Erstellen eines persönlichen Tagebuchs in 7 einfachen Schritten

Ein intimes persönliches Tagebuch zu führen, ist nicht nur eine Gewohnheit verliebter Teenager oder ein alter Brauch des letzten Jahrhunderts, der in Vergessenheit geraten ist. Wenn Sie anfangen, Ihre Erfahrungen in ein Notizbuch zu schreiben, hat dies sowohl psychische als auch physische Vorteile, die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern können.

Wenn Sie Ihre täglichen Überlegungen aufschreiben und wissen, was Sie im Laufe des Tages getan haben, können Sie sich über Ihren Fortschritt, über Fehler und Erfolge, über die Verhaltensmuster in Ihrem Leben, über Ihre Wünsche oder über das, was Sie vermeiden möchten, im Klaren sein.

Es wird Ihnen besonders dabei helfen, über Ihr Leben und den Weg, den Sie gehen, nachzudenken. Außerdem werden Sie sich beim Schreiben Ihrer aktuellen Situation bewusster und können so Probleme lösen.

Auf der anderen Seite können Sie Ihre Emotionen zum Ausdruck bringen, was sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirkt. Außerdem können Sie in Zukunft überprüfen, wie Sie sich in der Vergangenheit gefühlt haben, oder darüber nachdenken, welche Entscheidungen Sie getroffen haben, um dahin zu gelangen, wo Sie sind.

7 Schritte zum Erstellen eines persönlichen Tagebuchs

1-Wählen Sie Ihr Tagebuch

Dies kann ein Notizbuch, ein Notizbuch, ein leeres Buch, eine spezielle mobile Anwendung sein, mit der Sie problemlos ein persönliches Tagebuch führen können, oder eine Datei aus dem Textverarbeitungsprogramm Ihres Computers.

Egal, ob Sie sich für ein physisches oder virtuelles Notizbuch entscheiden, um Ihre täglichen Erfahrungen, Ihre Gedanken und Gefühle festzuhalten, beide Optionen sind ein gutes Werkzeug, um Ihr emotionales Leben besser zu verwalten.

2-Erstellen Sie eine Routine

Ein persönliches Tagebuch zu schreiben ist eine Zeit, ein Raum, den Sie sich selbst widmen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu befreien und der Ihnen hilft, Ihre Ideen zu organisieren, Sie besser zu kennen, Sie zu verstehen und sogar Ihre Probleme besser zu lösen.

Sie können eine bestimmte Tageszeit auswählen, um diese Aktivität auszuführen, zum Beispiel, wenn Sie von der Arbeit aufstehen oder vor dem Schlafengehen, oder Sie können Ihr Tagebuch immer mitnehmen, um zu schreiben, wenn Sie Lust dazu haben, zum Beispiel in einer Bibliothek oder in einer Cafeteria.

Es muss ein Ort sein, an dem Sie sich wohl fühlen. Unabhängig davon, welche Option Sie bevorzugen, ist die Erstellung der Schreibroutine wichtig.

3-Schreiben Sie jeden Tag

Versuche täglich zu schreiben, auch wenn es nur ein paar Zeilen sind. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, können Sie sich folgende Fragen stellen:

• Was habe ich heute erreicht?
• Was habe ich gelernt
• Welche Probleme sind aufgetreten?
• Wie habe ich mich über diese Probleme gefühlt?
• Wie könnten Sie sie lösen?
• Was sind meine Projekte?

Die Angewohnheit des Schreibens hilft Ihnen, über sich selbst nachzudenken, erhöht Ihre Kreativität und kann sogar dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, da es eine hervorragende Möglichkeit ist, sich selbst ein wenig besser kennenzulernen.

Wenn Sie möchten, können Sie einige kreative Ideen in Ihr Tagebuch aufnehmen. Sie können Zeichnungen, Fotos oder Lieder einfügen, es gibt keine Grenzen, Sie können frei sein und alles schreiben, was Sie wollen, und Ihre intimsten Gefühle einfangen.

3-Datum zu Ihren Anmerkungen setzen

Es mag wie ein kleines Detail erscheinen, ist es aber in Wirklichkeit nicht. Wenn Sie das Datum für Ihre Anmerkungen festlegen, können Sie Ihren Fortschritt besser beurteilen.

Wenn Sie vorab lesen, was Sie geschrieben haben, können Sie sehen, wie Sie sich im Laufe der Zeit entwickelt haben, wie Sie sich verbessert haben oder wie sich Ihre Perspektiven in Bezug auf eine bestimmte Situation geändert haben.

Sie werden überrascht sein, in wie kurzer Zeit die Tatsache, dass Sie ein persönliches Tagebuch führen, Ihnen hilft, sich emotional zu verbessern.

4-Schreiben Sie über Ihre Probleme

Nach einem anstrengenden, emotional aufgeladenen Tag gibt es nichts Schöneres, als sich hinzusetzen und alles in Ihr persönliches Tagebuch zu schreiben. Ideen, die sich auf den ersten Blick verheddern, werden Ihnen schnell klar.

Das Führen eines persönlichen Tagebuchs hilft Ihnen, sich mit Ihrem Interieur in Verbindung zu setzen, sich selbst besser zu verstehen und sich von verwirrten Gedanken oder Emotionen zu entfernen.

Damit das Schreiben wirklich therapeutisch ist, müssen Sie über die negativen Fakten schreiben, die Sie sonst niemandem erzählen würden.

Sie können mit Verlust des Arbeitsplatzes, Beziehungsproblemen, familiären Störungen oder Zweifeln an Ihrer eigenen Identität zusammenhängen.

Beschreiben Sie beim Schreiben das Problem und die Erfahrungen, die Sie damit gemacht haben. Dies kann Ihr Verständnis des Problems und der damit verbundenen Erfahrungen verändern und verbessern.

Fragen Sie sich: Was ist passiert? Wie habe ich mich dabei gefühlt? Und warum habe ich mich so gefühlt? Sie werden sehen, wie Sie durch das Schreiben von allem in Ihr Tagebuch Schwierigkeiten überwinden können.

Fühlen Sie sich frei, alles auszudrücken, auch Ihre dunkelsten Gedanken. Immerhin wird dies nur von Ihnen gelesen. Nichts, was Sie schreiben, kann "falsch sein". Dies ist eine großartige Akzeptanzübung, die Ihr Selbstwertgefühl erheblich verbessern kann.

Durch das Schreiben können Sie wichtige alltägliche Ereignisse besser verarbeiten. Das Einbetten Ihrer Gefühle in Papierform verhindert, dass Ihr Verstand Sie morgen täuscht, indem er die gespeicherten Erinnerungen ändert, was häufig vorkommt.

Wenn Sie Ihrem Tagebuch mitteilen, was passiert ist und wie Sie es erlebt haben, kann Ihr Verstand die Erfahrung nicht mehr ändern und Sie in Zukunft täuschen, sodass Sie denken, dass es schrecklicher oder nicht so ernst ist, wie es wirklich war.

Eine weitere gute Idee ist es, über wichtige Fragen zu schreiben, auf die Sie vielleicht noch keine Antwort haben. In Zukunft werden Sie jedoch in der Lage sein, diese Fragen zu beantworten und so den Faden Ihrer eigenen Geschichte zu leiten.

5-Lassen Sie die Ideen frei fließen

Denken Sie zum Zeitpunkt des Schreibens nicht zu viel über die Grammatik der Phrase, die Zeichensetzung oder die Rechtschreibung nach.

Laut einer Studie der University of California Riverside aus dem Jahr 2006 wurde ein sehr positiver Effekt bei Menschen beobachtet, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag damit verbrachten, ihre negativen Erfahrungen zu schreiben, Worte ohne viel Kontrolle fließen zu lassen und sich zu konzentrieren vor allem in ihren tiefsten Gefühlen.

Wenn Sie ein Tagebuch schreiben, verbessern Sie das Selbstbewusstsein und Ihre Lebensmotivation. Sie erkunden kognitive und emotionale Bereiche, die oft schwer zugänglich sind.

Durch das Schreiben verbessern Sie Ihr emotionales Leben, bauen mentalen Stress ab und verbessern auf diese Weise auch Ihr Immunsystem und Ihre körperliche Gesundheit.

6-Lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben

Ein persönliches Tagebuch zu führen kann nicht nur gut für Ihre heutige geistige Gesundheit sein, es hat auch einen hohen Stellenwert für die Zukunft.

Wenn Sie eine Weile geschrieben haben, können Sie noch einmal nachlesen, was Sie geschrieben haben, und Ihr Leben im Nachhinein beobachten.

Wenn Sie nachlesen, was Sie vor Wochen, Monaten oder sogar einem Jahr geschrieben haben, können Sie die Verhaltensmuster Ihres Lebens identifizieren und beobachten, wie sich Ihr Verhalten und Ihre Emotionen entwickelt haben.

Sie können Ihre Fehler und Erfolge bewerten und sich sogar an schöne Momente erinnern.

7-Fragen stellen

Wenn Sie etwas zu lösen oder zu erreichen haben, ist eine der besten Möglichkeiten, sich Fragen zu stellen.

Es ist eine Gewohnheit, die Einstein hatte. Tatsächlich halfen ihm die Fragen, seine Theorien über den photoelektrischen Effekt oder über die spezielle und allgemeine Relativitätstheorie zu entwickeln.

Psychologen sagen, dass das Ausdrücken der Erlebnisse in einem Tagebuch ein wichtiges Instrument für den psychischen Prozess ist, da es dabei hilft, die Psyche neu zu ordnen.

Verschwenden Sie also keine Zeit mehr, nehmen Sie ein Notizbuch und einen Bleistift und beginnen Sie noch heute Ihr persönliches Tagebuch.

Sie werden sehen, wie schnell Sie sich wieder besser fühlen.

Und hast du schon angefangen, dein persönliches Tagebuch zu schreiben?