Emotionen kontrollieren: 11 praktische Tipps

Das Managen und Verwalten von Emotionen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie erlernen können. Sie sind Teil der emotionalen Intelligenz, und wenn Sie sie entwickeln, haben Sie eine bessere Lebensqualität, entwickeln bessere persönliche Beziehungen und haben mehr beruflichen Erfolg.

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man negative Emotionen und Gefühle kontrolliert, um ein angenehmeres Leben zu führen, gute Beziehungen aufzubauen und Konflikte zu vermeiden. Der bekannte deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche sagte bereits: "Gedanken kommen, wann sie wollen und nicht wann wir wollen".

Negative Emotionen tauchen auf und verschwinden, und oft können wir sie nicht bewältigen. Auf der anderen Seite sehen wir, dass Menschen in der gleichen Situation unterschiedlich reagieren.

In Bezug auf den Grad des Managements, den Sie in Bezug auf Ihre Emotionen haben können, gibt es verschiedene Theorien. Die meisten davon stimmen jedoch in etwas überein: Die Art und Weise, wie eine Person ihre Emotionen interpretiert, bestimmt, wie die Erfahrung lebt.

In diesem Sinne ist es möglich, mit ihnen richtig umzugehen, und die Art und Weise, wie Sie sie erleben und interpretieren, hängt von Ihnen ab.

Tipps zur Kontrolle Ihrer Emotionen

Die emotionale Ebene ist sehr unterschiedlich und hängt von der Persönlichkeit jedes Einzelnen ab. Die Erfahrungen, die Sie gemacht haben und wie Sie sie verarbeitet haben, bestimmen maßgeblich, wie Sie sich heute verhalten und fühlen.

Vielleicht können Sie es nicht vermeiden, negative oder unangenehme Gefühle zu verspüren, aber Sie können damit umgehen, sodass sie Sie so wenig wie möglich beeinträchtigen und Ihnen ein glückliches Leben ermöglichen.

Dies sind einige Praktiken und Denkweisen, mit denen Sie Ihre Emotionen kontrollieren können:

1-Suche nach Möglichkeiten, dich abzulenken

Wenn Sie Ärger oder große Angst verspüren, lassen Sie sich niemals von diesen Gefühlen überraschen. versuchen Sie sofort die Stimmung zu ändern.

Den Grund für die Wut oder die Angst hast du sicherlich definiert, keine Überlegungen mehr zu der Sache. Ablenkung ist sehr effektiv bei Emotionen wie Wut und Angst, deren Auswirkungen sich kurzfristig bemerkbar machen.

In Bezug auf die Möglichkeiten, sich abzulenken, haben Sie viele. Das Wichtigste ist, etwas anderes zu tun, wenn Sie Ärger verspüren.

2-Denken Sie an Ihre nächste Zukunft

Wenn Sie besonders traurig und verwirrt sind und nicht klar denken können, kann diese Praxis sehr nützlich sein.

Was auch immer Sie am klaren Denken hindert, bremsen Sie es ab. Projizieren Sie nicht langfristig und denken Sie nur an die unmittelbare Zukunft.

Unsicherheit ist eines der am schwierigsten zu handhabenden Gefühle. Es ist die Schlüsselzutat, um die Angst loszulassen, und dann kommt die Qual, weil man die Dinge nicht lösen kann.

Wenn Sie längerfristig denken, wird alles komplexer. Sie werden unzählige Hindernisse sehen und keinen Ausweg sehen. Dort laufen Sie Gefahr zu erliegen.

Überlegen Sie, was am schnellsten zu lösen ist, und konzentrieren Sie Ihre Energien darauf. Dann bleibt Zeit, um mit dem nächsten Problem fortzufahren.

Stellen Sie sich immer die folgende Frage: Was ist das Schlimmste, das Ihnen passieren kann? Die Antwort zeigt Ihnen normalerweise, dass die Situation nicht so ernst ist, wie Sie denken. Menschen, die ängstlich oder ängstlich sind, neigen dazu, Probleme in Übergröße zu haben.

Warten Sie auf eine Tortur, wenn Sie Lust haben, ein Ergebnis zu erzielen, und Sie es sofort sehen möchten. Sie haben den Geburtstag Ihres Kindes organisiert und es gibt Regenvorhersagen. Sie fühlen sich unwohl und wissen nicht, was Sie tun sollen.

Alles abbrechen oder auf den Tag warten? Sie können die Angst nicht ertragen und Ihre schlechte Laune beginnt. Was ist das Schlimmste, was bei Regen passieren kann? Dass Kinder nicht auf dem Hof ​​sein können und das Klassenzimmer betreten müssen? Vielleicht ist es nicht so ernst und du machst dir mehr Sorgen.

Wenn Sie ständig besorgt sind und dieser Zustand mehrere Monate andauert, können Sie allgemeine Angst haben.

3-Praxis Entspannung oder Meditationstechniken

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation dabei hilft, negative Gedanken zu beseitigen. Es hat nichts mit philosophischen oder religiösen Überzeugungen zu tun. Es sind nur Praktiken, die einen Zustand der Entspannung und Trennung von allem fördern, was überwältigt.

Sie befinden sich im digitalen Zeitalter und Ihr Geist wird täglich mit vielen Sofortinformationen bombardiert. Alles ist so konzipiert, dass es schneller geht und Sie nicht warten müssen. Das derzeitige Lebenstempo regt oft dazu an, mehr Dinge schneller zu machen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vom Alltag zu lösen, Entspannungstechniken zu üben, Ihren Geist zu entspannen und Stress abzubauen.

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Meditationsanfänger:

Schritt für Schritt:

1. Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine andere auf Ihre Brust
2. Atme 4 Sekunden lang langsam durch die Nase, so dass sich die Hand auf deinem Bauch und die Hand auf deiner Brust sehr wenig heben
3. Halte die Luft für 4 Sekunden
4. Atme die Luft 4 Sekunden lang langsam durch den Mund aus und stoße dabei so viel Luft wie möglich aus, während du den Bauch zusammenziehst
5. Die Sekunden, die ich erwähne, sind ein Vorschlag. Nehmen Sie Änderungen vor, bis Sie sich rundum wohl fühlen. Übung ist der Schlüssel

4-Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen

Es ist nicht einfach, besonders wenn eine Situation herrscht, die Angst oder Furcht auslöst, aber es ist absolut notwendig.

Es spielt keine Rolle, was Sie vorhaben oder an was Sie noch nicht gedacht haben. Wenn Emotionen nahe an der Oberfläche sind, haben Sie eine sehr eingeschränkte Sicht auf das, was passiert.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Emotionen des Augenblicks verstreichen zu lassen, andere Hypothesen aufzustellen oder einfach Dinge zu dekantieren, dann werden Sie die Situation auf eine andere Art und Weise sehen.

5-Entwickle einen kritischen Geist

Wenn du es schaffst, wenn deine Gefühle nicht in dich eingedrungen sind, dann besser. Auf diese Weise können Sie eine objektivere Beurteilung vornehmen. Wenn es eine Emotion gibt, durch die Sie sich schlecht fühlen und die immer wieder auftritt, stimmt etwas nicht.

Wenn Sie häufig in einer belastenden Situation leben oder viel Ärger verspüren, ist offensichtlich etwas in Ihnen, das außer Kontrolle geraten ist.

Das bedeutet nicht, dass Sie schuldig sind oder irreversible Mängel haben. Das bedeutet, dass Sie einige Dinge an sich ändern können.

Albert Einstein sagte, dass man nicht erwarten kann, dass sich das Ergebnis ändert, wenn man etwas tut, dessen Ergebnis negativ ist und dies auch weiterhin auf die gleiche Weise tut. Die Moral lautet: Ändern Sie, was nicht funktioniert!

6-Finden Sie den Motor Ihrer Emotionen

Unabhängig davon, welche Emotionen Sie empfinden, die dazu führen, dass Sie sich gut oder schlecht fühlen, müssen Sie verstehen, wie der Mechanismus, der sie auslöst, aktiviert wird.

Zu verstehen, warum wir uns vor bestimmten Reizen auf eine bestimmte Weise verhalten oder fühlen, ist Teil des ersten Konzepts der emotionalen Intelligenz. Um etwas zu verändern oder zu kontrollieren, muss man dieses "Etwas" identifizieren und gut kennen.

Wenn Sie jedes Mal, wenn jemand in der Behörde eine Beobachtung oder Sanktion vornimmt, unkontrollierbare Wut verspüren, dann gibt es ein wiederkehrendes Element.

Fragen Sie sich, was Sie wirklich stört, und identifizieren Sie die Phasen des Prozesses, die Sie in diesen Zustand führen.

Auf diese Weise können Sie verstehen, was Sie wirklich so wütend macht, und infolgedessen können Sie die Ursache kontrollieren, die den Ärger hervorruft.

7-Denken Sie an Ihre Tugenden und an alles Gute, das in Ihnen ist

Wenn Sie über etwas sehr wütend oder sehr traurig sind, versuchen Sie, über die guten Dinge nachzudenken, die Ihnen widerfahren sind.

Wut und Traurigkeit sind zwei sehr unterschiedliche Arten von Emotionen, aber beide lassen uns leiden. Wenn wir wütend sind, weil wir wegen eines Rückschlags zu spät zur Arbeit kommen, denken Sie zum Beispiel an Folgendes: Meistens kommen Sie früh an, also ist es nicht so ernst, wenn Sie einmal zu spät kommen.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Verkehr zu verfluchen und die Regierung wegen unzureichender Verkehrsregeln zu informieren, sollten Sie sich als verantwortungsbewusste Person betrachten. Deshalb haben Sie "bestimmte Rechte" erworben, und dies ist eine Gelegenheit, sie zu nutzen.

Wenn Sie traurig sind, weil Sie nicht genug Geld haben, um ein Auto zu kaufen, und Sie viel laufen müssen, denken Sie, dass Sie trotzdem sehr glücklich sind.

Es gibt Leute, die im Rollstuhl alles geben, um zu laufen. Es geht nicht darum, konformistisch zu sein, sondern zu wissen, wie man das, was man hat, bewertet.

Emotionen sind Teil des menschlichen Wesens, und es geht nicht darum, weniger zu fühlen. Der Schlüssel besteht darin, Emotionen so zu verwalten, dass Sie ein erfülltes und glückliches Leben führen können.

8-Schreiben Sie über Ihre Gefühle

Obwohl in diesen Zeiten das Schreiben eines Tagebuchs nicht in Mode ist, ist es eine Technik, die gute Ergebnisse liefert. Schreiben ist eine Form des Ausdrucks, und obwohl Sie andere Arten bevorzugen, hat es große Vorteile.

Wenn Sie traurig, wütend oder sehr verzweifelt sind, schreiben Sie mit Ihren Worten alles, was Sie fühlen. Denken Sie, dass das, was Sie schreiben werden, von niemandem gelesen werden muss, wenn Sie nicht möchten.

Speichern Sie beim Schreiben keine Wörter oder Kommentare. Alles wird sehr nützlich sein, um das Negative herunterzuladen, und wenn Sie es später lesen, können Sie diesen Geisteszustand mit dem verbinden, was später passiert ist, und wenn die Erfahrung gut war, können Sie es wiederholen.

Schreiben ist sehr nützlich, wenn Sie sich sehr verwirrt fühlen. Wenn Sie viele Ideen haben, aber keine Prioritäten setzen können, schreiben Sie sie in der Reihenfolge, in der sie entstehen.

Lesen Sie sie dann sorgfältig durch und geben Sie ihnen so viel Priorität wie möglich. Wenn Sie diese Prioritäten häufig lesen, können Sie sich besser auf das konzentrieren, was Sie definiert haben.

Und wie schreibst du dein persönliches Tagebuch?