Stress: Symptome, Ursachen, Arten, Folgen, Behandlungen

Stress ist eine Art von psychischem Unwohlsein, das aus einem Gefühl der Überforderung, des Drucks und der Anspannung besteht. In kleinen Dosen kann es nützlich sein, zum Beispiel in Bereichen wie Sport oder akademische Leistung. Andererseits kann es, wenn es in sehr hohen Mengen auftritt, alle Arten von physischen und psychischen Problemen verursachen.

Mehrere Studien zu den Auswirkungen von Stress auf lange Sicht zeigen, dass es die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Geschwüren und psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen erhöht. In den letzten Jahrzehnten hat das Gebiet der psychischen Gesundheit daher versucht, dieses Problem zu verstehen und einen Weg zu finden, es zu lösen.

Die Hauptursache für das Gefühl von Stress ist der Glaube, dass Sie nicht über die notwendigen Ressourcen verfügen, um mit einer bestimmten Situation umzugehen. Wenn eine Person denkt, dass sie Standards erreichen muss, zu denen sie sich nicht in der Lage fühlt, wird dieses Problem immer schlimmer. Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die beeinflussen, ob es erscheint oder nicht.

Leider scheint die Zahl der Menschen, die unter Stress leiden, zuzunehmen. In einer 2014 in den USA durchgeführten Umfrage gaben fast 50% der Befragten an, sich mittelmäßig oder stark gestresst zu fühlen. In diesem Artikel werden die Schlüssel zu diesem psychologischen Problem sowie die Maßnahmen zur Bekämpfung dieses Problems aufgezeigt.

Symptome

Stress ist ein psychologisches Problem, das sich auf viele Arten manifestieren kann. Einige von ihnen beziehen sich sogar ausschließlich auf unseren Körper. In diesem Abschnitt werden Sie einige der häufigsten Symptome entdecken, die dieser Geisteszustand hervorruft, wenn er im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird.

Es ist zu bedenken, dass viele dieser Symptome aufeinander zurückgeführt werden. Zum Beispiel kann Schlafmangel das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung oder Reizbarkeit verschlimmern. Aus diesem Grund ist es normalerweise erforderlich, einen Eingriff durchzuführen, der sich gleichzeitig auf verschiedene Bereiche konzentriert.

Reizbare Stimmung

Das vielleicht offensichtlichste Symptom für Stress ist die Schwierigkeit, über einen längeren Zeitraum gute Laune zu bewahren. Die Person, die darunter leidet, neigt dazu, die meiste Zeit wütend, traurig oder verärgert zu sein. und jede kleine Abweichung von dem, was Sie möchten, kann Ihre Wut provozieren.

Leider kann die Person selbst oft nicht erkennen, dass dies geschieht. Die Menschen um ihn herum können jedoch perfekt wahrnehmen, dass sich etwas geändert hat.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

Ein weiteres der häufigsten Symptome bei gestressten Menschen ist Schlaflosigkeit. Aufgrund der übermäßigen psychischen und physischen Belastung haben diese Personen große Schwierigkeiten, am Stück zu schlafen. Oft verbringen sie viel Zeit damit, sich ins Bett zu werfen und umzudrehen und wachen nachts mehrmals auf.

Mangel an Energie

Menschen, die unter Stress leiden, sind den ganzen Tag über extrem müde, was es ihnen erschwert, ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Obwohl dieser Energiemangel durch Schlafmangel erklärt werden kann, ist er oft nicht der einzige Faktor, der dahintersteckt.

Darüber hinaus erleben diese Menschen Müdigkeit meist eher als psychische als als als physische Erscheinung. Man spricht zum Beispiel oft vom "mentalen Nebel": Es ist eine große Schwierigkeit, die Gedanken auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, weil es sich um eine Art allgemeine Langeweile handelt.

Veränderungen in Appetit und Gewicht

Dieses Symptom betrifft jede Person auf unterschiedliche Weise. Für einige erhöht Stress das Verlangen, jederzeit zu essen und die Notwendigkeit, zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel zu essen. Für andere ist der Effekt umgekehrt: Sie verlieren den Appetit und haben es schwer, ihre Mahlzeiten auf normale Weise zu verrichten.

Aus diesem Grund nehmen einige gestresste Menschen unkontrolliert zu, während andere auf die gleiche Weise abnehmen. Im Allgemeinen kann jede plötzliche Änderung der Körperzusammensetzung ein Symptom für dieses Problem sein.

Chronische und akute Schmerzen

Die Auswirkungen dieser Pathologie sind nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Viele Studien legen nahe, dass Stress (insbesondere chronischer) Kopfschmerzen verursachen oder deren Ausbruch fördern kann. In der Tat zeigen einige Statistiken, dass bis zu 67% der Kopfschmerzen durch dieses psychologische Problem verursacht werden könnten.

Rückenschmerzen sind eine weitere der häufigsten Schmerzen bei gestressten Menschen. Einige Forscher glauben, dass die Ursache für diese Zunahme der körperlichen Beschwerden Cortisol ist, ein Neurotransmitter, der in Zeiten von Stress ins Blut freigesetzt wird.

Sie können auch Verdauungsprobleme, Schwierigkeiten auf die Toilette zu gehen oder Erkältungen und Grippe auftreten; und viele andere Beschwerden verschlimmern sich in stressigen Zeiten. Die am häufigsten angenommene Ursache hierfür ist die Schwächung des Immunsystems, obwohl es sehr wahrscheinlich andere Faktoren gibt, die in vielen Fällen eingreifen.

Auftreten anderer psychologischer Pathologien

Schließlich ist chronischer Stress eng mit allen Arten von psychischen Problemen verbunden, insbesondere aber mit Depressionen und Angststörungen (wie generalisierte Angstzustände oder Zwangsstörungen). Dies gilt insbesondere dann, wenn es länger als zwei oder drei Monate aufbewahrt wird.

Wenn eine Person in einer Zeit großen Drucks Symptome von Depression oder Angst zeigt, können diese psychischen Probleme einfach eine Nebenwirkung des Stresss sein, unter dem sie leiden.

Ursachen

Wie bereits erwähnt, scheint die Hauptursache für Stress die Annahme zu sein, dass Sie nicht über die erforderlichen Ressourcen verfügen, um sich einer bestimmten Situation zu stellen.

In diesem Fall beginnt die Person die ersten Symptome zu spüren. und wenn das Problem nicht behoben ist, verschlechtern sie sich mit der Zeit.

Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die eine Stress-Episode mehr oder weniger wahrscheinlich machen können. Im Allgemeinen werden sie in drei Typen unterteilt: biologisch, psychologisch und sozial.

Unter den biologischen ist die genetische Anfälligkeit für Stress am wichtigsten. Anscheinend entwickeln manche Menschen diese Pathologie von dem Moment an, in dem sie geboren werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit als andere. Abhängig von ihren Lebenserfahrungen und ihrem Lernen können sie jedoch darunter leiden oder nicht.

Zu den psychologischen Faktoren zählen Bewältigungsstrategien (die Art und Weise, in der das Individuum auf Schwierigkeiten stößt), Denkmuster und emotionale Intelligenzfähigkeiten. Glücklicherweise können alle mit ein wenig Training geändert werden.

Schließlich haben soziale Faktoren mit der Unterstützung zu tun, die die Person aus ihrer engsten Umgebung erhält; Das wichtigste ist die Beziehung, die Sie zu Ihrer Familie und Ihren Freunden haben, und ob sie Ihnen in komplizierten Situationen helfen oder nicht.

Typen

Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass es drei Haupttypen von Stress gibt: akut, episodisch akut und chronisch. Als nächstes werden wir sehen, wie sie sich voneinander unterscheiden.

Akuter Stress

Es ist die häufigste Art von Stress. Es ist eine unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung, ein Ereignis oder eine Situation, die den Körper aktiviert und auf das Problem vorbereitet. Einige der Situationen, die es provozieren, sind Diskussionen, schlechte Nachrichten oder ein angespanntes Meeting bei der Arbeit.

Akuter Stress muss nicht negativ sein. Der Mechanismus, der ihn verursacht, ist derselbe, der beispielsweise bei einer Achterbahnfahrt oder beim Ansehen eines Gruselfilms aktiviert wird.

Studien zeigen, dass diese Art von Reaktion keine nachteiligen Auswirkungen auf den Körper hat und dem Gehirn sogar helfen kann, sich auf komplizierte Situationen vorzubereiten.

Wenn es jedoch aufgrund sehr traumatischer Ereignisse auftritt, kann es ein Problem sein. Beispielsweise können Opfer eines versuchten Mordes oder eines Verkehrsunfalls eine posttraumatische Belastungsstörung entwickeln, eine Pathologie, die im Leben der Betroffenen alle möglichen Probleme verursacht.

Akuter episodischer Stress

Eine Vergangenheit jenseits von akutem Stress tritt auf, wenn diese Episoden häufig auftreten. Manche Menschen scheinen immer unter einer Krise zu leiden. In der Regel sind es gereizte Menschen, die Angst haben oder Probleme haben, ruhig zu bleiben.

Wenn sehr häufig akute Stresssituationen auftreten, können auf gesundheitlicher Ebene Komplikationen auftreten. Obwohl sie nicht so gefährlich sind wie der dritte Typ, chronischer Stress, sollten sie generell Anlass zur Sorge geben.

Chronischer Stress

Chronischer Stress ist gekennzeichnet durch ein ständiges Vorhandensein von Sorgen- und Überwältigungsgefühlen sowie durch eine größere Anzahl und Intensität der oben beschriebenen Symptome. Dies kann durch eine sehr komplizierte Lebenssituation oder durch bestimmte Probleme verursacht werden, mit denen die Person nicht fertig werden kann.

Einige der häufigsten Ursachen für chronischen Stress sind Arbeitsprobleme, Scheidungen, der Tod eines geliebten Menschen oder finanzielle Schwierigkeiten. Es kann jedoch auch aus weniger spezifischen Gründen auftreten, z. B. während Lebenskrisen.

Folgen

Stress, insbesondere chronischer, kann alle Arten von psychischen und persönlichen Gesundheitsproblemen verursachen. Es begünstigt unter anderem das Auftreten von Krankheiten wie Krebs oder Psoriasis, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, schwächt das Immunsystem und kann zu vorzeitigem Altern führen.

Auf der mentalen Ebene korreliert das Vorhandensein eines hohen Stressniveaus über einen langen Zeitraum mit Störungen wie Depressionen oder generalisierten Angstzuständen. In Bezug auf den Lebensstil können die dadurch verursachten Schwierigkeiten die Person daran hindern, ihre Ziele zu erreichen oder sich in ihrem täglichen Leben richtig zu entwickeln.

Aus diesem Grund ist es notwendig, die Stressprobleme so schnell wie möglich zu behandeln, um zu vermeiden, dass die Folgen extrem negativ werden und einen kritischen Punkt erreichen.

Behandlungen

Es gibt viele Ansätze zur Bekämpfung von chronischem Stress. Darunter fallen Veränderungen im Lebensstil, in der Medikation und in der psychologischen Therapie.

Veränderungen im Lebensstil

Der effektivste Weg, um Stress kurzfristig zu bekämpfen, ist die Beseitigung der Ursachen, die ihn verursachen. Befindet sich die Person zum Beispiel in einem feindlichen Arbeitsumfeld, lässt ihre Besorgnis sofort nach.

Die Beseitigung der eigentlichen Stressursache ist jedoch nicht immer einfach. In diesen Fällen gibt es andere Änderungen im Lebensstil, die Ihnen helfen können, besser zu werden und die Intensität Ihrer Symptome zu verringern.

Einige der nützlichsten sind körperliche Betätigung, eine gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Schlafmusters. Sie können auch zur Verbesserung sozialer Beziehungen oder zu Praktiken wie Meditation oder Yoga beitragen.

Medikamente

Einer der am weitesten verbreiteten Ansätze (insbesondere in Ländern wie den USA) zur Behandlung von Stress ist der Einsatz von Medikamenten zur Verringerung von Angstzuständen.

Diese Medikamente beseitigen die akutesten Symptome von Stress-Episoden, so dass die Person der Situation, die sie am effektivsten betrifft, begegnen kann.

Psychopharmaka haben jedoch oft das Problem, dass sie sehr süchtig machen und ernsthafte Probleme verursachen können, wenn sie unkontrolliert angewendet werden. Darüber hinaus kann sich die Person bei der Einnahme von Arzneimitteln so wohl fühlen, dass sie beschließt, das zugrunde liegende Problem nicht zu lösen, was es nur verschlimmert.

Im Allgemeinen sollten Psychopharmaka nur als Ergänzung zu anderen Ansätzen und nicht als einziges Mittel gegen Stress eingesetzt werden.

Psychologische Therapie

Schließlich können viele Menschen, die unter ständigem Stress leiden, viel davon profitieren, wenn sie ihre Denkmuster und die Art und Weise, wie sie damit umgehen, ändern. Therapien wie kognitives Verhalten oder Akzeptanz und Engagement haben sich in dieser Hinsicht als sehr wirksam erwiesen.

Wenn eine sehr gestresste Person eine Therapie erhält, ist sie normalerweise in der Lage, dem, was sie betrifft, am effektivsten entgegenzutreten und gleichzeitig die unangenehmsten Symptome zu lindern.

In Kombination mit einem guten Lebensstil und in einigen Fällen mit Medikamenten ist es in den meisten Fällen möglich, Stress abzubauen.