmen können, und Sie erhalten Kenntnisse und Werkzeuge, um die Bereiche zu verbessern, in denen Sie größere Schwierigkeiten haben.

Wahrscheinlich wird der Therapeut Sie bitten, Tagebücher oder Selbstaufzeichnungen zu führen, um Ihre Operation außerhalb der Konsultation sowie Hausaufgaben zu untersuchen.

Welches Verfahren wird befolgt?

Die kognitive Verhaltenstherapie besteht aus 3 Hauptphasen.

Psychologische Bewertung

Das Hauptziel dieser ersten Phase ist es, den Patienten als Ganzes zu kennen. Informieren Sie sich über die Persönlichkeit des Einzelnen, seine Fähigkeiten und Fertigkeiten sowie über mögliche psychische Probleme oder Schwierigkeiten.

Aber auge! Diese erste Phase ist keine einfache psychologische Bewertung, bei der der Therapeut einige Tests durchführt, damit Sie sie ausfüllen können. Das Ziel dieser ersten Bewertung ist viel mehr. Ziel ist es, eine berufliche Beziehung aufzubauen, die Sie während des restlichen Eingriffs begleitet.

Daher ist diese Phase der Intervention wahrscheinlich die wichtigste von allen, da in dieser Phase die therapeutische Allianz zwischen dem Fachmann und dem Patienten geschmiedet wird, Informationen über den letzteren und das zugrunde liegende psychologische Problem gesammelt werden und sie sich erinnern die therapeutischen Ziele.

Therapeutische Intervention

Die zweite Phase der Therapie ist die längste und besteht aus der eigentlichen psychologischen Intervention.

In dieser Phase, in der Therapeut und Patient bereits eine angemessene therapeutische Beziehung aufgebaut haben, die auf Vertrauen und Engagement beruht, beginnen sie, psychologische Techniken anzuwenden, um die zuvor vereinbarten Ziele und Veränderungen zu erreichen.

Tracking

Dieses Stadium beginnt, wenn das Subjekt einen Zustand signifikanter Besserung erreicht hat und keine Therapie mehr erforderlich ist, um die Änderungen vorzunehmen, die bisher in der Konsultation vorgenommen wurden. Die Häufigkeit der Sitzungen ist unterschiedlich und das Ziel besteht darin, die Verbesserungen beizubehalten und Rückfälle zu vermeiden.

Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet eine Vielzahl von Techniken, die je nach zu lösendem Problem eingesetzt werden. Schauen wir uns die am häufigsten verwendeten an:

Operante Techniken

Sie sind Techniken, die darauf abzielen, das Verhalten zu ändern. Sie bestehen darin, dem Patienten Reize in geordneter Weise bereitzustellen, mit dem Ziel, dass diese Reize die Modifikation des problematischen Verhaltens erleichtern.

• Operante Techniken zur Steigerung und Aufrechterhaltung des Verhaltens.
• Operante Techniken zum Erlernen neuer Verhaltensweisen.
• Operante Techniken zur Reduzierung oder Beseitigung von Verhaltensweisen.

Belichtungstechniken

Sie bestehen darin, das Subjekt auf systematische und angepasste Weise den von ihm befürchteten und ängstlichen Reizen anzunähern (auszusetzen), damit er auf diese Weise seinen Ängsten begegnen und sie überwinden kann.

• Live Ausstellung.
• Ausstellung in Phantasie.
• Symbolische Ausstellung.

Entspannung und systematische Desensibilisierung

Hierbei handelt es sich um Verfahren, die dem Einzelnen helfen, seine physischen und / oder psychischen Spannungen abzubauen, Stress und Angst abzubauen und einen Zustand der Ruhe zu finden.

• Progressive Entspannung
• Autogene Entspannung.
• Atemtechniken.

Hier können Sie mehr Entspannungstechniken sehen.

Soziale Fähigkeiten und Bewältigungsfähigkeiten

Soziale Kompetenzen sind erlernte Verhaltensweisen, die durch Lerntechniken wie die folgenden modifiziert und verbessert werden können:

• Selbstanweisungstraining.
• Impfung von Stress.
• Lösung von Problemen.

Kognitive Techniken

Diese Techniken sollen das Denken und die Interpretation von Ereignissen modifizieren, die zu Unbehagen und / oder schädlichem Verhalten führen können.

• Kognitive Umstrukturierung.
• Den Gedanken stoppen.
• Ablenkung

Vorteile

Es hat eine wissenschaftliche Grundlage

Vielleicht gibt es Menschen, die wissenschaftlichen Beweisen beim Besuch eines Psychologen wenig Bedeutung beimessen, da angenommen wird, dass die Vorteile der Psychotherapie beim Therapeuten liegen und nicht bei der Therapie selbst.

Aber was würden Sie denken, wenn zur Behandlung eines Krebses eine Art von Intervention ohne wissenschaftliche Beweise vorgeschlagen würde?

Das gleiche passiert in der Psychologie. So gut ein Therapeut ist, wenn Sie keine Methoden anwenden, die sich als wirksam erwiesen haben, kann ich Ihnen wahrscheinlich nicht die beste Intervention für Ihr Problem anbieten.

Mit dem TCC haben Sie daher diesen Vorteil, da sich in allen durchgeführten Studien das therapeutische Potenzial für eine Vielzahl von Problemen gezeigt hat.

Es ist wirksam bei schwerwiegenden Problemen

Wie bereits erwähnt, gibt es in der kognitiven Verhaltenstherapie zahlreiche wissenschaftliche Erkenntnisse und diese auch für schwerwiegende psychische Störungen, nicht nur für einfache psychische Probleme.

So können unter anderem Störungen wie Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen, Panikattacken, soziale Phobie oder Drogenmissbrauch mit einer kognitiven Verhaltenstherapie wirksam behandelt werden.

Untersuchen Sie die Ursachen der Probleme

Im Gegensatz zur Psychoanalyse oder anderen psychologischen Interventionen basiert die CBT-Sitzung nicht darauf, mit den Eltern über die Vergangenheit, die Kindheit oder mögliche Traumata zu sprechen.

Diese Therapie betont jedoch das Modell der Bildung von mentalen Mustern während der Kindheit und Jugend. Wir versuchen herauszufinden, wie Ihre aktuellen mentalen Schemata erstellt wurden, Ihre Überzeugungen und Ihre Gedanken und welche Techniken derzeit wirksamer sind, damit Sie sie modifizieren können.

Obwohl sich CBT auf die Gegenwart und nicht auf die Vergangenheit konzentriert, ignoriert es die Ursachen der Probleme nicht und versucht, sie zu untersuchen, die nützlich sind, um Schlussfolgerungen über die aktuelle Behandlung zu ziehen.

Und was denkst du über kognitive Verhaltenstherapie? Hast du es versucht? Bestätigt es seine Wirksamkeit?