So hören Sie in 10 Schritten auf, Alkohol für immer zu trinken

In diesem Artikel werde ich erklären, wie man aufhört, für immer Alkohol zu trinken und diese Substanz so schlecht für Ihre Gesundheit entgiftet. Alkohol enthält eine sehr hohe Suchtkomponente, daher erfordert die Überwindung einer Sucht nach dieser Substanz normalerweise große Willenskraft.

Wenn Sie alkoholabhängig sind und abrupt aufhören zu trinken, haben Sie möglicherweise das sogenannte Entzugssyndrom. Es sind all diese physischen und psychischen Symptome, die wir nicht konsumieren, wenn wir süchtig sind.

Die Hauptidee, wenn Sie aufhören möchten, Alkohol zu konsumieren, ist, dass Sie dies schrittweise tun müssen. Wenn Sie versuchen, es von einem Tag auf den anderen zu tun, wird es komplizierter, weil Sie unter dem Entzugssyndrom leiden und Sie bereits daran gewöhnt sind. Andererseits ist es wichtig, dass Sie andere gesunde Gewohnheiten durch Alkohol ersetzen.

Jede Substanz kann ein anderes Entzugssyndrom hervorrufen. In Bezug auf Alkohol sind die häufigsten Symptome:

• Angst und Nervosität.
• Depressive Zustände und Stimmungsschwankungen.
• Reizbarkeit und Impulsivität.
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Übelkeit und Erbrechen.
• Schwitzen, kalte Haut und Zittern.
• Erhöhung der Herzfrequenz

Normalerweise führt das Auftreten dieser Symptome zusammen mit der Notwendigkeit zu trinken zu einem unmittelbaren Rückfall des Konsums, da diese Symptome beim erneuten Trinken von Alkohol verschwinden.

Wenn Sie Ihre Alkoholsucht überwinden möchten, ist es daher wichtig, dass Sie dies auf organisierte und geplante Weise tun und die erforderlichen Fähigkeiten entwickeln, um alle schwierigen Momente zu bewältigen.

10 Schritte, um auf Alkohol zu verzichten

Bauen Sie eine gute Einstellung auf

Der erste Schritt, um eine Sucht zu überwinden, besteht darin, eine positive Einstellung aufzubauen ... Aber was genau bedeutet das?

Eine positive Einstellung aufzubauen bedeutet, eine Veranlagung zu schaffen und aufrechtzuerhalten, um der entstehenden Situation zu begegnen.

Eine Sucht zu überwinden ist keine einfache Sache, es ist nichts, was andere für Sie tun können, oder das kann durch wunderbare Techniken oder Medikamente auf magische Weise geschehen.

Wenn Sie die Alkoholabhängigkeit überwinden möchten, müssen Sie einen Krieg zwischen Ihrer Sucht und sich selbst beginnen, und deshalb müssen Sie zuerst sicherstellen, dass Sie sie gewinnen können.

Es nützt Ihnen nichts, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, aber nicht davon überzeugt sind, wenn Sie nicht bereit sind, sich anzustrengen oder sich zu opfern, oder wenn Sie nicht motiviert sind

Deshalb empfehle ich Ihnen, sich vor dem Start davon zu überzeugen, dass Sie es können, sich selbst zu motivieren und ein endgültiges Ziel zu erreichen:

• Machen Sie eine Liste aller Gründe, die dazu führen, dass Sie mit Alkohol aufhören, und aller Unannehmlichkeiten, die Sie haben, wenn Sie von dieser Substanz abhängig sind (Gesundheitsprobleme, wirtschaftliche Probleme, Probleme mit anderen Personen usw.).

• Machen Sie eine Liste der Hindernisse, die Sie möglicherweise auf Ihrem Weg finden (Verlangen oder Bedürfnis zu trinken, Unbehagen, wenn Sie keinen Alkohol trinken, Verlust der Befriedigung usw.).

• Weisen Sie auf die Aspekte Ihrer Persönlichkeit hin, die Ihrer Meinung nach Veränderungen begünstigen könnten: Willenskraft, Überwindungsfähigkeit, Opferbereitschaft usw.

• Machen Sie eine Liste von Selbstworten, die Ihnen in heiklen Momenten helfen können: «Ich bin stärker als Alkohol, ich kann es, ich werde mein Leben verändern»

Es geht darum, zwischen den drei Listen zu konfigurieren, wie Sie sich während des Wechsels verhalten, welche Stärken Sie haben, um mit dem Trinken aufzuhören, wie Ihre Stärken aussehen und welche Motivation Sie zu jeder Zeit verfolgen werden.

Verbrauch senken

Sobald Sie die notwendige Einstellung haben, um Alkohol abzusetzen, sollten Sie als Nächstes den Konsum reduzieren.

Konsumreduzierung bedeutet in diesem Fall nicht, radikal mit dem Trinken aufzuhören, sondern immer seltener zu trinken.

Das Ziel ist, dass Ihre Trunkenheit praktisch verschwindet. Trinken Sie weniger als sonst täglich, aber versorgen Sie Ihr Gehirn weiterhin mit Alkohol.

Auf diese Weise vermeiden Sie das Entzugssyndrom, da Ihr Gehirn weiterhin Alkohol erhält, Sie sich jedoch daran gewöhnen, weniger zu trinken.

Beispielsweise können Sie zu Beginn den Alkoholkonsum auf zwei- oder dreimal täglich beschränken und dabei die Menge und die Art des konsumierten Alkohols überwachen (besser, wenn Sie Getränke mit niedrigem Alkoholgehalt konsumieren), damit Sie jedes Mal kontrollieren können, wenn Sie trinken.

An diesem Punkt ist es entscheidend, dass Sie beim Trinken nicht sehr viel Alkohol konsumieren, da Sie sonst die Kontrolle verlieren und nicht in der Lage sind, den Konsum zu reduzieren. Wenn Sie dies tun, denken Sie, dass es besser ist, nur ein wenig zu trinken und dass Sie in kurzer Zeit in der Lage sein werden, ein wenig mehr zu trinken.

Mit der Zeit verringern Sie diese Mengen, bis der Verbrauch Null ist. Wenn Sie es nach und nach tun, wird es nicht so kompliziert sein und Sie werden nicht unter dem Entzugssyndrom leiden. Beispiel:

• Woche 1-4: 2-3 mal täglich weniger konsumieren.
• Woche 5-10: Verbrauch auf 1 Mal pro Tag senken.
• Woche 10-12: Verbrauch alle zwei Tage auf 1 Mal senken.
• Woche 13: aufhören zu verwenden.

Ersetzen Sie andere Aktivitäten durch Alkohol

Je mehr Sie tun, desto weniger Zeit haben Sie, Alkohol zu trinken. Der beste Weg, um Ihren Konsum zu senken, besteht darin, sich in all den Momenten zu beschäftigen, in denen Sie nicht trinken.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die von Ihrem Interesse sind, es spielt keine Rolle, welche Eigenschaften dies hat, da die meisten mit Alkohol unvereinbar sind.

Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, nachmittags in die Bar zu gehen, suchen Sie nach einer alternativen Aktivität.

Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang im Park, machen Sie Fußballspiele mit Ihren Freunden, gehen Sie in die Bibliothek, um ein gutes Buch zu lesen, oder gehen Sie in das städtische Schwimmbad, um eine Weile schwimmen zu gehen.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Beschäftigung erhöhen und einige der Momente, für die Sie bestimmt sind, durch andere Dinge ersetzen, denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie viel mehr leiden, um Ihren Konsum zu reduzieren.

Beseitigen Sie Reize

Während Sie andere Aktivitäten durch Alkohol ersetzen, müssen Sie die Reize beseitigen, die Sie zum Trinken bringen.

Wenn Sie zum Beispiel immer, wenn Sie die Bar unter Ihrem Haus betreten, ein paar Getränke auf Ihrem Tisch haben, versuchen Sie, nicht dorthin zu gehen. Wenn du immer bei einem Freund bleibst, trinkst du ein paar Biere, hör auf, bei ihm zu bleiben, wenn du nachts ausgehst, trinkst du normalerweise mehr als sonst, versuch zu Hause zu bleiben ...

Machen Sie im Idealfall eine Liste der Stimuli, die Ihrer Meinung nach den größten Einfluss auf Ihren Konsum haben, und entscheiden Sie, welche Art von Vermeidung Sie vornehmen.

Zum Beispiel:

• Reiz 1: Balken unter meinem Haus -> Beseitigung: Ich werde nicht mehr gehen und ich werde zu anderen Orten gehen
• Stimulus 2: Bleib bei meinem Freund -> Elimination: Ich bleibe nur einmal alle zwei Wochen.
• Reiz 3: Nachts ausgehen -> Beseitigung: Ich gehe nur einmal im Monat aus.

Unterstützung finden

Wenn du es alleine machst, kostet es dich viel mehr, als wenn du jemanden hast, der dich unterstützt und dich auf dem Weg begleitet.

Manchmal können wir denken, dass die Suche nach Hilfe zur Überwindung unserer Probleme uns schwach oder unfähig erscheinen lässt, aber das ist nicht der Fall. Die Hilfe anderer zu haben, ist am logischsten und bequemsten.

Das Leben des Menschen wird nicht ohne die Beziehung zwischen Menschen erklärt, so dass das Überwinden komplizierter Situationen keine Ausnahme sein sollte.

Wählen Sie die vertrauenswürdigsten Personen, Freunde, Eltern, Geschwister, Kinder usw. aus. Und teilen Sie ihnen Ihr Problem mit, warum Sie die Situation ändern möchten und wie Sie sie überwinden möchten.

Wenn sie sich engagieren und Ihnen helfen, haben Sie einen großen Vorteil.

Markiere ein Datum

Wenn Ihr Verbrauch bereits gesunken ist und Sie sich in dieser Situation mehr oder weniger wohl fühlen, ist es Zeit, einen oder mehrere Termine zu markieren.

Es besteht darin zu entscheiden, an welchem ​​Tag Sie überhaupt aufhören zu trinken, oder an welchen Tagen Sie Ziele zu erfüllen haben.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, damit der Prozess strukturiert wird und Sie nicht ohne Anweisung aufhören zu trinken.

Setzen Sie sich also mit den Leuten zusammen, die Ihnen helfen, mit dem Trinken aufzuhören, und vereinbaren Sie alle die angegebenen Daten. Sehen wir uns ein Beispiel an:

• Woche 1: Ich trinke nur 3 mal am Tag.
• Woche 3: Ich trinke nur zweimal am Tag und werde mich in kürzester Zeit betrinken.
• Woche 5: Ich trinke nur einmal am Tag und werde mich in kürzester Zeit betrinken.
• Woche 7: Ich trinke nur dreimal pro Woche und werde mich in kürzester Zeit betrinken.
• Woche 10: Ich werde ganz aufhören zu trinken.

Trinken Sie nur, wenn Sie essen

Um den Verzehr zu reduzieren, ist es eine sehr effektive Technik, nur zu trinken, wenn Sie etwas essen.

Wenn Sie während des Essens mehr oder weniger kontrollierte Mengen trinken, können Sie sicherstellen, dass Sie keinen Vergiftungszustand erreichen.

Also, wann immer Sie können, versuchen Sie zu trinken, wenn Sie essen oder essen, anstatt zu anderen Zeiten

Arbeite an deiner Motivation

Manchmal ist die Motivation einfach, denn wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, sind Sie mit Ihrer Leistung zufrieden und dies erhöht Ihre Motivation. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Motivation komplizierter sein kann.

Wenn Sie eines Tages Ihre Ziele nicht erreichen, trinken Sie mehr als das Konto oder Sie sind nicht in der Lage, der "Planung" zu folgen, die Sie markiert haben, verzweifeln Sie nicht.

Zu dieser Zeit sollte man nicht denken, dass die ganze Arbeit über Bord geworfen wurde, aber es war ein Fehltritt, der nicht wieder vorkommen wird.

Behalten Sie die Haltung bei, die Sie zu Beginn aufgebaut haben und die Sie motiviert hat, mehrere Ziele zu erreichen.

Kontrolliere deine Emotionen

Auf dem Weg dorthin wird nicht alles einfach oder Blumen und Farben, es wird kritische Momente und Situationen geben, in denen Sie eine harte Zeit haben werden.

Deshalb müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie übersteigt.

In solchen Momenten, in denen Sie nicht ohne Alkohol stehen können, versuchen Sie sich zu beruhigen, gehen Sie zu einem Ort, an dem Sie alleine sind, atmen Sie tief durch, nehmen Sie Ihre Liste der Selbstwörter heraus, um sich zu motivieren, und rufen Sie eine Ihrer Unterstützungen an, um Ihnen zu helfen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, Ihre Gedanken in diesen Situationen zu ändern und zu erkennen, dass Unbehagen nur eine Weile anhält. Sie müssen also nur versuchen, den Moment festzuhalten, um mit Ihren Zielen fortzufahren.

Übung

Wenn Sie alle vorherigen Punkte zufrieden gestellt haben, können Sie die Sucht am besten überwinden, indem Sie Aktivitäten ausführen, die nicht mit dem Trinken vereinbar sind. Unter diesen empfehle ich am meisten Bewegung.

Auf diese Weise ändern Sie nicht nur Ihre Gewohnheit, isoliert zu trinken, sondern auch Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten auf globale Weise, indem Sie die Lebensgewohnheiten der Gesundheit anpassen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sich bewegen oder sportlich betätigen, hat Alkohol keinen Platz mehr in Ihrem Leben.

Hier können Sie weitere Vorteile der Übung nachlesen.

Statistiken, die Sie überzeugen

Nach Angaben der WHO:

• Der schädliche Alkoholkonsum verursacht mehr als 200 Krankheiten und Störungen.
• 5, 1% der weltweiten Morbidität und Verletzungen sind auf den Alkoholkonsum zurückzuführen, berechnet als angepasste Lebenserwartung als Funktion der Behinderung (EVAD).
• Weltweit sterben jährlich 3, 3 Millionen Menschen an den Folgen des schädlichen Alkoholkonsums.
• In der Altersgruppe der 20- bis 39-Jährigen sind 25% der Todesfälle auf Alkoholkonsum zurückzuführen.

Laut drugfreeworld.org:

• Alkohol tötet mehr Jugendliche als alle anderen Drogen zusammen. Es ist eine der drei häufigsten Todesursachen bei jungen Menschen im Alter von 15 bis 24 Jahren: Unfälle, Morde und Selbstmorde.
• Jugendliche, die Alkohol trinken, konsumieren 7, 5-mal häufiger illegale Drogen und 50-mal häufiger Kokain.
• Von den rund 500 Millionen Menschen in der Europäischen Union sind 23 Millionen Alkoholiker.
• In der Europäischen Union trägt Alkohol jährlich zu jedem zehnten Fall von Krankheit und vorzeitigem Tod bei.
• Ungefähr 40% der Gewaltverbrechen ereignen sich unter Alkoholeinfluss.

Was ist eine Sucht?

Die Sucht wird als chronische Erkrankung des Gehirns angesehen, bei der eine pathologische und wiederkehrende Belohnungssuche durch den Missbrauch einer Substanz durchgeführt wird.

Anders ausgedrückt: Eine Sucht entsteht, wenn wir unser Gehirn daran gewöhnen, eine Substanz zu konsumieren, damit sie normal funktionieren kann.

Dies bedeutet, dass wir diese Substanz zwangsweise verwenden müssen, um unser psychisches Wohlbefinden zu gewährleisten.

Offensichtlich erzeugt dieser zwanghafte Konsum, den unser Gehirn zwingt, wenn wir von einer Substanz abhängig sind, sowohl physisch als auch psychisch vielfältige negative Auswirkungen.

Und ist keine Substanz des Missbrauchs frei von negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit, so werden wir teuer bezahlen, wenn wir von einer davon abhängig werden.

Alkohol ist keine Ausnahme, und die Tatsache, dass man von dieser Substanz abhängig ist, kann eine sehr große Unannehmlichkeit sein.

Es kann mehrere körperliche Erkrankungen wie Lungenentzündung, Bluthochdruck, Nebennierenfunktionsstörungen, Hypoglykämie, Leberzirrhose, alkoholische Hepatitis und viele andere verursachen.

Es kann auch ein Risikofaktor für leidende Psychopathologien wie das Wernicke-Syndrom, Delirium Tremens, alkoholische Demenz, Wahnvorstellungen oder sexuelle Funktionsstörungen sein.

Abgesehen von den Pathologien, die dazu führen können, kann die Alkoholsucht ein starkes Unbehagen hervorrufen, eine Vielzahl persönlicher Probleme verursachen und uns daran hindern, ein zufriedenstellendes Leben zu führen.

Haben Sie jemals eine Alkoholsucht überwunden? Teilen Sie es mit uns, Ihre Erfahrung kann eine große Hilfe für die Leser sein!