Wie Sie in 10 Schritten aufhören, schüchtern und unsicher zu sein

Hören Sie auf schüchtern, leise und unsicher zu sein, das ist kein unverbesserliches und dauerhaftes Persönlichkeitsmerkmal für immer. Mit bestimmten Gewohnheiten und Anstrengungen können Sie weniger schüchtern sein und lernen, mit Frauen, Männern, in der Öffentlichkeit oder mit irgendjemandem zu sprechen.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der es keinen Platz für schüchterne oder introvertierte Menschen zu geben scheint, da Eigenschaften wie Offenheit für andere, Risikofähigkeit und Geselligkeit geschätzt werden.

Hierbei ist es wichtig, den Unterschied zwischen schüchtern und introvertiert zu berücksichtigen. Eine schüchterne Person ist jemand, dem es schwerfällt, mit anderen zu sprechen, weil sie sich unwohl oder verlegen fühlt. Introvertiert zu sein ist jemand, der Zeit alleine verbringen muss, Einsamkeit genießt, obwohl er es versteht, Kontakte zu knüpfen, und nicht schüchtern sein muss.

Das heißt, jemand, der schüchtern ist, ist introvertiert, aber jemand, der introvertiert ist, kann gut mit anderen umgehen, auch wenn er gerne allein ist.

Was ist Schüchternheit?

Einige Autoren, wie Zimbardo und Radl (1985), definieren Schüchternheit als "einen Abwehrmechanismus, der es der Person ermöglicht, neuartige Situationen durch eine vorsichtige Haltung zu bewerten, um angemessen auf die Anforderungen der Situation zu reagieren "

Das Konzept der Schüchternheit umfasst auch andere Dimensionen, wie Angst oder Furcht, geringes Selbstwertgefühl, Unsicherheitsprobleme, soziale Schwierigkeiten, Misstrauen, Muskelverspannungen und physiologische Aktivierung.

Ursachen

In Bezug auf die Ursachen der Schüchternheit gab es traditionell zwei verschiedene Positionen:

• Einerseits gibt es Autoren, die das Lernen als einen ursächlichen Faktor der Schüchternheit betonen, so dass die Erfahrungen der Kindheit, die an einem Ort lebten, der keine Sozialisation oder negative Erfahrungen während der Interaktion mit anderen ermöglichte, zu einer Haltung der Schüchternheit führen würden in der Zukunft
• Andere Autoren (Horn, Plomin und Rosenman) stellten jedoch durch Studien mit Zwillingen fest, dass Schüchternheit eines der vererbbarsten Persönlichkeitsmerkmale ist, sodass Menschen mit einer bestimmten genetischen Verwundbarkeit geboren werden, um ein Verhalten zu manifestieren eingefahren

Auf jeden Fall hat sich herausgestellt, dass der Mangel an persönlichen Erfahrungen einer der wichtigsten Gründe für die Scheu einer Person ist. Daher ist es notwendig, wichtige Erfahrungen zu machen, um Schüchternheit zu überwinden .

10 Tipps, um nicht schüchtern zu sein

1-Setzen Sie sich sozialen Situationen aus, in denen Sie sich unwohl fühlen

Sicher, bis jetzt sind Sie vor sozialen Situationen davongelaufen, die Ihnen Unbehagen bereiteten, die Sie erröten, schwitzen oder stottern ließen.

Auf diese Weise haben Sie gelernt, dass Sie, wenn Sie unangenehmen sozialen Situationen entkommen, Einsamkeit und Isolation der schwierigen Aufgabe vorziehen, mit anderen in Beziehung zu treten.

Wenn Sie mit dieser Dynamik weitermachen, werden Sie niemals in der Lage sein, Ihre Schüchternheit zu überwinden und sich in anderen Aspekten Ihres Lebens zu verbessern - beispielsweise bei der Arbeit, bei Akademikern usw. -. Deshalb müssen Sie diesen Teufelskreis so schnell wie möglich durchbrechen.

Was Sie tun sollten, ist, mit Arbeitskollegen, der Familie oder Freunden an Partys, Geburtstagen und Abendessen teilzunehmen, obwohl Sie zunächst nicht mit vielen Menschen interagieren.

Wichtig ist, dass Sie lernen, mit dem Unbehagen umzugehen, dass Sie sich der Anwesenheit anderer stellen müssen, und dass Sie nach und nach die Initiative ergreifen, um effektiv mit ihnen umzugehen.

Sobald Sie an diese Art von Veranstaltungen gewöhnt sind, werden Sie sich sicherer fühlen, die folgenden Schritte zu unternehmen.

2-Achte auf deine nonverbale Sprache

Ihre nonverbale Sprache kann zeigen, ob Sie sich wohl oder unwohl fühlen, ob Sie nervös oder entspannt sind. Wenn Sie nicht das Gefühl haben möchten, eine schüchterne, nervöse oder ängstliche Person zu sein, können Sie zunächst einige Aspekte Ihrer nonverbalen Sprache ändern:

Behalte die andere Person im Auge

Das Vermeiden, die Augen einer anderen Person zu betrachten, wenn Sie mit ihr sprechen, ist ein weiterer Indikator für Schüchternheit und Unsicherheit. Indem Sie anderen ins Gesicht schauen, setzen Sie sich dem Feedback aus, was Sie über sich selbst denken - da die andere Person Verwirrung, Missbilligung usw. zeigen kann.

Wie im vorherigen Fall, in dem wir Ihnen empfohlen haben, sich gesellschaftlichen Ereignissen zu stellen, müssen Sie in diesem Fall auch eine progressive direkte Belichtung vornehmen.

Wenn Sie es zuerst sehr kompliziert finden - oder den Faden des Gesprächs verlieren - können Sie die Zeit, in der Sie Augenkontakt halten, allmählich verlängern.

Das Ziel ist, dass es sich um ein flüssiges und natürliches Gespräch handelt, und nicht, dass Sie die ganze Zeit über bleiben, ohne von den Augen Ihres Gesprächspartners wegzuschauen. Tatsächlich wird empfohlen, den Augenkontakt 60 - 70% der Zeit aufrechtzuerhalten, in der die Interaktion stattfindet.

Dies sollte auch in anderen Situationen berücksichtigt werden, in denen das Zeigen einer angemessenen nonverbalen Sprache - wie in einem Vorstellungsgespräch - eine große Hilfe sein kann.

Verstecken Sie Ihre Hände nicht in Taschen

Wenn Sie es vermeiden, Ihre Hände zu zeigen - aus Angst vor Zittern oder Schwitzen -, nehmen andere möglicherweise wahr, dass Sie sich in dieser Situation nicht allzu wohl fühlen.

Dies ist ein Aspekt, der bei Politikern große Sorgfalt erfordert, wenn sie eine Rede halten müssen, da sie unbewusst das Gefühl der Unsicherheit übermitteln können, wenn sie mit ihren Händen ein seltsames Verhalten zeigen.

Es ist ratsam, beim Sprechen sanfte und natürliche Bewegungen auszuführen, ohne übermäßig zu gestikulieren, aber ohne die Hände zu verstecken.

Zeigt einen normalen Tonfall

Wenn Sie eine schüchterne Person sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass der Ton Ihrer Stimme tendenziell leise ist, so dass andere manchmal nicht hören können, was Sie sagen.

Auch wenn es zunächst schwierig sein mag, hilft es Ihnen, Ihre Stimme zu erheben, um mehr Vertrauen und Selbstvertrauen in andere zu zeigen.

3-Talk für mehr als eine Minute

Am Anfang, wenn Sie häufiger anfangen, Ihre ersten sozialen Kontakte zu knüpfen, fällt es Ihnen schwer, lange und hart zu sprechen - aus Angst, andere zu langweilen, ohne zu wissen, wie man ein Thema mit einem anderen verknüpft usw. -.

Auf diese Weise geben Sie unter Berücksichtigung dieser Befürchtungen mit Sicherheit einsilbige Antworten - unter anderem vom Typ "Ja", "Nein", "Ich weiß nicht". Damit Ihre Gespräche zufriedenstellend und flüssig sind, versuchen Sie, umfassende Antworten zu geben, die sich auf das Thema beziehen, über das Sie sprechen.

Wenn sie dich zum Beispiel fragen, wo du wohnst, anstatt "in Madrid" zu sagen, kannst du sagen: "Ich lebe in Madrid, aber ich komme aus Soria. Ich bin hergekommen, weil ich letztes Jahr Arbeit gefunden habe. "

Wie Sie sehen, können Sie umfassendere Antworten geben und mehr Daten über Ihr persönliches Leben preisgeben.

Wenn es für Sie einfach ist, länger als eine Minute zu sprechen, versuchen Sie, die Zeit oder Häufigkeit zu erhöhen, mit der Sie mit anderen interagieren - sprechen Sie häufiger und länger.

4-Mache aufrichtige Komplimente

Versuchen Sie, die Verlegenheit zu verlieren, anderen Menschen Komplimente zu machen - wenn sie ehrlich sind - in Bezug auf ihre Fähigkeiten, Kleidung usw.

Wenn Sie beispielsweise zu einer Party gehen, auf der der Gastgeber ein köstliches Gericht zubereitet hat, machen Sie ihm ein Kompliment zu seinen Kochkünsten, zeigen Sie Interesse an der Kenntnis des Rezepts usw.

Eine Möglichkeit, das Gespräch fortzusetzen, besteht darin, über andere Rezepte zu sprechen, die Sie kennen oder lernen möchten.

Wenn Sie ein Gespräch auf diese Weise beginnen, werden Sie sicherlich nicht viel Mühe haben, auf natürliche und spontane Weise weiterzureden, auch bei anderen Gesprächsthemen.

5-Lerne Komplimente zu erhalten

Ebenso wie es wichtig ist, dass Sie lernen, anderen Komplimente zu machen, ist es notwendig, dass Sie lernen, sie zu empfangen. Sei daher dankbar und geschmeichelt, anstatt übermäßige Bescheidenheit zu zeigen.

Fahren Sie mit dem vorherigen Beispiel fort, wenn eine Person Ihnen mitteilt, dass Sie eine gute Hand in der Küche haben, können Sie erklären, wer Ihnen das Rezept gegeben hat, wann Sie es gelernt haben oder wie viel Zeit Sie damit verbracht haben, es zu kochen.

Das Akzeptieren der Komplimente anderer Menschen zeigt Ihnen, dass Sie weniger schüchtern, selbstbewusster und selbstbewusster sind.

6-Nutzen Sie positive Selbstanweisungen

Es ist sehr wichtig, dass Sie anfangen, die interne Sprache zu ändern, die Sie mit sich selbst pflegen. Sicherlich haben Sie bis jetzt immer Sätze vom Typus gesagt: "Jeder wird erkennen, wie peinlich ich bin" oder "Ich werde mich selbst zum Narren halten, indem ich in der Öffentlichkeit spreche".

Wie Sie sich vorstellen können, hindert Sie diese Art des Denkens, weit davon entfernt, Ihnen zu helfen, Ihren Zweck zu erreichen, daran, ein angemessenes soziales Verhalten zu entwickeln.

Um diese katastrophalen Gedanken zu vermeiden, können Sie anfangen, sie durch Selbstanweisungen von Mut und Effektivität zu modifizieren. Diese bestehen aus:

• Überlegen Sie, was Sie erreichen können, bevor Sie mit der Interaktion beginnen. Wenn Sie rot werden, passiert nichts.
• Während der sozialen Interaktion müssen Sie sich selbst sagen, wie gut Sie handeln, damit Sie mehr Selbstvertrauen erwerben.
• Bleiben Sie am Ende der Interaktion bei den positivsten Aspekten, damit Sie sich bewusst werden, dass Sie effektiv mit anderen sprechen können. Die negativen Aspekte müssen berücksichtigt werden, um sie in aufeinander folgenden Interaktionen zu verbessern.

7-Melden Sie sich für eine Sport- oder Gruppenaktivität an

Wenn Sie gute Erfahrungen mit anderen machen und in einem erkennbaren Umfeld interagieren, können Sie Ihre Vision von sozialen Beziehungen ändern.

Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entspricht, anstatt sich für einen Leistungssport zu entscheiden, der Sie nicht anspricht. Wenn Sie Menschen kennen, die Ihre Hobbys und Interessen teilen, fällt es Ihnen viel leichter, mit ihnen in Kontakt zu treten.

Dies ist auch eine gute Gelegenheit, mit anderen Menschen in Ihrer Freizeit zu interagieren, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie Sie vorher nicht kannten und Sie in Ihrer Beziehung zu ihnen "von vorne anfangen" können, ohne als schüchtern oder zurückgezogen angesehen zu werden Gruppen-.

8-Denken Sie nicht, dass Ihr Leben nicht interessant ist

Viele Menschen, die schüchtern oder zurückgezogen sind, tun so, als wäre es interessanter, dem Leben anderer zuzuhören, als über ihr eigenes zu sprechen. Wenn dies Ihr Fall ist, versuchen Sie zu schätzen, wie interessant Ihr Leben und Ihre persönlichen Erfahrungen sein können.

Vermeiden Sie Ausdrücke wie "Meine Arbeit ist sehr eintönig" oder "Mein Leben ist sehr langweilig" und denken Sie an alles, was das Interesse anderer wecken kann. Sprechen Sie über die Anekdoten Ihrer letzten Reise, das Buch, das Sie lesen, einen Film das fandest du witzig, etc.

Sicher, wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken, haben Sie viele Gesprächsthemen, die andere interessieren könnten.

9-Konzentrieren Sie sich auf die Außenseite, nicht auf die Innenseite

Damit das Gespräch flüssig wird, müssen Sie sich auf das Gesprächsthema konzentrieren, auf das, was die andere Person sagt und was Sie vermitteln möchten.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst richten, darauf, was andere über Sie denken, ob Sie zittern oder Ihre Hände schwitzen, wird das Gespräch für Sie selbst und für diejenigen, die Ihnen zuhören, zu einem unangenehmen Moment.

Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, ist die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Lassen Sie Ihren Verstand nicht woanders sein, sondern vor der Person, die zu Ihnen spricht und sich auf das Gespräch konzentriert, das Sie führen.

Versuchen Sie daher, so natürlich und spontan wie möglich zu sein, damit Sie Spaß an der Interaktion haben.

10-Lernen Sie, Ihre Leistungen zu schätzen

Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal, eine Art und Weise zu sein und sich auf die Welt zu beziehen, die Sie seit Ihren ersten sozialen Interaktionen gelernt haben.

Es ist eine ziemlich stabile Dimension, so dass es für Sie nicht leicht sein wird, von Nacht bis Morgen schüchtern zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise jahrelang nicht mehr auf eine geschäftige Party getreten sind, sollten Sie sich nach dem Besuch einer belohnen.

Wichtig ist, dass Sie diese Tipps nach und nach anwenden, damit Sie sich nicht überfordern und mehr Angst vor zwischenmenschlichen Beziehungen entwickeln.

Wenn Sie Ihre Anstrengungen und Fortschritte beurteilen, können Sie sich weiterentwickeln, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen.

Und Sie, welchen anderen Rat würden Sie hinzufügen, um Schüchternheit zu überwinden?