11 Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden

Einige der besten Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden sind weniger Fleischkonsum, Infusionen, Bewegung, Bauchmassage, entzündungshemmende Lebensmittel, eisen- und ballaststoffreiche Lebensmittel und andere, die ich später erläutern werde.

Menstruationsbeschwerden können in etwas Schmerzhaftes umgewandelt werden, begleitet von starken Krämpfen. Um sie zu behandeln, werden normalerweise alle Arten von Entzündungshemmern benötigt, um Schmerzen zu lindern.

Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, um mit dieser Situation umzugehen, abgesehen von Medikamenten und Pillen, die Abhängigkeiten hervorrufen oder negative Nebenwirkungen für die Gesundheit haben können. Im Folgenden erkläre ich die Tipps, die ich persönlich entdeckt und überprüft habe.

Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden

1- Erhöhen Sie den Magnesium- und Kaliumspiegel in Ihrer Ernährung

Diese Mineralien sind wichtig für die Regulierung unserer Stimmung, um mit Kraft und Energie zu fühlen und für die Konzentration.

Magnesium ist wichtig für die Produktion von Serotonin, dem Hormon, das unsere gute Laune reguliert. Es hilft uns auch, überschüssige Flüssigkeiten auszuscheiden und die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen, die für die prämenstruelle Phase und die Menstruation selbst typisch ist.

Zweifellos ist es jedoch eine der wichtigsten Eigenschaften, die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden zu lindern, die an der Muskelentspannung beteiligt sind.

Sie wissen, dass sich die Muskeln der Gebärmutter während der Menstruation zusammenziehen und starke Schmerzen verursachen. Eine gute Dosis Magnesium entspannt diese Muskulatur.

Wie im Fall von Magnesium ist auch Kalium an der Kontrolle von Muskelkontraktionen beteiligt.

Es begünstigt auch die Beseitigung von überschüssigem Natrium, das den Körper aus dem Gleichgewicht bringt, so dass eine kaliumreiche Ernährung Flüssigkeitsretention, Schwellung, Ödeme und ärgerliche Volumenzunahme bekämpft.

Sie sollten nicht nur während der Tage der Menstruation, sondern auch täglich Lebensmittel essen, die reich an Magnesium und Kalium sind, um den typischen Schmerzen der Regel vorzubeugen.

Was sind diese Lebensmittel? Nachfolgend finden Sie einige wichtige Informationen.

- Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Mangold, Kohl).

- Natürliche Nüsse und Samen (insbesondere Kürbiskerne).

- Fisch.

- Bohnen (Sojabohnen, grüne Bohnen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen).

- Vollkornprodukte (brauner Reis, Hirse, Buchweizen, Hafer, Quinoa, Wildreis, Gerste).

- Avocado

- Natürlicher Joghurt

- Bananen.

- Bitterschokolade (70% Kakao).

2- Reduzieren Sie den Verzehr von Fleisch, Milchprodukten und Eiern

Prostaglandine sind Substanzen, die von Arachidonsäure abgeleitet sind. Sie sind wichtig, weil sie in den für Menstruation und Uteruskontraktionen typischen Entzündungsprozess verwickelt sind, so dass die Tage vor und während der Einführung der Regel verkürzt werden müssen.

Und wo gibt es Prostaglandine im Überfluss? In Eiern, Milchprodukten und Fleischprodukten.

3- Erhöhen Sie den Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln

Wie Sie wissen, befindet sich der betroffene Bereich während der Menstruation in einem Entzündungszustand. Das Essen von Lebensmitteln mit entzündungshemmenden Eigenschaften lindert deren negative Auswirkungen.

Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten und hauptsächlich in pflanzlichen Ölen (außer Palmen- und Kokosnussölen), insbesondere in Leinsamen- und Olivenöl extra vergine, in Nüssen enthalten sind, sind entzündungshemmend. in den Samen und im blauen Fisch.

4- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 und B6 sind

Vitamin B6 ist nicht nur ein notwendiger Kofaktor für die Synthese des unmittelbaren Vorläufers von Dopamin, sondern auch ein Neurotransmitter des Gehirns, der für eine gute Stimmungs- und Appetitkontrolle verantwortlich ist. Es ist auch an der Produktion von Prostaglandin E1 (entzündungshemmend) beteiligt.

Es kommt in Vollkornprodukten und in Nüssen vor.

Ein weiteres Vitamin, das am gesamten Prozess beteiligt ist, ist B1 (Thiamin), das in Vollkornprodukten und Bierhefe enthalten ist.

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Vitamin B1, Magnesium und Kalzium und fettarm ist, die Menstruationsschmerzen erheblich lindern kann.

5- Essen Sie eisen- und ballaststoffreiche Lebensmittel

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, um den Blutverlust auszugleichen und das Gefühl der Erschöpfung der Menstruation zu überwinden.

Geben Sie mindestens zweimal pro Woche grünes Gemüse (Mangold, Kohl, Spinat) und Vollkornprodukte in Ihre Diät.

Auch das rote Fleisch ist reich an Eisen, aber während der Menstruation ist es nicht sehr empfehlenswert, da die Fette und der Überschuss an Proteinen die Leber schädigen und die Reserven an Mineralien verringern.

Vermeiden Sie gleichzeitig Lebensmittel wie Alkohol, Kaffee und Milchprodukte, die die Aufnahme von Eisen behindern.

Es ist auch ratsam, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und Gerichte zu meiden, die gesättigte Fettsäuren enthalten, da diese die negative Wirkung von Östrogen (Schmerzen und Schwellungen) verstärken.

6- Essen Sie Zitrusfrüchte

Orangen, Zitronen oder Grapefruit zum Beispiel. Ob in Säften oder Salaten, dies trägt zur Blutverdünnung bei und hilft so bei der Beseitigung abgestorbener Gewebe durch die Menstruation.

7- Verwenden Sie reinigende Pflanzen

Während der Menstruation muss der Körper überschüssiges Östrogen eliminieren, was die Aktivität der Leber erhöht.

Es ist dann wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die zu einer guten Funktion dieses Organs beitragen (Löwenzahn, Mariendistel und Artischocken) und gleichzeitig diejenigen zu eliminieren, die seine Aktivität sättigen, wie Fett, Zucker und Alkohol.

8- Nehmen Sie Infusionen

Es gibt viele Pflanzen, die schmerzlindernd und entspannend auf die Muskulatur wirken und dabei helfen, die typischen Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Die Angewohnheit, an den schmerzhaftesten Tagen einige Infusionen zu trinken, ist ein guter Verbündeter bei der Bekämpfung von Dysmenorrhö.

Sie können sie einzeln nehmen oder miteinander mischen.

- Kamille : Enthält einen natürlichen Inhaltsstoff, der als Analgetikum wirkt. Daher hilft es, die Produktion von Prostaglandinen zu senken und Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Es hilft auch, Entzündungen des Gebärmutterhalses zu reduzieren.

- Basilikum : seine Blätter haben auch analgetische Eigenschaften. Sie können sie zu Ihren Salaten hinzufügen oder eine Handvoll ihrer Blätter mit ein paar Esslöffeln Thymian kochen.

- Ingwer und Zimt : Ingwer ist ein weiteres wirksames Mittel gegen Menstruationsbeschwerden und ein hervorragender Verbündeter gegen die für Koliken typische Müdigkeit. Sie können eine Zimtstange in eine Tasse kochendes Wasser geben. Dann zusammen mit ein paar frischen Ingwerstücken mindestens 8-10 Minuten ruhen lassen.

9- Übung

Ich weiß, dass Sie bei Krämpfen keine Lust auf Bewegung haben, sondern sich ein wenig anstrengen müssen, und Sie werden sehen, wie sich der Schmerz nach und nach bessert.

Warum? Weil Ihr Körper mehr Endorphine in das Blut pumpt, die den Prostaglandinen entgegenwirken und so Krämpfe lindern.

Übung ist ein sehr wirksamer Weg, um Koliken nicht nur zu vermeiden, sondern sie auch zu verhindern. Durch ständige Übung verschwinden sie. Yoga und Tai Chi sind sehr gute Optionen, ebenso wie Schwimmen, Spazierengehen, Tanzen und Radfahren.

10- Erhitzen Sie den Bereich, der weh tut

Legen Sie eine Wärmflasche, ein Wärmekissen oder ein feuchtes Handtuch für lange Minuten in Ihren Bauchbereich, während Sie eine Pause einlegen.

Die Hitze entspannt die Muskulatur und lindert die Intensität der Koliken, die durch die Kontraktion der Gebärmutter verursacht werden.

11. Holen Sie sich einige Bauchmassagen

Verwenden Sie ätherische Öle aus Rosmarin, Salbei oder Zypresse, die beruhigende und entspannende Eigenschaften haben, um die schmerzende Stelle zu massieren. Nehmen Sie sich diesen Moment, um tief durchzuatmen und die Spannungen Ihres Körpers und Ihres Geistes zu lösen.

Warum leiden einige Frauen unter Menstruationsbeschwerden und andere nicht?

Frauen wissen, dass eine Menstruation von sehr leichten Schmerzen begleitet sein kann, die kaum wahrnehmbar und von sehr begrenzter Dauer sind, oder von Krämpfen, die so schmerzhaft sind, dass sie uns vollständig schwächen und uns daran hindern, tägliche Aktivitäten auszuführen.

Für diejenigen, die nicht wissen, wovon ich spreche, sind Menstruationsbeschwerden Schmerzen, die im Unterbauch und im Becken entstehen. Die Beschwerden können sich auf den Rücken oder die Beine ausbreiten. Krämpfe können ein sehr starker oder milder Schmerz sein und können periodisch oder kontinuierlich sein.

Menstruationsbeschwerden beginnen in der Regel kurz vor der Menstruation, der Höhepunkt liegt innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der Blutung und verschwindet nach ein oder zwei Tagen wieder. Sie können von Kopfschmerzen, Übelkeit und manchmal Erbrechen begleitet sein.

Diese Krämpfe müssen nicht mit den Beschwerden verwechselt werden, die während des prämenstruellen Syndroms (in den Tagen vor Beginn der Regel) auftreten können, obwohl die Symptome beider Beschwerden manchmal als kontinuierlicher Prozess auftreten können.

Ärzte definieren schmerzhafte Menstruation mit dem Begriff Dysmenorrhoe, der je nach Schmerzursache, dh nach dem Vorliegen gynäkologischer Probleme oder weniger, in primäre oder sekundäre unterteilt wird.

Bei primärer Dysmenorrhoe liegt kein gynäkologisches Grundproblem vor, das die Schmerzen verursacht. Diese Art von Krämpfen kann innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr nach der Menarche beginnen, wenn ein Mädchen beginnt, Menstruationsperioden zu haben.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Kolik in der Regel erst nach Auftreten der ovulatorischen Menstruationszyklen einsetzt: Die eigentliche Menstruationsblutung beginnt in der Regel vor dem Beginn des Eisprungs. Ein Teenager kann daher erst Monate oder Jahre nach Beginn der Menstruation Dysmenorrhoe erleiden .

Bei sekundärer Dysmenorrhoe handelt es sich um eine Grunderkrankung (normalerweise im Fortpflanzungssystem der Frau), die Menstruationsschmerzen verursacht. Sekundäre Dysmenorrhoe kann ab der ersten Menstruation auftreten, obwohl sie sich normalerweise später manifestiert.

Aber warum sind manche Krämpfe so schmerzhaft?

Warum haben manche Frauen nur leichte Schmerzen, während andere sich so stark fühlen? Das Krampfgefühl verstärkt sich, wenn Gerinnsel (Gewebestücke mit Blut aus der Gebärmutterschleimhaut) durch den Gebärmutterhals gelangen, insbesondere wenn der Gebärmutterhalskanal der Frau eng ist.

Tatsächlich haben viele Frauen bis zu ihrer ersten Entbindung schmerzhafte Regeln.

Dies liegt daran, dass der Gebärmutterhals bei Frauen, die keine Kinder hatten, viel geschlossener ist als bei Frauen, die bereits vaginal geboren haben.

Der Unterschied zwischen der Intensität der Menstruationsbeschwerden hängt auch mit dem Prostaglandinspiegel einer Frau zusammen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Frauen, die normalerweise unter starken Menstruationsbeschwerden leiden, einen sehr hohen Prostaglandinspiegel in der Uterusschleimhaut aufweisen.

Kennen Sie andere Hausmittel, die Ihnen helfen, diesen unangenehmen Schmerz zu verhindern?